Tsis nco qab Planks-Crawling tsuas yog tej zaum yuav yog qhov kev ua si zoo tshaj plaws puas tau

Zoo Siab

• Panther Planks
• Tsiv Panthers
• Lateral Panther
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Cov phiajcim tau qhuas tias yog Grail Dawb Huv ntawm kev ua haujlwm tseem ceeb-tsis yog vim lawv txua koj cov tub ntxhais, tabsis vim tias lawv nrhiav lwm cov leeg thoob plaws koj lub cev. Raws li zoo li lawv yuav yog, tsuas yog yuav muaj kev hloov pauv tshiab hauv nroog: kev nkag.

Qhov no tsis yog ib lub tswv yim vwm tshiab uas ib tug neeg nyuam qhuav tuaj nrog-peb txhua tus pib ua nws ua ntej peb taug kev, tom qab tag nrho (duh). Crawling raws li tus neeg laus tau coj rov qab los hauv 2011 los ntawm Tim Anderson, tus tsim ntawm Thawj Lub Zog thiab tus sau phau ntawv Ua Bulletproof. Kev nkag mus pab cov menyuam yaus txhim kho tus qauv kev noj qab haus huv, thiab thaum cov neeg laus (uas siv tag nrho lawv lub sijhawm ntawm ob ceg ceg, tsis yog plaub) tsis nco qab tus qauv no nws tuaj yeem ua rau mob, raws li txoj cai. Washington Post.

Ntxiv rau, nkag mus, nce toj, thiab lwm yam, kais rau hauv cov qauv ntawm cov lus tsa suab uas tib neeg tau tsim los rau, yog li nws yog qhov tseem ceeb los koom rau hauv koj li kev ua haujlwm niaj hnub-tsuas yog nug Adam Von Rothfelder, uas nws txoj kev kawm tag nrho yog raws li kev txav mus los. (Ntawm no yog qhov uas txhais tau li cas thiab ib qho piv txwv workout uas tso koj lub hlwb thiab lub cev mus rau qhov kev sim.) Qhov kev txav tsis yog pab koj lub cev xwb; nkag mus nrog daim ntawv raug thiab sib koom tes-ko taw txav tuaj yeem nyuaj rau koj lub siab ib yam nkaus.

Tsis zoo li txhais tes-thiab-hauv caug nkag ntawm cov menyuam yaus, thaum nws los txog rau kev ua kom lub cev muaj zog, nws yog tes thiab taw ntau dua. Sim ua cov kev sib tw sib txawv sib txawv no los ntawm tus kws qhia Kira Stokes, thiab xav tias txhua yam txiaj ntsig uas koj tau ploj lawm.

Panther Planks

A. Muab dab teg hauv qab lub xub pwg nyom thiab hauv caug hauv qab lub duav.

B. Tuav lub nraub qaum, nqa lub hauv caug 2 ntiv tes tawm hauv av. Tuav txoj hauj lwm no, ya tawm hauv av.

(Qhov no tsuas yog ib qho ntawm ntau tus phiaj xwm hloov pauv tus kws qhia Kira Stokes tuaj nrog rau qhov kev sib tw 30-hnub plank.)

Tsiv Panthers

A. Pib ntawm txhua plaub, nrog lub hauv caug hovering 2 ntiv tes saum toj hauv av.

B. Khaws rov qab ncaj thiab cov tub ntxhais nruj, txav sab caj npab thiab txhais ceg rau pem hauv ntej 2 nti, tig lub luj tshib rau hauv, thiab nqes mus rau hauv pem teb. Rov ua dua nrog lwm sab.

C. Mus rau pem hauv ntej rau 4 tag nrho cov kauj ruam, ces rov qab rau 4 kauj ruam.

(Rau kev txav caj npab ntxiv, sim ua qhov kev sib tw 30-hnub sculpted-arms.)

Lateral Panther

A. Xav tias panther plank txoj hauj lwm: dab teg hauv qab lub xub pwg nyom thiab hauv caug hauv lub duav, nrog lub nraub qaum thiab lub hauv caug hovering 2 ntiv tes tawm hauv av.

B. Tuav lub nraub qaum thiab tuav lub hauv caug 2 ntiv tes tawm hauv av, txav lub cev mus rau sab xis los ntawm kev txav sab xis thiab sab xis taw mus rau sab xis ob peb ntiv tes, ces sab laug tes thiab sab laug taw mus rau sab xis.

C. Tsiv mus rau sab xis rau 4 cov kauj ruam, tom qab ntawd txav mus sab laug tib yam rau 4 kauj ruam.

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