GOMAD Kev Noj Haus: Tus Pros thiab Cons

Zoo Siab

• Muaj dabtsi hauv cov nkas loos mis nyuj?
• Pros ntawm GOMAD noj haus
  
• Puas yog GOMAD muaj kev nyab xeeb?
• Calcium ntau dhau
• Lub plab zom zaws ntxhov siab
• Cons ntawm GOMAD noj haus
  
• Cov nqa mus

Txheej txheem cej luam

Ib nkas loos mis nyuj ib hnub (GOMAD) kev noj haus yog nws zoo li cas: lub taub haus uas cuam tshuam rau haus ib nkas loos mis nyuj thoob ib hnub. Qhov no yog ntxiv rau koj txoj kev noj zaub mov kom tsawg.

Txoj “kev noj zaub mov” no tsis yog yuag ua kom yuag, tab sis yog siv “tus neeg muaj feem” saib xyuas cov phaus nyhav kom saib xyuas cov leeg nqaij kom tsawg. Lub tswv yim yog kom haus ib nkas loos cov mis nyuj txhua hnub kom txog thaum koj lub hom phiaj mus txog. Qhov no feem ntau yuav siv ob mus rau yim lis piam.

Zaj lus tim khawv GOMAD siab dhau hwv nyob hauv is taws nem. Tab sis yog cov khoom noj tsim nyog, nyab xeeb, thiab tsim nyog tau txais kev phiv tsis zoo? Ntawm no yog saib ntawm qhov zoo thiab kev pom zoo.

Muaj dabtsi hauv cov nkas loos mis nyuj?

Ib nkas loos mis nyuj muab ib pliag:

• 2,400 calories
• 127 grams (g) roj
• 187 g ntawm carbohydrates
• 123 g ntawm cov protein

Nws tsis yog qhov xav tsis thoob tias GOMAD ua haujlwm ntau npaum li pab cov tib neeg tso kom hnyav. Cov kua nyeem ua kom lub cev tsis txhob ua rau koj zoo li cov khoom noj tseem ceeb, yog li nws yuav yooj yim dua rau haus 2,400 calories ntxiv dua li noj lawv.

Qhov tsis muaj fiber ntau hauv cov mis kuj ua rau nws zom tau 2,400 calories ntau dua li zom lawv. Fiber ntau tshwj xeeb tshaj yog txhaws, uas yog vim li cas nws pab tau thaum koj sim ua kom poob ceeb thawj.

Kom tau 2,400 calories los ntawm cov zaub mov tawv, koj tuaj yeem noj:

• 2 avocados (640 calories)
• 3 khob mov (616 calories)
• 1 khob ntawm cov noob txiv sib xyaw (813 calories)
• 1 1/2 khob tsuav nqaij qaib mis (346 calories)

Nws yog qhov tsis muaj qhov xav tsis tau tias nco qab 16 khob mis li zoo li nyiam dua thiab siv sijhawm tsawg dua kev xaiv.

Pros ntawm GOMAD noj haus

• Haus cov mis nyuj ib nkas loos tsawg dua siv sijhawm noj tshaj li 2,400 calories.
• Koj yuav ncav cuag koj lub hom phiaj phaus nrawm ntawm cov zaub mov no.
• Cov zaub mov noj no yuav ua haujlwm zoo rau cov neeg yuag lossis lub cev tawm dag zog.

Puas yog GOMAD muaj kev nyab xeeb?

Ib nkas loos mis nyuj muab cov txiaj ntsig zoo ntawm cov zaub mov zoo heev. Tab sis kuj tsis yog ib qho zoo. Xav txog 1,920 milligrams (mg) ntawm sodium, 83 feem pua ​​ntawm cov lus pom zoo txhua hnub raws li cov. Qhov ntawd yog tsis noj los yog haus lwm yam.

Ib nkas loos mis nyuj tseem ntxiv txog 80 g ntawm roj nyeem. Uas yog li ntawm 400 feem pua ​​ntawm cov lus pom zoo txhua hnub, raws li cov lus qhia. Qee cov kws tshaj lij tsis kam lees tias cov rog nyeem roj yog cov khoom noj uas yuav tsum tau txwv.

Calcium ntau dhau

Calcium yog ib yam zaub mov zoo uas neeg Asmeskas tsis txaus siv. Ib nkas loos mis nyuj ib hnub twg muab tau 4,800 mg, zoo tshaj qhov pom zoo tshaj li ntawm 1,000 mg rau feem coob. Xws li lub siab tau noj txhua hnub ntawm cov pob zeb hauv av no tuaj yeem tsim kev puas tsuaj.

Cov kws tshaj lij tau ceeb toom tias txiv neej thiab poj niam hnub nyoog 19 thiab 50 xyoo yuav tsum tsis txhob noj ntau tshaj 2,500 mg ntawm ib hnub ib zaug. Qhov no yog vim muaj kev txhawj xeeb txog kev ua haujlwm lub raum tsis zoo thiab muaj kev pheej hmoo ntxiv rau lub raum pob zeb.

Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias cov neeg haus cov calcium ntau ntxiv yuav muaj kev pheej hmoo mob prostate cancer thiab kab mob plawv, tab sis kev tshawb fawb ntxiv yog xav tau nyob hauv cheeb tsam no. Ib tus tseem qhia tias mis ntau dhau yuav ua rau muaj mob pob txha.

Lub plab zom zaws ntxhov siab

Koj yuav cam hais tias haus ib nkas loos mis nyuj ib hnub twg rau ib lub sijhawm luv luv yog ib qho uas yuav tsis ua kev puas ntau rau koj lub cev. Tab sis GOMAD tuaj yeem ua rau mob plab tsis xis nyob uas tuaj yeem tshwm sim ntxov thaum hnub ib.

Ntawm lawv yog tsam plab, xeev ntuav, thiab raws plab. Cov tsos mob no tseem hnov ​​los ntawm cov neeg uas tsis qhia txog lactose tsis haum lossis tsis haum rau mis protein.

Kev tsis xis nyob ib sab, qhov no tseem ua rau pom tias GOMAD tuaj yeem cuam tshuam lub neej txhua hnub. Npaj nqa mis nrog koj nyob thawm hnub, vim tias nws yuav nyuaj rau koj haus 16 khob mis ntev.

Cons ntawm GOMAD noj haus

• GOMAD tuaj yeem ua rau mob plab tsis xis nyob xws li tsam plab, xeev siab, thiab raws plab.
• Koj yuav tsum nqa mis nrog koj kom tas ib hnub vim nws nyuaj rau koj haus mis ntau thaum ob lossis peb zaug zaum.
• Ib nkas loos mis nyuj muaj ib puag ncig 1,680 mg ntawm sodium thiab 73 g ntawm cov roj nyeem, siab dua cov lus pom zoo txhua hnub.

Cov nqa mus

Ntxiv ib nkas loos mis rau koj kev noj zaub mov txhua hnub yeej qhia qhov tseeb ntawm cov caloric uas xav tau kom lub cev hnyav thiab txhawb cov leeg nqaij (yog tias ib leeg ua rau cov leeg ua lub cev ua haujlwm, ntawm chav kawm). Tab sis qhov ntawd tsis yog ua kom GOMAD yog lub tswv yim zoo.

Thaum qee qhov hnyav ua rau ntawm GOMAD yuav ua rau cov leeg nqaij, ib qhov tseem ceeb tseem yuav ua rog thiab. Koj lub cev siv tsis tau cov calories ntau ntawm ib zaug, yog li cov seem yuav khaws cia ua rog.

Los ntawm kev sib piv, kev ua tib zoo npaj thiab tsis noj zaub mov ntau dhau ib lub sijhawm ntev dua tuaj yeem pab lub hom phiaj ntawm kev nce phaus, nrog rau feem ntau ntawm cov ntawd los ntawm cov nqaij ntshiv ntau dua.

GOMAD tsa chij liab tib yam uas kev tshaib plab tsis yauv ua: nrhiav lub sijhawm luv luv uas siv cov txheej txheem tsis raws cai uas tuaj nrog cov kev phiv tsis zoo. Nws yog ib lub tswv yim zoo dua los tsim cov kev coj ua noj qab haus huv uas tuaj yeem kav ntev.