Koj Phau Ntawv Qhia Txog Kev Ua Haujlwm Hauv Tsev

Zoo Siab

• Yuav Npaj Li Cas Rau Kev Ua Haujlwm Hauv Tsev
• Paub koj lub hom phiaj.
• Npaj koj qhov chaw.
• Teem caij.
• Tshaj tawm ntawm cov iav zoo.
• Khoom siv dag zog thiab iav rau kev ua haujlwm tom tsev
• Cov nyiaj txiag-phooj ywg, Cov cuab yeej siv yooj yim
• Khoom Siv Hauv Tsev Lifting
• Cov Cuab Yeej Rov Qab
• Cov cuab yeej siv high-tech thiab cov tshuab qoj ib ce hauv tsev
• Qhov Zoo Tshaj Plaws Hauv Tsev Workouts rau Koj Lub Hom Phiaj
• YouTube Workout Videos:
• Workout Apps:
• Kev Xaiv Hauv Online:
• Lub cev hnyav (Tsis Muaj Khoom Siv):
• Cardio:
• AB Workouts:
• CrossFit:
• Kev caij tsheb kauj vab:
• High-Intensity Interval Training:
• Kev Kawm Kettlebell:
• Tabata:
• Yoga:
• Ntsuam xyuas rau

Txawm hais tias muaj pes tsawg cov ntaub so huv koj siv los txhuam cov cuab yeej, lub gym tuaj yeem hnov ​​​​zoo li lub tais petri rau txhua yam mob uas xav tau. Suffocating cov av noo, qhov txias txias, thiab huab cua tsis zoo tuaj yeem ua rau sab nraum zoov khiav, taug kev, thiab tawm dag zog lub cev ib yam nkaus. Thiab coj lawv txaus, thiab tus nqi ntawm chav kawm qoj ib ce qoj ib ce yuav zoo ib yam li koj li nqi xauj tsev. Nrog ntau yam tseem ceeb ua haujlwm tawm tsam koj, tswj hwm ib puag ncig, kev siv nyiaj txiag zoo ib yam li tsis muaj lus nug.

Cov lus teb? Kev ua haujlwm tom tsev. Tsis yog tsuas yog chav nyob hauv chav hws pub dawb xwb (thiab xav tias muaj kev huv ntau dua), tab sis lawv kuj tuaj yeem nkag mus tau thiab nkag tau rau cov neeg coob coob - qhov tseem ceeb zoo, xav txog ntau dua 80 feem pua ​​​​ntawm cov neeg laus Asmeskas tsis ua raws li cov lus qhia pom zoo rau ob qho tib si. Kev ua haujlwm aerobic thiab cov leeg nqaij, raws li US Department of Health thiab Human Services.

Tab sis yog tias koj tsis muaj tus nqi kawm "kho lig" los tuav koj lub luag haujlwm, tsis tu ncua qhia rau koj qhov kev tawm dag zog 1: 1 - nrog koj tus kheej - tuaj yeem nyuaj. Hmoov zoo, nrog kev npaj me ntsis, koj tuaj yeem teeb tsa koj tus kheej kom ua tiav. Peb yuav pab koj teeb tsa nrog phau ntawv qhia no los tsim kev ua haujlwm tom tsev (thiab chaw) uas koj yuav zoo siab heev. (Related: 10 Lub Tswv Yim Kom Rov Qab Los Hauv Kev Hlub Nrog Kev Ua Haujlwm Thaum Koj Tau Tawm Ntawm Wagon rau ib ntus)

Yuav Npaj Li Cas Rau Kev Ua Haujlwm Hauv Tsev

Yog tias koj xav tias koj tsuas yog mus rau rub lub yoga lev thiab dhia mus rau hauv kev tsim ua haujlwm zoo tom tsev, koj yuav xav tsis thoob tias nws tsis yog txhua yam tias yooj yim Koj xav tau lub gameplan lossis koj yuav raug tso tseg saib ntawm koj cov khoom qub, ncab-tawm cov hlua tiv thaiv thiab ib leeg, plua plav dumbbell tsis paub tias yuav pib qhov twg.

Paub koj lub hom phiaj.

Tus naj npawb ib ntawm cov npe yuav tsum ua: Txiav txim siab seb koj xav tawm ntawm koj qhov kev tawm dag zog hauv tsev. Puas yog koj tab tom nrhiav txiav tawm lub gym tag thiab ua raws txoj hauv kev hauv tsev nkaus xwb? Lossis koj puas xav ua kom tiav koj lub gym lossis chav studio nrog qee qhov kev ua hauv tsev kom yooj yim? Qhov no yuav ua rau tus yam ntxwv thiab ntev ntawm kev tawm dag zog uas koj xaiv ua, thaum koj ua lawv, thiab cov cuab yeej koj yuav xav tau. Piv txwv li, yog tias koj xav rho tawm koj CrossFit kev koom ua tswv cuab thiab pib ua tib hom WODs nkaus hauv tsev, tej zaum koj yuav xav tau qhov chaw me ntsis ntxiv hauv koj lub tsev thiab lub sijhawm hauv koj lub sijhawm, ntxiv rau hauv koj lub tsev gym nrog. yam xws li barbells thiab rub tawm tuav. Tab sis yog tias koj tab tom pauv ob chav kawm barre ib lub lim tiam rau qee cov chav kawm streaming, koj yuav muaj kev yoog raws nrog cov iav (yog tias koj xav tau ib qho), sijhawm, thiab qhov chaw. (Related: Kuv Ncua tseg Kuv Gym Kev Koom Tes thiab Tau Txais Qhov Zoo Tshaj Plaws ntawm Kuv Lub Neej)

Npaj koj qhov chaw.

Xaiv ib qho chaw uas muaj chav tsawg kawg yog yoga lev - qhov no yuav tsum yog thaj chaw loj txaus rau koj kom ncab thiab ua cov haujlwm tseem ceeb - thiab sim khaws koj cov cuab yeej hauv qab txaj lossis hauv txee dai khaub ncaws kom tsis txhob muaj qhov chaw thaum koj tsis nyob ua haujlwm tawm Koj tuaj yeem hloov pauv koj qhov chaw nyob ntawm koj qhov kev xaiv ua haujlwm: HIIT workouts yuav xav tau qhov chaw ntxiv me ntsis thiab qhov chaw ruaj khov, thaum yoga lossis Pilates tuaj yeem ua tau yuav luag txhua qhov chaw, txawm tias nyob hauv chav pw.

Cov neeg nyob hauv chav tsev tseem yuav tsum tau paub txog qib suab nrov. Es tsis txhob blasting koj playlist ntawm tus hais lus, plam ntawm ob lub wireless headphones uas yuav tsis tau ntes tau ntawm koj txoj hlua dhia, thiab koj yuav tsis tas txhawj txog lub suab Lizzo "Zoo li ntuj raug txim" taug kev mus rau tsev neeg. nrog ib tug me nyuam saum toj. Tej zaum koj yuav tsis muaj peev xwm slam hnyav dumbbells rau hauv av tom qab qhov kawg excruciating rep los yog ua ib tag hmo dhia squats, tab sis muaj ntau ntau lwm yam ntsiag to uas ua hauj lwm tib cov leeg nqaij (thiab zoo li txaus siab thaum koj ua tiav).

• Qhov Tsis-Dhia, Chav Tsev-Friendly HIIT Workout Uas Yuav Tsis Piss Tawm Koj Cov Neeg Nyob Ze (lossis Koj Lub hauv caug)
• 8 Butt-Lifting Exercises Uas Ua Tau
• 5-Minute Arm Workout nrog Dumbbells
• Qhov kawg Resistance Band Arm Workout
• Qhov Zoo Tshaj Plaws Abs Workout rau Cov Poj Niam

Teem caij.

Tam sim no koj tsis tas yuav tuaj txog ntawm chav kawm caij tsheb kauj vab thaum 6 teev tsaus ntuj ntse, koj yuav pom koj tus kheej tso koj cov kev tawm dag zog hauv tsev rau hnub zoo siab nrog Netflix. Zoo nkauj sai sai, koj yuav xaus hla koj cov kev ua haujlwm hauv tsev tag nrho. Muaj qhov kev daws teeb meem yooj yim, txawm hais tias: Tsim lub sijhawm sib xws, ib yam li koj yuav ua yog tias koj kos npe rau chav kawm studio lossis tab tom mus rau chav dhia ua si.

Siv tib lub laj thawj rau koj qhov kev ua haujlwm hauv tsev los ntawm kev teem sijhawm koj qhov kev tawm dag zog yuav pab koj ua kom zoo dua rau koj txoj haujlwm niaj hnub. "Txoj kev ntawd, thaum ib tus neeg nug yog tias koj tuaj yeem ntsib ntawm 5, koj tuaj yeem hais ncaj ncees, 'Thov txim, kuv tau teem sijhawm; yuav ua li cas 4 thiaj li yog?'" Sherri McMillan, tus tswv ntawm Northwest Personal Training hauv Vancouver, Washington, yav dhau los tau hais Cov duab.

Thiab nco ntsoov tias tsis muaj teeb meem qhov twg koj tab tom xaiv los ua haujlwm, qhov sib xws yog qhov tseem ceeb kom pom cov txiaj ntsig: "Lub sijhawm dhau los, koj lub cev yuav txhim kho lub zog, kev ua siab ntev, thiab lub zog vim yog los ntawm tsis tu ncua kev tawm dag zog lub cev, "Stephanie Howe, CLIF Bar ultra-runner nrog kws kho mob hauv kev noj zaub mov zoo thiab kev tawm dag zog science, yav tas los tau hais Cov duab. "Nws yog tib txoj hauv kev kom nce qib, tsis yog toj siab." Txhawm rau txiav txim siab txoj hauv kev zoo tshaj plaws los ua kom koj cov kev ua haujlwm hauv tsev hauv koj lub sijhawm, xav nug koj tus kheej cov lus nug no:

• Koj puas mob siab ua ntej kaj ntug, lossis koj puas nyiam tawm hws tom qab ua haujlwm?
• Koj xav muab sijhawm npaum li cas rau koj qhov kev ua haujlwm tom tsev?
• Koj puas yuav mus ntawm nws ib leeg lossis nrog tus khub lossis tus phooj ywg nrog?
• Koj puas yuav tsum ua haujlwm nyob ib puag ncig koj tus menyuam, tus khub, lossis tus tsiaj lub sijhawm?
• Yog tias koj ua haujlwm hauv tsev, koj yuav ua li cas kom koj qhov kev ua haujlwm tsis cuam tshuam rau koj cov khoom tsim tau?
• Koj puas xav tau qee qhov kev taw qhia (ntawm workout app lossis online steaming workouts) lossis koj puas twb muaj kev npaj ua haujlwm solo?
• Koj xav kom hws li cas? (Yog tias lo lus teb yog "drenched," 20-feeb noj su-so workout tej zaum yuav tsis zoo tshaj.)

Tshaj tawm ntawm cov iav zoo.

Ua ntej koj ntshai txog tag nrho cov nyiaj koj xav tias koj yuav tsum tau siv los tsim ib lub gym hauv tsev à la The Rock's "Iron Paradise," paub tias koj tsis xav tau cov cuab yeej zoo nkauj los tsim kev ua haujlwm hauv tsev. Qhov tseeb, kev tawm dag zog lub cev zoo li calisthenics tuaj yeem pab koj ua rau txhua tus leeg nqaij. "Calisthenics cuam tshuam nrog kev siv tag nrho lub cev thiab tsis hais txog qee yam nqaij leeg ntawm lwm tus," Tee Major, tus kws qhia txog kev ua tub rog Asmeskas thiab tus kws sau ntawv Nroog Calisthenics, hais ua ntej Cov duab. "Qhov kuv tab tom hais txog yog lub zog los ntawm hauv qab ntawm koj txhais taw mus rau lub tswv yim ntawm koj cov ntiv tes." Yog lawm, koj tsis xav tau txheej hnyav dumbbells los tsim cov leeg.

Yog tias koj xav snag ob peb lub cuab yeej qoj ib ce tom tsev kom coj koj cov kev tawm dag zog mus rau qib tom ntej lossis ntxiv qee yam sib txawv rau koj li niaj zaus, txawm li cas los xij, muaj ntau qhov pheej yig (thiab qee qhov txias tshiab thev naus laus zis) xaiv.

Khoom siv dag zog thiab iav rau kev ua haujlwm tom tsev

Cov nyiaj txiag-phooj ywg, Cov cuab yeej siv yooj yim

Cov khoom siv yooj yim tshaj plaws uas koj tuaj yeem muaj ntawm tes: kev tawm dag zog lossis yoga lev, uas yuav ua rau hauv pem teb ua haujlwm thiab ua haujlwm tseem ceeb ntau xis nyob dua Ib cag los ntawm qhov ntawd, koj tuaj yeem ua kom lub cev hnyav hnyav ua kom nce siab nrog cov hlua tsis kam, dhia hlua, thiab ntau yam ntxiv rau lub cev.

• Qhov $ 20 Cov Khoom Siv No Yuav Ua Haujlwm Hauv Tsev Kom Yooj Yim dua
• Cov Khoom Siv Hauv Tsev Nqis Tus Nqi kom ua tiav Txhua Yam Kev Ua Haujlwm Hauv Tsev
• 11 Amazon Yuav los tsim DIY Tsev Gym rau qis dua $ 250
• Taug Kev Yoga Mats Koj tuaj yeem nqa mus rau txhua qhov chaw
• 5 Qhov hnyav Dhia Ropes Uas Yuav Muab Rau Koj Killer Txaus Siab Ua Haujlwm
• Qhov zoo tshaj plaws Resistance Bands rau txhua hom kev ua haujlwm

Khoom Siv Hauv Tsev Lifting

Yog tias kev xav ua haujlwm yam tsis tau nqa qee yam hnyav ua rau koj ntswj, txiav txim siab nqis peev hauv qee qhov dumbbells zoo yog li koj tsis tas yuav #SquatYourDog. Ib cag los ntawm kev teeb tsa qhov hnyav (tej zaum sim teeb, nruab nrab, thiab hnyav), koj kuj tseem xav txiav txim siab yuav qhov hnyav nruab nrab kettlebell. (Muab nws siv rau hauv qhov yooj yim kettlebell complex rau beginners.)

• Qhov Zoo Tshaj Dumbbells Ntxiv rau Koj Lub Tsev Gym
• Qhov zoo tshaj plaws kho Dumbbells kom tau txais kev ua haujlwm zoo hauv tsev
• Cov Khoom Siv CrossFit Koj Xav Tau rau Badass Home Gym
• Cov cuab yeej zoo tshaj plaws rau lub zog HIIT Workouts, Raws li Fitness Pros
• Qhov Hnab Luj Zoo Tshaj Plaws

Cov Cuab Yeej Rov Qab

Tso qee lub sijhawm thiab lub zog rau kev rov qab los yog qhov tseem ceeb ib yam li koj qhov kev tawm dag zog nws tus kheej. Vim li cas? "Yog tias koj tsis siv sijhawm txaus los rov zoo, tom qab ntawd koj tseem yuav tawg koj cov leeg thiab yuav tsis pom cov txiaj ntsig los ntawm koj li kev tawm dag zog," Alissa Rumsey, CSCS, RD, tus kws qhia tus kheej thiab kws noj zaub mov zoo hauv New York, yav dhau los qhiaZoo. Qhov ntawd txhais tau tias xaiv rau kev taug kev es tsis txhob khiav, yim feeb ntawm kev ncab tsis siv Tabata, lossis tsuas yog siv sijhawm so. Koj kuj tseem xav tau txhais tes ntawm cov cuab yeej rov qab los hauv tsev:

• Qhov Zoo Tshaj Tshiab Cov cuab yeej rov qab rau thaum koj cov leeg mob AF
• Qhov no $ 6 Amazon Kev Yuav Khoom yog Qhov Zoo Tshaj Plaws Zoo Tshaj Plaws Kuv Muaj
• Cov Menyuam Ua Npuas Ncauj Zoo Tshaj Plaws rau Kev Rov Qab Rov Qab
• Theragun G3 yog qhov cuab yeej rov qab uas kuv tsis paub kuv xav tau
• Qhov no $ 35 Cov Cuab Yeej Rov Qab Los yog Kev Siv Nyiaj Txiag Zoo Rau Kev Zam Qoj Tom Qab Ua Haujlwm

Cov cuab yeej siv high-tech thiab cov tshuab qoj ib ce hauv tsev

Txawm hais tias khaws cia koj lub gym hauv tsev yuav zoo li cas, koj tseem tuaj yeem tsis muaj kev cob qhia los ntawm cov kws qhia thiab cov kws qhia lossis cov phooj ywg los ntawm kev ua haujlwm hauv pab pawg. Qhov ntawd yog qhov khoom siv dag zog ntse tuaj txog. Cov khoom lag luam xws li Daim iav, Peloton lub tsheb kauj vab thiab treadmill, thiab Hydrow rowing tshuab coj cov kev paub hauv chav kawm rau koj chav nyob nrog cov kws qhia virtual uas muaj kev tawm tswv yim thiab nyob thiab kev ua haujlwm ntawm kev thov koj tuaj yeem ua raws. Kev xaiv rau cov khoom pib loj dua no yog kev nqis peev ntau dua, txawm li cas los xij. Daim iav raug nqi ze li ntawm $ 1,500 ntxiv rau $ 39 kev tso npe txhua hli, Peloton tsheb kauj vab yuav teeb tsa koj rov qab $ 2,245 thiab $ 39 ib hlis rau kev tso npe, thiab Hydrow muaj $ 2,200 tus nqi nrog $ 38 kev tso npe txhua hli. Thaum uas tuaj yeem zoo li siv nyiaj ntau dua, yog tias koj tab tom toying nrog lub tswv yim ntawm kev tshem tawm koj li kev koom nrog gym lossis tsawg kawg txiav rov qab ntawm tus cwj pwm kub yoga, nws tuaj yeem tsim nyog nqis peev rau lub sijhawm.

• Cov Treadmills Zoo Tshaj $ 1,000 los Tsim Kev Ua Si Hauv Tsev Hauv Tsev ntawm Nyiaj Txiag
• Nyob Hauv Tsev Ua Si Tsheb kauj vab Uas xa cov Killer Workout
• Elliptical Machine rau Killer At-Home Workout

Qhov Zoo Tshaj Plaws Hauv Tsev Workouts rau Koj Lub Hom Phiaj

Tam sim no koj tau khaws cov khoom siv, nws yog lub sijhawm kom tawm hws. Luckily, muaj ntau txoj hauv kev kom tau txais kev qhia paub virtual thiab npaj ua ntej cov phiaj xwm kev ua haujlwm, tau txais txiaj ntsig yog tias koj tau siv rau tus kws qhia qhia koj los ntawm kev tawm dag zog.

YouTube Workout Videos:

• Cov Nyiaj YouTube los Ua Raws rau Cov Ua Yeeb Yaj Kiab Zoo Tshaj
• Ashley Graham's New YouTube Fitness Series "Thank Bod" Nyob Ntawm No
• Kev Ua las voos Nyob Hauv Tsev Thaum Thaum Koj Tsuas Xav Tso Xwb
• 10 YouTube Yoga Videos rau Xijpeem Koj Xav Tau Tam Sim No
• Shape's At-Home Workout YouTube Playlist

Workout Apps:

• Qhov zoo tshaj plaws Workout Apps mus download tau tam sim no
• Qhov Zoo Tshaj Plaws Lifting Apps rau Txhua Hom Kev Qhia Lub Zog
• 5 HIIT Workout Apps Koj Yuav Tsum Download Tam Sim No
• ClassPass tau tshaj tawm Lub Suab Dawb Qhia Ntawv App hu ua ClassPass Go
• Qhov Zoo Tshaj Plaws Zoo Tshaj Plaws Dawb
• Qhov zoo tshaj plaws dawb khiav Apps rau txhua hom kev cob qhia
• Npaj rau Kev Nqa Hnyav ntau dua nrog Qhov Tshaj Tawm Tshiab Tshaj Tawm App

Kev Xaiv Hauv Online:

• Cov Boutique Fitness Studios tam sim no muaj Chav Kawm Hauv Tsev
• Qhov Tshiab Live Streaming Fitness Platform yuav hloov txoj hauv kev koj ua si mus ib txhis
• Daim iav Futuristic Ntse Ua Rau Livestream Workouts Txoj Kev Sib Tham Ntau dua
• Cov kws qhia no thiab Studios tab tom muab chav kawm ua haujlwm pub dawb online thaum kis tus kabmob coronavirus

Tab sis koj tsis * muaj * saib lwm qhov rau kev tawm dag zog lub tswv yim thiab kev tshoov siab vim peb muaj txhua qhov kev tawm dag zog hauv tsev koj xav tau kom mus txog koj lub hom phiaj qoj ib ce, txawm tias nws lub zog muaj zog lossis yoog raws. Sim pib nrog ib qho ntawm cov txheej txheem ua-rau-lub-chav nyob.

Lub cev hnyav (Tsis Muaj Khoom Siv):

• Qhov Kev Ua Kom Lub Cev Zoo Tshaj Plaws kom Ua Tau Zoo Nyob Qhov Twg
• Qhov Tsis-Khoom Siv Lub Cev Lub Cev WOD Koj tuaj yeem Ua Qhov Twg
• Sim No Lub Cev Lub Cev Ua Haujlwm Thaum Koj Tsis Paub Yuav Ua Li Cas Hauv Gym
• Sim Anna Victoria's Intense Bodyweight Shred Circuit Workout
• Alexia Clark Kev Ua Haujlwm Lub Cev Lub Cev yuav pab koj txhim kho Burpee zoo dua

Cardio:

• Kev Ua Haujlwm Hauv Tsev Hauv Tsev Cardio rau Thaum Nws Txias Dhau Mus Sab Nraud
• Cov Puv Lub Cev Lub Cev Cardio Ua Haujlwm Li Cas Koj Li Kev Ua Haujlwm Ib Leeg Xav Tau
• Yuav hlawv 500 Calories li cas hauv 30 feeb
• Qhov no 10-feeb Circuit Court tej zaum yuav nyuaj tshaj Cardio Workout koj puas tau ua
• Lub 30-Hnub Cardio HIIT Kev Sib Tw Uas Ua Tau Zoo Los Txhawb Koj Lub Siab

AB Workouts:

• Kev Nyuaj Siab Ab Workout Koj Yuav Tsum Ua Nws Li
• Cov no yog qhov kawg Abs Workout txav, Raws li Tus Kws Qhia
• 9 Kev Nyuaj Siab Ua Haujlwm Uas Ua Rau Koj Los ze rau Six-Pack Abs
• 30-Hnub Ab Kev Sib Tw rau Sculpt Flatter Abs Hauv 4 Lub lis piam
• 6 Plank ce rau lub plab muaj zog

CrossFit:

• Kev Pib Ua Haujlwm-Ua Haujlwm Zoo CrossFit Koj Ua Tau Hauv Tsev
• Tsis Siv Neeg Lub Cev Lub Cev WOD Koj tuaj yeem ua txhua qhov chaw

Kev caij tsheb kauj vab:

• 30-feeb Spinning Workout Koj tuaj yeem ua ntawm koj tus kheej
• Lub 20-feeb SoulCycle Workout Koj tuaj yeem ua rau txhua lub tsheb kauj vab

High-Intensity Interval Training:

• Sim Qhov Qis Tsawg-Qhov cuam tshuam HIIT Kev Ua Haujlwm Hauv Tsev
• 13 Killer Exercises los sib xyaw rau hauv koj HIIT Workout
• Qhov Kev Ua Haujlwm HIIT Tag Nrho Lub Cev Siv Lub Cev hnyav kom hlawv * Loj * Calories
• Qhov no Bodyweight HIIT Workout ua pov thawj tias koj tsis xav tau hnyav rau hws zoo
• Qhov Tsis-Dhia, Chav Tsev-Friendly HIIT Workout Uas Yuav Tsis Piss Tawm Koj Cov Neeg Nyob Ze (lossis Koj Lub hauv caug)

Kev Kawm Kettlebell:

• Qhov no Kettlebell Workout Sculpts * Loj* Cov leeg
• Qhov 30-Hnub Kettlebell Workout Challenge Yuav Ua Rau Koj Lub Cev Muaj Zog
• 5 Crazy-Effective Beginner Kettlebell Exercises Even Newbies Can Master
• Qhov Kev Ua Haujlwm hnyav Kettlebell no yuav ua rau koj muaj zog txaus

Tabata:

• Kev Ua Haujlwm Tag Nrho Tabata Koj tuaj yeem ua hauv Koj Chav Nyob
• Qhov Crazy-Tough Tabata Workout yuav tsoo koj hauv 4 feeb
• Qhov Kev Ua Haujlwm Tabata Zoo Tshaj Plaws rau Cov Pib
• Qhov Kev Nyuaj Siab Tabata Workout los ntawm Shaun T Yog Qhov Kawg HIIT Txhua Hnub
• 30-Hnub Tabata-Style Workout Challenge Uas Yuav Ua Rau Koj Huv Zoo Li Tsis Muaj Tag kis

Yoga:

• Qhov tseem ceeb Yoga Poses rau Beginners
• Siv Peb 30-Hnub Yoga Sib Tw kom Tau Txais Koj Li
• Lub 5 Yoga Poses Hilaria Baldwin cog lus los ntawm Lub Siab Lub Siab thiab Lub Cev Lub Cev

Ntsuam xyuas rau