19 Cov Khoom Noj Muaj Zog Uas tuaj yeem Tiv Thaiv Qab Zib

Zoo Siab

• 1. Txiv Hmab Txiv Ntoo
• 2. Txiv hmab txiv ntoo
• 3. Tsaus Ntuj Chocolate
• 4. Cov khoom noj txom ncauj
• 5. Chia Cov Noob
• 6. Kev Zais Khaub Ncaws Tsis Muaj Cov Hniav Quav Hniav lossis Cov Mintsuav
• 7. Ob txhais tes
• 8. Yogurt
• 9. Cov Hnub
• 10. Qos Ntshav Qab Zib
• 11. Nqaij, nqaij qaib thiab ntses
• 12. Smoothies
• 13. Dej qab zib tsis muaj dej qab zib
• 14. Ntsooj
• 15. Cov qe
• 16. Txoj Kev Sib Tw
• 17. Fermented Cov Khoom Noj
• 18. Txhua hom nplej
• 19. Zaub
• Rau hauv qab Kab
• Nroj Tsuag li Tshuaj Kho Mob: DIY Tshuaj Ntsuab Tshuaj Yooj Yim Rau Kev Kho Qab Zib Kev Nyuaj Siab

Qab zib kev nqhis dej yog qhov muaj ntau heev, tshwj xeeb ntawm cov poj niam.

Qhov tseeb, txog li 97% ntawm cov poj niam thiab 68% ntawm cov txiv neej hais qhia txog qee yam khoom noj ntshaw, suav nrog qhov xav tau rau qab zib ().

Cov uas muaj qab zib ua rau nws lub siab xav noj yam qab zib thiab yuav nyuaj rau nws tswj lawv tus kheej hauv zaub mov.

Qhov no tuaj yeem ua rau kev pheej noj tsis txaus lossis noj ntau dhau, qee zaum ua ntu zus ().

Luckily, muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua los coj ntawm ntug.

Nov yog 19 cov khoom noj uas tuaj yeem pab koj tawm tsam koj txoj kev xav qab zib.

1. Txiv Hmab Txiv Ntoo

Thaum neeg feem ntau hnov ​​qab qab zib cov piam thaj, lawv mus txog cov khoom noj muaj rog, qab zib ntau dua li chocolate ().

Txawm li cas los xij, kev maj mam tawm cov zaub mov qua ntxi rau qee cov txiv hmab txiv ntoo thaum koj hnov ​​zoo li muaj suab thaj tuaj yeem muab cov khoom qab zib uas koj xav tau thiab nres koj txoj kev xav nyob rau hauv nws cov ciav hlau.

Txiv hmab txiv ntoo yog ib txwm qab zib tab sis kuj muaj ntau cov txiaj ntsig zoo ntawm cov nroj tsuag thiab cov tshuaj fiber, cia koj muaj kev kho koj thiab ua kom nws muaj kev noj qab haus huv ().

Kom nws ntaus cov nqaij ntawd, noj cov txiv ntoo uas muaj piam thaj ntau hauv qab zib xws li txiv nkhaus taw lossis txiv hmab.

Yog tias koj tseem tshaib plab, sim ntxiv ib co kua mis nyeem qaub rau koj cov txiv ntoo kom nws ua khoom noj txom ncauj ntxiv.

Ntsiab lus Txiv hmab txiv ntoo muaj qab zib,
nrog rau ntau cov as-ham zoo kev cog qoob loo thiab cov nroj tsuag sib xyaw ua ke.

2. Txiv hmab txiv ntoo

Txiv hmab txiv ntoo yog qhov zoo tshaj plaws, xaiv cov khoom noj kom zoo rau kev txiav luam yeeb qab zib.

Lawv saj cov qab zib, tab sis lawv cov ntsiab lus fiber ntau txhais tau tias lawv muaj suab thaj qis heev.

Qhov no tuaj yeem ua rau lawv xaiv zoo yog tias koj xav tias koj cov piam thaj hauv qab zib tau cuam tshuam nrog kev coj cwj pwm, es tsis txhob tshaib plab. Piv txwv li, koj yuav xav noj zaub mov qab thaum koj mus saib TV.

Tsis tas li ntawd, cov txiv hmab txiv ntoo yog cov nplua nuj nyob hauv cov nroj tsuag txuas thiab muaj cov roj antioxidant thiab cov khoom coj los tiv thaiv.

Qhov no txhais tau tias lawv tuaj yeem pab txo qis kev pheej hmoo rau cov kab mob xws li mob plawv thiab ntshav qab zib (,,).

Ntsiab lus Berries saj qab zib,
tab sis lawv muaj fiber ntau thiab qab zib tsawg. Nquag noj berries yuav tau
pab txo koj cov kev pheej hmoo mob plawv thiab ntshav qab zib.

3. Tsaus Ntuj Chocolate

Qhob noom xim kasfes yog ib qho ntawm cov zaub mov uas nyiam pom feem ntau cov neeg noj thaum lawv ntshaw khoom qab zib. Qhov no muaj tseeb tshwj xeeb rau poj niam ().

Txawm li cas los xij, yog tias koj pom koj tus kheej txhawm rau qhob noom xim kasfes, koj tuaj yeem ua kom muaj txoj hauv kev noj qab haus huv los ntawm xaiv cov chocolate dub.

Cov chocolate dub yog chocolate uas muaj ntau dua 70% cocoa. Nws tseem muaj cov nroj tsuag cog lus zoo lub npe hu ua polyphenols.

Qee qhov kev tshawb fawb pom tau tias cov tshuaj antioxidant thiab anti-inflammatory los ntawm cov polyphenols no tuaj yeem pab txhim kho cov cim ntawm kev mob plawv (,).

Txawm li cas los xij, zoo li cov qhob noom chocolate tsis tu ncua, chocolate dub muaj qab zib thiab muaj roj, yog li nws yog qhov zoo tshaj rau koj tus kheej rau ob peb plaub fab kom ua tiav koj cov kev ntshaw.

Ntsiab lus Sib pauv chocolate tas li
tawm rau ob peb plaub fab ntawm tsaus chocolate, uas muaj tsawg dua cov piam thaj thiab ntau dua
theem ntawm kev noj qab haus huv polyphenols.

4. Cov khoom noj txom ncauj

Tsis yog txhua txhua qho khoom noj txom ncauj tau noj qab haus huv, thiab qee qhov muaj roj ntau thiab qab zib.

Txawm li cas los xij, yog tias koj tab tom mob siab kho cov qab zib, muaj qee cov kev xaiv zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo nyob rau ntawd.

Sim nrhiav khoom noj txom ncauj ua nrog cov oats thiab qab zib nrog cov txiv ntoo tshiab lossis qhuav, tsis yog qab zib lub rooj.

Thiab saib xyuas tej kab noj uas muaj qab zib ntau “zoo”, xws li zib ntab, kua qab zib lossis kua qab zib. Cov no tseem ntxiv qab zib, thiab lawv tsis zoo rau koj.

Cov khoom siv zoo tshaj plaws tau ua nrog tag nrho cov zaub mov. Lawv ntxim yuav muaj fiber ntau dua thiab muaj cov as-ham ntau dua, txawm tias lawv tseem qab zib heev.

Xwb, koj tuaj yeem sim ua rau koj tus kheej cov khoom noj txom ncauj zoo noj siv daim ntawv qhia li no.

Ntsiab lus Khoom txom ncauj uas muaj
ua nrog rau tag nrho cov zaub mov tuaj yeem ua rau noj qab nyob zoo kho mob.

5. Chia Cov Noob

Chia cov noob yog qhov zoo ntawm ntau cov as-ham tseem ceeb, suav nrog omega-3 fatty acids, soluble dietary fiber thiab qee cov nroj tsuag muaj txiaj ntsig zoo (,).

Qhov tseeb, soluble fiber tso nyiaj rau thaj tsam 40% ntawm chia noob.

Qhov no muaj fiber ntau tau yooj yim absorbs dej thiab swells los ua ib yam khoom uas zoo li lub jelly nyob hauv koj lub plab, uas yuav pab tau kom koj lub siab muaj sijhawm ntev dua thiab tiv thaiv kom txhob muaj suab thaj.

Cov noob chia kuj muaj ntau yam, yog li yog tias koj xav tau cov khoom qab zib kom los siav koj cov khoom qab zib, koj tuaj yeem sim ua chia paj npleg zoo li no.

Ntsiab lus Chia noob muaj ntau hauv
soluble fiber, uas tuaj yeem pab koj zoo siab ntev dua thiab txwv koj cov piam thaj
kev ntshaw mus.

6. Kev Zais Khaub Ncaws Tsis Muaj Cov Hniav Quav Hniav lossis Cov Mintsuav

Kev zom khoom qab zib tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo kom tswj koj qab zib qab zib.

Cov pos hniav los yog cov mints uas tau ua nrog cov khoom qab zib ua rau hnov ​​qab qab tab sis muaj cov calories ntau thiab tsis muaj qab zib.

Txawm hais tias cov txiaj ntsig tau sib xyaw, qee qhov kev tshawb fawb kuj pom tias kev zom khoom qab zib tuaj yeem pab tswj kev tshaib plab, kev nqhis dej thiab kev noj cov zaub mov carb-hnyav tom qab hnub (,,,).

Ntxiv rau kev pab koj tawm tsam kev yaum kom qab zib, zom zom tom qab koj cov pluas noj zoo rau koj cov hniav ().

Ntsiab lus Quav zom qab zib tsis muaj qab zib
tuaj yeem muab cov khoom qab zib rau koj uas tuaj yeem pab kho koj txoj kev ntshaw thiab tswj
koj cov zaub mov noj.

7. Ob txhais tes

Cov ceg zoo li cov txiv ntseej, taum thiab cov qaib txiv ntoo yog qhov zoo ntawm cov ntoo thiab cov protein.

Qhov tseeb, 1 khob (198 grams) cov hmoov txiv ntseej muaj peev xwm rau koj nyob ib puag ncig 18 grams ntawm protein thiab 16 grams fiber (19).

Ob qho tag nrho cov as-ham no tau xav kom nce qhov kev xav ntawm kev puv ntoob. Yog li, hauv txoj kev xav, suav nrog cov khoom siv hauv koj cov zaub mov tuaj yeem pab koj mloog tau zoo dua thiab txo cov kev nqhis dej qab zib.

Raws li qhov no, qhov kev ntsuam xyuas tsis ntev los no pom tias kev noj cov txiv kab ntxwv yuav pab tau kom yuag ().

Qhov no yog qee vim vim raug luv txiaj ntsig cov txiaj ntsig uas legumes tuaj yeem muaj rau ntawm koj lub siab (,).

Ntsiab lus Ceg zoo li lentils,
noob taum thiab chickpeas yog qhov zoo ntawm cov protein thiab fiber. Suav nrog lawv hauv
Koj cov khoom noj muaj peev xwm pab txo kev tshaib plab, ua rau koj tsis tshua muaj mob.

8. Yogurt

Kua mis nyeem qaub yog khoom noj txom ncauj zoo rau lub cev uas muaj protein ntau thiab muaj calcium.

Tsis tas li ntawd, qee qhov kev tshawb fawb tau qhia tias yogurt yog ib qho khoom noj txom ncauj zoo los pab tswj koj lub qab los noj mov thiab tswj koj lub siab nyiam (,,,).

Qhov tseeb, ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias cov poj niam muaj ceeb thawj zoo uas muaj cov zaub mov Greek yogurt rau cov khoom txom ncauj rau yav tav su tsis tau tshaib plab thiab noj tsawg dua hnub tom qab, piv rau cov uas muaj cov khoom noj muaj protein tsawg dua lossis tsis noj txom ncauj txhua () Cov.

Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau cov kua mis nyeem qaub yog ib qho uas muaj cov kab lis kev cai nyob thiab tsis muaj qab zib ntxiv rau.

Ntsiab lus Kua mis nyeem qaub yog a
Cov khoom noj txom ncauj uas muaj protein ntau uas tuaj yeem pab koj tswj hwm koj lub qab los noj mov thiab nqhis.

9. Cov Hnub

Cov hnub yog lub txiv hmab txiv ntoo qhuav ntawm hnub xibtes ntoo. Lawv yog cov ua tau zoo thiab muaj qab zib heev.

Txawm hais tias lawv tau ua kom qhuav, lawv yog ib qhov zoo ntawm cov ntoo, potassium, hlau thiab muaj txiaj ntsig cov nroj tsuag sib txuas.

Muaj ob peb hnub hloov dua los ntawm cov dej qab zib lossis qee cov qhob noom tuaj yeem muab koj cov qab zib txhim kho thiab tseem muab cov khoom noj zoo rau koj lub cev.

Koj tuaj yeem sim muab kev sib koom tes nrog cov txiv ntseej xws li txiv roj ntoo rau cov qab zib thiab cov khoom sib tsoo.

Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias cov hnub yog qab zib heev, yog li lo rau ib ntu ib zaug, lossis txog peb hnub.

Ntsiab lus Cov hnub yog qab zib heev,
yog li lawv tuaj yeem kho koj cov kev nqhis rau qab zib thaum muab rau koj lwm yam muaj txiaj ntsig
cov khoom noj khoom haus ib yam nkaus.

10. Qos Ntshav Qab Zib

Cov qos yaj ywm qab zib yog noj zaub mov zoo, qab zib thiab txhaws ntau. Lawv muaj feem ntau carbs tab sis kuj muaj fiber ntau thiab ib tug xov tooj ntawm cov vitamins thiab minerals, suav nrog vitamin A, vitamin C thiab potassium.

Qee tus neeg siv cov khoom qab zib vim tias lawv tsis tau noj txaus rau ib hnub.

Xws li cov carb uas zoo li cov qos yaj ywm qab zib hauv koj cov zaub mov tuaj yeem tawm tsam qhov no los ntawm kev ntxiv cov calories rau koj cov zaub mov thiab ua rau lawv muaj kev sib luag, txhua qhov thaum muab cov qab zib qab zib rau koj nyiam.

Txhawm rau cov khoom qab qab, sim lawv ci nrog cinnamon thiab paprika zoo li hauv daim ntawv qhia no.

Ntsiab lus Qab zib qos muaj peev xwm
muab cov khoom qab zib rau koj thiab yuav pab ua rau koj muaj kev xav li koj kom thiaj yuav tsis tau
ntsib kev qab zib cov nqhis dej yav nruab hnub.

11. Nqaij, nqaij qaib thiab ntses

Nrog rau qhov chaw ntawm cov protein zoo li nqaij, nqaij qaib lossis ntses hauv koj cov zaub mov yuav pab tiv thaiv kom txhob muaj suab thaj (,).

Qhov tseeb, yog tias koj tabtom ua kom poob phaus, kev noj zaub mov kom muaj protein txaus yuav yog qhov tseem ceeb rau kev tswj koj cov khoom noj, qhov nqhis thiab qhov hnyav (,,,).

Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, thaum cov neeg tuaj koom ua raws li kev noj zaub mov poob phaus uas tau 25% ntawm nws cov calories los ntawm protein, lawv cov kev noj zaub mov tau raug txo los ntawm 60% thiab lawv lub siab xav noj khoom txom ncauj thaum hmo ntuj tau txiav ib nrab ().

Yog li yog tias koj tau noj zaub mov kom ntau thiab muaj kev noj qab zib ntau ntau, nco ntsoov koj yuav suav nrog cov khoom noj xws li nqaij, nqaij qaib lossis ntses hauv koj cov zaub mov.

Yog tias koj tsis noj nqaij, tsis txhob txhawj xeeb - yog qhov chaw ntawm cov protein muaj cov nyhuv zoo ib yam ().

Ntsiab lus Zoo qhov chaw ntawm
protein zoo li nqaij, nqaij qaib thiab ntses yuav pab tau kom koj muaj tag nrho thiab tiv thaiv kev nqhis dej
rau khoom qab zib.

12. Smoothies

Yog tias koj tab tom xav noj tej yam qab zib thiab xav tau khoom txom ncauj kom nrawm rau nws sai sai hauv lub cev qhuav, lub smoothie tuaj yeem yog qhov kev xaiv zoo.

Cov khoom qab zib ntawm cov txiv hmab txiv ntoo ua ke nrog kev txhaws ntawm cov kua mis nyeem qaub tuaj yeem txaus siab koj xav tau qee yam qab zib, tag nrho thaum muab ntau cov txiaj ntsig zoo.

Yog tias koj muaj lub ntsej muag muag, kom paub tseeb tias koj siv txhua lub txiv, tsis yog kua txiv, yog li koj tuaj yeem khaws cov zaub mov zoo.

Ntsiab lus Smoothies ua nrog
tag nrho cov txiv hmab txiv ntoo thiab yogurt tuaj yeem tawm tsam koj txoj kev ntshaw mus rau qab zib.

13. Dej qab zib tsis muaj dej qab zib

Cov dej qab zib yog qab zib heev, thiab haus cov dej muaj piam thaj ntau hauv cov dej qab zib tau txuas rau ntau yam mob, suav nrog mob plawv thiab ntshav qab zib (,,).

Txawm li cas los xij, kev mus ncig qaib ntxhw txias thiab txiav lawv tawm kom tiav yuav yog qhov nyuaj.

Qhov tseeb, cov neeg haus dej qab zib uas txiav cov dej qab zib hauv qab zib yuav muaj kev qab zib.

Hloov mus rau qhov tsis muaj piam thaj tuaj yeem pab koj kom tau txais kev kho qab zib kom tsis muaj qab zib thiab calories ntau.

Ntsiab lus Hloov koj li
cov dej qab zib rau cov uas ua nrog cov khoom qab zib tuaj yeem muab tshuaj qab zib rau koj
saj yam tsis muaj qab zib ntxiv.

14. Ntsooj

Prunes yog qhuav plums.

Xws li cov hnub tim, lawv muaj fiber ntau thiab cov as-ham thiab qab zib heev (39).

Qhov no txhais tau tias koj tuaj yeem mus cuag lawv tau yog ib qho txiaj ntsig zoo rau cov khaub noom thaum koj tsuas yog yuav tsum muaj qee yam qab zib.

Lawv cov fiber ntau cov ntsiab lus thiab ib txwm tshwm sim sorbitol kuj txhais tau tias lawv yuav pab txo cem quav. Sorbitol yog ib hom ua cawv suab thaj uas qab qab zib tab sis yog maj mam nqus rau hauv koj lub plab ().

Ntsiab lus Prunes qab zib,
Kev noj haus kom muaj txiaj ntsig thiab muaj fiber ntau, yog li lawv tuaj yeem ua cov zaub mov zoo rau kev txaus siab
kev ntshaw mus de hws.

15. Cov qe

Qe yog lwm cov khoom noj muaj protein ntau uas yuav ua rau koj lub siab qab los thiab nqhis khoom.

Qhov tseeb, kev tshawb fawb pom tau tias kev noj tshais muaj protein ntau xws li qe yuav txo qhov tshaib plab thiab pab tib neeg noj tsawg dua hnub (,,).

Qhov no tej zaum vim ib qho kev noj tshais muaj protein ntau yuav tshem tawm txoj kev tshaib plab ghrelin thiab nce ib co ntawm cov tshuaj hormones uas ua rau koj muaj kev txaus siab, suav nrog peptide YY (PYY) thiab glucagon-zoo li peptide-1 (GLP-1) (,,).

Qhov no qhia tias lub qe noj tshais yuav ua rau koj lub siab xav tau ntev dua thiab khaws cov kev mob siab rau ntawm bay (,).

Ntsiab lus Cov qe ua tau zoo
xaiv, tshwj xeeb yog rau noj tshais. Lawv yuav ua rau koj nyob ntev dua
thiab txo lub sijhawm tsis txhob muaj suab thaj yog thawm hnub.

16. Txoj Kev Sib Tw

Txoj kev sib xyaw yog lub npe feem ntau muab rau cov khoom noj txom ncauj uas muaj txiv hmab txiv ntoo thiab txiv ntoo qhuav.

Qhov sib xyaw ua ke ntawm cov khoom sib txawv tuaj yeem sib txawv, tab sis txoj kev sib xyaw ua ke tuaj yeem ua qhov kev xaiv zoo yog tias koj tab tom nqhis khoom qab zib.

Cov khoom qab zib ntawm cov txiv ntoo qhuav tuaj yeem pab rhuav koj cov piam thaj hauv qab zib, thiab nws tseem yog ib txoj hauv kev kom tau txais qee qhov ceev cia rau hauv koj cov zaub mov noj.

Cov txiv ntoo yog cov rog zoo, cov protein, fiber thiab cov nroj tsuag sib txuas. Noj lawv tau txuas nrog ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, suav nrog kev muaj feem ua rau muaj mob plawv thiab ntshav qab zib ().

Yog li, los ntawm kev xaiv txoj kev taug, koj cov khoom qab zib tsis yog qab zib xwb, tab sis yog khoom noj khoom haus ib yam nkaus.

Txawm li cas los xij, txoj kev sib xyaw ua ke tuaj yeem ua tau ntau nyob rau hauv calories, yog li lo rau ib qho kev pabcuam ntawm ib puag ncig.

Ntsiab lus Txoj kev sib tov sib xyaw
qab zib ntawm cov txiv hmab txiv ntoo qhuav nrog txiv ntoo. Qhov no muab koj cov qab zib kho qee qhov ntxiv
tus nqi noj haus.

17. Fermented Cov Khoom Noj

Fermented cov zaub mov zoo li yogurt, kimchi, kombucha thiab sauerkraut yog qhov muaj txiaj ntsig cov kab mob.

Cov kab mob muaj txiaj ntsig hauv cov khoom noj no yuav pab tswj kom muaj qhov sib npaug ntawm cov kab mob "zoo" hauv koj lub plab thiab txo cov kab mob uas ua rau (,,).

Qhov tseeb, cov kab mob hauv koj lub plab tseem txuas nrog rau ntau yam ntawm koj lub cev ua haujlwm thiab tuaj yeem "tham" rau koj lub hlwb los ntawm cov sib txuas thiab cov tshuaj hormones uas lawv tsim tawm.

Qhov no ua rau nws ua rau koj cov kab mob plab muaj feem cuam tshuam rau koj txoj kev noj zaub mov ntau txoj hauv kev. Ib co ntawm cov tebchaw no txawm mimic tshaib plab lossis tag nrho cov tshuaj hormones hauv koj lub cev, cuam tshuam rau koj lub siab thiab cov zaub mov ntshaw (,).

Vim tias qhov no, nws tau hais tias suav nrog qee cov khoom noj muaj rog hauv koj cov zaub mov tuaj yeem ua rau muaj kev tiv thaiv lub plab zoo thiab txawm tias pab tiv thaiv kev ntshaw zaub mov.

Txawm li cas los xij, tsis muaj kev tshawb fawb txog hnub tau tshawb xyuas qhov tshwm sim ntawm kev noj cov khoom noj fermented ntawm cov zaub mov ntshaw, thiab kev tshawb fawb ntxiv yog xav tau ().

Ntsiab lus Khoom noj muaj haus tau
pab txhawb kom muaj lub plab noj qab nyob zoo, uas tuaj yeem cuam tshuam koj qab los
thiab khoom noj kom tsawg.

18. Txhua hom nplej

Cov nplej tseem muaj fiber ntau thiab muaj cov khoom noj haus suav nrog B vitamins, magnesium, hlau, phosphorus, manganese thiab selenium (54, 55).

Noj mov nplej tau txuas rau lub neej ntev dua, muaj lub dag zog zoo dua, thiab lawv cov ntsiab lus fiber ntau kuj txhais tau tias lawv yuav pab koj zoo siab (,,,,).

Cov tseem muaj nplej tseem tuaj yeem txhawb nqa kev loj hlob ntawm cov kab mob muaj txiaj ntsig xws li Bifidobacteria, Lactobacilli thiab Cov kab mob sib xyaw hauv koj lub plab.

Qhov zoo siab, lawv cov khoom siv tsis tuaj yeem piav qhia los ntawm lawv cov ntsiab lus fiber ntau ib leeg. Nws tau pom tau tias lawv cov cawv rau cov kab mob plab kuj tseem tuaj yeem pab ua rau qhov txiaj ntsig no ().

Txawm li cas los xij, tseem muaj kev kawm ntxiv nyob rau thaj chaw no.

Tshaj tag nrho, kev paub tseeb tias koj tab tom noj txaus thiab suav nrog cov zaub mov zoo li cov khoom noj tag nrho hauv koj cov zaub mov yuav pab kom koj nyob zoo thiab tuaj yeem pab tiv thaiv kev qab zib.

Ntsiab lus Cov nplej tseem muaj ntau
nyob rau hauv fiber ntau thiab yuav pab tau kom koj zoo nkaus.

19. Zaub

Thaum koj noj zaub tej zaum yuav tsis txaus siab thaum koj tab tom ntsib kev nqhis dej qab zib, nrog rau lawv hauv koj cov zaub mov tsis tu ncua tuaj yeem yog pab tau.

Cov zaub muaj fiber ntau thiab tsis muaj calories ntau. Lawv kuj muaj ntau cov as-ham zoo thiab cog cov khoom sib txuas ().

Noj zaub ntau yog tej zaum yog qhov zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua rau koj txoj kev noj qab haus huv thiab tuaj yeem txo koj cov kev pheej hmoo ntawm cov kab mob xws li mob plawv thiab mob cancer ().

Ntxiv cov zaub kuj yog ib txoj hauv kev zoo rau kev khaws koj cov zaub mov noj, pab koj txoj kev txaus siab rau txhua hnub ().

Ntsiab lus Ntxiv zaub ntxiv
rau koj cov zaub mov noj tuaj yeem pab koj lub cev thiab tiv thaiv kom koj tsis qab qab zib
kev ntshaw mus vim kev tshaib nqhis.

Rau hauv qab Kab

Muaj qhov qab zib kho yog qhov zoo rau cov neeg feem coob, yog li koj yuav tsis xav tias muaj txim txhaum yog tias koj qee lub sijhawm ua haujlwm.

Txawm li cas los xij, yog tias koj pom koj tus kheej ntsib kev nqhis cov piam thaj tsis tu ncua lossis hnov ​​tias tswj tsis tau cov khoom noj qab zib, ces nws tsim nyog ua tibzoo saib koj cov khoom noj kom rog.

Yog tias koj xav tau tej yam qab zib, hloov qee yam ntawm koj cov khoom noj muaj piam thaj rau qee qhov kev noj qab haus huv zoo hauv cov npe no.

Tsis tas li ntawd, koj tuaj yeem sim 11 txoj kev no kom tsis txhob noj zaub mov thiab qab zib kev nqhis dej, uas ua tibzoo saib koj li kev noj haus thiab kev ua neej nyob rau txhua hnub.

Nroj Tsuag li Tshuaj Kho Mob: DIY Tshuaj Ntsuab Tshuaj Yooj Yim Rau Kev Kho Qab Zib Kev Nyuaj Siab