Mus deb dua, sai dua

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Kev hloov pauv koj li niaj zaus yuav ua rau koj lub cev ua haujlwm hnyav dua, uas txhais tau tias koj yuav hlawv ntau calories thiab ua kom cov leeg ntau dua thaum dhau los ua tus khiav zoo dua, hais tias Dagny Scott Barrios, yav dhau los sib tw Olympic thiab sau Khiav Lub Ntiaj Teb Ua tiav Phau Ntawv ntawm Cov Poj Niam Khiav. Siv cov kev tawm dag zog no los nrhiav seb koj muaj peev xwm ua dab tsi.

1. Fartleks
   Swedish rau "ua si nrawm," fartleks tsis yog cov nyuaj tshaj plaws, tag nrho tawm, khiav nrawm rau 30-vib nas this-thiab-ces-rov qab hom kev tawm dag zog; lawv tau hais kom lom zem (nco ntsoov, nws yog kev ua si nrawm). Txhawm rau ua lawv, tsuas yog hloov koj txoj kev nrawm raws li cov lus qhia uas koj tsim. Piv txwv li, tom qab ua kom sov, khaws tsob ntoo nyob deb thiab khiav nrawm (tsis yog txhua qhov tawm) kom txog thaum koj mus txog ntawd. Jog dua kom txog thaum koj xaiv lwm yam-lub tsev daj lossis teeb pom kev-thiab khiav nrawm rau nws. Rov ua dua 5 mus rau 10 feeb, tom qab ntawd ua haujlwm li 5 mus rau 10 feeb thiab txias. Ua hauj lwm kom ua nws li 20 mus rau 30 feeb los yog ntev dua ib lub lim tiam.
2. Laum Laum
   Cov neeg feem coob xav tias kev khiav yog txhua yam hais txog kev tso ib ko taw rau pem hauv ntej ntawm lwm tus sai; tab sis muaj cov txheej txheem koom nrog- nws suav nrog koj qhov kev txav mus los, lub cev, caj npab viav vias, thiab txawm tias koj nqa koj lub taub hau-thiab yooj yim mus nrawm lossis nyob deb (lossis ob qho tib si) yuav tsis pab koj txhim kho nws. Cov kev xyaum no (ua lawv ib zaug ib lub lim tiam) yuav pab tsim kom muaj txiaj ntsig zoo thiab muaj zog. Tom qab ua kom sov sov, ua txhua qhov hauv qab no rau 30 txog 60 vib nas this: Khiav thaum nqa koj lub hauv caug siab li koj tuaj yeem ua tau. Tom ntej no, hais lus siab dhau koj txoj kev khiav mus kom koj tau ua kom deb npaum li koj tuaj yeem ua nrog txhua kauj ruam (koj yuav mus qeeb dua koj li qub). Ua kom tiav los ntawm kev khiav nrog cov menyuam yaus me me (ib txhais taw ncaj qha rau ntawm lwm tus). Rov ua cov koob ob lossis peb zaug, tom qab ntawd ua haujlwm ib txwm ntev li ntev tau raws li koj xav tau thiab txias (lossis tsuas yog ua cov kev xyaum no ntawm lawv tus kheej).
3. Ntev Ua Haujlwm
   Kev tsim koj li kev tiv thaiv tsuas yog ib qho tseem ceeb xws li txhim kho koj qhov nrawm thiab txheej txheem. Muaj peev xwm hoof nws li 45 feeb mus rau ib teev lossis ntau dua ib zaug hauv ib lub lis piam yuav pab koj hlawv rog thiab calorie ntau ntau thiab ua rau txhua qhov kev tawm dag zog ntau dua vim tias koj tsis tas li ua pa ua pa. Nyob ntawm koj qib tam sim no, "ntev" yuav txhais tau tias 30 feeb-lossis 90. Tsuas yog pib nrog lub sijhawm ntev tshaj plaws uas koj tam sim no muaj peev xwm ua kom tiav thiab maj mam tsim los ntawm qhov ntawd los ntawm kev ntxiv 5 feeb txhua lub lim tiam.

Tshuaj xyuas rau