Dab Tsi Yog Plantar Flexion thiab Vim Li Cas Nws Thiaj Tseem Ceeb?

Zoo Siab

• Yam dab tsi koom nrog cov lus tsa suab no?
• Cov leeg twg tau siv?
• Yuav ua li cas yog tias cov leeg no tau mob?
• Muaj cov kev kho mob dab tsi?
• Yuav ua li cas tiv thaiv kev raug mob

Plantar flexion yog dab tsi?

Plantar flexion yog qhov txav txav uas qhov kawg ntawm koj txhais taw taw kom deb ntawm koj txhais ceg. Koj siv txoj kev hloov pauv tshiab thaum twg koj sawv ntawm qhov taw ntawm koj cov ntiv taw lossis taw koj cov ntiv taw.

Txhua tus neeg lub zog nyob hauv txoj hauj lwm no txawv. Ntau cov leeg tswj cov cog ntoo flexion. Txhua qhov kev raug mob ntawm cov leeg no tuaj yeem txwv koj ntau ntawm kev txav thiab cuam tshuam koj lub peev xwm uas tuaj yeem ua cov haujlwm uas xav tau plantar flexion.

Yam dab tsi koom nrog cov lus tsa suab no?

Koj siv tsob ntoo flexion feem ntau thaum:

• Koj tseem xyab thiab taw koj taw ntawm koj.
• Koj sawv ntawm koj cov lus taw qhia, xws li thaum koj tab tom sim kom muab qee yam ntawm cov txee siab.
• Koj nias rau ntawm roj av ntawm koj lub tsheb.
• Ballet ua las voos ntawm cov lus qhia ntawm koj cov ntiv taw (ntawm ntsiab lus).

Txhawm rau qis dua qib siab, koj kuj siv cov ntoo muag nyom thaum taug kev, khiav, ua luam dej, seev cev, thiab caij tsheb kauj vab.

Cov leeg twg tau siv?

Plantar flexion suav nrog kev sib koom tes ntawm ob peb leeg nqaij hauv koj pob taws, ko taw, thiab ceg. Cov no suav nrog:

Lub plab zom mov: Cov leeg no ua ib nrab ntawm koj cov leeg plab plab. Nws sau nyob sab tom qab ntawm koj sab ceg qis, txij tom qab koj lub hauv caug mus txog Achilles leeg nyob rau hauv koj pob taws. Nws yog ib qho ntawm cov leeg loj uas koom tes nrog kev hloov kho tshiab.

Tib tug: Cov leeg nqaij leeg tseem ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv tsob ntoo flexion. Ib yam li lub plab zom mov, nws yog ib qho ntawm cov plab hlaub plab nyob rau sab tom qab ntawm ceg. Nws txuas mus rau Achilles leeg ntawm pob taws. Koj xav tau cov leeg no thawb koj txhais taw hauv av.

Plantaris: Qhov ntev ntev no, cov nqaij nyias nyias sau nrog sab nraub qaum, los ntawm qhov kawg ntawm tus thiav lossis mus rau ntawm Achilles leeg. Cov leeg ntoo ua haujlwm ua haujlwm ua ke nrog cov pob zeb Achilles kom yoog koj lub pob taws thiab hauv caug. Koj siv cov leeg no txhua zaus koj sawv ntawm koj lub taub hau.

Flexor hallucis ntev: Cov leeg no nyob tob hauv koj txhais ceg. Nws khiav hauv qis ceg txhua txoj kev mus rau tus ntiv taw loj. Nws pab koj yoog koj tus ntiv taw kom koj tuaj yeem taug kev thiab tsa koj tus kheej kom ncaj thaum nyob ntawm koj lub taub hau.

Flexor digitorum ntev: Qhov no yog ib qho ntxiv ntawm cov leeg hauv cov ceg qis. Nws pib tawm nyias, tab sis maj mam nthuav dav thaum nws txav ntawm txhais ceg. Nws pab txhawm rau yoog tag nrho cov ntiv taw tshwj tsis yog ntab ntiv taw.

Tibialis tom qab: Tibialis posterior yog cov leeg me dua uas nyob hauv qab ceg qis. Nws cuam tshuam nrog ob qho kev cog ntoo thiab thim rov qab - thaum koj tig txhais taw sab hauv sab hauv mus rau lwm ceg.

Peroneus ntev: Kuj tseem hu ua fibularis ntev, cov leeg no khiav raws sab ceg ntawm ob sab mus rau tus ntiv taw loj. Nws ua haujlwm nrog tibialis tom qab cov leeg ua kom koj pob taws kom ruaj khov thaum koj sawv ntawm taub hau. Nws muaj feem cuam tshuam nrog ob txoj hauv kev cog ntoo thiab thim rov qab - thaum koj tig txhais taw sab nraud mus sab nraud, deb ntawm ko taw.

Tus ntaus yus cov khoom: Lub peroneus brevis, tseem hu ua fibularis brevis leeg nqaij, yog kom muaj cov tawv nqaij (peroneus longus). “Brevis” txhais tau tias “luv” hauv Latin. Lub peroneus brevis yog luv dua li ntawm peroneus ntev. Nws pab kom koj ob txhais taw ruaj khov thaum nyob hauv kev cog ntoo.

Yuav ua li cas yog tias cov leeg no tau mob?

Qhov raug mob ntawm ib qho ntawm cov leeg uas txhawb txoj kev cog ntoo "plantar" tuaj yeem txo qhov koj lub peev xwm los hloov koj ob txhais taw lossis sawv ntawm taub taw. Pob taws pob taws raug mob, suav nrog cov pob txha pob txha thiab pob txha lov, yog ib qho ntawm cov teeb meem feem ntau ntawm kev teeb meem plantar flexion.

Cov no tuaj yeem tshwm sim hauv kev ua kis las uas koj yuav tsum hloov pauv sai heev - xws li pov pob - lossis hauv cov haujlwm uas cuam tshuam dhia.

Thaum koj raug mob nqaij pob txha los yog pob txha ntawm koj pob taws, lub cheeb tsam o tuaj thiab ua rau o tuaj. O o txwv txoj kev tshem. Nyob ntawm qhov mob raug mob loj npaum li cas, koj tsis tuaj yeem taw koj tus ntiv taw lossis sawv ntawm koj lub taub taw kom txog thaum nws kho tau.

Muaj cov kev kho mob dab tsi?

Cov pob qij txha me me pob txha feem ntau yog kho nrog RICE txoj kev:

• Rpuas yog koj qij taws. Tsis txhob muab khoom hnyav rau ntawm pob taws uas raug mob. Siv tus pas txheem lossis caj dab los pab koj taug kev kom txog thaum raug mob zoo.
• Kuvce. Npog cov nab kuab nrog ib daim ntaub thiab tuav nws ntawm thaj chaw raug mob rau li 20 feeb nyob rau ib zaug, muaj ntau zaus nyob hauv ib hnub. Mob khaub thuas yuav ua kom o tuaj. Siv dej khov rau thawj 48 teev tom qab raug mob.
• Ckev tshem tawm. Muab ib daim ntaub qhwv ib ncig ntawm pob luj taws uas raug mob. Qhov no tseem yuav pab tswj kev o.
• Elevate. Tshaj tawm pob qij txha raug mob rau hauv ncoo txhawm rau tsa nws siab tshaj theem koj lub siab. Txhawb kev raug mob yuav pab txo qhov o.

Kev mob pob txau feem ntau kho zoo li ntawm ob peb hnub lossis ob peb lim tiam. Yog tias pob luj taws tawg, koj yuav tsum tau hnav lub cev ntas. Ntau dua pob txha lov yuav ua tau kom muaj kev phais kom rov kho dua tus pob txha tawg. Cov neeg phais mob qee zaum siv ib lub phaj los yog tus ntsia hlau los tuav lub pob txha nyob hauv qhov chaw thaum nws kho.

Yuav ua li cas tiv thaiv kev raug mob

Kev ntxiv dag zog rau cov leeg hauv koj pob taws, ceg thiab taw uas txhawb nqa plantar flexion yuav ua rau koj txhais taw hloov tau, tiv thaiv koj lub pob taws, thiab tiv thaiv kev raug mob yav tom ntej. Tus kws saib xyuas mob lub cev tuaj yeem qhia koj kom ua cov kev qoj ib ce no kom raug.

Hnav cov khau kom haum kuj tseem yuav pab kom koj tsis raug mob. Ua kom haum haum txhua zaus koj mus yuav nkawm khau tshiab. Zam kev siab heels - tshwj xeeb yog siab, nqaim heels uas tsis tau pab txhawb nqa koj pob luj taws.

Mus ntsib kws kho mob phais pob txha lossis kws phais neeg lub pob kom paub txog kev ceev koj txhais taw thiab pob taws kom zoo thiab tiv thaiv tej teeb meem ntawm tsob ntoo ua ntej lawv tuaj yeem pib.