Kev Ua Haujlwm Siab Siab Uas Sculpts Superhero Lub Cev

Zoo Siab

• Qaib Cov Txwv
• Box Jump Sticks
• Qhib Plyo Push-Ups
• Tsis kam Burpee
• Lateral Ciam Teb
• Donkey Kick
• Tshuaj xyuas rau

Txawm hais tias koj tab tom tsaws ib qho rau Xus lossis Comic Con lossis tsuas yog xav ua kom lub cev muaj zog thiab ntxim nyiam zoo li Supergirl nws tus kheej, qhov kev tawm dag zog no yuav pab koj xav tias muaj zog AF thiab kos koj lub cev kom haum. Cov kev txav siab tshaj plaws yog kev saib xyuas ntawm Rebecca Kennedy, Barry's Bootcamp tus kws qhia thiab txhua qhov kev tawm dag zog superhero. (Tsuas mus saib nws qhov kev ua si gymnastics-inspired workout thiab Olympics-style workout kom pom ntau ntawm nws cov kev txawj ntse.)

Nws ua haujlwm li cas: rub lub kettlebell, kauj ruam, thiab lev. Ua thawj zaug xyaum ua 30 vib nas this, ces so rau 30 vib nas this. Rov ua dua thiab txav mus rau qhov kev xyaum tom ntej. Rov ua dua qhov Circuit Court peb zaug kom tau txais lub cev tsim nyog ntawm lub zog loj.

Qaib Cov Txwv

A. Pib pw ntawm sab laug (nyob rau hauv ib txoj hauj lwm fetal), tuav lub kettlebell nrog ob txhais tes.

B. Yob rov qab thiab nias qhov hnyav nrog ob txhais tes. Khaws caj npab sab laug (nrog kettlebell) txuas ntxiv thiab sab laug txhais taw tiaj hauv av nrog lub hauv caug taw qhia. Ncua sab xis thiab txhais caj npab tiaj hauv av.

C. Tuaj rau ntawm lub luj tshib sab xis thaum tsav tsheb los ntawm pob taws sab laug, tuav lub qhov muag ntawm tus ntiv tes xoo. Khaws cov tub ntxhais kom nruj, tuaj rau ntawm sab tes xis.

D. Tsav los ntawm txhais ceg sab laug kom nce mus rau txoj haujlwm choj, nthuav dav lub duav. Xov sab xis nyob rau hauv lub cev thiab av ntawm lub hauv caug los tsim ib lub hauv paus ruaj khov. Tuaj rau hauv txoj haujlwm lunge (nqa pob taws ncaj nraim tom qab koj) nrog sab tes xis ntawm lub duav. Coj qhov muag tawm ntawm lub tswb thiab saib ncaj qha rau ntawm koj xub ntiag.

E. Ua kom tiav qhov kev txav los ntawm kev sawv ncaj ncaj, tuav lub nra hnyav thiab ua kom cov tub ntxhais koom nrog lub nraub qaum nruab nrab. Rov qab txav mus rov qab mus rau txoj haujlwm pib.

Ua 5 reps ntawm txhua sab. So 30 vib nas this, tom qab ntawd rov ua dua.

Box Jump Sticks

A. Pib hauv qhov chaw zaum, ntiv taw ob peb ntiv tes ntawm lub rooj ntev zaum.

B. Dhia mus rau hauv ib txoj hauj lwm squat ntawm lub rooj ntev zaum. Tuav ib pliag, tom qab dhia rov qab rau hauv pem teb, tseem tsaws hauv qhov chaw zaum.

Ua AMRAP rau 30 vib nas this, tom qab so so 30 vib nas this. Rov ua dua.

Qhib Plyo Push-Ups

A. Pib txhos caug ntawm ib txhais taw deb ntawm lub rooj ntev zaum. Lean rau pem hauv ntej thiab tso tes rau ntawm lub rooj ntev zaum hauv txoj hauj lwm thawb-up, tuav lub nruab nrab qaum.

B. Txo mus rau hauv lub laub-up, ces tawg tawm ob txhais tes thawb lub cev tawm ntawm lub rooj zaum. Av nrog ob txhais tes nyob hauv tib txoj haujlwm thiab tam sim ntawd txo qis rau hauv kev thawb rau tus sawv cev tom ntej. Txhawm rau ua kom yooj yim dua, ua tib qho kev txav mus los hauv txoj haujlwm tag nrho ntawm lub hauv caug es tsis txhob ntawm lub hauv caug.

Ua AMRAP rau 30 vib nas this, so rau 30 vib nas this. Rov ua dua.

Tsis kam Burpee

A. Pib hauv txoj haujlwm plank nrog txhais tes hauv pem teb ncaj qha hauv qab lub xub pwg thiab txhais taw ntawm lub rooj ntev zaum.

B. Dhia ko taw mus rau hauv av, ces squat thiab tam sim ntawd dhia, ob txhais tes txuas rau saum taub hau. Av, tso tes rov qab rau hauv pem teb, thiab dhia taw mus rau lub rooj zaum kom rov qab pib.

Ua AMRAP rau 30 vib nas this, so rau 30 vib nas this. Rov ua dua.

Lateral Ciam Teb

A. Pib sawv nrog ob txhais taw hip-dav sib nrug, lub hauv caug khoov, thiab caj npab nyob rau hauv ib qho chaw npaj txhij nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub hauv siab.

B. Viav caj npab thiab dhia kom deb li sai tau mus rau sab xis, tsaws nrog lub hauv caug mos muag. Rov ua dua. Tom qab ntawd ua ob lub dhia mus rau lwm qhov.

Ua AMRAP rau 30 vib nas this, tom qab so so 30 vib nas this. Rov ua dua.

Donkey Kick

A. Pib hauv qhov chaw pluaj dais ntawm txhua plaub plaub nrog lub xub pwg hla lub dab teg thiab hauv caug ob peb ntiv tawm ntawm hauv av.

B. Tshaj tawm ntawm ko taw thiab ncaws pob taws ntawm pob tw, sim ua kom lub duav ncaj qha hla lub xub pwg nyom thiab dab teg.

C. Maj mam nqes rov qab kom pib.

Ua AMRAP rau 30 vib nas this, tom qab so so 30 vib nas this. Rov ua dua.

Tshuaj xyuas rau