Kev Noj Qab Haus Huv Laus

Zoo Siab

• Ntsiab lus

Ntsiab lus

Cov neeg nyob rau Tebchaws Meskas muaj sia nyob ntev, thiab cov neeg laus ntawm cov neeg laus tsawg dua. Raws li peb hnub nyoog, peb lub siab thiab lub cev hloov. Muaj kev noj qab nyob zoo rau lub neej tuaj yeem pab koj daws cov kev hloov ntawd. Nws kuj yuav tiv thaiv qee qhov teeb meem kev noj qab haus huv thiab pab koj ua qhov tseem ceeb hauv koj lub neej.

Txoj kev noj qab nyob zoo rau cov laus ua muaj zog

• Noj qab nyob zoo. Raws li koj hnub nyoog, koj cov kev xav tau zaub mov noj yuav hloov pauv. Tej zaum koj yuav xav tau cov calories tsawg, tab sis koj tseem xav tau zaub mov kom txaus. Txoj kev noj haus zoo rau suav nrog
  • Noj cov zaub mov uas muab cov khoom noj muaj txiaj ntsig rau koj uas tsis muaj xeeb ntxwv ntxiv. Qhov no suav nrog cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, cov nplej ua kom muaj rog, nqaij ntshiv, zaub mov muaj roj tsawg, txiv ntoo, thiab noob.
  • Txav deb ntawm cov calories, xws li cov khoom noj xws li chips, khaub noom, mov ci, dej qab zib, thiab dej cawv
  • Noj zaub mov uas muaj roj cholesterol thiab rog
  • Haus dej kom ntau txaus, yog li koj tsis ua kom lub cev qhuav dej
• Kev tawm dag zog tas li. Kev tawm dag zog lub cev yuav pab koj tswj kom lub cev kom yuag thiab tsis txhob noj qab haus huv. Yog tias koj tsis tau nquag, koj tuaj yeem pib qeeb thiab ua haujlwm kom mus txog koj lub hom phiaj. Koj yuav tsum tau ua exercise ntau npaum li cas nyob ntawm koj lub hnub nyoog thiab kev noj qab haus huv. Nrog koj tus kws kho mob tham saib qhov twg thiaj zoo rau koj.
• Nyob ntawm qhov hnyav. Yog rog dhau lossis hnyav dua tuaj yeem ua rau muaj teebmeem kev noj qab haus huv. Nug koj tus kws saib xyuas kev noj qab haus huv seb koj lub cev yuav nyhav li cas. Noj zaub mov zoo thiab tawm dag zog yuav pab koj kom lub cev yuag.
• Ua kom koj lub siab dhia. Ntau yam kev ua si tuaj yeem ua rau koj lub siab khiav thiab txhim kho koj lub cim xeeb, suav nrog kev kawm tshiab kev txawj ntse, nyeem ntawv, thiab ua si ua si.
• Ua koj lub hlwb kev xav ua ntej. Ua haujlwm txhim kho koj cov kev mob hlwb, piv txwv li los ntawm kev xyaum kev sib kho, kev so, lossis kev ris txiaj. Paub cov paib ceeb toom ntawm qhov teeb meem thiab thov kev pabcuam yog tias koj tabtom tawm tsam.
• Koom nrog cov haujlwm uas koj nyiam ua. Cov neeg uas koom nrog kev lom zem thiab kev ua si thiab kev lom zem yuav ua rau muaj kev pheej hmoo tsawg rau qee cov teeb meem kev noj qab haus huv. Ua tej yam uas koj nyiam yuav pab koj zoo siab dua thiab txhim kho koj qhov kev xav.
• Ua si nrog koj txoj kev kho mob. Nco ntsoov tias koj tau txais kev kuaj mob tsis tu ncua thiab kev kuaj mob koj xav tau. Koj yuav tsum paub tias koj siv hom tshuaj twg, vim li cas koj xav tau lawv, thiab yuav siv lawv li cas.
• Tsis haus luam yeeb. Yog tias koj yog neeg haus luam yeeb, kev txiav luam yeeb yog qhov tseem ceeb tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua rau koj txoj kev noj qab haus huv. Nws tuaj yeem txo qis kev pheej hmoo ntawm ntau yam mob qog noj ntshav, qee yam kab mob ntsws, thiab kab mob plawv.
• Ua cov kauj ruam los tiv thaiv kev ntog. Cov neeg laus dua muaj qhov pheej hmoo ntau dua ntog. Lawv puav leej yog txhawm rau txha ua pob txha (tawg) thaum lawv poob. Mus kuaj lub qhov muag tsis tu ncua, ua si lub cev, thiab ua kom koj lub tsev muaj kev nyab xeeb dua tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo poob.

Ua raws li cov lus qhia no tuaj yeem pab koj kom noj qab haus huv thaum koj hnub nyoog. Txawm hais tias koj tsis tau ua dhau los, nws tseem tsis tau lig los pib saib xyuas koj kev noj qab haus huv. Yog tias koj muaj lus nug txog cov kev hloov pauv hauv lub neej no lossis xav tau kev pab los txiav txim siab yuav ua li cas thiaj hloov tau lawv, nug koj tus kws kho mob.