2 Glute Choj Exercise Variations kom tau txais cov txiaj ntsig tshwj xeeb

Zoo Siab

• Puv Choj Nqa
• Active Choj Lifts
• Tshuaj xyuas rau

barwj 3

Puas tau ua ib qho kev tawm dag zog hauv pab pawg qoj ib ce thiab xav tsis thoob, kuv txawm ua qhov no raug? Koj muaj lub laj thawj zoo los txiav txim siab koj daim ntawv: Txawm tias kev hloov pauv me me tuaj yeem ua qhov sib txawv loj tshaj plaws hauv ob qho uas koj xav tias txav mus los thiab cuam tshuam dab tsi rau koj lub cev. (Txhua tus neeg uas thaum kawg kawm paub barre tuck paub qhov no muaj tseeb.)

Nrog cov glute choj-uas muaj ntau qhov kev hloov pauv, los ntawm ib leeg-choj txuas mus rau txoj hlua choj ncaws pob rov qab qhov chaw ua pov thawj tias yog importantber tseem ceeb. Khaws feem ntau ntawm koj nraub qaum rau hauv av piv rau kev nqa koj lub nraub qaum tag nrho tawm hauv av thaum hla kev tuaj yeem hloov qhov kev tawm dag zog los ntawm kev txhawb nqa lub zog mus rau pem hauv ntej ntawm lub cev ncab, sau ntawv Shannon McClintock, tus kws qhia franchise rau barre3.

Ob leeg muaj lawv qhov chaw hauv kev ua haujlwm. Nws tsuas yog nyob ntawm qhov koj tab tom nrhiav ua. Ntawm no yog yuav ua li cas los tswj ob qho tib si choj variations kom tau zoo tshaj plaws.

Puv Choj Nqa

Yuav ua li cas nws: Khoov lub hauv caug thiab tso taw rau hauv av. Nqa lub duav mus txog qib siab tshaj plaws, nqa tag nrho rov qab tawm hauv av. Xav txog kev nthuav lub hauv caug rau pem hauv ntej rau ntawm phab ntsa nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj yog li koj tuaj yeem lengthen lub duav. Hloov cov ntiv tes hauv qab lub cev los ntawm kev ntxig rau saum lub xub pwg kom tau txais kev tso tawm ntau dua los ntawm lub cev thiab lub duav. Nqa siab thiab tuav.

Nws ua dab tsi: McClintock hais tias "Qhov no tau siv rau lub hom phiaj ncab ntau dua li nws tau siv rau lub rooj zaum muaj zog ntxiv dag zog." Koj yuav hnov ​​​​nws hauv koj lub duav flexors li pem hauv ntej ntawm koj lub cev tawm, nws sau tseg.

Thaum tus txha nraub qaum nruab nrab-muaj koj lub xub pwg nyom, lub duav, pob taws, thiab cov ntiv taw txhua qhov sib luag-yog qhov tseem ceeb rau kev txhawb nqa cov leeg nyob ib puag ncig koj lub cev, thaum koj lub nraub qaum tag nrho raug tshem tawm hauv av, koj tus txha nraub qaum yuav nkag mus rau me ntsis ntxiv (nws khoov. rov qab), uas yog qhov zoo rau lub hom phiaj ntawm kev ncab, sau tseg McClintock. Tias yog vim li cas koj yuav tsis tau txais ntau glute ua haujlwm nrog qhov kev hloov pauv no. Vim hais tias qhov me me rov qab txuas ntxiv ua rau nws nyuaj rau nrhiav tau lub zog hip extension (uas yog lub nraub qaum ntawm ceg), nws tseem nyuaj rau qhib koj lub rooj zaum cov leeg ntawm no.

Active Choj Lifts

Yuav ua li cas nws:Khoov lub hauv caug thiab tso ob txhais taw ob sab sib nrug lossis dav dua. Nroj tsuag rau hauv ko taw, kom lawv nyob hauv qab hauv caug. Nqa lub duav tuaj. Kos kab tav nqes thiab tig mus rau hauv daim lev (yog tias koj tuaj yeem pom cov tav tawm thaum koj saib qis, kos sab nraub qaum ntxiv rau hauv daim lev kom txog thaum lawv ploj mus). Lub xub pwg nyom tseem nyob ntawm lub lev, so lub xub pwg kom deb ntawm pob ntseg. Tshem lub duav qis mus rau hauv av maj mam, tswj kev tswj kom txog thaum lub rooj zaum kov hauv pem teb. Tom qab ntawd siv lub rooj leeg kom txhawb nqa rov qab mus rau txoj haujlwm pib, ua kom ntseeg tau tias sab nraub qaum qis nyob hauv kev sib cuag nrog lub lev thaum koj nqa.

Nws ua dab tsi: Khaws feem ntau ntawm koj sab nraub qaum ntawm lub lev ua rau qhov no muaj zog dua, sau tseg McClintock. "Muaj ib sab ntawm koj sab nraub qaum ntawm lub lev tso cai rau tib neeg nyob twj ywm hauv nruab nrab pob txha uas tsis tsuas yog muaj kev nyab xeeb rau tib neeg feem ntau, tab sis yuav pab ua kom yooj yim dua qhib koj cov leeg nqaij." Txij li thaum koj cov tav tau nqes thiab koj lub duav tau rub, koj tuaj yeem ua tiav qhov txuas txuas ntxiv uas xav tau los tua koj li glutes, nws sau tseg.

Tsuas yog nco ntsoov: Yog tias koj hnov ​​​​cov leeg sib txawv dua li cov glutes "hlawv" (pem hauv ntej ntawm koj tus ncej puab lossis pem hauv ntej ntawm koj lub duav, piv txwv li) koj yuav tau ua qee qhov kev hloov kho-txo koj lub khauj khaum lossis txav qeeb kom ua tiav. uas mob-zoo-zoo.

Tshuaj xyuas rau