18 tshuaj kho kom raug mob taub hau ib txwm siv

Zoo Siab

• 1. Dej Haus
• 2. Siv Qee Yam Magnesium
• 3. Txhob haus cawv ntau
• 4. Tau Pw Tsaug Zog
• 5. Tsis txhob noj Cov Khoom Noj Muaj Siab nyob hauv Histamine
• 6. Siv Roj Tseem Ceeb
• 7. Sim B-Complex Vitamin
• 8. Ua kom mob siab nrog ntsws txias
• 9. Xav Txog Kev Noj Coenzyme Q10
• 10. Sim Ua Noj Tiv Thaiv Kom Tsis Pub Noj
• 11. Haus dej haus kas fes Nrog Kas Fes lossis Kas fes
• 12. Sim Acupuncture
• 13. So nrog Yoga
• 3 Yoga Teeb Txo rau Kev Ua Rog Nyob Nrawm
• 14. Zam Kev Tsw Qab Ntxaum
• 15. Sim tshuaj ntsuab siv
• 16. Zam Txim Nitrates thiab Nitrites
• 17. Quav Qee Ginger Tea
• 18. Tawm Tsam Ib ce
• Rau hauv qab Kab

Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.

Mob taub hau yog ib tus mob uas ntau tus neeg ua txhua hnub.

Muaj xws li los ntawm qhov tsis xis nyob rau downright tsis ruaj, lawv tuaj yeem cuam tshuam koj lub neej nyob rau ib hnub.

Muaj ntau yam kev mob taub hau tshwm sim, nrog kev ntxhov siab mob taub hau feem ntau yog. Kev mob taub hau tuaj ib ce mob thiab tshwm sim rau hauv pawg lossis “pawg,” thaum yastes yastaw yog mob taub hau-rau-hnyav.

Txawm hais tias muaj ntau cov tshuaj tau tsom rau txo cov tsos mob mob taub hau, ib tug xov tooj ntawm cov kev kho mob, tej yam ntuj tso kuj tseem muaj.

Nov yog 18 txoj kev kho mob hauv tsev kom zoo taub hau mob taub hau.

1. Dej Haus

Kev haus dej tsis txaus yuav ua rau koj muaj mob taub hau.

Qhov tseeb, kev tshawb fawb pom tau tias kev mob lub cev ntev dhau los yog ib qho ua rau muaj kev ntxhov siab mob taub hau thiab yaw yaw (1).

Zoo siab, dej haus tau pom lub txiaj ntsig mob taub hau ntawm feem ntau cov neeg lub cev qhuav dej tsis dhau 30 feeb txog peb teev ().

Dab tsi ntxiv, ua kom lub cev qhuav dej tuaj yeem cuam tshuam kev xav thiab ua rau kev chim siab, ua rau koj cov kev mob tshwm sim zuj zus.

Txhawm rau pab kom tsis txhob muaj mob tob hau lub taub hau, tsom mus rau haus cov dej kom txaus ib hnub thiab noj zaub mov muaj dej txaus.

2. Siv Qee Yam Magnesium

Magnesium yog ib qho tseem ceeb ntxhia tsim nyog rau ntau txoj kev ua haujlwm hauv lub cev, suav nrog kev tswj ntshav qab zib thiab cov hlab xa ntshav ().

Qhov zoo siab, magnesium tseem tau pom tias muaj kev nyab xeeb zoo, tau txais txiaj ntsig zoo rau mob taub hau.

Cov ntaub ntawv pov thawj qhia tias cov tsis muaj magnesium ntau dua rau cov neeg uas tau mob taub hau heev, piv rau cov uas tsis (4).

Cov kev tshawb fawb pom tau hais tias kev kho mob nrog 600 mg ntawm qhov ncauj magnesium citrate ib hnub tau pab txo qis ntau zaus thiab mob heev ntawm mob taub hau (, 5).

Txawm li cas los xij, kev noj cov tshuaj magnesium ntau tuaj yeem ua rau lub plab zom mov zoo li zawv plab hauv qee cov neeg, yog li nws zoo tshaj yog pib nrog kev noj tshuaj me dua thaum kho cov tsos mob taub hau.

Koj tuaj yeem nrhiav tshuaj magnesium nyob online.

3. Txhob haus cawv ntau

Thaum haus dej cawv yuav tsis ua rau mob taub hau hauv neeg feem coob, kev tshawb fawb pom tias cawv yuav ua rau mob migraines li ntawm ib feem peb ntawm cov neeg uas tau mob taub hau heev ().

Cov dej cawv kuj tau pom tias ua rau muaj kev ntxhov siab thiab pawg mob taub hau hauv ntau tus neeg (,).

Nws yog cov vasodilator, lub ntsiab lus nws nthuav dav cov hlab ntsha thiab tso cai rau cov ntshav tawm hauv tsev ntau dua.

Vasodilation yuav ua rau mob taub hau rau qee cov neeg. Qhov tseeb, mob taub hau yog ib qho mob tshwm sim ntawm vasodilators zoo li cov tshuaj ntshav siab ().

Ib qho ntxiv, haus dej cawv ua ib lub diuretic, ua rau lub cev ua kom kua dej thiab cov hluav taws xob dhau los ntawm kev tso zis ntau zaus. Cov kua dej no ua rau lub cev qhuav dej, uas tuaj yeem ua lossis ua kom mob tob hau ().

4. Tau Pw Tsaug Zog

Kev pw tsaug zog tsis zoo tuaj yeem ua rau koj txoj kev noj qab haus huv nyob rau ntau yam, thiab nws tseem tuaj yeem ua rau mob taub hau rau qee tus neeg.

Piv txwv li, ib txoj kev tshawb nrhiav piv rau mob taub hau ntau zaus thiab qhov mob hnyav rau cov neeg uas tau txais tsawg dua 6 teev ntawm kev pw tsaug zog ib hmos thiab cov uas tau pw ntev dua. Nws pom tias cov neeg uas tau txais tsawg pw tsaug zog muaj ntau thiab mob taub hau heev ().

Txawm li cas los xij, tau pw ntau dhau kuj tau pom tias ua rau mob taub hau, ua kom tau txais cov sijhawm so yog qhov tseem ceeb rau cov neeg uas tab tom nrhiav kev tiv thaiv mob taub hau (12).

Kom tau txiaj ntsig ntau, taw rau qhov "chaw qab zib" ntawm xya mus rau cuaj teev pw ib hmos ().

5. Tsis txhob noj Cov Khoom Noj Muaj Siab nyob hauv Histamine

Cov tshuaj histamine yog tshuaj muaj nyob rau hauv lub cev ua lub luag hauj lwm ntawm kev tiv thaiv kab mob, kho lub plab thiab cov hlab hlwb ().

Nws kuj tseem pom muaj nyob hauv qee cov zaub mov zoo li cov laus noj zaub mov ntxhw, zaub mov muaj cias, npias, cawv, nqaij ntses thiab nqaij me.

Cov kev tshawb fawb pom tias kev noj cov tshuaj histamine tuaj yeem ua rau mob migraines hauv cov neeg rhiab.

Qee tus neeg tsis muaj peev xwm tshaj tawm cov tshuaj histamine kom raug vim tias lawv tau ua haujlwm tsis zoo rau lub enzymes ua lub luag haujlwm rau rhuav nws ().

Txiav cov khoom muaj histamine-nplua nuj los ntawm kev noj haus tej zaum yuav yog ib qho txiaj ntsig zoo rau cov neeg uas tau mob taub hau heev ().

6. Siv Roj Tseem Ceeb

Cov roj tseem ceeb yog cov kua nyeem uas muaj roj ntau ntau uas muaj cov khoom uas muaj ntxhiab los ntawm cov nroj tsuag sib txawv.

Lawv muaj ntau cov txiaj ntsig kho thiab feem ntau siv tshuaj pleev, txawm hais tias qee tus tuaj yeem noj tau.

Peppermint thiab lavender tseem ceeb roj yog qhov tshwj xeeb tshaj yog thaum koj muaj mob taub hau.

Thov cov roj peppermint tseem ceeb roj rau hauv cov tuam tsev tau pom tias yuav txo tau cov tsos mob ntawm mob taub hau (17).

Lub caij no, lavender roj muaj peev xwm ua tau zoo ntawm kev txo mob taub hau mob thiab cov tsos mob cuam tshuam thaum thov rau sab sauv thiab nqus tau ().

Yuav cov roj peppermint roj thiab lavender roj online.

7. Sim B-Complex Vitamin

Cov vitamins B yog pab pawg ntawm cov dej-soluble micronutrients uas ua ntau lub luag haujlwm tseem ceeb hauv lub cev. Piv txwv li, lawv pab txhawb kev sib txuas ntawm neurotransmitter thiab pab muab cov khoom noj tig mus rau lub zog (19).

Qee cov vitamins B yuav muaj kev tiv thaiv zoo rau mob taub hau.

Ntau cov kev tshawb fawb tau pom tias B vitamin pab txhawb nqa riboflavin (B2), folate, B12 thiab pyridoxine (B6) tuaj yeem txo cov kev mob taub hau (,,).

B-complex vitamins muaj tag nrho yim ntawm cov vitamins B thiab yog ib txoj kev nyab xeeb, raug nqi zoo rau kev kho mob taub hau xwm yeem.

Cov vitamins B pom tau tias muaj kev nyab xeeb rau hauv kev ib txwm ib txwm, vim tias lawv yog dej soluble thiab ib qho dhau hwv yuav raug yaug tawm ntawm cov zis ().

Koj tuaj yeem nrhiav cov vitamins B hauv online.

8. Ua kom mob siab nrog ntsws txias

Siv ib qho txias txias me me tuaj yeem pab txo koj cov tsos mob taub hau.

Ua ntawv thov txias lossis khov ua kom khov rau ntawm caj dab lossis taub hau txo qis o, ua rau cov hlab ntsha sib luag thiab txiav cov hlab ntshav, tag nrho cov no pab txo kev mob taub hau ().

Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav hauv 28 tus poj niam, ua ntawv thov rau pob txias txias rau lub taub hau txo qis mob taub hau ().

Txhawm rau ua kom txias txias, sau lub hnab dej tsis muaj dej khov nrog dej khov thiab qhwv nws hauv txoj phuam mos. Siv cov compress rau tom qab caj dab, taub hau lossis tuam tsev rau kev kho mob taub hau.

9. Xav Txog Kev Noj Coenzyme Q10

Coenzyme Q10 (CoQ10) yog ib yam khoom tsim tawm los ntawm lub cev uas pab hloov ua khoom noj rau lub zog thiab ua haujlwm raws li lub zog muaj zog (26).

Cov kev tshawb fawb pom tau tias noj CoQ10 tshuaj pab yuav yog txoj hauv kev zoo thiab tej yam ntuj tso los kho mob taub hau.

Piv txwv li, ib txoj kev tshawb nrhiav hauv 80 tus neeg pom tias noj 100 mg ntawm CoQ10 tshuaj noj ib hnub txo qis mob taub hau ntau, mob heev thiab ntev ().

Lwm txoj kev tshawb nrhiav nrog rau cov neeg 42 leej uas tau muaj kev tawm tsam ntau zaus pom tias peb 100-mg koob tshuaj ntawm CoQ10 thoob plaws ib hnub tau pab txo qis mob qog ntau thiab mob taub hau xws li xeev siab ().

CoQ10 pabcuam muaj nyob online.

10. Sim Ua Noj Tiv Thaiv Kom Tsis Pub Noj

Kev tshawb fawb qhia tias cov zaub mov tsis haum xeeb tuaj yeem ua rau mob taub hau rau qee tus neeg.

Yuav tshawb nrhiav yog tias ib qho khoom noj twg ua rau mob taub hau heev, sim ua kom muaj kev yoo mov uas tshem tawm cov zaub mov uas cuam tshuam nrog koj cov tsos mob mob taub hau.

Cov cheese, cawv, chocolate, citrus cov txiv hmab txiv ntoo thiab kas fes yog cov nyiam tshaj plaws cov zaub mov ua rau cov neeg muaj mob yastaw ().

Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav me me, kev noj zaub mov noj kom tsawg 12 lub lis piam ua rau muaj kev mob taub hau ntau dua cov tib neeg tau hnov ​​dua. Cov teebmeem no pib ntawm plaub lub limtiam cim ().

Nyeem ntxiv ntawm no txog yuav ua li cas ua raws li kev noj haus kev tshem tawm zoo zoo.

11. Haus dej haus kas fes Nrog Kas Fes lossis Kas fes

Nqaij dej haus rau hauv cov dej uas muaj caffeine, xws li tshuaj yej lossis kas fes, tuaj yeem muab kev zoo siab thaum koj muaj mob tob hau.

Cov kab mob kas fes pab txhawb kev ua kom zoo siab ntxiv, nce mus txog tus kheej thiab txwv cov hlab ntshav, txhua tus tuaj yeem muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm kev mob taub hau ().

Nws tseem yuav pab nce qhov kev ua tau zoo ntawm cov tshuaj uas nquag siv los kho mob taub hau, xws li ibuprofen thiab acetaminophen ().

Txawm li cas los xij, caffeine ntsoos ntsoos kuj tau pom tias ua rau mob taub hau yog tias ib tug neeg nquag noj khoom noj uas muaj caffeine thiab nres sai sai.

Yog li, cov neeg tau txais mob taub hau ntau yuav tsum nco ntsoov txog lawv cov khoom noj muaj caffeine (33).

12. Sim Acupuncture

Acupuncture yog txheej txheem ntawm Tsoos suav tshuaj uas koom nrog tso cov koob txhaj tshuaj rau hauv daim tawv nqaij los txhawb cov ntsiab lus tshwj xeeb hauv lub cev ().

Qhov kev coj ua no tau txuas rau kev txo cov mob taub hau hauv ntau cov kev tshawb fawb.

Kev tshuaj xyuas 22 txoj kev tshawb fawb nrog rau ntau dua 4,400 tus neeg pom tias acupuncture zoo li tau pom zoo ib yam li cov tshuaj migraine ().

Lwm txoj kev tshawb nrhiav tau pom tias acupuncture ua tau zoo dua thiab muaj kev nyab xeeb dua li cov tshuaj topiramate, ib qho tshuaj anticonvulsant siv los kho mob migraines ().

Yog tias koj tab tom nrhiav ib txoj hauv kev los kho kev mob taub hau ntev, kev phais mob ib zaug yog ib qho kev xaiv uas tsim nyog.

13. So nrog Yoga

Kev xyaum yoga yog ib txoj hauv kev zoo los daws cov kev ntxhov siab, nce siab, txo qhov mob thiab txhim kho koj lub neej tag nrho ().

Nqa yoga yog qhov tseem yuav pab txo qhov kev siv dag zog thiab ntau zaus ntawm kev mob taub hau.

Ib txoj kev tshawb nrhiav nws tshawb nrhiav qhov tshwm sim ntawm kev kho yoga rau ntawm 60 tus neeg uas muaj mob migraines. Ntau zaus mob taub hau thiab siv zog tau raug txo ntau dua nyob rau hauv cov neeg tau txais ob qho kev kho yoga thiab kev saib xyuas ib txwm muaj, piv rau cov tau txais kev saib xyuas ib leeg ().

Lwm qhov kev tshawb nrhiav pom tau tias cov neeg uas tau xyaum yoga rau peb lub hlis muaj qhov txo qis hauv kev mob taub hau, mob heev thiab cov tsos mob cuam tshuam, piv rau cov neeg uas tsis xyaum yoga ().

3 Yoga Teeb Txo rau Kev Ua Rog Nyob Nrawm

14. Zam Kev Tsw Qab Ntxaum

Cov ntxhiab tsw zoo ib yam li cov tshuaj tsw qab thiab tshuaj ntxuav vaj tse tuaj yeem ua rau qee tus neeg mob taub hau.

Kev tshawb fawb uas koom nrog 400 tus neeg uas muaj kev mob taub hau lossis mob taub hau pom tias muaj ntxhiab tsw, tshwj xeeb yog cov tshuaj tsw qab, feem ntau ua rau mob taub hau ().

Qhov ua rau lub ntsej muag ntxhiab tsw ntxhiab no hu ua osmophobia thiab feem ntau hauv cov neeg muaj mob migraines ().

Yog tias koj xav tias koj yuav hnov ​​ntxhiab tsw ntau, tsis txhob tsw ntxhiab, haus luam yeeb thiab cov zaub mov muaj ntxhiab tej zaum yuav pab txo koj txoj hauv kev muaj mob tob tob ().

15. Sim tshuaj ntsuab siv

Qee hom tshuaj ntsuab suav nrog feverfew thiab butterbur tuaj yeem txo cov tsos mob taub hau.

Kev kub taub hau yog lub paj ntoo uas muaj cov khoom tawm tsam.

Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias kev noj cov tshuaj feverfew noj li ntawm 50-150 mg rau ib hnub yuav txo qis mob taub hau. Txawm li cas los xij, lwm txoj kev tshawb nrhiav tau ua tsis tiav kom pom cov txiaj ntsig ().

Butterbur cag los ntawm tsob ntoo nroj tsuag haiv neeg hauv tebchaws Yelemes thiab zoo li feverfew, muaj cov tshuaj los tiv thaiv.

Ntau cov kev tshawb fawb tau pom tias kev noj cov butterbur extract hauv koob tshuaj ntawm 50-150 mg txo qhov mob taub hau ntawm ob tus neeg laus thiab menyuam yaus ().

Kub taub hau ib txwm xam tias tsis muaj teeb meem yog hais tias noj nyob rau hauv cov nyiaj uas pom zoo. Txawm li cas los xij, butterbur yuav tsum tau ua zoo nrog kev ceev faj, vim tias cov qauv uas tsis tsim nyog tuaj yeem ua rau lub siab puas, thiab qhov cuam tshuam ntawm nws txoj kev siv mus ntev yog tsis paub txog (, 46).

Kub taub hau muaj nyob online.

16. Zam Txim Nitrates thiab Nitrites

Nitrates thiab nitrites yog cov khoom noj muaj peev xwm txuag tau ntxiv rau cov khoom xws li cov nqaij kub, nqaij hnyuv ntxwm thiab nqaij npuas kib kom lawv ua tshiab los ntawm kev tiv thaiv cov kab mob loj hlob.

Cov zaub mov muaj cov khoom noj no tau pom tias ua rau mob taub hau rau qee tus neeg.

Nitrites tuaj yeem ua rau mob taub hau los ntawm kev ua kom cov hlab ntshav ().

Txhawm rau txo qis koj cov kev cuam tshuam nrog nitrites, txwv cov khoom noj kom tsawg hauv koj cov khoom noj thiab xaiv cov khoom tsis muaj nitrate thaum ua tau.

17. Quav Qee Ginger Tea

Qhiav hauv paus muaj ntau cov txiaj ntsig, nrog rau cov tshuaj tiv thaiv kab mob thiab anti-inflammatory tshuaj (48).

Ib txoj kev tshawb nrhiav ntawm 100 tus neeg muaj mob migraines tau pom tias 250 mg ntawm qhiav hmoov yog qhov ua tau zoo li cov tshuaj mob taub hau sib xyaw sumatriptan ntawm kev txo qis mob taub hau ().

Dab tsi ntxiv, qhiav pab txo qhov xeev siab thiab ntuav, pom cov tsos mob cuam tshuam nrog mob taub hau heev ().

Koj tuaj yeem nqa cov qhiav hmoov hauv tshuaj ntsiav lossis ua cov tshuaj yej uas muaj hwj chim nrog cov hauv paus tshiab qhiav.

18. Tawm Tsam Ib ce

Ib txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws los txo qis mob taub hau thiab mob hnyav yog kom koom nrog kev ua ub no.

Piv txwv li, ib txoj kev tshawb nrhiav hauv 91 cov neeg pom 40 feeb ntawm kev caij tsheb kauj vab sab hauv peb zaug hauv ib lub lis piam tau zoo dua li cov tswv yim so ntawm txo qis mob taub hau ().

Lwm qhov kev tshawb fawb loj nrog rau ntau dua 92,000 cov neeg tau qhia tias qhov kev qoj ib ce qis zog tau pom tseeb nrog kev pheej hmoo ntawm mob taub hau ().

Muaj ntau txoj hauv kev los ua kom koj qib qis dua, tab sis ib txoj kev yooj yim tshaj plaws tsuas yog nce cov qib ntawm koj ua txhua hnub.

Rau hauv qab Kab

Coob tus neeg yuav cuam tshuam los ntawm mob taub hau ntau, ua rau nws yog qhov tseem ceeb kom pom cov kev kho mob ntuj thiab siv tau zoo.

Yoga, cov tshuaj ntxiv, roj tseem ceeb thiab kev hloov kho kev noj haus yog txhua yam ntuj tso, nyab xeeb thiab muaj txiaj ntsig zoo los txo cov tsos mob taub hau.

Txawm hais tias cov qauv ib txwm muaj xws li cov tshuaj feem ntau tsim nyog, nws muaj ntau txoj hauv kev zoo thiab siv los tiv thaiv thiab kho mob taub hau yog tias koj tab tom nrhiav txoj hauv kev dua.

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