Cov Kev Lom Zem Zoo Los Coj Koj Lub Siab Tawm Ankylosing Spondylitis Mob

Zoo Siab

• 1. Mus taug ntoo hauv hav zoov
• 2. Mus ua nyuj dab
• 3. Kawm hoob yoga los yog tai chi
• 4. Ua rooj noj mov ua kev noj qab haus huv
• 5. Mus xyuas ib tug spa
• 6. Mus ua las voos
• 7. Mus ncig sab hnub poob

Thaum koj lub nraub qaum, lub duav, thiab lwm cov pob qij txha ua rau mob, nws tuaj yeem nkag mus hauv txaj nrog cua sov thiab tsis txhob ua dab tsi. Txawm li cas los xij nquag ua haujlwm yog qhov tseem ceeb yog tias koj xav ua kom koj cov pob qij txha thiab cov leeg kom hloov mus tau.

Tawm hauv tsev kuj tseem yuav pab tiv thaiv txoj kev nyob ib leeg thiab kev nyob ib leeg.

Ntawm no yog cov npe ntawm xya yam kev lom zem los sim yog tias koj nyob nrog ankylosing spondylitis (AS). Cov haujlwm no tsis tsuas yog tshem tawm koj lub siab ntawm qhov mob xwb, tabsis nws kuj tseem yuav pab tswj nws.

1. Mus taug ntoo hauv hav zoov

Kev taug kev yuav tsum yog ib feem ntawm koj txoj kev niaj hnub. Nws pab kom txhawm rau ua cov pob qij txha nruj thiab tsis tshua muaj kev cuam tshuam txaus rau koj kom koj tsis txhob zeem ntau dhau ntawm lawv.

Pib los ntawm kev taug kev li 5 lossis 10 feeb, thiab maj mam nce sijhawm kom ntau raws li koj lub siab xav rau nws. Huab cua cia, mus taug kev nraum zoov. Cov cua ntshiab, tshav ntuj, thiab kis rau cov nroj tsuag thiab ntoo yuav ua rau koj lub siab xav ntau dhau.

Nqa phooj ywg - tib neeg lossis canine - nrog koj ua kom koj lub tuam txhab.

2. Mus ua nyuj dab

Da dej yog ib qho kev tawm dag zog zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua thaum koj mob caj dab. Cov dej muaj qhov cuam tshuam uas pab ua rau koj cov leeg ua kom muaj zog, nws tseem zoo thiab maj mam ntawm koj cov pob qij txha. Kev tshawb pom pom kev tawm dag zog hauv dej pab txhim kho kev mob thiab lub neej zoo nyob rau hauv cov neeg muaj ankylosing spondylitis.

Snorkeling yog kev ua dej tshwj xeeb zoo rau cov neeg muaj tus mob no. Nqa thiab tig koj lub taub hau ua pa yuav nyuaj rau cov pob qij txha hauv koj lub caj dab. Snorkel thiab daim npog qhov ncauj cia koj ua kom koj lub taub hau nyob hauv dej thiab so koj lub caj dab.

Ntxiv rau, daim npog ntsej muag yuav muab rau koj lub qhov rais mus rau hauv cov yeeb yuj hauv lub neej hauv koj lub pas dej lossis dej hiav txwv.

3. Kawm hoob yoga los yog tai chi

Yoga ua ke nrog kev tawm dag zog thiab kev xav hauv ib qho kev pab cuam uas zoo rau koj lub cev thiab lub siab. Cov txav txav txhawm rau txhim kho yooj yim, lub zog, thiab kev sib npaug, thaum lub nqus pa pab txo kev ntxhov siab thiab ntxhov siab.

Yog tias koj tsis tau sim ua dhau los, nrhiav chav kawm pib lossis maj yoga - lossis ib qho uas tsim los rau cov neeg muaj mob caj dab. Ib txwm ua haujlwm nyob rau hauv koj qhov kev xis nyob. Yog tias tus mob ua rau mob, nres.

Tai chi yog lwm txoj kev qoj ib ce zoo rau cov neeg muaj caj dab. Qhov kev coj ua hauv Suav thaum ub no tseem ua rau cov kev tawm dag zog nrog lub cev ua si. Nws tuaj yeem pab txhim kho kev tshuav nyiaj li cas, yoog raws, thiab aerobic endurance, thaum tseem tab tom raug cuam tshuam tsawg thiab nyab xeeb ntawm koj cov pob qij txha.

los ntawm 2007 pom tias kev coj ua ncua tu ncua chi txhim kho hloov kho yooj yim thiab txo qis cov kab mob kev ua haujlwm hauv cov neeg muaj ankylosing spondylitis.

4. Ua rooj noj mov ua kev noj qab haus huv

Hnov mob heev dhau mus tawm mus rau tom lub tsev noj mov lossis rooj noj mov? Npaj ib pluas noj rau cov phooj ywg hauv koj lub tsev. Muaj phooj ywg hla hmo ua rau koj tswj tau cov zaub mov.

Nqa cov zaub ntsuab muaj ntau, zaub, txiv hmab txiv ntoo, ntses (rau cov omega-3 fatty acids), cheese (rau cov calcium), thiab cov nplej ntau yam xws li cov ncuav nplej thiab txhuv xim av ua koj cov mov. Txhawm rau ua cov khoom lom zem, thiab yooj yim dua rau koj, cia koj cov qhua pab ua noj ua haus.

5. Mus xyuas ib tug spa

Spa ncig ua si yog txoj hauv kev zoo rau koj so. Kho koj tus kheej rau qhov zaws, uas tuaj yeem pab ua kom txhav qij txha. Txawm hais tias txoj kev tshawb fawb txog kev zaws rau AS tsawg, qee qhov kev tshawb fawb qhia tias nws tuaj yeem pab mob nraub qaum, caj dab, thiab mob xwb pwg, ntxiv rau txhav thiab qaug zog.

Nco ntsoov tias koj cov neeg saib xyuas mob tau ua haujlwm nrog cov neeg muaj mob caj dab thiab ua tib zoo saib kom tsis txhob tso ntau dhau rau koj cov pob txha thiab pob qij txha.

Thaum koj tseem nyob ntawm lub pob dej, hle ntsaws rau hauv lub rhawv dej kub. Qhov kub yuav so kom zoo rau koj qhov mob mob.

6. Mus ua las voos

Kev seev cev yog ib qho kev qoj ib ce zoo tshaj plaws rau AS - muab koj ua kom nws qis. Nws tuaj yeem txhim kho koj qhov yoog thiab sib luag thaum hlawv cov calories. Sim ua chav Zumba ntawm koj qhov chaw ua si, lossis kawm chav kawm ua las voos nrog koj tus khub ntawm koj lub tsev kawm lossis hauv zej zog.

7. Mus ncig sab hnub poob

Feem ntau cov neeg nrog AS hais lawv cov pob qij txha zoo li lub ntsuas cua. Lawv paub thaum huab cua hloov txias lossis huab cua sov los ntawm kev ua tiav lawv xav tias. Yog tias qhov no yog koj, thiab koj nyob hauv qhov txias, huab cua ntub, koj yuav tau txais txiaj ntsig qee lub sijhawm siv hauv qhov chaw sov.

Phau ntawv tawm mus sab hnub poob. Cov xeev xws li Arizona, Nevada, thiab California tuaj yeem ua kom ntau dua ntxiv rau cov pob qij txha caj dab.