8 Txoj Cai Kev Noj Qab Haus Huv kom nyiag los ntawm Keto Noj Qab Haus Huv—Txawm tias koj yeej tsis ua raws li nws

Zoo Siab

• #1 Noj qee cov rog rog nrog txhua pluas noj.
• #2 Tsis txhob yuav khoom noj "tsis muaj rog".
• #3 Noj cov zaub tsis muaj hmoov nplej nrog txhua pluas noj.
• #4 Tau paub txog macronutrients.
• #5 Kawm nyeem cov ntawv qhia zaub mov.
• #6 Ua kom dej muaj qhov tseem ceeb.
• #7 Xyuas kom koj tau txais cov poov tshuaj txaus.
• #8 Ua tib zoo saib cov khoom noj uas koj noj ua rau koj xav li cas.
• Ntsuam xyuas rau

Kev noj haus ketogenic yog vwm nrov. Kuv txhais tau tias, leej twg tsis xav noj avocado tsis txwv, amirite? Tab sis qhov ntawd tsis txhais tau tias nws haum zoo rau txhua tus. Txawm hais tias muaj coob tus neeg muaj kev vam meej nrog keto noj style, cov neeg tsis noj nqaij, cov neeg ncaws pob muaj zog, thiab um, cov neeg nyiam noj carbs yuav zoo dua los ntawm lwm hom kev noj haus thiab kev noj mov.

Uas tau hais tias, muaj qee cov lus qhia tseem ceeb rau kev noj zaub mov keto uas txhua tus tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm, raws li cov kws tshaj lij. (Related: 8 Common Keto Diet Mistakes You Can Be Geting Wrong)

#1 Noj qee cov rog rog nrog txhua pluas noj.

"Qhov zoo tshaj plaws txog kev noj zaub mov keto yog tias nws pab txhawb cov neeg los ntawm kev ntshai tsam rog," piav qhia Liz Josefsberg, tus sau ntawm Lub hom phiaj 100 thiab tus kws tshaj lij ntawm Pawg Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv Vitamin Shoppe. Txawm hais tias Josefsberg tsis yog tus kiv cua loj ntawm kev noj zaub mov feem ntau, nws hais tias nws tuaj yeem pab tib neeg kom nkag siab tias hom zaub mov twg lawv yuav tsum tau noj rau kev noj qab haus huv ntau dua.

Los ntawm qe qe rau cheese rau txiv ntseej butter, tib neeg txaus siab suav nrog cov zaub mov uas muaj roj ntau hauv lawv cov zaub mov ntau dua li ua tsaug rau keto-thiab qhov ntawd yog qhov zoo. "Keto tau ua lub teeb ci rau qhov tseeb tias cov zaub mov no yuav tsis 'ua rau koj rog' raws li peb ib zaug tau ntseeg, tab sis hloov pauv yuav ua rau koj puv sijhawm ntev dua rau ob peb calories ntxiv," hais tias Josefsberg. "Qhov ntawd pab tib neeg noj khoom txom ncauj tsawg dua, uas yooj yim heev ua rau cov calories ntxiv uas lawv tau noj. Cov zaub mov no pab tswj cov ntshav qab zib thiab txo cov piam thaj kom tsawg, uas ua rau muaj kev xav tsawg dua." Yog li los ntawm suav nrog rog hauv txhua pluas noj, koj muaj feem yuav ua rau nws mus rau tom ntej yam tsis muaj kev npau taws.

#2 Tsis txhob yuav khoom noj "tsis muaj rog".

Ntawm daim ntawv zoo sib xws, tsis muaj laj thawj los nrhiav cov zaub mov uas muag raws li cov roj tsawg. "Cov rog rog suav nrog suav nrog cheese, mis, yogurt, tag nrho cov qe ntau dua li qe dawb, thiab txiav cov rog ntau dua ntawm cov nqaij xws li nqaij qaib tsaus thiab nqaij nyuj uas pub nyom yog qhov tsis txaus, ua rau txo qis kev noj thiab kev tshaib plab," sau tseg Molly Devine, RD, LDN tus tsim ntawm Eat Your Keto thiab tus kws pab tswv yim rau KetoLogic. "Tsis tas li ntawd, feem ntau cov khoom 'tsis muaj roj' muaj cov suab thaj ntau dua thiab lwm cov khoom ntxiv." Feem ntau, koj zoo dua tsuas yog noj ib feem ntawm qhov tiag. (Muaj feem cuam tshuam: Tsis pub muaj rog Vs Puv-Fat Greek Yogurt: Uas Zoo dua?)

#3 Noj cov zaub tsis muaj hmoov nplej nrog txhua pluas noj.

Cov neeg ntawm kev noj zaub mov keto yuav tsum xaiv lawv cov veggies cov tswv yim txhawm rau ua kom lawv cov carbohydrates noj tsawg. Tab sis kev noj zaub tsis muaj hmoov nplej (zaub paj, zaub ntsuab, zaub asparagus, kua txob, txiv lws suav, thiab lwm yam) yog qhov tseem ceeb tsis hais hom kev noj zaub mov twg koj xaiv ua raws, raws li Josh Ax, DNM, CNS, DC, tus tsim ntawm DrAxe.com , tus sau zoo tshaj plaws ntawm Noj av, thiab co-founder ntawm Ancient Nutrition. "Veggies sau koj los ntawm kev ntxiv ntim rau hauv koj cov zaub mov, tab sis muaj tsawg calories."

Sim kom muaj ntau pluas noj nyob rau ib hnub, suav nrog puv tes lossis ob nrog rau txhua pluas noj, hais tias Dr. Ax.

#4 Tau paub txog macronutrients.

Txhua yam khoom noj tau tsim los ntawm qhov sib txawv ntawm peb qhov tseem ceeb macronutrients: protein, carbohydrates, thiab rog. "Nws tsis yooj yim sua kom ua raws keto qhov tsim nyog thiab tsis paub ntau ntxiv txog yam khoom noj uas koj noj," taw qhia Julie Stefanski, RD, tus kws noj zaub mov sau npe thiab kws tshaj lij hauv kev noj zaub mov ketogenic.

Tab sis koj tsis tas yuav yog keto lossis tseem ua raws li IIFYM kev noj zaub mov kom tau txais txiaj ntsig los ntawm kev kawm paub ntau ntxiv txog macronutrients. Stefanski hais tias "Qhia koj tus kheej txog cov khoom noj twg muaj qhov siab thiab qis hauv cov carbohydrates thiab xav txog cov macros uas koj xaiv nyob rau niaj hnub tuaj yeem tsim lub hauv paus kom muaj kev nyab xeeb ntxiv rau kev noj zaub mov zoo," Stefanski hais.

#5 Kawm nyeem cov ntawv qhia zaub mov.

Cov tib neeg tom qab keto tseem feem ntau nyeem cov ntawv qhia zaub mov kom ntseeg tau tias cov zaub mov lawv noj yog keto-phooj ywg. Cov kws tshaj lij hais tias qhov no yog tus cwj pwm zoo kom nkag mus rau hauv tsis hais koj hom kev noj mov. "Saib rau txhua hom kev ntxiv qab zib (suav nrog qab zib pas nrig, kua txiv kab ntxwv, fructose, kua txiv kab ntxwv siab) thiab tshuaj hmoov nplej dawb," qhia Dr. "Cov no muaj nyob rau hauv yuav luag tag nrho cov khoom ci, ntau hom qhob cij, cereals, thiab lwm yam." (Muaj feem cuam tshuam: Cov Khoom Noj Noj Qab Haus Huv Noj Qab Haus Huv Muaj Qab Zib Ntau Tshaj Qab Zib Qab Zib)

Vim li cas thab? "Nyeem cov ntawv yuav pab koj zam cov zaub mov tsis zoo, txawm tias lawv muaj cov zaub mov tsis zoo. tsa ntses, khoom noj khoom haus nrog ntau cov khoom siv hluavtaws ntxiv, thiab ua kom cov roj zaub zoo. "

#6 Ua kom dej muaj qhov tseem ceeb.

"Thaum tib neeg ua raws cov zaub mov ketogenic, muaj cov dej poob ntau vim muaj ntau yam kev hloov pauv hauv lub cev uas tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm lub cev qhuav dej," hais tias Christina Jax, RDN, tus kws tshaj lij noj zaub mov noj zaub mov thiab kws tshaj lij kev noj zaub mov zoo. Nyob zoo, keto flu.

"Tab sis tsom mus rau kev haus dej ntau ntxiv yog qhov tseem ceeb ntawm peb txhua tus tuaj yeem siv los ntawm kev noj zaub mov no. Koj cov leeg thiab koj lub hlwb ua haujlwm ntawm qhov pom tau zoo thaum muaj dej kom zoo," Jax hais. "Noj cov dej tsis muaj calories kuj yog txoj hauv kev zoo kom ua kom ntev dua thiab pab zom zaub mov. Nws yog txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws los ua haujlwm ntawm kev xav koj qhov zoo tshaj plaws." (Muaj feem cuam tshuam: Tsawg-Carb Keto Cov Dej Haus Uas Yuav Ua Rau Koj Hauv Ketosis)

#7 Xyuas kom koj tau txais cov poov tshuaj txaus.

Ib ntawm txoj hauv kev tseem ceeb keto dieters sim zam keto mob khaub thuas yog los ntawm kev txhawb lawv cov poov tshuaj ntau ntxiv, uas tej zaum yuav yog lub tswv yim zoo rau txhua tus neeg. "Ntau tus neeg Asmeskas tsis tau txais cov poov tshuaj txaus, tseem muaj cov zaub mov muaj poov tshuaj ntau xws li zaub nplooj ntsuab tau pom hauv kev sim tshuaj los pab txo cov ntshav siab thiab yog lub hauv paus ntawm DASH kev noj haus," hais tias Stefanski. (Xav paub txog DASH kev noj zaub mov noj? Nov yog 10 DASH zaub mov txawv zaub mov uas qab heev rau koj kom pib.)

Cov neeg feem coob tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm kev noj zaub mov uas muaj cov poov tshuaj ntau ntxiv, txawm hais tias Stefanski sau tseg tias yog koj muaj kab mob hauv lub raum, koj yuav tsum mus ntsib nrog koj tus kws kho mob ua ntej ua qhov no.

#8 Ua tib zoo saib cov khoom noj uas koj noj ua rau koj xav li cas.

Catherine Metzgar, Ph.D., RD, tus kws sau npe noj zaub mov thiab kws paub txog kev noj qab haus huv biochemistry uas ua haujlwm nrog Virta Health hais tias "Ntau tus ntawm kuv cov neeg mob xav tsis thoob kom paub ntau npaum li cas lawv xav tias zoo dua thaum ua raws cov zaub mov noj ketogenic zoo," "Raws li lawv cov ntshav qab zib nyob ruaj khov, ntau tus poob phaus thiab qhia qib siab zog." Tab sis koj tsis tas yuav nyob ntawm keto kom pom tias koj li kev noj zaub mov ua rau koj lub cev xav li cas. "Cov neeg uas tsis ua raws li kev noj haus ketogenic yuav tsum tau sim ua kom paub txog cov txiaj ntsig ntawm lawv cov kev xaiv zaub mov muaj rau lawv lub cev," Metzgar hais.

Los ntawm kev tshuaj xyuas nrog koj tus kheej tom qab txhua pluas noj, sau ntawv noj zaub mov, thiab/lossis xyaum ua noj kom zoo, koj tuaj yeem hloov kho koj li kev sib raug zoo nrog cov zaub mov koj noj thiab lawv cuam tshuam li cas rau koj lub cev.

Ntsuam xyuas rau