Tau lub hauv siab zoo dua

Zoo Siab

• Ntsuam xyuas rau

Tus kws qhia lub tswv yim

Rau kev ua haujlwm tau zoo dua, ua qhov txav uas ua haujlwm koj cov leeg hauv siab los ntawm ntau dua ib lub kaum.

Vim li cas nws ua haujlwm

Cov leeg yog tsim los ntawm cov fibers uas khiav hauv ntau qhov kev taw qhia. Thaum koj tab tom ua haujlwm hnyav, koj xav ua raws cov lus qhia ntawm cov fibers kom ze li sai tau, hais tias tus kws qhia Jeff Munger. Qee cov leeg nqaij khiav hla koj lub hauv siab, thaum lwm tus khiav ntawm kab nruab nrab ntawm koj lub hauv siab (pob txha) mus txog rau koj lub xub pwg - yog li koj xav tau kev tawm dag zog uas yuav tsum tau thawb ncaj nraim mus rau pem hauv ntej.

Cov leeg nqaij

Koj lub hauv siab lub hauv siab cov leeg yog pectoralis loj, cov leeg loj, kiv cua zoo li cov leeg. Ib feem ntawm cov leeg txuas mus rau nruab nrab ntawm koj lub caj dab thiab ua haujlwm nrog koj lub hauv ntej deltoid, aka koj lub xub pwg leeg sab xub ntiag, kom txav koj txhais caj npab rau pem hauv ntej thiab nce siab ntxiv rau tig koj txhais caj npab sab hauv. Lwm qhov, uas nthuav tawm ntawm koj lub sternum thiab sab sauv rau ribs mus rau sab saum toj ntawm koj sab caj npab pob txha, yog txhawb rau hauv downward thiab pem hauv ntej txav ntawm caj npab. Ib qho ntxiv, triceps tau koom nrog hauv ob qho tib si lub rooj zaum dumbbell xovxwm thiab pob thawb.

Paub meej

Txhawm rau ua cov kev txav no, koj yuav xav tau dumbbells, lub tshuab rub hlua thiab lub pob ruaj khov, txhua yam muaj nyob rau ntawm cov chaw ncaws pob feem ntau.

Kev cob qhia kev cob qhia

Pib/Nruab Nrab

Ua qhov kev tawm dag zog no 3 zaug hauv ib lub lis piam, so ib hnub ntawm kev tawm dag zog. Nruab nrab ntawm kev teeb tsa, ncab koj cov leeg rau 30 vib nas this. Kev nce qib mus rau kev tawm dag zog tom qab 4-8 lub lis piam.

Advanced

Superset cov kev txav no: Tsis tau so, ua 1 txheej ntawm 10 reps ntawm txhua qhov kev tawm dag zog. Qhov no sib npaug 1 superset. Tos 60 vib nas this, thiab rov ua dua. Ua 3 supersets tag nrho. Rau ib qho ntxiv whammy, ua 1-2 teeb (10 reps txhua) ntawm cov tshuaj-pob xovxwm: Pw rau ntawm lub rooj zaum tiaj tus thiab pov lub pob tshuaj 5-phaus rau saum huab cua rau koj tus kheej.

Tus kws qhia lub tswv yim

* Siv kev tiv thaiv txaus kom qaug zog koj lub hauv siab kom koj thiaj li tsis tuaj yeem ua lwm tus neeg sawv cev thaum kawg ntawm txhua txheej.

* Txhawm rau zam kev tsis sib luag ntawm cov pab pawg leeg sib txawv, ua tiav cov kev tawm dag zog no uas ua haujlwm koj nruab nrab thiab sab nraub qaum, zoo li cov rooj zaum siab thiab khoov duav.

* Kom tau txais ntau dua ntawm txhua qhov kev tawm dag zog, nyem thiab cog lus koj cov leeg hauv siab ua ntej txhua tus neeg ua haujlwm.

* Thaum cog koj lub hauv siab, tsis txhob cia koj lub tawb tawb poob; tuav koj lub hauv siab txawm tias koj nias koj ob txhais caj npab rau pem hauv ntej lossis rau ib leeg.

Ntsuam xyuas rau