Thib Peb Hlis - 25 txog 42nd lub lis piam ntawm kev xeeb tub

Zoo Siab

• Yuav npaj li cas rau kev yug menyuam
• Yuav ua li cas daws qhov kev tsis xis nyob rau 3 hlis thib peb
• Cramps: Lawv tshwm sim, feem ntau, hauv qhov tsaus ntuj. Txoj kev daws teeb meem yog ncab koj ob txhais ceg ua ntej mus pw, txawm hais tias muaj tshuaj nrog cov magnesium qhia kom txo qis qhov tsis xis nyob.
• O: Feem ntau cov tsos mob feem ntau hauv kev xeeb tub thaum ntxov thiab raug pom, tshwj xeeb tshaj yog nyob hauv ceg, tes thiab taw. Ua kom koj txhais ceg tsa siab thaum dag lossis zaum, qhov no cuam tshuam qhov tsis xis nyob, thiab paub txog ntshav siab.
• Varicose leeg: Lawv tshwm sim los ntawm qhov nce hauv qhov ntau ntawm cov ntshav hauv ncig thiab vim qhov nce hauv qhov hnyav. Zam kev siv sijhawm ntau dhau nrog koj txhais ceg hla, zaum lossis sawv ntsug. Hnav nruab nrab ntim cov ntim kom pab txhawm rau txhim kho ncig.
• Kev kub siab: Nws tshwm sim thaum lub siab ntawm lub plab ntawm lub plab ua rau lub plab zom mov tuaj rau txoj hlab pas tau yooj yim dua. Txhawm rau tiv thaiv qhov no kom tsis txhob tshwm sim, noj me ntsis ntawm ib zaug thiab ntau zaug hauv ib hnub thiab tsis txhob mus pw tam sim tom qab noj mov.
• Mob nraub qaum: Ua los ntawm kev nce hauv qhov hnyav hauv plab. Kev hnav khau nrog kev txhawb nqa zoo yuav pab kom thim ntawm cov tsos mob, zoo li zam dhau kev nqa khoom hnyav. Paub tias cov khau dab tsi hnav thiab cov khaub ncaws zoo tshaj plaws.
• Npau suav tsis taus: Kev qaug zog thaum xub thawj tuaj yeem ua rau tsaug zog, feem ntau vim qhov nyuaj hauv kev nrhiav lub chaw pw zoo. Yog li, txhawm rau ncig qhov teeb meem, sim so kom txaus, haus dej kub thaum mus pw thiab siv ntau lub hauv ncoo los txhawb koj lub nraub qaum thiab lub plab, thiab nco ntsoov pw hauv koj ib sab.
• Thaum yuav yug menyuam
• Kawg kev npaj

Lub hlis thib peb cim qhov kawg ntawm cev xeeb tub, uas pib txij hnub tim 25 txog rau 42 lub lim tiam ntawm cev xeeb tub. Raws li qhov kawg ntawm cev xeeb tub nce qhov hnyav ntawm lub plab thiab lub luag haujlwm los saib xyuas tus menyuam yug tshiab, nrog rau qhov kev txhawj xeeb thiab tsis xis nyob nce ntxiv, tab sis txawm li ntawd los qhov no yog theem zoo siab heev vim tias hnub xaiv tus menyuam nyob ze ntawm ncej puab.

Tus menyuam loj hlob txhua txhua hnub thiab nws lub cev thiab cov nqaij hauv lub cev yuav luag tiav, yog li tus menyuam yug los txij tam sim no, nws yuav muaj ntau qhov zoo dua rau kev tiv taus, txawm tias nws xav tau kev saib xyuas me nyuam. Tom qab 33 lub lis piam, tus menyuam pib khaws cov rog ntau, uas yog vim li cas nws zoo li ntau dua thiab zoo li menyuam mos.

Yuav npaj li cas rau kev yug menyuam

Ob tus poj niam uas xav tau kev phais plab thiab tus poj niam uas xav tau kev yug menyuam ib txwm yuav tsum npaj rau kev yug menyuam ua ntej. Kev qoj ib ce Kegel yog qhov tseem ceeb los ua kom cov leeg muaj zog ntawm qhov chaw mos, ua kom yooj yim rau tus menyuam tawm thiab tiv thaiv cov zis tsis tuaj yeem tom qab yug menyuam, uas cuam tshuam ntau dua 60% ntawm cov poj niam.

Muaj cov chav npaj yug menyuam hauv qee lub tsev kho mob thiab hauv chaw sib tham, tau txais txiaj ntsig zoo los qhia kev tsis txaus siab txog kev yug thiab yuav saib xyuas tus menyuam mos li cas.

Yuav ua li cas daws qhov kev tsis xis nyob rau 3 hlis thib peb

Txawm hais tias tag nrho cov tsos mob ntsig txog cev xeeb tub tuaj yeem sib xyaw nrog tag nrho lub sijhawm muaj txiaj ntsig, ze rau 40 lub lim tiam ntawm kev xeeb tub, qhov poj niam tsis xis nyob tuaj yeem dhau los. Kawm paub yuav daws cov tsos mob tshwm sim ntawm cev xeeb tub lig:

• Cramps: Lawv tshwm sim, feem ntau, hauv qhov tsaus ntuj. Txoj kev daws teeb meem yog ncab koj ob txhais ceg ua ntej mus pw, txawm hais tias muaj tshuaj nrog cov magnesium qhia kom txo qis qhov tsis xis nyob.

• O: Feem ntau cov tsos mob feem ntau hauv kev xeeb tub thaum ntxov thiab raug pom, tshwj xeeb tshaj yog nyob hauv ceg, tes thiab taw. Ua kom koj txhais ceg tsa siab thaum dag lossis zaum, qhov no cuam tshuam qhov tsis xis nyob, thiab paub txog ntshav siab.

• Varicose leeg: Lawv tshwm sim los ntawm qhov nce hauv qhov ntau ntawm cov ntshav hauv ncig thiab vim qhov nce hauv qhov hnyav. Zam kev siv sijhawm ntau dhau nrog koj txhais ceg hla, zaum lossis sawv ntsug. Hnav nruab nrab ntim cov ntim kom pab txhawm rau txhim kho ncig.

• Kev kub siab: Nws tshwm sim thaum lub siab ntawm lub plab ntawm lub plab ua rau lub plab zom mov tuaj rau txoj hlab pas tau yooj yim dua. Txhawm rau tiv thaiv qhov no kom tsis txhob tshwm sim, noj me ntsis ntawm ib zaug thiab ntau zaug hauv ib hnub thiab tsis txhob mus pw tam sim tom qab noj mov.

• Mob nraub qaum: Ua los ntawm kev nce hauv qhov hnyav hauv plab. Kev hnav khau nrog kev txhawb nqa zoo yuav pab kom thim ntawm cov tsos mob, zoo li zam dhau kev nqa khoom hnyav. Paub tias cov khau dab tsi hnav thiab cov khaub ncaws zoo tshaj plaws.

• Npau suav tsis taus: Kev qaug zog thaum xub thawj tuaj yeem ua rau tsaug zog, feem ntau vim qhov nyuaj hauv kev nrhiav lub chaw pw zoo. Yog li, txhawm rau ncig qhov teeb meem, sim so kom txaus, haus dej kub thaum mus pw thiab siv ntau lub hauv ncoo los txhawb koj lub nraub qaum thiab lub plab, thiab nco ntsoov pw hauv koj ib sab.

Txheeb xyuas cov no thiab lwm cov lus qhia hauv cov yeeb yaj kiab hauv qab no:

Saib cov kev xaiv ntau ntxiv rau kev daws cov teeb meem ntawm qib no ntawm: Yuav ua li cas tiv thaiv kev tsis xis nyob thaum cev xeeb tub lig.

Thaum yuav yug menyuam

Tus me nyuam muaj kev paub tab thiab npaj tau yug los ntawm 37 lub lim tiam ntawm kev xeeb tub tab sis koj thiab tus kws kho mob tuaj yeem tos kom txog 40 lub lim tiam ntawm kev xeeb tub, kom tos tau qhov kev xa mus ib txwm, yog tias qhov no yog ob niam txiv xav tau. Yog tias koj muaj 41 lub lis piam, kws kho mob yuav txiav txim siab teem caij sib zog ua haujlwm kom pab yug menyuam, tab sis yog koj xaiv qhov phais plab phais, koj tuaj yeem tos rau thawj cov cim qhia tias tus menyuam npaj tau yug, xws li tawm ntawm mucous ntsaws.

Kawg kev npaj

Nyob rau theem no, chav lossis qhov chaw uas tus menyuam yuav so yuav tsum npaj kom txhij, thiab txij li 30 lub lis piam mus tom ntej, nws yog qhov zoo uas lub hnab menyuam tseem tau ntim, txawm tias nws yuav ntsib qee qhov kev hloov pauv mus txog hnub mus rau hauv tsev kho mob. Saib dab tsi los coj los ua niam tsev.

Yog tias koj tseem tsis tau, koj tuaj yeem xav txog da dej lossis da dej menyuam mos, xws li tus menyuam mos yuav nruab nrab 7 zaug ib hnub, nyob rau ob peb hlis tom ntej. Nrhiav kom paub meej pes tsawg daim pawm uas koj yuav tsum muaj nyob hauv tsev, thiab seb qhov loj me zoo li cas, siv lub khob no: