Cov No 10 'Noj Qab Haus Huv Halo' Cov Khoom Noj Tiag Tiag Zoo Rau Koj?

Zoo Siab

• 1. Qab Zib Nyob Hauv Raw
• 2. Txiv maj phaub roj
• 3. Cov txiv ntoo milks
• 4. Hiav txwv ntsev
• 5. Cov kua txiv txias-nias
• 6. Agave nectar
• 7. Nyom-pub nqaij nyuj
• 8. Cov ntses salmon qus
• 9. Greek thiab yogurt
• 10. Gluten tsis muaj nplej
• Lo lus kawg

Peb txhua tus tuaj yeem pom vim li cas cov zaub ntug hauv paus ua rau cov khoom noj txom ncauj zoo dua li cov qhob noom qab zib. Txawm li cas los xij, qee zaum muaj qhov sib txawv me ntsis ntxiv ntawm ob qho khoom lag luam zoo sib xws - uas txhais tau tias ib qho khoom noj tau txais ntawv sau yog qhov zoo rau peb, thiab lwm qhov tau pov ib qho kev xaiv tsis zoo lossis tsis zoo.

Thaum cov khoom noj pom nws txoj hauv kev noj qab haus huv cov zaub mov kev noj qab haus huv - feem ntau los ntawm kev ua lag luam ntse, kev lag luam - nws tau piav tias muaj "kev nyab xeeb." Cov zaub mov no tau raug qhuas rau qhov ua tau zoo rau peb lub cev, tab sis nws tsis meej meej tias vim li cas. Piv txwv ntawm cov zaub mov no suav nrog txiv maj phaub roj, Greek cov kua mis nyeem qaub, thiab ntsev hiav txwv.

Peb tuaj yeem ncav cuag cov khoom no instinctively, yam tsis paub tiag tiag seb puas muaj pov thawj txhawb nqa lawv cov kev zoo dua rau kev noj qab haus huv.

Rau koj lub cev - thiab koj lub hnab nyiaj - nws tsim nyog nrhiav kom paub meej. Cov khoom noj puas muaj kev noj qab haus huv zoo dua rau koj, thiab lawv puas tsim nyog them nqe ntxiv rau? Ntawm no yog lub teev rau ntawm 10 cov khoom lag luam uas feem ntau tau muab cov khoom noj qab haus huv zoo.

1. Qab Zib Nyob Hauv Raw

Peb txhua tus paub peb yuav tsum tau txiav rov qab rau ntxiv qab zib. Qab Zib puas nyob hauv Nyoos Puas muaj kev zam? Nws lub npe ua rau nws muaj suab ntau dua li cov piam thaj tsis tu ncua, thiab nws cov xim av thiab xim ntxoo zoo li yuav qhia tau tias nws nyob hauv lub xeev qhov tsis paub txog.

Nws yog qhov tseeb hais tias Qab Zib nyob rau hauv Raw, lub hom muaj suab thaj turbinado, tsawg dua kev coj ua dua li cov tsoos dawb. Thaum cov piam thaj dawb nyob hauv cov txheej txheem ua kom zoo dua los tshem nws cov zib suab thaj, turbinado qab zib hla cov kauj ruam no, khaws cov suab thaj thiab nws cov xim tsaus nti.

Tseem, txawm tias tsawg dua kev ua, Qab Zib nyob rau hauv lub Raw tsis txawv dua li cov piam thaj dawb thaum nws los txog rau kev noj haus. Ob qho no yog ua los ntawm cov qauv molecule sucrose, uas yog cov carbohydrate yooj yim uas muaj plaub calories hauv ib gram. Lawv kuj suav tias yog qab zib ntxiv rau.

Noj ntau ntau cov piam thaj ua rau poob phaus, mob plawv, kab noj hniav, thiab lwm yam mob. Yog li, thaum koj tseem tuaj yeem nyiam qhov qab qab lossis nrawm dua li ntawm cov piam thaj hauv Raw, nws yuav tsum siv qhov tseeb.

2. Txiv maj phaub roj

Lub hauv paus tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov zoo txav, txiv maj phaub roj tau touted raws li kev noj qab haus huv rau ntau qhov mob, los ntawm daim tawv nqaij qhuav rau cov hniav tsuas. Tab sis xyoo 2017, American Heart Association tau ua ib nthwv dej nrog tsab ntawv tshaj tawm tias pom tias cov txiv maj phaub roj nce qib cov roj lipoprotein (LDL) cov roj cholesterol tsawg, yog ib qho paub txog kev txhim kho cov kab mob plawv. Txiv maj phaub roj tseem pom tias yog cov rog nyeem.

Raws li American Heart Association, cov roj nyeem ntau ntau yuav tsum tsis pub dhau 5 feem pua ​​txog 6 feem pua ​​ntawm tag nrho cov calories.

Yog li, txiv maj phaub roj yog ib qho tsim nyog ntxiv rau kev sib tov thiab sib tov? Kris Sollid, RD, tus thawj coj laus ntawm kev sib txuas lus nrog khoom noj khoom haus nrog International Council Information Information hais tias "Txawm hais tias cov roj txiv maj phaub me me yuav muab qee cov txiaj ntsig rau qib roj cholesterol HDL, yuav tsum muaj kev tshawb fawb ntxiv kom nkag siab cov txiv maj phaub lub luag haujlwm hauv kev noj zaub mov zoo hauv lub plawv." (IFIC) Lub hauv paus.

Feem ntau, nws tsis txhais hais tias koj tuaj yeem siv ob npaug ntawm cov txiv maj phaub roj koj siv vim tias nws zoo dua rau koj. Sollid hais tias "Yog tias koj txaus siab rau qhov qab ntawm cov txiv maj phaub roj, siv nws tsis ntev los yog siv cov roj butter lossis luv, lossis nrog rau lwm cov roj ua noj,"

3. Cov txiv ntoo milks

Txiv ntoo milks feem ntau pom nyob rau hauv kev noj qab haus huv ntu ntawm koj lub khw muag khoom noj khoom haus hauv ib cheeb tsam thiab tau them rau hauv cov lag luam ntse, ua kom lawv muaj kev noj qab haus huv zoo. Nyob ntawm seb cov khoom lag luam ua tiav li cas thiab muaj zog ntxiv, cov mis txiv mis yuav ua rau muaj kev noj qab haus huv, vim nws feem ntau muaj calcium, vitamin D, vitamin E, thiab tseem muaj fiber ntau - nrog rau cov carbs thiab calories ntau.

Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias tshwj tsis yog koj muaj kev tsis haum nrog khoom noj lossis qhov tsis txaus siab, nws tsis yog tsim nyog rau koj txoj kev noj qab haus huv hloov cov mis txiv mis rau nyuj. Cov mis nyuj muaj cov txiaj ntsig cov protein ntau, thiab cov khoom noj muaj mis, zoo li kefir lossis kua mis nyeem qaub, suav nrog qee yam probiotics uas tau txais txiaj ntsig kev mob plab.

Hloov chaw ntawm kev xaiv ntawm cov mis nyuj thiab mis nyuj mis, nws yuav pab tau zoo dua rau qhov xav tias lawv yog ob yam zaub mov txawv nrog ntau hom zaub mov muaj txiaj ntsig. Nyob ntawm koj cov khoom noj uas xav tau, nws yuav tsis tsim nyog rau ib qho $ 5 ntxiv rau cov kua txiv almond thaum cov mis nyuj ib txwm ua.

Nws tseem ceeb heev uas yuav tsum nco ntsoov txog kev ntxiv qab zib hauv ntau cov txiv ntoo ntau ntau. Nws yog qhov zoo tshaj yuav lub txiv mis tsis muaj qab zib, lossis yog tias koj xav tau qee qhov tsw qab, xaiv rau lub txiv mis tsis muaj qab zib vanilla.

4. Hiav txwv ntsev

Lub tiaj qub rooj ntsev suab nrov zoo nkauj thaum piv rau ntsev uas tau los ntawm hiav txwv. Tab sis puas muaj kev noj haus txawv ntawm cov qauv ntsev uas koj tuaj yeem tau txais hauv qab $ 1 thiab ntau dua ntsev hiav txwv kim?

Cov khoom noj kom muaj kev txhawj xeeb ntau tshaj plaws rau cov neeg feem ntau hauv ntsev yog, ntawm chav kawm, sodium. Hiav txwv ntsev, ntsev cov lus, thiab lwm cov ntsev tshwj xeeb zoo li kosher lossis Himalayan cov ntsev liab txhua tus muaj ntsev txog 40 feem pua. Yog li, rau kev txhawj xeeb txog kev noj qab haus huv xws li kub siab lossis mob raum uas xav kom txo qis ntsev ntau, nws tsis tseem ceeb rau koj xaiv.

Nws tau hais tias hiav txwv ntsev yuav suav nrog ntau dua lwm cov zaub mov xws li poov tshuaj, calcium, thiab magnesium, tab sis cov kev sib txawv no yuav tsawg heev. Yog li, txawm hais tias koj yuav sib xyaw rau ntawm cov laj kab, paj yeeb-xim ci lossis mus yuav cov khoom qub tas li, nco ntsoov siv cov ntsev hnoos - tshwj xeeb yog tias koj xav saib koj cov ntsev.

5. Cov kua txiv txias-nias

Txog kev haus dej haus zoo tom qab koj yoga los sis Pilates thaum sawv ntxov, cov kua txiv txias-txias yog hais txog li nws tau txais.

Cov dej haus uas tau nrov no yog tsim los siv cov xovxwm hydraulic los rho cov kua ntau ntau los ntawm cov khoom tshiab tsis tas siv cua sov - yog li qhov "txias" hauv nws lub npe. Lub tswv yim mus tias, yam tsis raug tshav kub lossis huab cua, cov kua txiv ceev txhua cov as-ham los ntawm nws cov txiv ntoo thiab zaub qub.

Raws li IFIC, txawm li cas los xij, tam sim no tsis tau muaj kev tshawb fawb tshaj tawm los txhawb cov neeg pab leg ntaubntawv uas ua kom muaj cua sov thiab huab cua nyob hauv cov txiv ntoo los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Thiab yog tias cov kua txiv txias li qhov txaus siab vim tias nws ua qee yam, nco ntsoov tias qhov no tsis yog tas li.

Alyssa Pike, RIC, IFIC tus kws tshaj lij ntawm cov khoom noj khoom haus sib txuas lus tau hais tias "Cov kua txiv txias ntau hauv cov khw muag khoom noj tau ua tiav lawm.

Tsis hais txog, txawm tias cov dej tsis muaj kua ntau tuaj yeem muaj cov kab mob uas tsis zoo, yog li ntawd lawv tsis nyab xeeb rau cov poj niam cev xeeb tub. Cov khoom xyaw zoo yog tej zaum qhov ntsuas pom kev noj qab haus huv zoo tshaj yog tias kua txiv ua tiav txias lossis kub. Nco ntsoov nyeem cov ntawv kom zoo.

6. Agave nectar

Agave nectar, sau los ntawm kua ntoo ntawm cov nroj tsuag suab puam agave, tau txais cov koob meej rau nws qhov glycemic index tsawg tsawg (GI) - tus lej uas ntsuas sai npaum li cas cov zaub mov nce ntshav qab zib.

Agave nectar ua rau feem ntau ntawm fructose, uas tsis nce ntshav qab zib zoo ib yam li cov piam thaj nyob hauv lwm cov qab zib. Piv nrog GI ntawm 50 rau 60 hauv maple phoov thiab zib ntab, agave nectar's GI ntawm 20 zoo mloog heev.

Txawm li cas los xij, cov khoom noj uas muaj fructose ntau tuaj yeem ua teeb meem kev noj qab haus huv lub sijhawm. Thaum siv ntev ntev, lawv tuaj yeem pab txhawb cov tshuaj tiv thaiv insulin thiab kev noj qab haus huv rau daim siab, ua kom cov cholesterol tsis zoo, thiab ua rau lub plab muaj rog ntau dua.

Sollid hais tias "Vim tias cov ntsiab lus siab dua, agave qab zib dua cov suab thaj zoo li zib ntab thiab kua txiv maple," Sollid hais. Vim tias cov kua qab ntau dua, koj yuav xaus siv cov kua txiv ntoo tsawg dua li cov kua txiv Maple ntawm koj cov pancakes. “Tab sis kev noj haus hais lus, txhua suab thaj zoo sib xws. Yog vim li cas cov kev qhia kev noj zaub mov zoo kom txo qis cov khoom noj muaj suab thaj ntau dua, txwv tsis pub muaj qee yam tshwj xeeb. ”

7. Nyom-pub nqaij nyuj

Nyom pub nqaij nyuj tau paub rau nws cov txiaj ntsig zoo ntawm lub ntiaj teb. Nws tseem zoo dua rau koj lub cev? Nws zoo li ntawd rau qee qhov laj thawj.

Ua ntej, cov nqaij nyug-nyom cov nqaij rog zoo li cov nqaij ntshiv dua li cov nqaij uas tau tsa ua rog, nrog cov rog tsawg dua. Thiab muaj qhov sib txawv ntawm lwm cov rog, ib yam nkaus.Pike hais tias "Nyom cov nqaij nyug muaj ntau dua omega-3s dua li pub nqaij nyug," hais Pike. Cov rog no pab tau txuas rau ntshav qis, txo kev mob, thiab ua kom lub hlwb zoo dua.

Txuas ntxiv, nqaij los ntawm cov nyuj pub rau cov nyom nyom zoo rau muaj nuj nqi ntau dua ntawm qee cov micronutrients thiab antioxidant. Ib qho pom tias cov vitamin E muaj ntau dua ntawm cov nyom nyom dua li hauv nqaij nyuj pub noj zaub mov sib xyaw. Pike sau hais tias "Nqaij nyug-noj cov nyom kuj tseem muaj cov carotenoid ua ntej rau cov vitamins A, xws li beta-carotene," Pike sau tseg. Yog li, cov kev noj qab haus huv no halo zaub mov tej zaum yuav raug nqi qhov nyiaj ntxiv.

Txawm li cas los xij, muaj ib qho raug ntes: Nqaij nyuj uas sau tias "nyom" noj los ntawm nyuj uas tsuas yog tau noj nyom ntawm ib qho lossis tau txais cov hmoov nplej ntxiv. Tsuas yog cov nqaij nyug uas sau tias "nyom-ua tiav" los ntawm cov nyuj uas tsis tau noj dab tsi tsuas yog nyom rau lawv lub neej. Yog tias koj muaj lus nug, tsuas nug koj cov neeg tua tsiaj.

8. Cov ntses salmon qus

Raws li nrog nqaij nyuj-pub nqaij nyuj, kev txiav txim siab yuav ntses-ntes ntses liab ntau zaus los ntawm kev txhawj xeeb hauv ib puag ncig. Thaum xaiv cov khoom noj kom ruaj khov yog qhov muaj txiaj ntsig zoo, lo lus nug tseem yuav ua li cas ntawm hom ntses no yeej khav theeb tsis muaj cov khoom noj zoo dua.

Cov zaub mov tseem ceeb qhov sib txawv tau pom ntawm cov ntses nuv ntses qus thiab ntses liab ntses ua liaj ua teb. Salmon ntes tau hauv cov tsiaj qus feem ntau muaj tsawg dua calories, tsawg dua rog, muaj hlau ntau, thiab muaj ntsev tsawg. Txawm li cas los xij, ua liaj ua teb ntses salmon ntau muaj ntau omega-3 thiab omega-6 fatty acids. Yog li, nws yeej yog nyob ntawm koj tus neeg xav tau thiab nyiam. Yog tias yuav ntses salmon ua liaj ua teb, nco ntsoov nws los ntawm qhov chaw muaj txiaj ntsig uas suav nrog kev ua haujlwm zoo nuv ntses.

Txhawm rau kom paub qhov tseeb txog salmon koj yuav, nyeem cov ntawv ntawm cov ntses ntim. Lossis, yog tias yuav ntses salmon los ntawm cov khw muag ntses hauv khw muag khoom noj, tsis txhob ntshai nug cov lus nug txog ntses lub hauv paus thiab zaub mov muaj txiaj ntsig.

9. Greek thiab yogurt

Nyob rau hauv dav dav, yogurt tau rightfully khwv nws noj qab haus huv Halo. Ua rau cov calcium thiab cov kab lis kev cai nyob thiab nquag, nws ua rau kev xaiv kev noj haus zoo kawg nkaus - tsuav nws tsis tau muaj suab thaj thiab tsw qab. Cov neeg Greek puas muab cov kev pab cuam ntxiv rau? Nws nyob.

Vim tias nws cov txheej txheem tshwj xeeb, cov kua mis nyeem qaub Greek yog cov muaj protein ntau dua li cov kua mis nyeem qaub - txog li ob npaug ntau dua li qee hom. Nws tseem feem ntau nws qis dua hauv carbs. Yog tias koj muaj kev txhawj xeeb txog kev tswj hwm koj cov macronutrients kom tau txais protein ntau thiab tsawg cov carbs, cov kua mis nyeem qaub yog ib qho kev xaiv zoo.

Ntawm qhov tod tes, cov khw muag khoom sib txawv raws li lawv cov ntsiab lus ntawm calcium thiab vitamin D, thiab tsis muaj kev tswj hwm khoom noj thiab Tshuaj (FDA) txoj cai tswj hwm uas yogurtsi tuaj yeem hu lawv tus kheej Greek. Nyeem cov ntawv cim cov mis nyeem qaub los txiav txim seb ntau yam haum rau koj cov hom phiaj kev noj qab haus huv.

10. Gluten tsis muaj nplej

Hnub no, koj yuav xav tias gluten yog lo lus qias neeg. Cov xov xwm tsis zoo nyob ib puag ncig gluten thiab noj zaub mov tsis muaj qab hau gluten tej zaum yuav tau lees cov neeg tau txais kev pab tias cov protein no nyob hauv cov nplej, barley, thiab rye yog qhov tsis zoo rau koj kev noj qab haus huv.

Qhov tseeb yog, txawm tias, feem ntau ntawm cov pej xeem tsis tas yuav txav teeb meem ntawm gluten. Tsuas yog li ntawm 1 feem pua ​​ntawm cov pejxeem muaj tus kab mob celiac, qhov mob autoimmune uas yuav tsum tau muaj kev cuam tshuam tag nrho ntawm gluten, thiab qhov chaw los ntawm kev paub tsis-celiac gluten rhiab.

Yog tias koj muaj lub laj thawj kho mob kom tsis txhob muaj gluten, lossis muaj qhov tsis haum, cov zaub mov tsis muaj qab hau gluten, ncuav qab zib, ncuav qab zib, thiab lwm yam khoom siv tsis tsim nyog - thiab tej zaum yuav tsis zoo li lawv cov zaub mov gluten uas muaj.

Ntau cov khoom noj uas tsis muaj gluten yog ua nrog cov hmoov nplej lossis cov hmoov txhuv nplej siab, uas muaj cov tshuaj fiber ntau, protein, hlau, thiab magnesium ntau dua li cov hmoov nplej dawb. Ib qho pom tias tsuas yog 5 feem pua ​​ntawm cov khob cij gluten tsis pub ntxiv nrog cov khoom noj muaj txiaj ntsig calcium, iron, niacin, thiab thiamin.

Ib qho ntxiv, txhawm rau txhawm rau txhawm rau gluten uas ib txwm yuav ua rau muaj kev nyiam noj kom zoo rau cov zaub mov xws li khoom qab zib lossis khob cij, cov khoom no yuav muaj cov rog, qab zib, lossis ntxiv rau.

Kev noj cov khoom ntawm whole grains tau nrog txo kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv, mob cancer, thiab txhua yam ua rau ploj tuag. Yog li, rau feem ntau ntawm peb, nplej, barley, thiab txhuv ua tau zoo noj ntxiv, gluten thiab txhua yam.

Lo lus kawg

Thaum nws los siv koj cov peev nyiaj khwv tau los nyuaj rau cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo, kev paub yog lub hwj chim. Kev txiav txim siab seb cov khoom noj puas tau txais nws qhov kev noj qab haus huv tiag tuaj yeem pab koj txiav txim siab thaum qee yam muaj txiaj ntsig rau koj li kev noj qab haus huv - thiab thaum nws tsis yog.

Sarah Garone, NDTR, yog tus tsim khoom noj khoom haus, tus sau tawm kev noj qab haus huv, thiab blogger zaub mov. Nws nyob nrog nws tus txiv thiab peb tus menyuam nyob hauv Mesa, Arizona. Pom nws sib koom tes hauv qab-hauv-ntiaj teb kev noj qab haus huv thiab cov ntaub ntawv qhia kev noj qab haus huv thiab (feem ntau) cov zaub mov zoo noj ntawm Daim Ntawv Hlub rau Cov Khoom Noj.