Pib Hnub Koj Ua Si Nrog Vitamin-Packed Ntsuab Smoothie

Zoo Siab

• Cov txiaj ntsig spinach
• Daim ntawv qhia rau Green Smoothie
• Cov khoom xyaw
• Cov Lus Qhia

Tsim los ntawm Lauren Park

Green smoothies yog ib qho zoo tshaj plaws ntawm cov dej haus-kom tuab ib puag ncig - tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg muaj qhov tsis khoom, ua neej nyob.

Nws tsis yooj yim txhua hnub kom tau txais 2 1/2 khob txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas cov American Cancer Society pom zoo kom tiv thaiv mob qog noj ntshav thiab kab mob. Ua tsaug rau cov tshuaj pleev, koj tuaj yeem ua kom koj cov txiv hmab txiv ntoo thiab veggie ua kom tsawg los ntawm kev haus lawv hauv ib qho smoothie. Tsis zoo li cov kua txiv, smoothies muaj tag nrho cov fiber ntau.

Smoothies uas muaj cov zaub ntsuab zoo li zaub ntsuab (lossis lwm cov zaub) ntxiv rau cov txiv hmab txiv ntoo yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws, vim tias lawv nyiam qab qab thiab muaj fiber ntau dua - thaum tseem qab qab zib.

Cov txiaj ntsig spinach

• muab cov pa roj carbon fiber ntau, folate, calcium, thiab vitamins A, C, thiab K
• muaj ntau hauv antioxidants pov thawj los tiv thaiv kev puas tsuaj oxidative
• txhawb nqa kev noj qab haus huv tag nrho lub qhov muag thiab tiv thaiv qhov muag los ntawm kev puas tsuaj UV lub teeb

Zaub ntsuab yog ib yam ntawm cov zaub mov uas muaj zaub mov zoo tshaj plaws nyob rau hauv. Nws yog cov calories tsawg, tab sis muaj fiber ntau, folate, calcium, thiab vitamins A, C, thiab K.

Nws tseem yog nplua nuj nyob hauv cov tshuaj tua kabmob kheesxaws thiab tshuaj tua nroj. Nws yog qhov zoo ntawm lutein thiab zeaxanthin, uas yog cov tshuaj tiv thaiv kab mob uas tiv thaiv qhov muag los ntawm kev ua kom lub UV tsis zoo thiab ua kom qhov muag pom kev zoo.

Sim ua: Muab cov txiv duaj xyaw nrog lwm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ua kom ntsuab zoo nkauj uas muaj fiber ntau, cov rog zoo, cov vitamins A, thiab cov hlau tsuas yog 230 calories. Avocado ua rau cov tawv nqaij no pleev tawv nqaij thaum ntxiv cov roj ntsha zoo thiab muaj cov poov tshuaj ntau dua li cov txiv tsawb. Txiv tsawb thiab txiv ntoo qab zib ib txwm qab zib rau cov zaub ntsuab, thaum cov txiv maj phaub dej ua kom muaj dej thiab ntau heev antioxidant.

Daim ntawv qhia rau Green Smoothie

Pab: 1

Cov khoom xyaw

• 1 heaping khob tshiab spinach
• 1 khob txiv maj phaub dej
• 1/2 khob khov hmoov txiv ntoo hauv paus chunks
• 1/2 txiv tsawb, khov
• 1/4 avocado

Cov Lus Qhia

1. Muab cov spinach thiab cov txiv maj phaub dej ua ke hauv kev kub ceev ua ke.
2. Thaum sib koom ua ke, sib xyaw rau hauv cov roj txiv ntoo khov, khov txiv tsawb, thiab avocado kom txog thaum tus thiab cream.

Muab: Haus 1 khob zaub ntsuab (lossis 1/2 khob siav) ib hnub thiab pib hnov ​​cov kev cuam tshuam tsis pub dhau plaub lub lis piam.

Zaub ntsuab tsis tuaj yeem tshwm sim txaus ntshai, tab sis nws tuaj yeem txo cov ntshav qab zib uas yuav muaj teeb meem yog tias koj noj tshuaj rau ntshav qab zib. Hlwb pob kuj yuav muaj kev pheej hmoo rau cov neeg muaj lub raum.

Yuav tsum nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej yuav ntxiv ib yam dab tsi rau koj txoj kev ua noj nyob rau niaj hnub los txiav txim seb qhov twg yog qhov zoo tshaj rau koj thiab koj tus mob. Thaum zaub ntsuab nchuav pom zoo noj tau ntau, kev noj mov ntau dhau ib hnub yuav muaj kev phom sij.

Tiffany La Forge yog tus kws ua zaub mov tshaj lij, tsim qauv qhia zaub mov, thiab tus sau khoom noj khoom haus uas sau ua blog Parsnips thiab Cov Ncuav Qab Zib. Nws blog tsom cov zaub mov tiag tiag rau lub neej muaj txiaj ntsig, zaub mov noj raws caij nyoog, thiab cov lus qhia txog kev noj qab haus huv tau yooj yim. Thaum nws tsis nyob hauv chav ua noj, Tiffany nyiam yoga, hiking, mus ncig, ua teb organic, thiab dai nrog nws tus corgi, Cocoa. Mus ntsib nws ntawm nws blog lossis hauv Instagram.