10 cov txiv hmab txiv ntoo kom poob phaus (muaj tsawg calories)

Zoo Siab

• 1. Txiv pos nphuab
• 2. Kua
• 3. Cwj
• 4. Kiwi
• 5. Papaya
• 6. Txiv qaub
• 7. Kab npauj
• 8. Cov txiv kab ntxwv (blueberry)
• 9. Melon
• 10. Pitaia

Ib lub tswv yim zoo los txo qhov hnyav thiab txo cov roj rog hauv plab yog noj cov txiv hmab txiv ntoo txhua hnub uas nyiam poob phaus, vim yog cov calories tsawg, nws cov fiber ntau lossis nws cov roj glycemic index tsawg.

Txiv hmab txiv ntoo, feem ntau, muaj cov calories tsawg, txawm li cas los xij nws yog ib qho tseem ceeb uas tau noj txaus, thiab tuaj yeem suav nrog cov khoom noj txom ncauj lossis ua khoom qab zib rau cov zaub mov tseem ceeb. Cov lus pom zoo yog 2 mus rau 3 txiv hmab txiv ntoo sib txawv nyob rau ib hnub, nws yog qhov tseem ceeb rau kev suav nrog cov zaub mov tsis muaj calorie uas yuav tsum tau nrog kev tawm dag zog. Qhov no tso cai rau nce cov metabolism hauv thiab siv cov khoom muaj roj tsawg hauv lub cev, txhawb nqa kev poob phaus.

1. Txiv pos nphuab

Cov calories hauv 100 g: 30 calories thiab 2 grams fiber.

Qhov pom zoo: 1/4 khob tshiab tag nrho cov pos nphuab.

Txiv pos nphuab pab koj poob ceeb thawj vim tias lawv muaj cov calories tsis zoo thiab ntxiv rau, lawv tseem nplua nuj hauv cov bioactive compound vim lawv cov vitamin C ntau, folate thiab phenolic tebchaw, uas muab cov antioxidant thiab anti-inflammatory los.

Tsis tas li, txiv pos nphuab muaj nplua nuj hauv fiber ntau, pab tswj cov ntshav qab zib kom ntau, thaum lawv nce siab zoo, txo cov calories kom yuag thiab yuag poob. Lawv kuj tseem nplua nuj poov tshuaj, uas yuav pab tswj ntshav siab.

2. Kua

Calories hauv 100 g: 56 calories thiab 1.3 grams fiber.

Qhov pom zoo: 1 nruab nrab chav tsev ntawm 110 g.

Txiv tsawb pab kom koj poob ceeb thawj vim tias lawv muaj ntau yam tshuaj tua kab mob antioxidant xws li catechins thiab chlorogenic acid, nrog rau cov roj ntsha xws li quercetin, uas pab tswj ntshav qab zib cov ntshav, txhim kho kev zom thiab txo cov roj cholesterol thiab triglyceride ntau ntau. Ntxiv rau, kev noj cov txiv av paum tsis tu ncua tuaj yeem pab txo qis tus neeg muaj kab mob plawv, mob cancer thiab mob hawb pob.

Cov txiv av siav uas yog muaj cinnamon lossis cloves muaj ob peb calories thiab yog cov khoom qab qab thiab zoo. Tshawb nrhiav txhua txiaj ntsig ntawm cov txiv av.

3. Cwj

Cov calories nyob hauv 100 grams: li ntawm 53 calories thiab 3 gram ntawm cov roj.

Qhov pom zoo: 1/2 chav lossis 110 grams.

Txiv moj co ua kom yuag vim nws muaj fiber ntau, uas pab txhawm rau txhim kho plab hnyuv thiab ua kom tshaib plab. Nws txawm pab tswj ntshav hauv cov qib roj ntshav. Pears ci nrog cinnamon tseem yog ib qho khoom noj qab zib zoo tshaj plaws, ntxiv rau kev qab, pab koj poob phaus.

4. Kiwi

Calories hauv 100 g: 51 calories thiab 2.7 grams fiber.

Qhov pom zoo: 1 nruab nrab lossis 100 grams.

Ntawm cov txiaj ntsig ntawm Kiwi yog siv tshuaj tiv thaiv cem quav thiab lub peev xwm los satiate koj lub qab los noj mov, nws tseem muaj nplua nuj nyob hauv cov vitamin C, thiab yog cov diuretic.

5. Papaya

Cov calories hauv 100 g: 45 calories thiab 1.8 grams fiber.

Qhov pom zoo: 1 khob ntawm tsuav txiv tsawb lossis 220 grams

Diuretic thiab nplua nuj nyob hauv cov tshuaj fiber, nws ua kom yooj yim kev tshem tawm cov quav thiab tawm tsam lub plab o. Papaya yog qhov zoo rau kev pab tswj ntshav qab zib thiab txo cov tsos mob ntawm mob caj dab. Ib daim ntawm cov kua txiv kab ntxwv xyaw nrog 1 lub khob ntawm cov kua mis nyeem qaub dawb yog ib qho kev xaiv zoo rau koj cov khoom txom ncauj.

6. Txiv qaub

Cov calories nyob hauv 100 grams: 14 calories thiab 2.1 grams fiber.

Nws yog cov diuretic, nplua nuj nyob hauv cov vitamin C thiab muaj cov antioxidant muaj zog, pab tshem tawm cov co toxins thiab ua kom cov tawv nqaij muaj zog dua. Kev noj ib khob dej tshuaj yej los ntawm lub txiv qaub tev txhua hnub yog qhov zoo rau kev haus cov txiv qaub tsis muaj qab zib thiab txaus siab rau tag nrho nws cov txiaj ntsig.

Txiv qaub kuj pab txo qis cov roj cholesterol thiab ntshav qab zib. Kawm paub tias txiv qaub tuaj yeem pab koj poob phaus li cas.

7. Kab npauj

Cov calories hauv 100 g: 44 calories thiab 1.7 grams fiber.

Qhov pom zoo: 2 lub me lossis 225 grams.

Tangerine pab koj poob phaus vim tias nws muaj nplua nuj nyob hauv cov dej thiab muaj fiber ntau, thiab yog cov uas nyob hauv cov calories tsawg. Cov txiv ntoo no yog ntau nyob rau hauv cov vitamin C, uas pab hauv kev nqus ntawm hlau hauv cov hnyuv thiab ua rau lub cev muaj zog. Nws cov fibers ua kom txhim kho txoj hnyuv hla tuaj, txo qis kev nqus thiab pab tswj ntshav qab zib. Tshawb nrhiav txiaj ntsig zoo ntawm tangerine.

8. Cov txiv kab ntxwv (blueberry)

Cov calories hauv 100 g: 57 calories thiab 2.4 grams fiber.

Qhov pom zoo: 3/4 khob.

Blueberries yog cov txiv hmab txiv ntoo uas muaj ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, vim lawv tsis tsuas muaj calories tsawg xwb tabsis kuj muaj cov tshuaj fiber ntau, pab tswj ntshav qab zib cov ntshav thiab txo cov roj cholesterol LDL. Tsis tas li ntawd, nws muaj nplua nuj nyob hauv antioxidants, txo qhov mob ntawm lub cev thiab kev puas tsuaj los ntawm cov dawb radicals.

9. Melon

Cov calories hauv 100 g: 29 calories thiab 0.9 g ntawm fiber.

Qhov pom zoo: 1 khob kua txiv qaub xyaw.

Melon pab txo kom hnyav vim nws lub zog diuretic, uas pab txo kom cov kua dej tawm zoo vim nws muaj dej ntau. Tsis tas li ntawd, nws yog nplua nuj nyob hauv cov potassium, fiber thiab tshuaj antioxidant xws li cov vitamin C, beta-carotenes thiab lycopene.

10. Pitaia

Cov calories hauv 100 g: 50 calories thiab 3 grams fiber.

Qhov pom zoo: 1 chav nruab nrab.

Pitaia yog cov txiv hmab txiv ntoo uas tsis muaj calorie ntau, muaj ntau yam antioxidant, xws li cov kab mob betalains thiab flavonoids, ntxiv rau muaj vitamin C, hlau thiab fiber ntau, ntawm lwm cov tebchaw uas txaus siab poob, txhim kho kev tiv thaiv kab mob, tswj ntshav qab zib hauv lub cev cov ntshav thiab txo cov rog rog khaws cia hauv lub siab.

Tshawb nrhiav lwm cov txiaj ntsig ntawm pitaia.