15 Cov Khoom Noj Uas Yuav Tsum Tau Ua rau Lub Txaj Zog Loj

Zoo Siab

• Lub cev tsis muaj zog tiv thaiv kev ua haujlwm
• Cov ntawv tseem ceeb
• 1. Citrus txiv hmab txiv ntoo
• 2. Liab lub kua txob txob
• 3. Zaub cob pob
• 4. Qej
• 5. Qhiav
• 6. Hlwb Taum
• 7. Yogurt
• 8. Cov txiv ntoo
• 9. Paj noob hlis noob
• 10. Turmeric
• 11. Ntsuab tshuaj yej
• 12. Papaya
• 13. Kiwi
• 14. Txhwb qaib
• 15. Qwj ntses
• Ntau txoj hauv kev los tiv thaiv kev kis mob

Lub cev tsis muaj zog tiv thaiv kev ua haujlwm

Noj koj lub cev rau qee cov zaub mov yuav pab ua kom koj lub cev muaj zog.

Yog tias koj tab tom nrhiav txoj hauv kev los tiv thaiv khaub thuas, mob khaub thuas, thiab lwm yam kab mob, koj thawj kauj ruam yuav tsum yog mus ntsib koj lub khw muag khoom noj hauv ib cheeb tsam. Npaj noj koj cov zaub mov kom suav nrog 15 qhov kev tiv thaiv kab mob uas muaj zog hauv lub cev.

Cov ntawv tseem ceeb

Tsis muaj lwm yam ntxiv yuav kho los yog tiv thaiv kab mob.

Nrog 2019 tus kabmob hnoos qeev-19 kev kis kabmob, nws tseem ceeb tshaj kom nkag siab tias tsis muaj kev pab ntxiv, kev noj zaub mov noj, lossis lwm yam kev hloov kho hauv lub neej dua li kev cuam tshuam rau lub cev, tseem paub tias kev sib cais hauv zej zog, thiab kev tu cev kom huv tuaj yeem tiv thaiv koj los ntawm COVID-19.

Tam sim no, tsis muaj kev tshawb fawb txhawb qhov kev siv ntawm ib qho ntxiv los txhawm rau tiv thaiv npog tshwj xeeb COVID-19

1. Citrus txiv hmab txiv ntoo

Cov neeg feem coob tig mus ncaj qha rau cov vitamin C tom qab lawv tau pom tus mob khaub thuas. Qhov ntawd vim tias nws pab tsim kev tiv thaiv kom muaj zog tiv thaiv tsis muaj zog.

Vitamin C xav kom nce cov qe ntshav dawb, uas yog qhov tseem ceeb ntawm kev tiv thaiv kev kis kab mob.

Yuav luag txhua cov txiv ntoo citrus muaj ntau nyob rau hauv cov vitamin C. Nrog rau ntau yam xaiv tau los, nws yooj yim los nyem cov vitamin no rau ib pluag mov twg.

Cov txiv ntoo nrov npe suav muaj:

• txiv kab ntxwv qaub
• txiv kab ntxwv
• clementines
• dab neeg
• txiv qaub
• yaj

Vim tias koj lub cev tsis tsim khoom lossis khaws cia, koj yuav tsum noj tshuaj vitamin C kom noj qab haus huv txhua hnub. Cov nyiaj uas xav tau txhua hnub rau cov laus feem ntau yog:

• 75 mg rau cov poj niam
• 90 mg rau txiv neej

Yog tias koj xaiv noj tshuaj ntxiv, zam kev noj ntau dua 2,000 milligrams (mg) ib hnub.

Thiab nco ntsoov tias thaum cov vitamin C yuav pab koj rov zoo los ntawm kev mob khaub thuas sai, tsis muaj ib qho pov thawj qhia tias nws muaj txiaj ntsig ntawm tus kabmob tshiab, SARS-CoV-2.

2. Liab lub kua txob txob

Yog tias koj xav hais tias cov txiv hmab txiv ntoo muaj ntau cov vitamin C ntawm txhua cov txiv ntoo lossis zaub, rov qab xav dua. Ounce rau ooj, liab lub kua txob kua txob muaj yuav luag 3 zaug ntau npaum li cov vitamin C () raws li Florida txiv kab ntxwv (). Lawv tseem yog cov txiaj ntsig zoo ntawm beta carotene.

Ntxiv rau kev ua kom koj muaj zog tiv thaiv kab mob, vitamin C kuj yuav pab koj tswj kom tawv nqaij noj qab haus huv. Beta carotene, uas koj lub cev hloov mus rau hauv cov vitamin A, pab ua kom koj lub qhov muag thiab tawv nqaij noj qab haus huv.

3. Zaub cob pob

Zaub cob pob yog supercharged nrog cov vitamins thiab minerals. Ntim nrog cov vitamins A, C, thiab E, nrog rau muaj fiber ntau thiab ntau lwm yam antioxidant, zaub cob pob yog ib qho zaub zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem muab tso rau hauv koj lub phaj.

Tus yuam sij rau ua kom nws lub hwj chim ruaj khov yog ua noj nws li me me - lossis zoo dua tsis tau, tsis txhua. tau qhia tias kev nyiag khoom noj yog qhov zoo tshaj plaws los khaws cov khoom noj muaj txiaj ntsig ntau ntxiv hauv cov zaub mov.

4. Qej

Qej pom muaj nyob hauv yuav luag txhua qhov chaw ua noj hauv ntiaj teb. Nws ntxiv me ntsis zing rau cov zaub mov thiab nws yog qhov yuav tsum muaj rau koj kev noj qab haus huv.

Cov kev vam meej thaum ntxov pom tau nws tus nqi hauv kev sib ntaus cov kab mob. Qej tseem tuaj yeem ua kom cov leeg ntshav khov dua, thiab muaj cov pov thawj tsis muaj zog txaus uas nws pab txo cov ntshav siab.

Qej lub zog tiv thaiv cov khoom zoo li los ntawm qhov hnyav ntawm cov leej faj uas muaj cov sib txuas, xws li allicin.

5. Qhiav

Qhiav yog lwm qhov ntxiv ua rau tom qab muaj mob. Qhiav yuav pab txo qhov o, uas tuaj yeem pab txo qis caj pas thiab mob voos. Qhiav yuav pab tau xeev siab thiab.

Thaum nws tau siv hauv ntau cov khoom qab zib, qhiav ntim qee qhov kub hauv daim ntawv ntawm gingerol, uas yog kwv tij ntawm capsaicin.

Qhiav yuav thiab tej zaum kuj muaj.

6. Hlwb Taum

Zaub ntsuab tau tsim peb cov npe tsis yog vim nws muaj ntau hom vitamin C - nws kuj tseem muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob antioxidant thiab beta carotene ntau, uas yuav ua rau ob leeg muaj peev xwm tiv thaiv kev kis kab mob ntawm peb lub cev.

Zoo ib yam li zaub cob pob, zaub ntsuab yog cov muaj txiaj ntsig zoo tshaj thaum nws tau siav li me me thiaj li khaws tau nws cov txiaj ntsig zoo. Txawm li cas los xij, kev ua noj me ntsis ua rau nws yooj yim dua kom nqus tau cov vitamin A thiab tso cai rau lwm cov as-ham los ntawm oxalic acid, tshuaj tua kabmob. Mus saib ib co zaub ntsuab xyaw ntawm no.

7. Yogurt

Nrhiav cov kua mis nyeem cov kua uas muaj cov lus “muaj nyob thiab nquag kev coj ua” luam rau ntawm daim ntawv, xws li yogurt yogurt. Cov kab lis kev cai no yuav txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob txhawm rau pab tua kab mob.

Ua kom tau txais yogurtsis dawb dua li hom uas qab thiab muaj suab thaj. Koj tuaj yeem qab zib noj yogurt los ntawm koj tus kheej nrog cov txiv hmab txiv ntoo uas muaj txiaj ntsig thiab muaj dej ntws ntawm zib ntab.

Kua mis nyeem qaub kuj tseem tuaj yeem yog qhov tseem ceeb ntawm cov vitamin D, yog li sim xaiv hom muaj npe nrog cov vitamin no. Vitamin D pab tswj lub cev kev tiv thaiv kab mob thiab xav tias yuav pab txhawb peb lub cev kom tiv thaiv kab mob.

Cov chaw kuaj mob tseem nyob hauv cov haujlwm los tshawb txog nws qhov cuam tshuam rau COVID-19.

8. Cov txiv ntoo

Thaum nws los tiv thaiv thiab tawm tsam tus mob khaub thuas, vitamin E nyhav kho lub nraub qaum rau cov vitamin C. Txawm li cas los xij, cov tshuaj tiv thaiv kab mob muaj zog no yog qhov tseem ceeb rau kev tiv thaiv kab mob.

Nws yog cov vitamin tsis muaj roj, uas txhais tau tias nws yuav tsum muaj cov rog los txhawm rau txhawm rau kom raug. Cov txiv ntoo, xws li almonds, tau ntim nrog cov vitamin thiab kuj muaj cov rog zoo.

Cov neeg laus tsuas xav tau li 15 mg ntawm cov vitamin E txhua hnub. Ib nrab khob ntawm almonds, uas yog li 46 tag nrho, plhaub taum pauv almonds, muab cov lus pom zoo txhua hnub.

9. Paj noob hlis noob

Cov noob paj noob hlis muaj ntau yam khoom noj, nrog rau phosphorous, magnesium, thiab cov vitamins B-6 thiab E.

Vitamin E yog ib qho tseem ceeb hauv kev tswj hwm thiab tswj lub zog tiv thaiv kab mob. Lwm cov zaub mov uas muaj cov vitamin E ntau yog avocados thiab nplooj zaub tsaus.

Cov noob paj noob hlis kuj yog qhov siab kawg hauv selenium. Tsuas yog 1 ooj muaj cov selenium uas tus neeg laus nruab nrab xav tau txhua hnub. Ntau cov kev tshawb fawb, feem ntau ua rau tsiaj, tau saib nws lub peev xwm los tawm tsam cov kab mob khaub thuas xws li swine flu (H1N1).

10. Turmeric

Koj tuaj yeem paub turmeric ua cov khoom noj tseem ceeb hauv ntau cov curry. Qhov daj ci ci, iab ntsim no kuj tau siv rau xyoo los ua kev tiv thaiv mob hauv kev kho ob qho osteoarthritis thiab mob caj dab.

pom tias ntau dua curcumin, uas muab turmeric nws qhov txawv xim, tuaj yeem pab txo qis kev tawm dag zog ntawm cov leeg nqaij. Curcumin tau cog lus ua lub zog tiv thaiv kab mob (raws li kev tshawb pom los ntawm kev tshawb xyuas tsiaj) thiab siv tshuaj tua kab mob los tiv thaiv kab mob. Tseem muaj kev tshawb fawb ntxiv.

11. Ntsuab tshuaj yej

Ob qho ntsuab thiab cov kas fes dub tau ntim nrog flavonoids, ib hom antioxidant. Qhov twg cov tshuaj yej ntsuab ua tau zoo tshaj nyob hauv nws qib epigallocatechin gallate (EGCG), muaj lwm cov antioxidant muaj zog.

Hauv kev tshawb fawb, EGCG tau pom tias ua kom lub cev tsis muaj zog. Lub fermentation txheej txheem dub tshuaj yej mus los ntawm kev rhuav tshem ntau ntawm EGCG. Cov tshuaj yej ntsuab, ntawm qhov tod tes, yog steamed thiab tsis fermented, yog li EGCG tshwj tseg.

Cov tshuaj yej ntsuab tseem yog ib qhov zoo ntawm cov amino acid L-theanine. L-theanine tuaj yeem pabcuam hauv kev tsim cov tshuaj tua kab mob sib txuas hauv koj cov cell T.

12. Papaya

Papaya yog lwm cov txiv hmab txiv ntoo uas muaj vitamin C. Koj tuaj yeem pom cov vitamin C pom zoo txhua hnub hauv ib lub txiv ntoo nruab nrab. Papayas tseem muaj cov enzyme zom hu ua papain uas muaj cov tshuaj los tiv thaiv.

Papayas muaj ntau ntau ntawm cov poov tshuaj, magnesium, thiab folate, tag nrho cov ntawm cov muaj txiaj ntsig rau koj kev noj qab haus huv tag nrho.

13. Kiwi

Zoo li txiv ntoo, kiwis yog ib txwm muaj ntau ntawm ib tuj ntawm cov as-ham tseem ceeb, nrog rau folate, potassium, vitamin K, thiab vitamin C.

Vitamin C ua rau cov qe ntshav dawb txhawm rau tiv thaiv kev sib kis, hos lwm yam kev noj zaub mov ntawm kiwi ua rau kom koj lub cev ua haujlwm zoo.

14. Txhwb qaib

Thaum koj muaj mob thiab koj mus txog rau cov kua zaub qaib, nws muaj ntau tshaj li cov nyhuv tshuaj placebo uas ua rau koj zoo. Cov kua zaub tuaj yeem pab txo qis kev mob, uas tuaj yeem txhim kho tus mob khaub thuas.

Nqaij qaib, xws li nqaij qaib thiab qaib ntxhw, yog muaj vitamin B-6 ntau heev. Txog 3 ooj ntawm cov qaib ntxhw lub teeb lossis nqaij qaib muaj ze li ntawm ib feem peb ntawm koj cov nyiaj B-6 uas koj pom zoo txhua hnub.

Vitamin B-6 yog qhov tseem ceeb hauv ntau yam tshuaj lom neeg hauv lub cev. Nws tseem ceeb heev rau kev tsim cov qe ntshav liab tshiab thiab noj qab haus huv.

Nqaij lossis kua zaub ua los ntawm pob txha npau nqaij qaib muaj gelatin, chondroitin, thiab lwm yam khoom noj muaj txiaj ntsig zoo rau lub plab kho thiab tiv thaiv kab mob.

15. Qwj ntses

Cov qwj ntses tsis yog lub ntsej muag rau cov neeg feem coob uas sim ua kom lub zog tiv thaiv kab mob, tab sis qee hom qwj ntses plhaub tau ntim nrog zinc.

Zinc tsis tau txais kev saib xyuas zoo li ntau yam vitamins thiab minerals, tab sis peb lub cev xav tau nws thiaj li ua rau peb lub cev tiv thaiv kab mob ua haujlwm raws li xav tau.

Cov ntses muaj plhaub uas muaj ntau ntau hauv zinc suav nrog:

• neeg tawv nyuj
• roob ris
• tus cw
• cov nplaig

Nco ntsoov tias koj tsis xav kom muaj cov zaub mov ntau tshaj ntawm cov zinc rau lub hnub koj noj:

• 11 mg rau txiv neej laus
• 8 mg rau feem ntau ntawm cov poj niam laus

Ntau qhov ntau dhau lawm zinc yuav ua tau inhibit lub cev tsis muaj zog ua haujlwm.

Ntau txoj hauv kev los tiv thaiv kev kis mob

Ntau yam yog tus yuam sij rau cov khoom noj kom tsim nyog. Noj ib yam ntawm cov zaub mov yuav tsis txaus los pab tiv thaiv kev mob khaub thuas lossis lwm yam mob kis, txawm hais tias koj noj tas li. Them rau kev pabcuam rau qhov ntau thiab tsawg thiab pom zoo kom noj txhua hnub kom koj tsis txhob noj ntau yam ntawm cov vitamin thiab tsawg dua ntawm lwm tus.

Txoj cai noj khoom yog qhov pib ua tau zoo, thiab nws muaj lwm yam ntxiv uas koj tuaj yeem ua tiv thaiv koj thiab koj tsev neeg los ntawm tus mob khaub thuas, mob khaub thuas, thiab lwm yam mob.

Pib nrog cov qauv tiv thaiv khaub thuas thiab tom qab ntawd nyeem 7 lub tswv yim rau kev tiv thaiv mob khaub thuas koj lub tsev. Qhov tseem ceeb tshaj plaws, txhaj koob tshuaj tiv thaiv khaub thuas txhua xyoo kom tiv thaiv koj tus kheej thiab lwm tus.