Vim li cas lub plab Microbiome yog qhov tseem ceeb rau koj Txoj Kev Noj Qab Haus Huv

Zoo Siab

• Dab tsi yog lub plab Microbiome?
• Nws Ua Li Cas Rau Koj Lub Cev?
• Lub plab Microbiome tuaj yeem cuam tshuam koj qhov hnyav
• Nws Cuam tshuam plab plab huv
• Lub plab Microbiome tuaj yeem Pab Plab Plab
• Nws Yuav Pab Tswj Ntshav Qab Zib thiab txo Cov Qog Kab Mob Ntshav Qab Zib
• Nws tuaj yeem cuam tshuam rau Lub Hlwb Kev Noj Qab Haus Huv
• Yuav ua li cas koj tuaj yeem txhim kho koj lub plab Microbiome?
• Rau hauv qab Kab

Koj lub cev yog tag nrho cov kab tsib txhiab ntawm cov kab mob, kab mob thiab hu ua fungi. Lawv sau ua ke hu ua microbiome.

Thaum qee cov kab mob muaj feem cuam tshuam nrog kab mob, lwm tus yog qhov tseem ceeb tshaj plaws rau koj lub cev tsis muaj zog, lub plawv, qhov hnyav thiab ntau yam ntawm kev noj qab haus huv.

Kab lus no yog cov lus qhia ua rau lub plab microbiome thiab piav qhia txog vim li cas nws thiaj tseem ceeb rau koj kev noj qab haus huv.

Dab tsi yog lub plab Microbiome?

Cov kab mob, kab mob, hu ua fungi thiab lwm yam kev muaj sia nyob xa mus rau hauv cov kab mob me me, lossis microbes, kom luv luv.

Trillions ntawm cov microbes muaj nyob hauv koj txoj hnyuv thiab ntawm koj cov tawv nqaij xwb.

Feem ntau ntawm cov microbes hauv koj cov hnyuv muaj nyob hauv "hnab tshos" ntawm koj txoj hnyuv loj hu ua cecum, thiab lawv raug hu ua plab hnyuv plab.

Txawm hais tias muaj ntau hom microbes nyob hauv koj, cov kab mob yog qhov kev kawm tshaj plaws.

Qhov tseeb, muaj ntau cov kab mob nyob hauv koj lub cev ntau dua li tib neeg cov cell. Muaj kwv yees li ntawm 40 trillion tus kab mob hauv koj lub cev thiab tsuas yog 30 trillion tus tib neeg hlwb. Qhov ntawd txhais tau tias koj yog tus kab mob ntau dua li tib neeg (,).

Dab tsi ntxiv, muaj txog li 1,000 tus kab mob hauv tib neeg lub plab hnyuv plab, thiab lawv txhua tus nyias muaj nyias lub luag haujlwm hauv koj lub cev. Feem ntau ntawm lawv yog qhov tseem ceeb tshaj plaws rau koj txoj kev noj qab haus huv, thaum lwm tus tuaj yeem ua tus kab mob ().

Ua ke, cov kab mob no yuav hnyav npaum li 2-5 phaus (1-2 kg), uas yog hnyav ntawm koj lub hlwb. Ua ke, lawv ua haujlwm ua haujlwm ntxiv hauv koj lub cev thiab ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv koj lub cev.

Lub plab microbiome yog hais txog txhua yam ntawm cov microbes hauv koj cov hnyuv, uas ua raws li lwm lub koom haum uas tseem ceeb heev rau koj txoj kev noj qab haus huv.

Nws Ua Li Cas Rau Koj Lub Cev?

Tib neeg tau hloov zuj zus los nyob nrog microbes rau ntau lab xyoo.

Nyob rau lub sijhawm no, cov microbes tau kawm ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv tib neeg lub cev. Qhov tseeb, tsis muaj lub plab microbiome, nws yuav nyuaj heev kom muaj sia nyob.

Lub plab microbiome pib cuam tshuam rau koj lub cev lub caij koj yug los.

Koj xub raug microbes thaum koj dhau ntawm koj tus niam yug tus kwj dej. Txawm li cas los xij, cov ntaub ntawv pov thawj tshiab tau qhia tias cov menyuam mos yuav nyob rau hauv kev sib cuag nrog qee cov microbes thaum sab hauv plab (,,).

Raws li koj loj hlob, koj lub plab microbiome pib ua kom muaj ntau yam, txhais tau tias nws pib muaj ntau hom tsiaj microbial ntau. Cov kab mob microbiome ntau dua yog qhov zoo rau koj kev noj qab haus huv ().

Qhov ntxim siab, cov zaub mov uas koj noj muaj feem cuam tshuam rau ntau yam ntawm koj cov kab mob plab.

Raws li koj lub microbiome loj tuaj, nws cuam tshuam rau koj lub cev hauv ntau txoj kev, suav nrog:

• Kev zom cov kua mis: Qee cov kab mob uas xub pib hlob hauv cov menyuam plab hnyuv tau hu ua BifidobacteriaCov. Lawv zom cov suab thaj zoo hauv niam cov kua mis uas tseem ceeb rau kev loj hlob (,,).
• Zom cov fiber ntau: Qee cov kab mob zom cov fiber ntau, ua cov cim luv-fatty acids uas yog qhov tseem ceeb rau kev mob plab. Fiber ntau tuaj yeem pab tiv thaiv kev hnyav, mob ntshav qab zib, mob plawv thiab muaj feem yuav mob qog nqaij hlav (,,,,,,).
• Pab tswj hwm koj muaj zog: Lub plab microbiome kuj tswj hwm seb koj lub cev ua haujlwm li cas. Los ntawm kev sib txuas lus nrog cov tshuaj tiv thaiv kab mob hauv lub cev, lub plab microbiome tuaj yeem tswj hwm koj lub cev teb li cas rau kev kis mob (,).
• Pab tswj xyuas lub hlwb kev noj qab haus huv: Cov kev tshawb fawb tshiab qhia tias lub plab microbiome kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam lub hauv nruab nrab cov hlab hlwb, uas tswj lub hlwb ua haujlwm ().

Yog li no, muaj ntau txoj hauv kev sib txawv uas lub plab microbiome tuaj yeem cuam tshuam lub zog ntawm lub cev tseem ceeb thiab ua rau koj muaj kev noj qab haus huv.

Lub plab microbiome cuam tshuam rau lub cev txij thaum yug los thiab thoob plaws lub neej los ntawm kev tswj hwm kev zom zaub mov, lub cev tsis muaj zog, lub hauv nruab nrab lub cev thiab lwm cov txheej txheem ntawm lub cev.

Lub plab Microbiome tuaj yeem cuam tshuam koj qhov hnyav

Muaj ntau phav phav yam sib txawv ntawm cov kab mob hauv koj cov hnyuv, feem ntau cov txiaj ntsig koj txoj kev noj qab haus huv.

Txawm li cas los xij, muaj cov microbes tsis zoo ntau tuaj yeem ua rau mob.

Qhov tsis txaus ntawm kev noj qab haus huv thiab tsis zoo microbes yog qee zaum hu ua plab dysbiosis, thiab nws yuav ua rau nce phaus ().

Ntau txoj kev tshawb fawb tau pom tias lub plab microbiome txawv tag nrho ntawm cov menyuam ntxaib zoo sib xws, ib tus neeg rog thiab ib tus yog noj qab nyob zoo. Qhov no qhia tau tias qhov sib txawv ntawm cov microbiome tsis yog caj ces (,).

Qhov zoo siab, hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, thaum lub microbiome los ntawm cov rog rog rog tau hloov mus rau cov nas, lawv tau hnyav dua cov uas tau txais microbiome ntawm tus ntxaib ntxaib, txawm hais tias ob pawg noj tib cov zaub mov ().

Cov kev tshawb fawb no qhia tau hais tias microbiome dysbiosis tuaj yeem ua lub luag haujlwm hauv kev hnyav.

Hmoov zoo, probiotics yog qhov zoo rau lub microbiome noj qab haus huv thiab tuaj yeem pab nrog poob phaus. Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb qhia tias qhov cuam tshuam ntawm probiotics ntawm kev poob phaus yog qhov tsawg heev, nrog tib neeg poob qis dua 2.2 phaus (1 kg) ().

Plab dysbiosis tuaj yeem ua rau nce phaus, tab sis probiotics tuaj yeem tuaj yeem kho lub plab huv thiab pab txo qhov hnyav.

Nws Cuam tshuam plab plab huv

Tus kab mob microbiome tseem tuaj yeem cuam tshuam lub plab txoj kev noj qab haus huv thiab tuaj yeem ua lub luag haujlwm hauv plab hnyuv mob xws li chim siab plob tsis so tswj (IBS) thiab mob plab hnyuv (IBD) (,,).

Qhov tsam plab, cramps thiab mob plab uas cov neeg mob IBS tau vim yog lub plab dysbiosis. Qhov no yog vim hais tias cov microbes ua ntau cov roj thiab lwm yam tshuaj, uas ua rau cov tsos mob ntawm tus mob plab hnyuv ().

Txawm li cas los xij, qee cov kab mob noj qab nyob zoo hauv microbiome tseem tuaj yeem txhim kho plab lub neej.

Cov Tseeb Bifidobacteria thiab Lactobacilli, uas pom muaj nyob hauv probiotics thiab yogurt, tuaj yeem pab kaw cov qhov khoob ntawm cov hnyuv hlwb thiab tiv thaiv cov plab hnyuv txhawm.

Cov hom no tseem tuaj yeem tiv thaiv cov kab mob uas ua rau muaj kab mob rau hauv cov hnyuv phab ntsa (,).

Qhov tseeb, kev noj qee yam probiotics uas muaj Bifidobacteria thiab Lactobacilli tuaj yeem txo cov tsos mob ntawm IBS ().

Lub plab ua kom zoo tswj cov plab huv los ntawm kev sib txuas lus nrog lub plab hnyuv, kev zom qee yam zaub mov thiab tiv thaiv cov kab mob uas ua rau cov kab mob tsis tuaj yeem ua rau cov hnyuv phab ntsa.

Lub plab Microbiome tuaj yeem Pab Plab Plab

Qhov zoo li, lub plab microbiome yuav cuam tshuam txawm tias lub plawv mob ().

Kev tshawb fawb tsis ntev los no hauv 1,500 cov neeg pom tias lub plab microbiome ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev txhawb nqa "zoo" roj HDL thiab triglycerides ().

Qee hom tsiaj tsis zoo hauv lub plab microbiome kuj tseem tuaj yeem ua rau mob plawv los ntawm kev tsim cov kabmob trimethylamine N-oxide (TMAO).

TMAO yog ib yam tshuaj lom neeg uas pab txhawb rau cov hlab ntsha hauv hlwb, uas tuaj yeem ua rau lub plawv nres lossis hlab ntsha tawg.

Qee cov kab mob hauv cov microbiome hloov choline thiab L-carnitine, ob qho tib si ntawm cov zaub mov muaj nyob hauv cov nqaij liab thiab lwm yam tsiaj muaj zaub mov noj, kom TMAO, muaj feem yuav ua rau muaj kev pheej hmoo rau mob plawv (,,).

Txawm li cas los xij, lwm cov kab mob hauv lub plab microbiome, tshwj xeeb Lactobacilli, tuaj yeem pab txo cov cholesterol thaum noj cov tshuaj probiotic ().

Qee yam kab mob hauv lub plab microbiome tuaj yeem tsim cov tshuaj lom neeg uas tuaj yeem tiv thaiv cov hlab ntsha thiab ua rau mob plawv. Txawm li cas los xij, probiotics tuaj yeem pab txo qis cov cholesterol thiab cov teeb meem mob plawv.

Nws Yuav Pab Tswj Ntshav Qab Zib thiab txo Cov Qog Kab Mob Ntshav Qab Zib

Lub plab microbiome kuj tseem yuav pab tswj ntshav qab zib, uas tuaj yeem cuam tshuam txog kev pheej hmoo ntawm hom 1 thiab 2 mob ntshav qab zib.

Ib txoj kev tshawb fawb tsis ntev los no tau kuaj xyuas 33 tus menyuam mosliab uas muaj lub caj ces muaj feem yuav muaj mob ntshav qab zib hom 1.

Nws pom tias muaj ntau hom microbiome nqis dheev ua ntej qhov pib ntawm ntshav qab zib hom 1. Nws kuj tseem pom tias qib ntawm tus lej ntawm cov kab mob tsis zoo ntawm cov kab mob tau nce ntxiv ua ntej qhov pib ntawm hom 1 mob ntshav qab zib ().

Lwm txoj kev tshawb nrhiav pom tias txawm tias tib neeg noj tib yam zaub mov, lawv cov ntshav qab zib yuav sib txawv heev. Qhov no tuaj yeem vim yog hom kab mob hauv lawv lub siab ().

Lub plab microbiome ua lub luag haujlwm hauv kev tswj ntshav qab zib thiab kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam qhov pib ntawm cov ntshav qab zib hom 1 hauv cov menyuam yaus.

Nws tuaj yeem cuam tshuam rau Lub Hlwb Kev Noj Qab Haus Huv

Lub plab microbiome yuav txawm muaj txiaj ntsig rau lub hlwb kev noj qab haus huv hauv ntau txoj kev.

Ua ntej, qee hom kab mob tuaj yeem pab tsim cov tshuaj lom neeg hauv lub hlwb hu ua neurotransmitters. Piv txwv li, serotonin yog tshuaj tua kab mob hlwb tiv thaiv kev mob hlwb uas feem ntau ua rau lub plab (,).

Thib ob, lub plab yog lub cev txuas nrog lub hlwb los ntawm ntau lab ntawm cov leeg.

Yog li, lub plab microbiome kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam lub hlwb kev noj qab haus huv los ntawm kev pab tswj cov lus uas xa mus rau lub hlwb los ntawm cov hlab ntsha no (,).

Ib tug xov tooj ntawm cov kev tshawb fawb pom tau tias cov neeg muaj ntau yam kev puas siab puas ntsws muaj ntau hom kab mob hauv lawv lub siab, piv rau cov neeg noj qab haus huv. Qhov no qhia tau tias lub plab microbiome yuav cuam tshuam rau lub hlwb kev noj qab haus huv (,).

Txawm li cas los xij, nws tsis paub meej yog tias qhov no tsuas yog vim nyias muaj nyias kev noj haus thiab kev ua neej nyob.

Qhov tsawg ntawm cov kev tshawb fawb kuj tau qhia tias qee qhov probiotics tuaj yeem txhim kho cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab thiab lwm yam kev mob hlwb (,).

Lub plab microbiome yuav cuam tshuam rau lub hlwb kev noj qab haus huv los ntawm kev tsim cov tshuaj lom neeg lub hlwb thiab sib txuas lus nrog cov hlab ntsha uas txuas rau lub hlwb.

Yuav ua li cas koj tuaj yeem txhim kho koj lub plab Microbiome?

Muaj ntau txoj hauv kev los txhim kho koj lub plab microbiome, suav nrog:

• Noj ntau yam khoom noj: Qhov no tuaj yeem ua rau kom muaj ntau hom microbiome, uas yog qhov taw qhia ntawm lub plab zoo. Tshwj xeeb, legumes, taum thiab txiv hmab txiv ntoo muaj cov tshuaj fiber ntau thiab tuaj yeem txhawb kev loj hlob ntawm kev noj qab haus huv Bifidobacteria (, , , ).
• Noj zaub mov uas muaj kev xav: Fermented cov zaub mov xws li yogurt, sauerkraut thiab kefir txhua tus muaj cov kab mob noj qab haus huv, mas Lactobacilli, thiab tuaj yeem txo cov kabmob uas ua rau muaj kabmob hauv plab ().
• Txwv koj kev noj haus ntawm cov khoom qab zib kom tsawg: Qee cov pov thawj tau pom tias cov khoom neeg tsim khoom noj zoo li aspartame nce ntshav qab zib los ntawm kev txhawb kev loj hlob ntawm cov kab mob tsis zoo Enterobacteriaceae hauv lub plab microbiome ().
• Noj zaub mov prebiotic: Prebiotics yog ib hom fiber ntau uas txhawb kev loj hlob ntawm cov kab mob noj qab haus huv. Cov khoom noj muaj txiaj ntsig xws li artichokes, txiv tsawb, zaub asparagus, oats thiab txiv apples ().
• Pub niam mis rau tsawg kawg rau lub hlis: Kev pub niam mis yog ib qho tseem ceeb rau kev txhim kho lub plab microbiome. Cov menyuam uas noj niam mis yam tsawg rau lub hlis muaj txiaj ntsig zoo dua Bifidobacteria dua li cov neeg uas haus lub raj mis ().
• Noj cov khoom uas muaj whole grains: Cov nplej tseem muaj cov tshuaj fiber ntau thiab muaj txiaj ntsig zoo xws li beta-glucan, uas tau zom los ntawm cov kab mob plab kom tau txais txiaj ntsig muaj txiaj ntsig, muaj kabmob kheesxaws, mob ntshav qab zib thiab lwm yam tsis zoo (,).
• Sim noj cov khoom noj uas cog qoob loo: Kev noj zaubmov noj zaub tsis zoo tej zaum yuav pab txo kom tsis txhob muaj kab mob xws li E. coli, thiab cov mob o thiab cov cholesterol (,).
• Noj zaub mov ntau nyob rau hauv polyphenols: Polyphenols yog cov nroj tsuag cog hauv cov cawv txiv hmab liab, ntsuab tshuaj yej, tsaus chocolate, txiv ntseej roj thiab nplej. Lawv tawg los ntawm cov microbiome los txhawb kev noj qab haus huv cov kab mob loj hlob (,).
• Siv tshuaj probiotic: Probiotics yog cov kab mob nyob uas tuaj yeem pab lub plab kom rov qab tau lub xeev kev noj qab haus huv tom qab dysbiosis. Lawv ua qhov no los ntawm "rov xa" nws nrog cov kab mob zoo ().
• Siv tshuaj tua kab mob thaum tsim nyog xwb: Cov tshuaj tua kab mob tua ntau yam phem thiab cov kab mob zoo hauv lub plab microbiome, muaj peev xwm ua rau nce phaus thiab cov tshuaj tua kab mob tiv thaiv. Yog li, tsuas yog noj tshuaj tua kab mob thaum siv tshuaj ().

Noj ntau yam muaj fiber ntau thiab fermented cov zaub mov txhawb kev noj qab haus huv microbiome. Kev noj cov tshuaj probiotics thiab txo cov tshuaj tua kab mob kuj tseem tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo.

Rau hauv qab Kab

Koj lub plab microbiome yog ua los ntawm cov kab mob trillions ntawm cov kab mob, hu ua fungi thiab lwm yam microbes.

Lub plab microbiome ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv koj txoj kev noj qab haus huv los ntawm kev pab tswj kev zom thiab muaj txiaj ntsig koj lub cev tsis muaj zog thiab ntau yam ntawm kev noj qab haus huv.

Qhov tsis txaus ntawm cov zaub mov tsis zoo thiab noj qab haus huv microbes hauv cov hnyuv tuaj yeem ua rau nce phaus, ntshav qab zib, cov roj cholesterol ntau thiab lwm yam kev cuam tshuam.

Txhawm rau pab txhawb nqa txoj kev noj qab haus huv microbes hauv koj lub plab, noj ntau yam txiv hmab txiv ntoo, zaub, txiv xyoob nplej thiab khoom noj muaj rog.