Vim Li Cas Kuv Thiaj Mob taub Hau Ua Ntej Kuv Sij Hawm?

Zoo Siab

• Dab tsi ua rau nws?
• Cov tshuaj hormones
• Serotonin
• Leej twg thiaj li yuav kis tau lawv?
• Nws puas tuaj yeem ua lub cim cev xeeb tub?
• Kuv tuaj yeem ua dab tsi rau kev pab nyiaj?
• Puas yog lawv tiv thaiv tsis tau?
• Nco ntsoov tias nws tsis yog mob taub hau
• Hauv qab kab

Yog tias koj tau mob taub hau ua ntej koj lub sijhawm, koj tsis yog koj ib leeg. Lawv yog ib qho ntawm cov kev mob tshwm sim feem ntau ntawm cov tsos mob premenstrual syndrome (PMS).

Hormonal mob taub hau, lossis mob taub hau txuas rau kev coj khaub ncaws, tej zaum yuav yog los ntawm kev hloov pauv theem ntawm progesterone thiab estrogen hauv koj lub cev. Cov kev hloov hauv hormonal no tuaj yeem cuam tshuam rau serotonin thiab lwm cov hlab hlwb hauv koj lub hlwb, uas tuaj yeem ua rau mob taub hau.

Nyeem rau kom paub ntau ntxiv txog kev mob taub hau ua ntej thiab yuav kho lawv li cas.

Dab tsi ua rau nws?

Ib qho kev mob taub hau ua ntej koj lub sijhawm yuav tshwm sim los ntawm ntau yam, ob qhov loj yog cov tshuaj hormones thiab serotonin.

Cov tshuaj hormones

Kev mob taub hau ua ntej feem ntau tshwm sim los ntawm kev txo qis hauv estrogen thiab progesterone uas tshwm sim ua ntej koj lub caij pib.

Thaum cov kev hloov hauv cov tshuaj hormones no tshwm sim rau txhua tus neeg uas coj khaub ncaws, qee tus kuj nkag siab txog cov kev hloov no ntau dua li lwm tus.

Cov tshuaj txwv tsis pub muaj menyuam yaus kuj tseem tuaj yeem ua rau mob taub hau ua ntej rau qee tus neeg, txawm hais tias lawv txhim kho cov tsos mob rau lwm tus.

Serotonin

Serotonin tseem ua si lub taub hau mob taub hau. Thaum twg tsis muaj cov serotonin tsawg hauv koj lub hlwb, cov hlab ntshav tuaj yeem cuam tshuam, ua rau mob taub hau.

Ua ntej koj lub sijhawm, cov qib serotonin hauv koj lub hlwb yuav txo qis thaum cov tshuaj estrogen tsawg, ua rau muaj cov tsos mob ntawm PMS. Yog tias koj cov qib serotonin tsawg dua thaum koj coj khaub ncaws, koj yuav muaj kev mob taub hau ntau dua.

Leej twg thiaj li yuav kis tau lawv?

Txhua tus neeg uas coj khaub ncaws tuaj yeem muaj kev tso zis hauv estrogen thiab serotonin ua ntej lawv lub sijhawm. Tab sis qee tus kuj yuav muaj kev mob taub hau ntau dua los teb cov tee no.

Tej zaum koj yuav tau txais mob taub hau ua ntej koj lub sijhawm yog:

• koj muaj hnub nyoog ntawm
• koj muaj keeb kwm tsev neeg keeb kwm txog mob taub hau hormonal
• koj tau nkag mus rau perimenopause (xyoo ua ntej pib lawm)

Nws puas tuaj yeem ua lub cim cev xeeb tub?

Mob taub hau ib ncig ntawm lub sijhawm koj xav kom koj lub caij pib yuav qee zaum yog cov tsos mob ntawm cev xeeb tub.

Yog tias koj cev xeeb tub, koj yuav tsis tau koj li ib txwm, tab sis tej zaum koj yuav los ntshav me ntsis.

Lwm yam cim ntxov ntawm cev xeeb tub yog:

• xeev siab
• mob ib ce me me
• nkees
• nquag tso zis
• mus ob peb vas sw
• muaj kev hnov ​​ntxhiab tsw ntxiv
• tsam plab thiab cem quav
• txawv txawv tawm
• tsaus nti los yog lub txiv mis loj dua
• mob mis thiab o tuaj

Nco ntsoov tias yog koj qhov mob taub hau yog cov tsos mob thaum cev xeeb tub thaum ntxov, koj yuav pom muaj tsawg ob peb yam ntawm cov yam ntxwv no ib yam thiab.

Kuv tuaj yeem ua dab tsi rau kev pab nyiaj?

Yog tias koj tau mob mob taub hau ua ntej koj lub caij, ntau yam kuj tuaj yeem muab tshuaj mob, suav nrog:

• Cov tshuaj tiv thaiv kev mob nkeeg tsis meej pem. Cov no suav nrog cov tshuaj tiv thaiv nonsteroidal, xws li acetaminophen (Tylenol) lossis ibuprofen (Advil), thiab tshuaj aspirin.
• Cov khoom ua kom txias lossis cov pob dej khov. Yog tias koj tab tom siv dej khov lossis dej khov nab kuab, nco ntsoov qhwv nws hauv daim ntaub ua ntej thov nws rau koj lub taub hau. Kawm yuav ua li cas rau koj tus kheej compress.
• Kev qha kuas nyob dleb. Ib qho txheej txheem pib los ntawm pib hauv ib thaj chaw ntawm koj lub cev. Ua kom txhua cov leeg sib zog thaum ua pa maj mam, tom qab ntawd so cov leeg nqaij thaum koj ua pa tawm.
• Kev Siv Tshuaj Tua TsiajCov. Acupuncture ntseeg tau tias yuav pab txo qhov mob los ntawm kev rov kho dua qhov tsis xwm yeem thiab thaiv kev ua kom muaj zog hauv koj lub cev. Nws tsis muaj ntau yam pov thawj los txhawb rov qab siv nws qhov kev kho mob rau mob taub hau premenstural, tab sis qee tus neeg pom tias nws muaj kev ntxhov siab.
• Biofeedback. Qhov tsis yog siv tau lub hom phiaj no pab koj kawm tswj hwm lub cev thiab cov lus teb, suav nrog kev ua pa, lub plawv dhia, thiab nruj.

Puas yog lawv tiv thaiv tsis tau?

Yog tias koj ib txwm hnov ​​mob taub hau ua ntej koj lub caij, nws tsim nyog ua qee yam kev tiv thaiv.

Cov no suav nrog:

• Lub cev qoj ib ce. Tau txais tsawg kawg 30 feeb ntawm kev tawm dag zog aerobic, peb lossis plaub zaug hauv ib lub lim tiam, tuaj yeem pab tiv thaiv kev mob taub hau los ntawm kev tso tawm endorphins thiab nce qib serotonin.
• Cov tshuaj tiv thaiv. Yog tias koj ib txwm mob taub hau nyob rau tib lub sijhawm, txiav txim siab noj NSAIDs hauv ib hnub lossis ob txoj hau kev rau lub sijhawm no.
• Kev noj haus hloov. Noj cov piam thaj kom tsawg, ntsev thiab rog, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau lub sijhawm koj lub sijhawm yuav tsum pib, tuaj yeem pab tiv thaiv kev mob taub hau. Kev noj ntshav qab zib qis kuj tseem tuaj yeem ua rau mob taub hau, yog li nco ntsoov tias koj tau noj zaub mov thiab cov khoom noj txom ncauj.
• Pw tsaug zog. Sim ua qhov tseem ceeb tshaj plaws tau txais xya mus rau cuaj teev kev pw tsaug zog feem ntau hmo. Yog tias koj tuaj yeem, mus pw thiab sawv ntxov qee lub sijhawm ntau dua li qhov tsis tuaj yeem tuaj yeem pab txhim kho koj txoj kev pw tsaug zog zoo.
• Kev tswj hwm kev ntxhov siab. Kev ntxhov siab feem ntau ua rau mob taub hau. Yog tias koj tau ntsib kev ntxhov siab ntau, txiav txim siab ua kev xav, yoga, lossis lwm txoj hauv kev los txo kev ntxhov siab kom txo cov kev mob taub hau.

Nws kuj tseem tsim nyog nug koj tus neeg saib xyuas kev noj qab haus huv txog kev tswj tsis pub muaj menyuam yog tias tam sim no koj tsis siv ib qho twg. Txawm hais tias koj twb siv cov kev tswj tsis pub muaj menyuam lawm, tej zaum yuav muaj cov kev xaiv zoo los daws koj cov mob taub hau.

Piv txwv li, yog tias koj noj tshuaj muaj me nyuam thiab feem ntau yuav mob taub hau ib ncig lub sijhawm koj pib noj cov tshuaj placebo, noj cov tshuaj uas muaj sia nyob ob peb hlis ib zaug twg yuav pab tau.

Nco ntsoov tias nws tsis yog mob taub hau

Yog hais tias tsis muaj dab tsi zoo li yuav pab koj qhov kev mob taub hau ua ntej lossis lawv mob hnyav, koj tuaj yeem paub txog kev mob taub hau, tsis yog mob taub hau.

Piv nrog rau mob taub hau, mob taub hau nyhav ua rau ntau qhov ntawm kev npub, mob mob. Nws thiaj li, qhov mob yuav pib mob los yog mob mem tes. Qhov mob no feem ntau tshwm sim rau ntawm ib sab ntawm koj lub taub hau xwb, tab sis koj yuav hnov ​​mob ntawm ob sab lossis hauv koj lub tuam tsev.

Feem ntau, mob taub hau me me ua rau lwm cov tsos mob zoo li, suav nrog:

• xeev siab thiab ntuav
• lub teeb rhiab
• suab rhiab
• lub aura (cov teeb me lossis nrov nrov)
• qhov muag plooj
• kiv taub hau lossis tsaus ntais

Mob taub hau ntu yuav mob mus ntev li ob peb teev, tab sis kev mob taub hau tuaj yeem mob mus txog peb hnub.

Yog koj xav tias koj yuav muaj kev mob taub hau ua ntej koj lub caij, teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob.

Kawm paub ntau ntxiv txog kev tawm tsam hormonal mob taub hau, suav nrog kev kho lawv li cas.

Hauv qab kab

Nws yeej tsis txawv ua ntej uas tau mob taub hau ua ntej koj lub sijhawm pib. Qhov no feem ntau yog vim muaj kev hloov pauv hauv qee theem ntawm qee cov tshuaj hormones thiab neurotransmitters.

Muaj ob peb yam koj tuaj yeem sim ua kom tau zoo, tab sis yog tias lawv tsis zoo li ua haujlwm, teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob. Tej zaum koj yuav rau mob taub hau lossis xav tau kev kho mob ntxiv.