Txoj hauv kev rau kev ua haujlwm Tuav kom to taub

Zoo Siab

• Txhawm rau txhim kho lub zog
• Ib-legged Downward Aub
• Kev tu-ncua
• Inversion swb
• Inversion sling xaiv
• Pike phab ntsa tuav
• Sib txuam nrog thiab tsis muaj phab ntsa
• Cov tswv yim tes # 1
• Qhov pom kev zoo # 2
• Kev yoog raws thiab lub zog ua rau xyaum
• Txhawm rau taug kev nws thiab sib tw cov nyiaj tshuav
• Sab tes ntaiv
• Lub xub pwg nyhav
• Txhais ceg txawv
• Yam uas yuav tau khaws rau hauv siab
• Npaj los rov qab los
• Thaum tsis tes
• Cov nqa mus

Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.

Cov khoom siv lub hnab tes ua haujlwm koj tus tub ntxhais thiab txhim kho kev tshuav nyiaj li cas thaum muab cov txiaj ntsig ntawm kev ncig nce thiab lymph txaus. Koj yuav koom nrog koj lub cev tag nrho thaum siv koj lub xub pwg, caj npab, tub ntxhais, thiab sab nraud.

Ua tibzoo saib ntawm cov kev xaiv prep thiab hloov pauv no. Muaj ntau txoj kev xaiv kom haum rau txhua theem thiab muaj peev xwm.

Peb nkag mus los ntawm cov txav hauv qab no raws li qhov muaj txiaj ntsig, tab sis txhua txhua hnub txawv thaum ua cov khoom siv tes. Rov qab rau cov kev txav no ntau zaus thiab thaum twg lawv xav tias zoo rau koj.

Txhawm rau txhim kho lub zog

Nov yog qee cov kev tawm dag zog uas yuav pab tau kom koj hnyav dua rau koj ob txhais tes thiab caj npab thaum muaj ib lossis ob txhais ceg hauv huab cua. Lawv kuj tseem yuav pab koj kom siv tau los ua ib qho rau thaus thiab tsim tsa cov tub ntxhais thiab sab caj npab kom ruaj khov.

Ib-legged Downward Aub

1. Los ntawm Downward-Fim Aus Nqa, nqa koj sab ceg xis kom siab li koj tau, khaws koj lub duav plaub fab sib npaug los yog thooj av txuas nrog hauv av.
2. Nias rau hauv ob lub xib teg kom zoo ib yam.
3. Tsa koj sab lauj taws kom nrawm ntxiv rau hauv av kom koj qhov hnyav yog hauv pob pob taws.
4. Tsa koj sab ceg siab dua li koj suav qhov hnyav rau hauv koj txhais tes.
5. Ua 5-10 qhov rov ua rau txhua sab.

Kev tu-ncua

Nrog txoj kev txav no, koj xyaum “dhia paj paws” ntawm koj ob txhais tes los ntawm kev hais luv luv ntawm ob txhais ko taw kom sawv hauv av.

1. Pib hauv Downward Aub nrog koj sab ceg xis tsa.
2. Khoov koj lub hauv caug sab laug thiab ncaws koj txhais taw laug tso hauv av, nqa koj sab ceg xis. Nov tsuas tsuas yog siv sijhawm nrawm thawj zaug ua ntej koj tsaws rov qab los.
3. Ua 5-10 qhov rov ua rau txhua sab.

Tom ntej no, sim hopping nrog ob txhais ko taw tib lub sijhawm. Ua 5-10 qhov rov ua dua.

Inversion swb

Yog hais tias koj xav tau siv tau ua kom nyob sab hauv ib txoj hauv kev txhawb zog, sim kev sib hloov sib xyaw.

Yog tias koj tsis tau siv tus swb inversion ua ntej, chav pib yoga aerial yog qhov pib qhia txog kev siv cov cuab yeej zoo no. Tus kws qhia tuaj yeem ua tus coj koj kev mus los ntawm ntau qhov chaw thiab ntau yam, thiab muab kev kho kom haum thiab taw qhia.

1. Muab cov ntaub pua chaw los yog daim pam tso rau hauv cov ntaub ntawm cov viav vias.
2. Muab cov ntaub nyob ib ncig ntawm koj sab nraub qaum.
3. Tuav mus rau sab ob ntawm daim ntaub thaum koj poob rov qab.
4. Qhwv txoj phuam ib ncig ntawm koj ob txhais ceg rau kev txhawb nqa thaum koj dai caj dab.
5. Tso koj txhais tes dai rau saum taub hau.
6. Yog tias ua tau, nias koj txhais tes mus rau hauv pem teb raws li qhov khoom siv ntawm lub ncoo rau li ob peb feeb hauv ib zaug.
7. Tuav txoj haujlwm no ntev li 5 feeb ib zaug.

Inversion sling xaiv

Nrhiav lub studio nyob hauv koj thaj chaw uas muaj cov nplaim rov qab tawm muaj thaum lub sijhawm kawm ua yoga lossis chav yoga.

Siv tus kws qhia tawm txog TRX yog lwm txoj kev xaiv. Mus yuav khoom siv cuab yeej kawm kev tshem tawm TRX ntawm no.

Pike phab ntsa tuav

Txoj haujlwm no yuav pab koj lub cev lub cev sab saud thiab tau txais kom siv koj txhais taw tawm hauv pem teb. Koj tuaj yeem sim ua kom txav koj ob txhais taw mus rau hauv qhov siab dua lossis qis dua. Koj tseem tuaj yeem siv lub thawv, theem, lossis lub rooj zaum ntawm rooj zaum hauv qhov chaw ntawm phab ntsa.

1. Zaum nrog koj sab nraub qaum ib sab phab ntsa thiab koj txhais taw ncua ntawm koj xub ntiag.
2. Ua kab cim tav toj ntawm koj daim lev ntawm koj luj taws.
3. Tom qab ntawd los rau hauv ib txoj haujlwm tabletop, ua kom haum koj lub dab teg rau ntawm txoj kab, lossis tso koj txhais tes rau qhov koj luj taws tau.
4. Txav mus rau hauv qab-Ntsib ntsej muag dev los ntawm nias mus rau hauv pem teb nrog koj ob txhais tes thiab nqa koj lub duav mus rau saum qab nthab.
5. Tso ib txhais taw ib zaug rau ntawm phab ntsa tom qab koj thiab taug koj txhais taw nce lub ntsa kom txog thaum koj nyob rau hauv tus qauv L.
6. Cia koj lub caj dab kom nyob nruab nrab nrog koj lub pob ntseg hauv koj ob sab caj npab.
7. Tuav txoj haujlwm no rau 1 feeb.
8. Rov ua 2-3 zaug.

Raws li koj nce zuj zus, koj tuaj yeem taug koj txhais taw siab dua ntawm phab ntsa kom nqa koj lub xub pwg, lub duav, thiab luj taws hauv ib txoj kab.

Thaum koj tau ua cov pike zoo nkauj, koj tuaj yeem taug koj txhais taw siab dua lub phab ntsa thaum koj taug kev txhais tes ze ntawm phab ntsa kom nkag mus rau hauv txoj haujlwm zaws tag nrho.

Nrog kev txav mus no, koj lub plab yuav tig ntsia rau phab ntsa.

Sib txuam nrog thiab tsis muaj phab ntsa

Ib phab ntsa yog qhov khoom txhawb nqa zoo heev lossis “tus ntsia pom.” Siv phab ntsa ua qhov taw tes kov thaum koj txhim kho kev ntsuas ntawm koj ob txhais tes nkaus xwb.

Ob txoj hauv kev no tau muaj koj nkag rau hauv lub pob tes tuav kom lub phab ntsa nyob tom qab koj nraub qaum.

Cov tswv yim tes # 1

1. Sawv ntsug nrog koj sab xis xis nyob sab xub ntiag ntawm koj sab lauj ko taw thiab koj sab caj npab tsa. Yog tias koj xav tau, pib nyob rau hauv Downward-Facing Dog hloov ntawm qhov chaw sawv no.
2. Tsa koj sab xis taw me ntsis. Tom qab ntawd nqes nws rov qab los rau hauv pem teb thaum koj tso koj txhais tes rau hauv pem teb thiab ncaws koj sab ceg laug, thiab tom qab ntawd koj sab xis.
3. Dlhos koj lub cev kom koj txhais taw, lub duav thiab lub xub pwg nyob hauv txoj kev ncaj thiab tuav txoj haujlwm no kom ntev li ntev tau.

Qhov pom kev zoo # 2

• Pib hauv Downward-Tig Tau Tus aub los yog quav rau pem hauv ntej nrog koj txhais tes rau hauv av, ib mus rau ob txhais taw los ntawm phab ntsa.
• Nias koj ob txhais tes rau hauv av dav dav dua li lub xub pwg deb, tom qab ntawd tsa koj lub duav nyob saum koj, ua kom koj txhais ceg thiab txhais taw koom tes.
• Xav hauv siab nyem koj ob sab ncej ua ke thiab ua rau koj ceg thiab ko taw tsa siab dua koj lub taub hau.
• Dlhos koj lub cev kom nws ua kab ntsig ntsug rau ntawm koj txhais tes thiab tuav txoj haujlwm no kom ntev li ntev tau.

Thaum koj tau txais dai ntawm nws, cog koj txhais tes kom deb ntawm phab ntsa kom koj txhais taw tsuas kov phab ntsa yog tias koj tsiv mus deb dhau los.

Kev yoog raws thiab lub zog ua rau xyaum

• Zaum Zaum
• Kwv Txhiaj Plees
• Downward-Ntsib Tus aub thiab txawv
• Txaus Ntshai Peacock Pose
• hloov kho qhov sib nkag ntawm lub zog
• Plank Pose muaj kev hloov pauv, suav nrog Side Plank Pose
• pushup variations
• Luav Pose
• zaum-sawv
• Sawv Los Sib Tw
• Tub Rog III

Txhawm rau taug kev nws thiab sib tw cov nyiaj tshuav

Yog tias koj tau ua dua tus qauv siv tes, koj tuaj yeem lom zem sim qee yam ntawm cov kev txawv no. Koj tuaj yeem ua cov kev tawm dag zog no tawm mus ywj pheej, tawm tsam ib phab ntsa, lossis nrog kev pab ntawm kev sib hloov. Koj tuaj yeem tuaj yeem pib hauv qhov chaw piked kom tau txais txoj kev xav rau txav.

Sab tes ntaiv

1. Txij ntawm tes tuav, tsa koj sab tes laug sab hauv pem teb.
2. Tso nws me ntsis rau sab laug thiab tom qab ntawd nqa koj sab tes xis mus ze rau koj sab laug.
3. Dlhos koj lub cev kom lub xub pwg thiab lub duav rov saum koj lub dab teg.
4. Ua 5-10 tes ntaiv hauv txhua qhov kev taw qhia.

Lub xub pwg nyhav

1. Ua kom koj lub cev muaj zog thiab ua haujlwm thoob plaws qhov kev hloov no. Yog tias koj ncav tsis cuag koj txhais tes rau ntawm koj sab xwb pwg, sim nqa ib sab tes sab hauv av mus li ob peb feeb hauv ib zaug.
2. Txij ntawm tes tuav, tsa koj sab tes xis thiab chwv koj sab xub pwg sab laug.
3. Rov qab xa koj txhais tes mus rau qhov pib.
4. Tom qab ntawd ua sab laug.
5. Ua 5-10 qhov rov ua rau txhua sab.

Txhais ceg txawv

Thaum nyob hauv kev nkag siab, sim ua ntau yam ceg, suav nrog:

• dav dav cais
• pem hauv ntej-ceg splits
• npauj npaim ob txhais ceg
• dav dawb hau ob txhais ceg

Yam uas yuav tau khaws rau hauv siab

Yog tias koj nyuam qhuav pib, ua haujlwm txhim kho cov leeg hauv koj lub cev thiab tau siv rau lub tswv yim ntawm koj lub duav thiab ob txhais ceg hla koj lub taub hau.

Nrhiav phooj ywg lossis kws qhia ntawv uas tuaj yeem pab koj, vim qee lub sijhawm tsuas muaj ib tus neeg sawv ntawm koj ib sab tuaj yeem ua rau koj muaj kev ntseeg siab kom sim yam tshiab.

Ua kev zoo siab tuaj yeem yog qhov nyuaj me ntsis, yog li nws tseem zoo kom muaj ib tus neeg tuaj yeem muab cov ntsiab lus meej meej rau koj thiab pab koj paub qhov kev kho kom raug.

Npaj los rov qab los

• Yob tawm ntawm nws. Yog tias koj xav tias koj tus kheej tau tawm ntawm cov khoom siv dag zog (tsis muaj phab ntsa tom qab koj), khoov koj lub puab tsaig thiab hauv caug mus rau hauv koj lub hauv siab thiab dov tawm ntawm nws.
• Ruam tshaj nws. Yog koj tseem poob rau sab ntawd, sim coj koj txhais ko taw mus rau hauv av.
• Lub ncoo. Tso ob peb daim pam vov lossis cov tog hauv ncoo rau hauv av yog tias nws yuav pab koj kom kaj siab dua.

Thaum tsis tes

Zam kev khom lub taub hau thaum koj muaj:

• tej kev txhawj xeeb nraub qaum, pwg, los caj dab
• lub plawv mob
• muaj ntshav siab los sis ntshav siab
• muaj kev txhawj xeeb nrog ntshav txav mus rau koj lub taub hau
• mob ntsws

Cov poj niam uas coj khaub ncaws los yog cev xeeb tub yuav tsum zam qhov yuav tsum tau ua tshwj tsis yog muaj kev saib xyuas los ntawm tus kws qhia yoga.

Cov nqa mus

Nyob ntawm koj qib, nws tuaj yeem siv ntau lub lis piam lossis hli los ua kom zoo dua ntawm koj cov tes, yog li tsim kom maj mam ua. Nco ntsoov tias tsis muaj lub hom phiaj kawg, yog li niaj hnub ua raws li nws los thiab hwm koj lub zog thiab koj txwv.

Sib pauv kom ua tau zoo tshaj plaws rau kev ua siab ntev, kev xyaum, thiab kev ua siab ntev thiab koj yuav nyob ntawm koj txoj kev mus ua tej yam yooj yim rau tus kheej. Ib txwm ua kom tiav koj cov kev siv tes nrog ib co maj, ncab ncab kom txias dua thiab xaus rau ntawm daim ntawv so kom txaus.