Mus Sleeveless! Caj npab Toning Qoj

Zoo Siab

• Sim cov lus qhia ua haujlwm sab caj npab no kom muaj zog, caj npab khov kho. Cov kev tawm dag zog no yuav ua rau koj ua rau koj lub ntsej muag toned hauv swimsuits, sleeveless shirts thiab dresses.
• Hloov caj npab toning ib ce nrog cardio rau kev ua haujlwm zoo tshaj plaws.
• Mus Sleeveless! Ua ke Cov Txheej Txheem Ua Haujlwm
• Ua ke siv caj npab sab caj npab nrog cov kauj ruam ua haujlwm niaj hnub rau cov txiaj ntsig siab tshaj plaws - thiab khov thiab ruaj caj npab.
• Mus Sleeveless! Cardio & Upper caj npab ce
• Kuv tuaj yeem sau cov txiaj ntsig siab tshaj plaws ntawm kev sib koom ua haujlwm cardio nrog kuv txhais caj npab lub zog thiab caj npab ua haujlwm li cas?
• Cardio Blast Qoj Lub Cev
• Los ntawm kev sib txuas ntawm caj npab lub zog ua haujlwm ib txwm ua nrog cov kauj ruam cardio kev ua haujlwm niaj hnub no, koj yuav qhia tawm cov caj npab zoo nkauj txhua xyoo!
• Ntsuam xyuas rau

Sim cov lus qhia ua haujlwm sab caj npab no kom muaj zog, caj npab khov kho. Cov kev tawm dag zog no yuav ua rau koj ua rau koj lub ntsej muag toned hauv swimsuits, sleeveless shirts thiab dresses.

Caj Npab: Feem ntau ntawm lub xyoo peb ua kom lawv ruaj ntseg hauv qab npog, hauv peb lub tsho ntev, tsho loj thiab lub tsho tshaj tawm. Tuaj txog lub caij ntuj sov, txawm li cas los xij, leej twg tsis xav tau ob txhais caj npab thiab lub xub pwg nws tuaj yeem xav xis nyob, txawm tias nws nyob hauv cov tso tsheb hlau luam, cov khaub ncaws ua luam dej lossis tau ntxim hlub, hnav ib sab saum toj?

Cov xov xwm zoo txog caj npab uas tej zaum yuav tau hibernating rau lub hlis yog tias koj tuaj yeem ua rau lawv hnyav thiab npaj rau lub caij sai sai, nrog Cov duab ob-ntu kev tawm dag zog lub tswv yim:

1. kev tawm dag zog sab caj npab uas ua rau lub zog muaj zog thiab ua kom lub cev muaj zog, thiab
2. ua kom tawg rog, ua kom lub zog hlawv roj hlawv cardio cov txheej txheem los txo cov rog rog ib puag ncig cov leeg, yog li koj tuaj yeem pom lawv cov duab.

Hloov caj npab toning ib ce nrog cardio rau kev ua haujlwm zoo tshaj plaws.

Txhawm rau pab koj ua tiav koj lub hom phiaj kev tawm dag zog sab caj npab, peb tau sau npe ib qho ntawm txhua lub sijhawm qoj ib ce zoo, tus tsim ua aerobics Gin Miller. Nws lub plawv-nqus, caj npab-puab cov duab ua haujlwm ib puag ncig ua haujlwm ib kauj ruam aerobics nrog lub cev sab saud thiab lub zog ua haujlwm ntawm caj npab, thiab koj tuaj yeem ua qhov haujlwm no tom tsev.

Miller hais tias "Nws yog ib qho kev tawm dag zog tag nrho hauv ib qho - cardio thiab lub zog," Miller hais. "Rau cov hnub thaum koj hais tias, 'Kuv tsis muaj sijhawm los tawm dag zog,' qhov no yog koj qhov kev tawm dag zog." Txhua yam koj yuav tsum ua yog ib qho kev sib tw ntawm txoj haujlwm no: 15 feeb. Ua ntxiv circuits tsis tu ncua yog tias koj lub hom phiaj yog kom ua tiav qib siab dua ntawm kev qoj ib ce lossis txo lub cev rog ntau.

Koj yuav pom tias lub caj npab ua haujlwm qoj ib ce tsis zoo li qub txav mus los; ntau dua li phiaj rau txhua pawg leeg sib cais, koj yuav ua haujlwm ntau pab pawg leeg ib zaug. Miller hais tias "Kuv nyiam cob qhia tib neeg lub cev raws li nws txav mus los," Miller hais. "Koj txhim kho lub zog thiab yoog raws, thiab koj npaj koj lub cev rau qhov xwm txheej me me uas tshwm sim tam sim no thiab dua."

Ntawm qhov txo cov rog, nco ntsoov tias koj yuav tsum tau hlawv ntau calorie ntau dua li koj haus. Yog li ntxiv rau kev sib koom ua caj npab sab caj npab no nrog rau lwm yam kev tawm dag zog, koj yuav xav rov ntsuas koj li kev noj zaub mov.

Nyob rau nplooj ntawv tom ntej, nrhiav cov lus qhia ntxiv txog kev qoj ib ce, kom koj tuaj yeem ua ke cov caj npab toning qoj ib ce nrog cov kauj ruam ua kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws - thiab muaj kev ntseeg siab thiab saib zoo hauv koj cov khaub ncaws tsis muaj tes!

[header = Mus sleeveless! Ua raws li Shape cov lus qhia kev qoj ib ce rau kev ua haujlwm zoo ntawm caj npab.]

Mus Sleeveless! Ua ke Cov Txheej Txheem Ua Haujlwm

Ua ke siv caj npab sab caj npab nrog cov kauj ruam ua haujlwm niaj hnub rau cov txiaj ntsig siab tshaj plaws - thiab khov thiab ruaj caj npab.

Ua raws li Gin Miller cov kev tawm dag zog rau rub caj npab thiab koj tau ua txhua yam kom muaj kev ntseeg siab rau txhua yam ntawm koj cov khaub ncaws lub caij ntuj sov. Miller hais tias "Koj yuav muaj lub cev ntev, ntsiag to, muaj cov leeg khov kho uas yuav khov kho, muaj zog thiab muaj peev xwm," Miller hais. Qhov zoo tshaj plaws, kom tau txais cov txiaj ntsig ntawm caj npab toning, koj tsis tas yuav mob siab rau cov sij hawm thiab cov sij hawm ntawm lub caij ntuj sov no.

Txoj kev npaj

Cov kev ua haujlwm hauv qab no siv sijhawm li 15 feeb kom tiav 1 zaug dhau los. Koj mam li hloov 1 txheej ntawm caj npab lub zog ce (8-15 repetitions, uas siv 30 vib nas this mus rau 1 feeb) nrog 2 feeb ntawm kauj ruam. Koj tuaj yeem ua ib lossis tag nrho cov kauj ruam txav uas tau piav qhia hauv "Cardio Blast."

Yuav pib

Ob zaug ib lub lim tiam ua 1-3 caj npab ce, nyob ntawm koj lub sijhawm thiab qib qoj ib ce. Siv sijhawm tsawg kawg 2 hnub ntawm kev ua haujlwm hauv Circuit Court. Yog tias koj tau tawm dag zog rau 3 lub hlis lossis tsawg dua, pib nrog 1 kev sib tw. Kev nce qib mus rau 2 ib zaug koj xis nyob nrog kev tawm dag zog ntawm caj npab nrog rau kev nce qib. Yog tias koj yog ib tus neeg ua haujlwm tsis tu ncua, ua yam tsawg kawg 2 circuits txhua qhov kev sib tham. Yog tias koj lub sijhawm luv, ua 1 txoj hauv kev thiab xaiv qee qhov kev tawm dag zog ntau dua los ntawm peb cov npe, xws li Khiav lossis Tshaj Saum.

Warm-up thiab cool-down

Pib thiab xaus koj cov kev ua ub ua no nrog cov qauv kev ua haujlwm yooj yim rau tsawg kawg 5 feeb: Kauj ruam mus rau lub platform nrog koj sab xis, ces koj sab laug. Kauj ruam nrog koj sab xis, ces sab laug. Txhua 30 vib nas this, hloov koj txhais ceg. Ua kom tiav koj qhov kev tawm dag zog los ntawm kev ncab koj cov leeg nqaij loj, suav nrog koj lub hauv caug, pob tw, pob tw, nraub qaum, xub pwg thiab caj npab. Tuav txhua qhov ncab rau 15-20 vib nas this yam tsis muaj bouncing.

Qhov hnyav

Siv 3- txog 5-phaus dumbbells hauv txhua txhais tes rau sab caj npab qoj ib ce uas cuam tshuam nrog kev hnyav.

Tam sim no koj muaj caj npab ua haujlwm qoj ib ce, mus rau nplooj ntawv tom ntej rau kev ua haujlwm sib koom ua ntu zus los ua kom koj li haujlwm cardio nce ntxiv.

[header = Ua ke cardio kev ua haujlwm niaj hnub nrog caj npab lub zog ua haujlwm thiab mus pw tsis tsaug zog.]

Mus Sleeveless! Cardio & Upper caj npab ce

Kuv tuaj yeem sau cov txiaj ntsig siab tshaj plaws ntawm kev sib koom ua haujlwm cardio nrog kuv txhais caj npab lub zog thiab caj npab ua haujlwm li cas?

Nov yog ob peb lub tswv yim qoj ib ce uas koj tuaj yeem ua raws, uas ua ke nrog cardio nrog koj lub caj npab lub cev qoj ib ce los txhawb koj lub plawv dhia thaum sculpting koj txhais tes.

Cardio Blast Qoj Lub Cev

Yog tias koj tau ua ib kauj ruam hauv chav kawm, qee qhov lossis tag nrho cov kev xyaum ua haujlwm no yuav paub rau koj. (Yog tias tsis yog, rov ua dua thiab sib dhos ntawm cov kev txav no ua rau lawv yooj yim ua raws.) Nov yog qhov kev txav uas koj yuav ua rau 2 feeb ntawm txhua txheej - tsom mus rau ib lossis sib xyaw lawv.

1. Hloov lub hauv caug nqa nrog rov ua dua
   Nqis mus rau kaum sab xis ntawm cov kauj ruam nrog txoj cai ko taw, nqa lub hauv caug sab laug. Kauj ruam nrog ko taw sab laug thiab rov ua rau kaum sab xis. Rov qab mus rau kaum sab xis thiab ua 3 lub hauv caug sib txuas nqa (hu ua rov ua dua). Rov qab mus rau ib lub hauv caug nqa thiab ua rov ua dua ntawm lwm lub ces kaum. Hloov mus ntxiv.
2. V-kauj ruam nrog 3 lub zog txuas
   Kauj ruam dav thiab mus rau pem hauv ntej ntawm lub platform nrog sab xis ko taw, ces dav thiab nce mus rau lub platform nrog sab laug ko taw. Nqis nqes mus rau hauv pem teb nrog ko taw sab laug, tom qab ntawd coj txoj cai ko taw nqes mus ntsib sab laug. Ua 3 dhia jacks rau hauv pem teb. Rov ua dua.
3. Alternating rear lunges
   Sawv saum cov kauj ruam hauv nruab nrab ntawm lub platform. Lunge rov qab nrog txoj cai ko taw, kov pob taw rau hauv pem teb. Tom qab ntawd hloov lwm lub lauj kaub nrog ko taw sab laug. Hloov mus ntxiv.
4. Khiav
   Es tsis txhob stepping, khiav mus rau saum cov kauj ruam nrog txoj cai ko taw, ces sab laug. Ces nqis los nrog sab laug ko taw ua raws txoj cai.
5. Tig kauj ruam
   Kauj ruam mus rau pem hauv ntej ntawm lub platform nrog ko taw sab laug ntawm kaum sab laug, sab xis ntawm kaum ces kaum. Kauj ruam nqes nrog sab laug ko taw, tig sab mus rau kauj ruam. Tom qab ntawd coj mus rhaub sab xis rau hauv pem teb. Rov ua dua kauj ruam, alternating tig. Txhawm rau ua kom muaj zog ntxiv, dhia mus rau saum cov kauj ruam thiab dhia rau hauv pem teb tsis muaj kev cuam tshuam los ntawm kev sib tw.
6. Tshaj rau saum
   Sawv nrog koj sab xis mus rau lub platform, nce nrog txoj cai ko taw; nqa ko taw sab laug thiab dhia mus rau kauj ruam nrog ko taw laug, nqa lub hauv caug sab xis. Kauj ruam ntawm lwm sab nrog ko taw sab xis, tom qab ntawd sab laug. Rov ua dua, rov qab los rau saum cov kauj ruam.

Los ntawm kev sib txuas ntawm caj npab lub zog ua haujlwm ib txwm ua nrog cov kauj ruam cardio kev ua haujlwm niaj hnub no, koj yuav qhia tawm cov caj npab zoo nkauj txhua xyoo!

Ntsuam xyuas rau