13 Hacks rau Cov Neeg Nyob Nrog IBS

Zoo Siab

• 1. Nco ntsoov ntim khoom noj txom ncauj
• 2. Them rau lub app twb
• 3. Cia koj tus kheej so nruab nrab ntawm cov rooj sib tham 
• 4. Hnav cov khaubncaws sab nraud povtseg
• 5. Ua ncaj rau koj cov phooj ywg (thiab cov neeg nrog ua haujlwm lossis ob)
• 6. Cov ntim khoom cua kub ua kom mob hnyuv
• 7. Xuas plhaw kom ntev lossis ua kom lub ris xoob
• 8. Siv digital nrog koj tus tsos mob tracker
• 9. Hliv khob khob dej tshuaj yej
• 10. Nqa dej kub koj tus kheej
• 11. Caw phooj ywg tsis txhob tawm mus
• 12. Khaws cov ntsiav tshuaj electrolyte rau hauv koj lub rooj
• 13. Khw li qej roj txiv roj
• Hauv qab kab

Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.

Lub neej nrog chim siab plob tsis so tswj (IBS) yog feem ntau ntxhov siab thiab kev nyuaj dhau. Yam koj tuaj yeem noj thiab tsis tuaj yeem noj zoo li nws hloov pauv txhua xuab moos. Cov neeg tsis to taub vim li cas koj thiaj tsis "tuav nws." Raws li kuv kev paub, kev mob plab hnyuv yog feem ntau nrog saib xyuas tus me nyuam quaj qw.

Cov hacks no yog rau hnub thaum koj xav tias koj yuav tsis nyob hauv chav dej los yog rov zoo li qub dua. Lawv kuj yuav pab tau rau dodging yam thiab feem ntau txuag sijhawm. Ua lub neej txhua hnub nrog IBS yooj yim dua nrog cov hacks muaj txiaj ntsig.

1. Nco ntsoov ntim khoom noj txom ncauj

Khoom noj khoom haus yog nyob deb ntawm kuv qhov teeb meem loj tshaj plaws. Kuv tsis paub yog tias kuv yuav tuaj yeem nrhiav qee yam uas kuv tuaj yeem noj thaum kuv tsis nyob lawm. Yog tias kuv tawm mus sab nraud ob peb teev, kuv nqa khoom txom ncauj nrog kuv. Qhov no ua rau kuv tsis txhob xaiv los ntawm kev noj qee yam uas yuav ua rau kuv lub plab thiab hle kuv tus kaus mom hauv ntiaj teb.

2. Them rau lub app twb

Kuv tau txais zoo nkauj nkees ntawm ib txwm muaj Google zaub mov ntawm kuv tus xov tooj hauv khw muag khoom lossis tom khw noj mov. Lub siab tsis siv FODMAP smartphone app zoo tsim nyog cov nyiaj. Qhov no ib qho los ntawm Monash University ua kom yooj yim rau kev saib seb koj puas tuaj yeem muaj butternut taub (yog, 1/4 khob) thiab pom qhov hloov yooj yim.

3. Cia koj tus kheej so nruab nrab ntawm cov rooj sib tham 

Kev sib tham rov qab tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab txog lwm zaus koj tuaj yeem khiav mus rau chav dej, thiab tawm hauv nruab nrab ntawm cov rooj sib tham tuaj yeem ua qhov tsis yooj yim lossis tsis tuaj yeem. Kom ntau li ntau tau, sim teem sijhawm tsawg kawg 5-15 feeb ntawm cov rooj sib tham kom koj tuaj yeem mus hauv chav dej, rov ntim dej rau koj lub taub dej, lossis ua lwm yam uas koj xav ua yam tsis muaj kev ntxhov siab.

4. Hnav cov khaubncaws sab nraud povtseg

Raws li ib tug neeg uas yuav luag ib txwm txias, Kuv tsis tau tawm hauv lub tsev yam tsis muaj tsawg kawg ib txheej ntxiv. Tab sis txheej txheej yog qhov tsim nyog rau ntau tshaj li qhov sov sov. Cov khaub noom xoob xoob lossis cov phuam ntev ntev tuaj yeem npog qhov kev tsam plab thiab pab kom koj xis nyob thiab ua kom muaj kev ntseeg siab.

5. Ua ncaj rau koj cov phooj ywg (thiab cov neeg nrog ua haujlwm lossis ob)

Kuv cov phooj ywg ze paub paub tias Kuv muaj IBS thiab nkag siab txog qhov cuam tshuam nws muaj rau kuv lub neej txhua hnub. Raws li kuv tsis nyiam tham txog nws lossis coj nws, lub neej yooj yim dua thaum cov neeg uas kuv siv sijhawm ntau nrog to taub tias vim li cas kuv yuav tau hla tawm ntawm cov phiaj xwm lossis vim li cas kuv tsis tuaj yeem noj lawv lub tais zaub mov nto npe. Koj tsis tas yuav nkag mus rau cov lus qhia ntxaws, tab sis qhia rau koj cov phooj ywg paub lub hauv paus yuav pab kom tsis txhob nkag siab yuam kev thiab txo qhov cuam tshuam ntawm IBS rau koj lub neej. Nws tseem tuaj yeem pab qhia kom meej meej thaum ua haujlwm. Ua li ntawd ua rau nws yooj yim dua mus rau chav dej nyob hauv nruab nrab ntawm kev sib tham lossis coj hnub mob thaum tsim nyog.

6. Cov ntim khoom cua kub ua kom mob hnyuv

Lub microwavable thaum tshav kub ntim yog qhov kuv nyiam yuav ntawm ob peb lub xyoo dhau los. Kuv yuav nws rau kuv ko taw li mob ib ce, tab sis pom nws yog qhov zoo ntawm kev mob plab hnyuv (thiab mob leeg). Lub taub dej kub lossis lub taub ntim hluav taws xob kuj tseem yuav ua. Koj muaj peev xwm txawm sau lub thom khwm nrog qhuav mov nyob rau hauv ib tug de.

7. Xuas plhaw kom ntev lossis ua kom lub ris xoob

Cov ris yoga, dhia dhia thiab dhia ceg yog ib qho npau suav IBS. Cov ris ntev tuaj yeem nias rau hauv txoj hnyuv twb khaus thiab ua rau koj siv sijhawm tas hnub kom coj lawv tawm. Stretchy los yog xoob ris ua si sib txawv ua qhov sib txawv loj thaum koj lub cev txhaws plab lossis raug mob los ntawm qhov mob hnyuv. Lawv tuaj yeem pab koj kom xis nyob thiab tuaj yeem pab txo qhov mob.

8. Siv digital nrog koj tus tsos mob tracker

Tshem tawm ntawm phau ntawv zaum hauv koj chav dej thiab nres kev txhawj xeeb tias koj cov phooj ywg lossis cov neeg nyob hauv ib chav yuav nyeem txog qhov xwm yeem ntawm koj lub plab dhau mus. Txawm hais tias koj khaws cov ntawv sau cia hauv huab lossis siv lub app xws li Symple lossis Bowelle, cov tracker digital ua kom nws yooj yim kom txhua yam koj tus mob, chaw muag zaub mov noj, thiab sau rau hauv ib qho chaw.

9. Hliv khob khob dej tshuaj yej

Kuv yog tus neeg ntseeg khov kho hauv cov dej tshuaj yej. Nyuam qhuav brewing thiab tuav lub khob dej tshuaj yej ib leeg tuaj yeem so kuv. Sipping rau hauv lub khob dej kub ntawm khob dej yuav pab koj so thiab txo kev ntxhov siab, paub IBS txhais. Ntau hom kuj tseem tuaj yeem pab nrog cov tsos mob IBS. Qhiav qhiav qhiav thiab mint tuaj yeem ua rau lub plab zom zaws thiab txhim kho kev zom zaub mov, thiab ntau lwm yam yuav pab kom yooj yim cem quav. (Yog tias koj muaj mob raws plab, hla cov tshuaj yej uas muaj caffeine, vim tias nws yuav ua rau muaj mob hnyav dua.) Ntxiv rau, nws zoo siab rau kev saib xyuas nws tus kheej me ntsis thaum koj tsis xis nyob.

10. Nqa dej kub koj tus kheej

Caw nws ntsib, cov zaub mov muaj FODMAP tsawg yuav ua rau plooj thiab txaus ntshai, tshwj xeeb yog thaum noj mov sab nrauv. Ntim koj tus kheej cov dej kub thiab ua tus hero sai sai ntawm lub rooj. Saib rau cov kua zaub kub ua tsis muaj dos lossis qej zoo li no.

11. Caw phooj ywg tsis txhob tawm mus

Yog tias koj tsis xav tham txog qhov koj tuaj yeem noj thiab tsis tuaj yeem noj, ua txhua yam ntawm koj tus kheej lossis xaj koj cov zaub mov uas koj nyiam tshaj tawm hauv cov khw noj mov koj paub tias koj tuaj yeem noj. Kev ntxuav chav da dej yog qhov tsim nyog hla kev ntxhov siab ntawm kev noj mov!

12. Khaws cov ntsiav tshuaj electrolyte rau hauv koj lub rooj

Kuv paub Kuv tsis yog tib tus neeg uas hnov ​​mob txog qhov tseem ceeb uas yuav tsum tsis txhob haus lub cev, tab sis cov roj ntsha electrolyte no muaj nqis txog. Lawv zoo rau kev mob plab zom zaws lossis ua rau muaj dej zoo dua tom qab tawm hws. Tsuas yog ceev faj kom tsis txhob muaj ib qho uas muaj cov khoom qab zib, sorbitol, lossis lwm yam dej qab zib uas xaus rau hauv -tol. Lawv yuav ua rau koj cov hnyuv. Cov ntsiav tshuaj electrolyte los ntawm Nuun yog qhov yooj yim xaub rau hauv koj lub hnab lossis khaws cia hauv koj lub rooj. Lub tov dej los ntawm Skratch Labs yog qhov ua tau zoo Gatorade hloov yog tias koj xav tau qee cov carbohydrates ib yam nkaus.

13. Khw li qej roj txiv roj

Cov neeg ua zaub mov hauv tsev zoo siab! Yog tias koj muaj kev quaj ntsuag ntawm cov qij thiab cov dos loj, nws yog lub sijhawm tau txais lub raj mis qej roj. Qhov piam thaj ntau hauv qej uas tuaj yeem ua kom hnyav ntxiv IBS yog dej-soluble. Qhov no txhais tau tias thaum lawv tau raug roj rau hauv cov roj uas tsis muaj dej, tsis muaj ib qho piam thaj hauv cov roj kawg uas muaj qhov txhab zoo kawg. Koj tuaj yeem txais cov qij tsw (thiab tom qab ntawd ib txhia!) Nrog me me ntawm qej txiv roj roj tsis muaj ib qho mob lossis tsis xis nyob.

Hauv qab kab

Nyob nrog IBS txhais tau tias muaj kev ntxhov siab thiab tsis xis nyob rau txhua hnub. Cov hacks saum toj no tuaj yeem pab koj tswj hwm koj cov tsos mob kom koj tuaj yeem nyob twj ywm koj qhov zoo tshaj plaws. Ntxiv rau, ntseeg kuv txog cov ntses kub thiab qej txiv roj roj - lawv yog ob qho kev hloov pauv ntawm kev ua si.