Cov Txiv Hmab Txiv Ntoo puas yog qhov tsis zoo txaus li qhov Ntsuas Soda?

Zoo Siab

• Ob qho tib si muaj piam thaj hauv siab
• Ob qhov no tuaj yeem ua rau qhov hnyav nce
• Cov kua txiv hmab txiv ntoo yog nplua nuj nyob hauv cov as-ham
• Hauv qab kab

Cov kua txiv hmab txiv ntoo feem ntau pom tau tias kev noj qab haus huv thiab zoo tshaj rau cov dej qab zib.

Ntau lub koom haum saib xyuas kev noj qab haus huv tau tshaj tawm cov lus tshaj tawm kom cov neeg txo qis lawv cov dej qab zib, thiab ntau lub tebchaws tau mus kom deb li deb tau ua raws li cov se rau cov dej qab zib (,).

Txawm li cas los xij, qee tus neeg qhia tias cov kua txiv tsis muaj txiaj ntsig zoo li nws tau ua dhau los thiab tsuas yog ua rau koj txoj kev noj qab haus huv zoo li cov dej qab zib.

Tshooj lus no kuaj pom cov ntaub ntawv pov thawj pov thawj tseeb tshaj plaws los piv rau kua txiv thiab kua txiv.

Ob qho tib si muaj piam thaj hauv siab

Ib qho ntawm cov laj thawj tseem ceeb uas qee cov neeg xav txog kua txiv hmab txiv ntoo yog qhov tsis zoo yog cov dej qab zib yog cov ntsiab lus qab zib ntawm cov dej haus no.

Cov dej qab zib thiab 100% cov kua txiv hmab txiv ntoo ntim ib ncig 110 calories thiab 20-26 grams qab zib ib khob (240 ml) (,).

Kev tshawb fawb xwm yeem qhia txog qhov sib txuas ntawm cov dej qab zib thiab muaj kev pheej hmoo mob siab dua, xws li ntshav qab zib hom 2, mob ntshav qabzib, ntshav siab, thiab kab mob plawv, nrog rau kev pheej hmoo siab tuag ua ntej (,,,,).

Vim tias lawv cov ntsiab lus qab zib zoo sib xws, qee tus neeg tau pib tso kua txiv thiab kua dej sib xyaw ua ke, hais tias lawv yuav tsum zam kom tsis txhob sib txig sib luag. Txawm li cas los xij, dej qab zib thiab kua txiv tsis zoo li cuam tshuam rau kev noj qab haus huv hauv tib txoj kev ().

Piv txwv li, cov dej qab zib ntuag kom koj txoj kev muaj feem yuav kis tus mob ntau npaum li cas raws cov koob tshuaj. Qhov no txhais tau tias cov dej qab zib ntau koj haus, qhov ntau dua ntawm koj tus kabmob yuav kis tau - txawm tias koj tsuas yog haus me me xwb.

Ntawm qhov tod tes, haus kua txiv mentsis - tshwj xeeb tsawg dua 5 ounces (150 ml) ib hnub - yuav txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm cov mob xws li ntshav qab zib hom 2 thiab kab mob plawv. Tsuas yog kev nkag siab ntau dua yuav ua rau muaj kev puas tsuaj rau koj kev noj qab haus huv ().

Qhov ntawd tau hais tias, txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm kua txiv tsuas yog siv rau 100% kua txiv txiv ntoo - tsis yog rau cov kua txiv uas tsis muaj piam thaj.

Cov kua txiv thiab dej qab zib muaj cov suab thaj zoo ib yam. Tseem, dej qab zib yuav muaj kev phom sij rau koj txoj kev noj qab haus huv, tsis hais koj noj ntau npaum li cas, cov kua txiv hmab txiv ntoo yuav tsuas yog ua rau koj muaj mob txaus ntshai thaum haus dej haus cawv ntau.

Ob qhov no tuaj yeem ua rau qhov hnyav nce

Ob lub txiv hmab txiv ntoo thiab kua dej qab zib cov roj yuav ua rau koj qhov hnyav nce.

Qhov ntawd vim tias ob qho tag nrho muaj cov calories ntau tsawg hauv fiber ntau, cov zaub mov muaj txiaj ntsig uas pab txo kev tshaib plab thiab txhawb cov kev xav ntawm tag nrho (,,).

Li no, cov calories uas tau haus los ntawm cov dej qab zib lossis kua txiv yuav tsis zoo li yuav ua rau koj ntau npaum li qhov sib npaug ntawm cov calories uas tau noj los ntawm cov khoom noj muaj fiber ntau nrog tib cov piam thaj, xws li ib daig ntawm cov txiv ().

Tsis tas li, haus koj cov calories ntau dua li noj lawv - yuav ua rau koj qhov hnyav nce ntxiv. Cov kws tshaj lij ntseeg tias qhov no yuav tshwm sim vim tias feem ntau cov neeg tsis them nyiaj rau cov kua calories no los ntawm kev noj zaub mov kom tsawg los ntawm lwm cov zaub mov - tshwj tsis yog lawv ua lub siab xav (,).

Ntawd tau hais tias, tsuas yog kev ua kom rog dhau mus ua rau lub cev hnyav. Yog li, nws tseem ceeb uas yuav tau hais tias kev haus dej haus muaj me me kom txhob ua kom yuag dhau nyob hauv neeg feem coob.

Cov kua txiv hmab txiv ntoo thiab kua dej qab zib yog qhov tseem ceeb hauv cov calories tseem nyob qis hauv fiber ntau, ua rau lawv tsis muaj txoj hauv kev los txo kev tshaib plab thiab ua kom koj muaj kev noj qab haus huv. Lawv kuj tseem tuaj yeem ua rau kom cov khoom noj muaj calorie ntau ntau, txhawb kev hnyav ntxiv.

Cov kua txiv hmab txiv ntoo yog nplua nuj nyob hauv cov as-ham

Cov kua txiv hmab txiv ntoo muaj cov vitamins, minerals, thiab cov txiaj ntsig zoo uas cov dej qab zib feem ntau tsis muaj ().

Tawm tsam kev ntseeg nrov, 1/2 khob (120 ml) ntawm cov kua txiv hmab txiv ntoo yog qhov muaj txiaj ntsig zoo li feem ntau cov vitamins thiab minerals, suav nrog hlau, potassium, magnesium, thiab cov vitamins B, yog tib cov txiv ntoo tshiab (,,).

Nco ntsoov tias muaj ntau cov as-ham degrade nrog lub sijhawm. Yog li ntawd, cov kua txiv tshiab uas ntxim nyho yuav muaj cov vitamin thiab ntxhia ntau dua lwm hom kua txiv. Tseem, tag nrho cov kua txiv 100% muaj cov khoom noj muaj zog ntau dua li cov dej qab zib.

Txiv hmab txiv ntoo kua txiv kuj tseem muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm cov nroj tsuag, xws li carotenoids, polyphenols, thiab flavonoids, uas tuaj yeem pab tshem tawm cov radicals dawb thiab txo koj cov kev pheej hmoo ntawm tus kab mob (,,,).

Qhov no tuaj yeem piav qhia txog vim li cas cov txiv hmab txiv ntoo ntau yam txuas nrog cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, xws li los ntawm kev tiv thaiv kev tiv thaiv thiab lub hlwb ua haujlwm kom txo qis kev mob ntshav siab, ntshav siab, thiab LDL (tsis zoo) qib roj ((,,,,).

Txawm li cas los xij, cov txiaj ntsig no muaj peev xwm ua tiav zoo tshaj plaws thaum cov kua txiv hmab txiv ntoo tau haus txog li 5 ounces (150 ml) ib hnub ().

Cov kua txiv mab txiv ntoo yog cov nplua nuj nyob hauv cov vitamins, minerals, thiab cov txiaj ntsig zoo uas cov nroj tsuag tsis muaj dej qab zib. Kev nquag haus kua txiv mentsis tau cuam tshuam nrog ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv.

Hauv qab kab

Cov txiv ntoo ua kua thiab cov dej qab zib muaj ntsis zoo ib yam nyob hauv qee qhov tseem txawv rau lwm tus.

Ob qho tag nrho yog qhov muaj fiber ntau thiab qhov chaw ntawm qab zib thiab kua calories. Thaum noj ntau, ob leeg tau txuas nrog kev pheej hmoo ntawm kev rog thiab mob, xws li hom 2 mob ntshav qab zib thiab kab mob plawv.

Txawm li cas los xij, tsis zoo li cov dej qab zib kua txiv, kua txiv hmab txiv ntoo muaj ntau yam vitamins, minerals, thiab cov txiaj ntsig zoo cog rau koj uas tiv thaiv koj ntawm tus kab mob.

Yog li no, thaum noj tsawg, cov kua txiv ntoo yog cov yeej uas yuav yeej.