Kev rov ua dua lub voj voog: Txheeb xyuas koj li Kev Noj Qab Haus Huv rau Koj Lub Cev Mus Los
Zoo Siab
- Kev voj voog syncing yog dab tsi?
- Leej twg tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm lub voj voog syncing?
- Lub moj khaum rau cov caij nyoog syncing yog dab tsi?
- Mloog koj lub cev kom ua kom lub cev muaj zog
- Koj yuav tsum tau ua cov workouts ua dab tsi?
- Tawm dag zog raws li koj lub voj voog
- Phaum sync koj txoj kev noj cov zaub mov zoo dua
- Luteal theem tsis txhob
- Rov siv koj lub libido thiab ua kev sib deev lom zem dua
- Rov qab xeeb tub dua
- Yuav pib li cas?
Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.
Kev voj voog syncing yog dab tsi?
Puas muaj kev xav zoo li koj yog ib tus qhev rau koj cov tshuaj hormones? Nws tsis yog koj txoj kev xav xwb.
Quaj rau ib feeb, ecstatic tom ntej, txawm tias qhov tawm-ntawm-phab ntsa horny ntawm lub sijhawm - peb cov poj niam qee zaum tuaj yeem yog cov pob ntawm lub zog ib txwm tig, thiab peb yuav muaj peb lub cev ntas los taw tes ntiv tes.
Raws li luam tawm nyob rau hauv phau ntawv journal Archives ntawm Gynecology thiab Obstetrics, kev hloov pauv ntawm lub cev nyob rau lub hlis ntas ua si lub luag haujlwm tseem ceeb hauv peb lub cev cov lus teb.
Lawv cuam tshuam rau peb txoj kev xav, qab los noj mov, kev xav, thiab ntau dua.
Cov poj niam tau tshaj tawm cov qib siab kom muaj txiaj ntsig zoo thiab muaj tus kheej thaum lub sijhawm nruab nrab ntawm lub voj voog hauv kev kawm. Cov kev xav ntau ntxiv ntawm qhov muaj kev ntxhov siab, ua yeeb ncuab, thiab kev ntxhov siab tau tshaj tawm ua ntej lawv lub sijhawm.
Nov yog qhov tswv yim ntawm "voj voog syncing" los mus ua si. "Lub voj voog syncing" yog lub sij hawm tsim thiab cim lag luam los ntawm Alisa Vitti, Cov Kws Qhia Txog Kev Noj Qab Haus Huv, HHC, AADP.
Vitti tau tsim lub FloLiving Hormone Center, tsim lub MyFlo app, thiab thawj zaug piav qhia lub tswvyim hauv nws phau ntawv hu ua WomanCode.
Nicole Negron, tus kws qhia noj zaub mov zoo thiab poj niam kws saib xyuas kev noj qab haus huv qhia peb tias, "Thaum cov poj niam nkag siab cov kev hloov pauv cev xeeb tub txhua hli, lawv tuaj yeem zam dhau qhov kev raug mob rau lawv cov tshuaj hormones thiab pib ua kom lawv muaj zog ntau ntxiv."
Thaum nws los txog rau kev tshawb fawb, tsis muaj ntau qhov kev tshawb fawb los txhawb lub voj voog syncing.
Ntau cov kev tshawb fawb yog cov laus lossis cov neeg tsis muaj zog, tab sis cov neeg tawm tsam ntawm qhov kev coj ua no tau hais tias nws hloov lawv lub neej. Yog tias koj xav nyob hauv kev sim cov txheej txheem no, ntawm no yog yuav ua li cas thiaj raug.
Leej twg tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm lub voj voog syncing?
Thaum txhua tus neeg tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm kev rov ua dua, nws muaj qee pab pawg uas yuav tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws. Cov pab pawg no suav nrog cov poj niam uas:
- muaj polycystic mob ntawm zes qe menyuam (PCOS)
- yog thawj
- yog rog dhau heev lawm
- xav kom lawv libido rov qab los
- xav xeeb tub
Koj yuav tsis tawm hauv tsev yam tsis kuaj xyuas huab cua. Yog li vim li cas ua neej dig muag tsis saib xyuas qhov khiav ntawm peb cov tshuaj hormones?
Yog tias koj tsis hnov koj tus kheej li 100 feem pua, tshwj xeeb nyob ib puag ncig koj lub sijhawm, kev ntsuas lub voj voog yuav yog rau koj.
Kev phim koj lub neej nrog koj kev voj voog pab koj zam kev kub hnyiab thiab ua rau koj nco qab, txhua hnub, raws li koj lub cev xav tau.
Lub moj khaum rau cov caij nyoog syncing yog dab tsi?
Raws li peb cov tshuaj hormones ebb thiab ntws dhau lub ncua sij hawm 4 lub lis piam, peb lub cev ntas xyoob ntoo muaj peb lub sijhawm:
- follicular (tso tawm ua ntej qe)
- ovulatory (txheej txheem ntawm kev tso tawm ntawm lub qe)
- luteal (qe tso tom qab)
Thaum nws los txog rau lub voj voog syncing, koj lub sijhawm tiag tiag raug txiav txim siab theem plaub.
| Phase | Hnub (kwv yees) | Ua li cas |
| Kev coj khaub ncaws (ntu ntawm ntu) | 1–5 | Estrogen thiab progesterone tsawg tsawg. Cov txheej txheej ntawm lub tsev menyuam, hu ua endometrium, tau ua kom los ntshav, ua rau los ntshav. |
| Kev Cuam Tshuam | 6–14 | Estrogen thiab progesterone nyob ntawm qhov nce. |
| Ovulatory | 15–17 | Estrogen peaks. Testosterone thiab progesterone sawv. |
| Lub Luteal | 18–28 | Cov tshuaj estrogen thiab qib progesterone yog qib siab. Yog hais tias lub qe tsis tau chiv keeb, cov tshuaj hormones qib tsawg thiab lub sijhawm coj khaub ncaws pib dua. |
Cov hnub tau teev saud yog qhov nruab nrab nruab nrab ntawm txhua ntu. Txhua tus neeg sib txawv.
Negron hais tias "Thaum cov poj niam tau ua haujlwm yooj yim los saib xyuas lawv lub voj voog rau hauv daim ntawv qhia hnub, Kuv mam li qhia lawv kom taug qab qhov lawv xav tias txhua lub limtiam ntawm lawv lub voj voog rau lub sijhawm tiag,"
"Peb tsim daim ntawv qhia hnub ua ke ntawm cov theem thiab npaj cov phiaj xwm twg los ua ntej, qhov kev sib tw, kev sib raug zoo, kev saib xyuas tus kheej, thiab kev sib raug zoo los koom nrog," nws hais ntxiv.
Mloog koj lub cev kom ua kom lub cev muaj zog
Raws li cov poj niam, peb yuav raug qhia kom tawm tsam qhov mob, thawb hnyav los ntawm kev ua haujlwm ntxiv, thiab zam kom tsis txhob yws yws. Tab sis peb puas yog qhov peb tus kheej ua txhua yam haum thaum nws los ua kom haum?
Raws li koj cov tshuaj hormones tsis hloov, yog li tuaj yeem ua rau koj lub zog thiab lub siab, uas cuam tshuam rau koj lub cev yuav ua li cas rau kev tawm dag zog.
Yog vim li cas, raws li txoj kev ntsuas lub voj voog, nws yuav muaj txiaj ntsig hloov pauv koj cov kev ua haujlwm raws li koj lub cev kev coj khaub ncaws thiab tsis tsom rau "thawb nws" txhua kauj ruam ntawm txoj kev.
Ntawm no yog cov lus qhia dav dav ntawm cov kev tawm dag zog ua tau uas yuav muaj txiaj ntsig thaum muaj qhov txawv txav hloov ncig koj lub voj voog.
| Phase | Dab tsi ce ua |
| Kev coj khaub ncaws | Lub teeb txav yuav zoo tshaj plaws nyob rau theem no. |
| Kev Cuam Tshuam | Sim siv lub teeb cardio. Koj cov tshuaj hormones tseem qis, tshwj xeeb yog testosterone. Qhov no yuav ua rau lub siab tawv qis. |
| Ov ov | Xaiv rau hauv Circuit Court, kev siv dag zog ntau, vim tias lub zog yuav siab dua. |
| Lub Luteal | Koj lub cev tab tom npaj rau lwm lub caij nyoog. Zog hluav taws xob yuav tsawg. Ua kev qoj ib ce-rau-me me mas zoo tshaj. |
Koj yuav tsum tau ua cov workouts ua dab tsi?
Tawm dag zog raws li koj lub voj voog
- Kev coj khaub ncaws. So kom txaus yog qhov tseem ceeb. Pamper koj tus kheej. Tsom rau yin thiab kundalini yoga thiab xaiv kev xav taug kev los ntawm xwm tsis yog thawb koj tus kheej.
- Kev Cuam Tshuam. Ua kev tawm dag zog rau kev yos hav zoov, lub teeb khiav, lossis ntau dua ntawm cov yoga uas ua haujlwm tawm hws.
- Ov ov. Koj cov testosterone thiab estrogen tab tom dhau los, ua kom koj lub peev xwm ntau. Sim ua kom ib ce muaj zog xws li kev siv dag zog caij ua haujlwm lossis ib chav kiv kiv.
- Lub Luteal. Thaum lub sijhawm no, progesterone tab tom nce zuj zus vim yog testosterone thiab estrogen tsis ua tiav. Xaiv rau lub zog kev qhia, Pilates, thiab ntau cov qauv khaus ntawm yoga.
Nws yog ib qho tseem ceeb kom mloog koj lub cev thiab ua qhov zoo. Yog tias koj xav tias koj tuaj yeem thawb koj tus kheej me ntsis nyuaj, lossis xav tso rov qab ntau dua nyob rau qee ntu, qhov no TSIS UA LI CAS. Mloog koj lub cev!
Phaum sync koj txoj kev noj cov zaub mov zoo dua
Ua ib tus neeg noj zaub mov zoo ua haujlwm, Negron plhaw zaub mov ua tshuaj los daws cov kev mob tshwm sim thaum coj khaub ncaws.
“Feem ntau, cov poj niam nyiam noj zaub mov zoo ib yam ua ntu zus los cawm lub sijhawm thiab ntxhov siab.
“Tab sis kev sib txawv ntawm cov tshuaj estrogen, progesterone, thiab testosterone thoob plaws hauv lub hli yuav tsum muaj cov khoom noj sib txawv thiab tshem tawm cov kev xav tau.
Nws tau piav qhia "Kev ntshai yam peb noj nyob rau ib asthiv mus rau ib asthiv yog qhov tseem ceeb los txhawb peb lub cev puag ncig,"
Raws li Dr. Mark Hyman, "Qhov tsis zoo ntawm koj cov tshuaj hormones yog los ntawm cov zaub mov tsis zoo." Qhov no txhais tau tias tshem tawm lossis ua kom muaj qab zib, cawv thiab caffeine, tshwj xeeb tshaj yog thaum coj khaub ncaws.
Tsom rau kev noj zaub mov tag nrho hauv koj lub voj voog kom pab txo koj cov tshuaj hormones. Kev noj txhua 3 lossis 4 teev ib zaug kuj tseem tuaj yeem pab koj tswj cov ntshav qab zib kom tsis txhob muaj kab mob cortisol lossis lub siab lub ntsws.
| Phase | Cov zaub mov ua noj |
| Kev coj khaub ncaws | Hauv cov theem no, koj cov estrogen nyob rau qhov nce. Haus tshuaj yej soothi ng, zoo li chamomile, los tawm tsam cramps. Zam tsis txhob lossis txwv cov zaub mov muaj roj, dej cawv, caffeine, thiab qab ntsev. |
| Kev Cuam Tshuam | Sim ua kom sib xyaw cov zaub mov uas yuav metabolize estrogen. Tsom rau cov khoom noj siav thiab khoom noj xws li zaub paj ntsuab, kimchi, thiab sauerkraut. |
| Ovulatory | Nrog koj cov tshuaj estrogen hauv cov qib siab txhua lub sijhawm, koj yuav tsum noj zaub mov uas txhawb koj lub siab. Tsom rau cov khoom noj tiv thaiv kab mob ib yam li txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab kua txiv ntoo. Lawv ntim cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv zoo kawg, suav nrog cov khoom ua rau kev tiv thaiv kev laus thiab kev tiv thaiv los ntawm tej kuab lom hauv ib puag ncig, uas paub tias muaj feem cuam tshuam rau koj cov tshuaj hormones. |
| Lub Luteal | Estrogen thiab progesterone ob leeg yuag thiab tom qab ntawd yuav mus nrawm zuj zus nyob rau lub sijhawm no. Noj cov khoom noj uas yuav ua cov serotonin, zoo li zaub ntsuab, quinoa, thiab buckwheat. Koj tseem yuav xav tsom rau cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo magnesium uas tiv thaiv kev qaug zog thiab tsis muaj libido, zoo li chocolate dub, zaub ntsuab, thiab noob taub dag. |
Txij li thaum lub sijhawm luteal yog ua ntej koj lub sijhawm, koj yuav tau npaj siab rau kev noj zaub mov kom muaj kev noj qab haus huv thiab zam cov zaub mov uas yuav ua rau muaj kev tsis xis nyob lossis mob plab, zoo li caffeine.
Luteal theem tsis txhob
- cawv
- haus dej haus thiab cov khoom qab zib tsim
- cov nqaij liab
- chaw yuj nyuj
- ntxiv ntsev
Nco ntsoov tias, txhua tus neeg cov khoom noj zoo yuav sib txawv. Ib txoj kev npaj zaub mov yuav tsis ntsib tag nrho koj cov kev xav tau.
Tus kws tshaj lij yuav tsum taw qhia kev txiav txim siab txog koj cov lus qhia khoom noj khoom haus raws li koj cov kev xav tau ntawm tus kheej.
Rov siv koj lub libido thiab ua kev sib deev lom zem dua
Kev coj khaub ncaws los cuam tshuam tab li poj niam qhov kev sib deev, tab sis nws yog qhov tseem ceeb.
“Kuv ntseeg tau tias kev coj khaub ncaws tsis tu ncua yog poj niam nyiam poj niam. Txawm hais tias tag nrho cov kev sib raug zoo thiab kev ua tau zoo ntawm cov poj niam tau ua, kev hais lus txog kev coj khaub ncaws tseem tsis tau, "hais tias Negron.
Sara Gottfried, MD, hais txog qhov "kev paub dav dav ntawm" meh "rau kev sib deev vim muaj lub hauv paus hauv cov keeb. Cov tshuaj hormones yog ib txwm nyob hauv ib qho kev sib luag ntawm lub cev, yog li thaum ib qho nce ntxiv, nws txhais tau tias nws nce qhov chaw ntawm lwm qhov.
Kev ntsuas estrogen thiab qib siab testosterone (muaj rau PCOS) tuaj yeem ua rau koj poob libido. Cortisol, qhov tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab tseem ceeb (paub tias "sib ntaus lossis lossis ya davhlau") tuaj yeem tua koj ntawm cov kev sib deev.
| Phase | Cov lus qhia txog kev sib deev |
| Kev coj khaub ncaws | Cramping? Ntau dua 3,500 tus poj niam uas tau siv peb qhov kev ntsuam xyuas tau hais tias orgasms nplawm lawv tus cramps. Tab sis cov kev xaiv yog koj li nyob rau lub sijhawm so no. Mloog koj lub cev, noj raws li kev ua kom zoo ib puag ncig lub cev, thiab faus rau lub hli tom ntej. |
| Kev Cuam Tshuam | Koj tus txiv neej tsav nws tsis yog nyob hauv nruab siab, uas txhais tau tias koj yuav xav nce ntau tus kov thiab kov, tsis mus nkag. Muaj tswv yim foreplay yog qhov tseem ceeb. |
| Ovulatory | Nyob rau theem no, koj cov estrogen thiab testosterone yog qhov ncau, uas ua rau koj nyiam tshaj plaws nrog txiv neej pw (thiab yog qhov tseem ceeb rau kev tsim menyuam yaus). Spontaneity tuaj yeem ua txuj lom rau lub sijhawm lub lim tiam no thiab ua kom tej yam txaus siab thiab txaus ntshai. |
| Lub Luteal | Hauv chav pw, koj yuav xav tau qee qhov kom ua rau nws nce siab. Yog li sim tawm cov khoom ua si pw ua ke thiab kev lom zem, hom tshiab. |
Ua ke nrog kev tawm dag zog thiab noj kom raws sijhawm nrog koj lub voj voog, ua haujlwm nrog koj lub cev kom tawm tsam kev ntxhov siab thiab tau txais kev muaj tswv yim nrog txiv neej pw.
Koj tuaj yeem xav nrog cov khoom noj aphrodisiac tsis tu ncua rau hauv koj cov zaub mov, xws li maca thiab pistachio.
Rov qab xeeb tub dua
Khoom noj khoom haus yog inextricably txuas mus rau fertility.
Muaj kev kawm ntau heev uas Harvard University tau ua raws 17,544 tus kws saib xyuas txij nkawm uas tsis muaj keeb kwm ntawm kev muaj me nyuam tau 8 xyoo.
Thaum cov kws tshawb nrhiav hloov tsib lossis ntau dua ntawm cov pojniam noj zaub mov zoo thiab ua lub cev ua kom zoo, cov pojniam uas tsis muaj lub cev ntas lossis cev ntas lub sijhawm ua rau lawv lub cev muaj txog 80 feem pua.
Cov poj niam koom nrog txoj kev tshawb fawb no tau nug kom noj:
- complex carbohydrates, zoo li txiv hmab txiv ntoo uas muaj fiber ntau
- zaub
- taum
- cov tseem nplej
- cov khoom noj siv mis ua rog (tsis muaj rog lossis rog tsis rog)
- cog cov protein, zoo li taum thiab txiv ntoo
| Phase | Ua li cas |
| Kev coj khaub ncaws | Hauv lub sijhawm koj lub sijhawm, koj lub cev tsis yog qhov tseem ceeb rau kev tsim menyuam yaus. (Qhov no tsis txhais tau tias koj yuav tsum tsis txhob xyaum sib deev nrog lub hnab looj lossis lwm txoj hauv kev, yog tias koj tsis xav yug me nyuam.) Ua kom koj tsom mus so thiab khoom noj khoom haus, npaj rau lub hli tom ntej. |
| Kev Cuam Tshuam | Hauv lub lis piam tom qab koj lub caij, estrogen thiab testosterone nce.Qhov no ua rau kev loj hlob ntawm koj txoj kab endometrium, uas yog qhov chaw ib lub qe yuav cuam tshuam rau nws tus kheej, yog tias muaj chaw yug. |
| Ovulatory | Koj lub qe loj dua tawm ntawm lub zes qe menyuam thiab poob rau hauv txoj hlab qe menyuam. Nws tos muaj phev. Yog tias tsis muaj phev tuaj txog hauv 24–36 teev, koj lub qe yuav yaj tag, thiab estrogen thiab testosterone qib tsis zoo. |
| Lub Luteal | Yog tias koj lub qe tsis tau chiv, koj lub cev yuav pib tsim cov progesterone ntau dua, tsim kom muaj txoj sab hauv lub tsev menyuam tuab tuab. Ze rau qhov kawg ntawm theem no, tag nrho cov qib qog qis. Qhov no ua rau kev rhuav tshem ntawm endometrium. |
Yuav pib li cas?
Hloov koj txoj kev ua neej nyob ib puag ncig koj puag ncig ib puag ncig tau ntau pua xyoo, kwv yees cov tshuaj uas niaj hnub no.
Raws li Negron qhia rau peb, "Qhib kev sib tham nyob ib puag ncig ntawm kev coj khaub ncaws ua rau peb rhuav tshem kev txaj muag thiab cov ntaub ntawv tsis raug.
"Yog tias cov poj niam tsis tuaj yeem tham txog kev coj khaub ncaws, nws yuav nyuaj rau cov poj niam los hais plaub rau lawv tus kheej kom noj qab haus huv."
Nco ntsoov tias, txhua tus lub cev nyias txawv nyias. Ua ntej koj pib hloov kev ua neej, taug qab koj lub voj voog thiab kawm koj tus kheej yam ntxwv. Muaj ob peb apps muaj rau qhov no, suav nrog Glow, Clue, thiab Kindara.
Nws yuav siv sijhawm ntev txog 3 lub hlis uantej koj tuaj yeem txheeb xyuas tau kwv yees ntev npaum li cas txhua ntu ua tau ntev.
Los ntawm kev hloov koj txoj kev ua neej kom phim rau koj cov kev hloov hauv hormonal, koj tuaj yeem tshem tawm cov "kev nkhaus hormonal" rau qhov zoo.
Muab lub zog rau koj tus kheej kom paub tias dab tsi tshwm sim hauv koj lub cev.
Ua tib zoo saib seb koj lub cev ua haujlwm li cas thaum koj xyaum ua lub voj voog syncing lossis hloov pauv kev ua neej tshiab. Nyeg, koj lub cev yuav ua tsaug nrog kev mloog thiab saib xyuas koj tau muab rau nws.
Allison Krupp yog neeg Amelikas tus kws sau ntawv, neeg sau xov xwm, thiab cov sau ntawv dab neeg sau dab neeg. Nruab nrab ntawm cov tsiaj qus, muaj ntau txoj kev taug txuj kev nyuaj, nws nyob hauv Berlin, lub teb chaws Yelemees. Mus saib nws lub vev xaib ntawm no.
Xav Paub Meej Ntxiv
Nov Yog Kuv Ua Li Cas Tswj Kev Nyuaj Siab Uas Los Nrog Mob Hlwb Mob
