Caj dab caj dab thiab rov ua dua rau qhov Herniated Disc

Zoo Siab

• Herniated disc yog dab tsi?
• Cov ncauj tsev me nyuam radiculopathy
• Kev Kho Mob
• Cov caj dab qoj ib ce los daws qhov mob
• 1. Caj dab txuas ntxiv
• 2. Caj dab txuas ntxiv nrog lub taub hau nqa
• 3. Caj dab tsis thim rov qab (puab tsaig chuck)
• 4. Lub pwg rov qab
• 5. Isometric tuav tseg
• Caj dab ncab los daws qhov mob
• 1. Cov leeg tom qab
• 2. Scalene ncab
• 3. Lub caj dab tig
• Kev tawm dag zog kom zam
• Cov nqa mus
• Kev Ntsuas Zoo: maj yoga

Herniated disc yog dab tsi?

Herniated disc, bulging disc, los yog swb disc? Yam koj xav hu nws, tus mob no yuav ua tau mob siab rau.

Herniated discs feem ntau tshwm sim thaum ntxov rau nruab nrab-hnub nyoog laus. Lawv feem ntau tshwm sim thaum lub siab ntau dhau los ua rau txha caj qaum tsis muaj mob. Lub nraub qaum yog tsim ntawm ntau lub pob txha caj qaum, sib cais los ntawm zoo li jelly.

Cov discs:

• ncoo cov pob qij txha thaum raug cuam tshuam
• tso cai rau kev txav hauv nqaj qaum
• khaws cov pob txha caj qaum rau hauv qhov chaw

Ib qho herniated disc tshwm sim thaum qhov muag sab hauv ntawm lub disc (lub caj dab) txia los ntawm qhov cov tawv sab nraud (qhov tawm tshiab). Qhov no irritates lub qab haus huv ib puag ncig.

Ib qho herniated disc feem ntau tshwm sim nrog kev tsiv, suav nrog:

• kev nqa
• rub
• dabtsi yog khoov
• sib ntswg

Lub cev tsis zoo thiab kev ua haujlwm tsis zoo yuav ua rau nws muaj peev xwm.

Thaum lub herniated disc cuam tshuam rau cov hlab ntsha hauv qhov chaw tshwj xeeb ntawm tus nqaj qaum, nws tuaj yeem ua rau mob thiab tsis muaj zog ntawm thaj chaw ntawm lub cev uas cov hlab ntsha tshwj xeeb.

Cov ncauj tsev me nyuam radiculopathy

Yog hais tias lub disc herniates nyob rau hauv caj dab los yog qaum qaum, nws tuaj yeem ua rau mob txhawm rau hauv qab:

• xub pwg
• npab
• tes

Qhov mob no hu ua cervical radiculopathy. Nws yog feem ntau hu ua pinched hlab ntsha.

American Academy of Orthopedic Surgeons tau sau tseg tias kev mob ncauj tsev menyuam yuav ua rau hnov ​​mob kub hnyiab, ntxais, thiab tsis muaj zog ntawm caj npab, xub pwg, lossis sab tes.

Nyob rau hauv cov mob hnyav, nws kuj tseem tuaj yeem ua rau poob zoo thiab tuag tes tuag taw.

Kev Kho Mob

Muaj ntau txoj hauv kev kho mob rau tus mob herniated disc. Feem ntau cov kws kho mob pom zoo kom noj tshuaj kho mob, so kom txaus, kho lub cev, thiab lwm yam tshuaj zoo ua ntej txiav txim siab phais mob.

Cov kev tawm dag zog hauv qab no tuaj yeem txhim kho koj lub caj dab los ntawm koj lub herniated disc sai dua. Lub hom phiaj ntawm cov kev tawm dag zog no yog los thawb lub disc rov qab, deb ntawm lub hauv paus leeg.

Yuav tsum kom koj tus kws kho mob ntsuas ua ntej sim ua kom tawm dag zog hauv tsev.

Cov caj dab qoj ib ce los daws qhov mob

Dr. Jose Guevara los ntawm Pawg Kws Kho Mob Hauv Cheeb Tsam hauv Atlanta pom zoo cov kev tawm dag zog no kom daws koj lub caj dab kom mob.

1. Caj dab txuas ntxiv

1. Pw ntawm koj sab nraub qaum saum txaj lossis txaj nrog hauv qab ntawm koj lub caj dab hauv kab nrog ntug.
2. Maj mam thiab maj mam muab koj lub taub hau rov qab thiab muab nws dai. Yog tias qhov no ua rau koj qhov mob qis dua, lossis xa koj qhov mob mus rau sab caj npab, tsis txhob txuas ntxiv.
3. Tuav txoj haujlwm no rau 1 feeb, so 1 feeb, thiab rov qab ua li 5 txog 15 zaug.

2. Caj dab txuas ntxiv nrog lub taub hau nqa

1. Pw ntawm koj lub plab rau ntawm lub rooj lossis txaj nrog koj ob sab caj npab los ntawm koj sab thiab taub hau dai ntawm tus qauv.
2. Maj mam thiab maj mam tsa koj lub taub hau tsa, txuas koj lub caj dab tawm tsam ntawm kev sib tsoo.
3. Tuav txoj haujlwm no li 5 txog 10 feeb. Rov ua 15 txog 20 zaug.

3. Caj dab tsis thim rov qab (puab tsaig chuck)

1. Pw ntawm koj sab nraum qab nrog koj lub taub hau saum txaj thiab ob txhais tes los ntawm koj sab.
2. Npaws koj lub puab tsaig mus rau hauv koj lub hauv siab, ua ob lub puab tsaig.
3. Tuav txoj haujlwm no li 5 txog 10 feeb. Rov ua 15 txog 20 zaug.

4. Lub pwg rov qab

1. Zaum lossis sawv ntsug tawm tsam ib lub phab ntsa nrog koj txhais tes los ntawm koj sab.
2. Khoov koj lub lauj tshib txog 90 degrees.
3. Nqa koj lub xub pwg nyom cia thiab rov qab thiab thawb sab nraub qaum ntawm koj sab caj npab mus rau phab ntsa, nyem koj ob sab xub pwg hniav ua ke.

5. Isometric tuav tseg

1. Zaum siab siab thiab so koj lub xwb pwg. Tso koj txhais tes rau ntawm koj lub hauv pliaj.
2. Nias koj lub taub hau rau hauv koj txhais tes tsis txav koj lub taub hau.
3. Tuav txoj haujlwm no rau 5 mus rau 15 feeb. Rov ua 15 zaug.

Caj dab ncab los daws qhov mob

Kev ncab tuaj yeem muaj txiaj ntsig rau tib neeg nrog ib qho loj lossis lub ntsej muag disc. Tsuas yog nco ntsoov tias kev ncab yuav tsum tsis txhob ua kom mob siab. Yog tias qhov mob nce ntxiv nrog ncab, nres tam sim ntawd.

Piv txwv li, yog hais tias ib qho ncab ua rau kev txhaj tshuaj phom sij hauv koj lub xub pwg thiab caj npab, tsis txhob ua rau ncab. Lub hom phiaj ntawm kev xyab tes yog txhawm rau txo mob, tsis txhob nce nws.

1. Cov leeg tom qab

1. Zaum siab siab thiab so koj lub xwb pwg.
2. Maj mam qaij koj lub taub hau ib sab mus rau ib sab zoo li koj yuav kov koj lub pob ntseg mus rau koj xwb pwg.
3. Tuav txoj haujlwm no rau 30 feeb, tom qab so so. Rov ua 3 txog 5 zaug thoob plaws rau hnub ntawd.

2. Scalene ncab

1. Zaum siab siab thiab so koj lub xwb pwg.
2. Tsa lub rooj zaum uas koj zaum nrog koj sab tes laug thiab cia koj sab tes xis mus ib sab.
3. Maj mam qaws koj sab pob ntseg sab xis rau ntawm koj sab xub pwg thiab sab nraub qaum.
4. Tuav txoj haujlwm no rau 30 vib nas this, so, thiab rov ua dua 3 txog 5 zaug thoob plaws hnub.

3. Lub caj dab tig

1. Zaum siab siab thiab so koj lub xwb pwg.
2. Maj mam tig koj lub taub hau rau sab. TSIS TXHOB tig koj lub taub hau tom qab koj thiab zam koj lub caj dab.
3. Maj mam tig koj lub taub hau rau sab tod.
4. Tuav txhua txoj haujlwm li 30 vib nas this. Rov ua 3 txog 5 zaug thoob plaws rau hnub ntawd.

Kev tawm dag zog kom zam

Dr. Seth Neubardt, uas yog pawg thawj coj ntawm lub pob txha nqaj qaum hais txog ncauj tsev menyuam, pom zoo kom tsis txhob ua tej yam kev tawm dag zog zoo thaum lub sijhawm kho koj tus mob zoo.

Cov kev tawm dag zog xws li khiav, dhia, txhawb nqa lub zog, lossis txhua yam uas cuam tshuam nrog kev txav ceev ceev, tuaj yeem nce koj qhov mob thiab maj mam kho. Nws yuav ua teeb meem rau lub neej ntev ntev.

Nws tseem tuaj yeem koom tes nrog ntau ntawm koj cov haujlwm ib txwm. Nws yog ib qho tseem ceeb kom hloov txoj haujlwm nyuaj thiab ua kom koj lub caj dab nyob hauv qhov chaw tsis muaj mob.

Kev maj mam ua tawm yog qhov muaj txiaj ntsig rau txoj kev kho kom zoo. Qhov no vim tias nws txhawb:

• ntshav nce siab rau tus txha nqaj qaum
• txo qis kev ntxhov siab
• tswj lub zog

Cov nqa mus

Kev tshawb nrhiav xyoo 2009 tau saib qhov ua tau txiaj ntsig ntawm kev kho mob nquag (kev tawm dag zog lub cev thiab kev tawm dag zog hauv tsev) thiab kev kho mob ntsiag to (ncauj dab teg thiab chaw so) rau lub ncauj tsev me nyuam dhau ntawm qhov "tos thiab saib".

Ob txoj kev kho mob nquag thiab dhau los ua rau muaj kev cuam tshuam zoo rau kev mob thiab kev xiam oob khab ntawm kev tshuaj xyuas 6 lub lis piam thiab cov uas tsis tau txais kev kho txhua yam.

Qhov zoo tshaj ntawm cov kev tswj hwm uas sim ua rau muaj kev tsis txaus ntseeg tias qhov kev tawm dag zog yuav pab kho lub ncauj tsev me me sai dua li tos nws tawm.

Kev Ntsuas Zoo: maj yoga