Cov Khoom Noj Uas Yuav Tsoo Ua Rog

Zoo Siab

• 1. Cov zaub mov tsis tsim tawm
• 2. Cov txiv ntoo thiab zaub tshiab tshiab, tsis raws caij nyoog thiab zaub
• 3. Cov dej haus uas tsis muaj dej cawv
• 4. Ntshiv protein
• 5. Tag nrho cov nplej thiab cov carbs nyuaj
• 6. Cov txiv ntoo thiab noob
• 7. Dej
• 8. Cov vitamins thiab cov tshuaj ntxiv
• 9. Tsawb
• 10. Cov Oats
• 11. Chia noob
• Nqa Nyiaj

Koj lub cev khiav tawm ntawm koj noj. Txoj hauv kev tau txais lub zog zoo tshaj plaws los ntawm koj cov khoom noj yog kom ntseeg tau tias koj tau muab cov khoom noj zoo tshaj plaws rau koj tus kheej.

Dua li ntawm qhov koj noj, thaum koj noj mov tuaj yeem ua rau koj lub zog tau. Koj puas tau pom tias koj xav tias yob qeeb qeeb tom qab noj su loj lossis noj hmo? Yog vim tias koj lub cev siv nws lub zog los zom cov mov loj uas tsis tau siv lub zog ntawm koj lub cev.

Qhov yooj yim tshaj plaws kom tsis txhob rov qab nco qab tus neeg noj mov yog kom noj ob peb feem me me nyob thoob plaws ib hnub. Qhov no yuav ua rau koj lub cev rog tsis tu ncua thiab kuj tseem tuaj yeem pab koj kom yuag.

1. Cov zaub mov tsis tsim tawm

Thaum cheeseburger thiab kib yuav zoo thaum koj tab tom noj nws, nws cov zaub mov muaj txiaj ntsig tsawg. Cov zaub mov tseem ceeb, xws li qee cov zaub mov ntim hauv qab lossis cov kaus poom, khoom qab zib, khoom noj thawv, thiab nqaij sai yog feem ntau ntawm cov khoom noj khaws cia, tshuaj ntxiv, sodium, trans roj, thiab cov khoom xyaw cuav uas yuav ua rau koj qeeb.

2. Cov txiv ntoo thiab zaub tshiab tshiab, tsis raws caij nyoog thiab zaub

Ua fresher koj cov zaub mov yog, cov khoom noj khoom haus ntau nws yuav muaj. Tsis zoo li cov zaub mov tiav uas yuav tawm ntawm cov khoom noj kom ntev dua lub neej, cov zaub mov tshiab feem ntau muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo dua qub. Noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub nyob rau lub caij txhais tau tias lawv siav dua.

3. Cov dej haus uas tsis muaj dej cawv

Caffeine tsis ua hauj lwm zoo rau hauv kev sim, thiab nws tau pom tias muaj qee cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv. Txawm hais tias nws muab lub cev rau luv luv, nws tsis tshua muab lub cev nrog lub zog. Thawj zaug yuav ua rau koj sib zog, tab sis yog tias koj tsis tau muab koj lub cev nrog cov zaub mov zoo thiab muaj zaub mov zoo thiab khoom noj txom ncauj, koj yuav nyob rau qhov kawg.

Yog tias koj yuav tsum muaj koj txoj kev kho, xaiv rau kas fes dub lossis tshuaj yej tsis muaj qab zib. Sodas thiab cov dej haus muaj zog tuaj yeem ua kom puv ntawm cov qab zib thiab cov khoom xyaw tsis zoo uas tuaj yeem ua rau koj poob, thiab ua rau lwm cov teeb meem kev noj qab haus huv yog tias noj ntau dhau.

4. Ntshiv protein

Cov nqaij liab cov rog tseem ceeb hauv cov rog ntxiv cov roj khov rau koj cov zaub mov noj. Cov nqaij ntshiv, zoo li nqaij qaib, qaib ntxhw, thiab ntses, tseem muaj cov khoom noj muaj protein zoo, tab sis muaj cov rog tsawg.Ntses nyob rau hauv omega-3 fatty acids, zoo li salmon thiab tuna, tuaj yeem ntxiv cov txiaj ntsig zoo, lub plawv muaj txiaj ntsig.

5. Tag nrho cov nplej thiab cov carbs nyuaj

Ib yam li cov zaub mov ua tiav, ua kom zoo li carbohydrates zoo li cov suab thaj thiab hmoov dawb ntxiv cov zaub mov me me. Xaiv cov khoom noj tseem ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig thiab cov khoom noj ua kom muaj qab zib kom ntseeg tau tias koj lub cev tau txais txiaj ntsig tag nrho ntawm lub hull ntawm cov nplej uas ntxiv tshuaj fiber rau koj cov zaub mov noj.

6. Cov txiv ntoo thiab noob

Cov txiv ntoo thiab noob yog qee yam zaub mov zoo tshaj plaws kom ua rau qaug zog thiab tawm tsam kev tshaib kev nqhis. Tau txais ntau yam ntawm cov txiv ntoo thiab noob hauv koj cov zaub mov tuaj yeem muab cov zaub mov zoo thiab lub zog. Sim almonds, Brazil txiv ntseej, txiv maj phaub, hazelnuts, pecans, walnuts, noob paj noob hlis, thiab cov noob taub dag. Kev noj cov nqaij nyoos, hom ua tsis raug cai raug pom zoo. Thiab lawv yog cov khoom noj txom ncauj zoo nkauj ib tag hmo.

7. Dej

Dej haus yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm zoo ntawm lub cev. Txawm hais tias cov dej tsis tau muab lub zog rau kev noj cov calories, nws yuav pab txhawb cov txheej txheem nquag hauv lub cev, uas yog lub zog txhawb hauv nws tus kheej. Saws rau hauv dej thoob plaws ib hnub, thiab sim pauv dej haus dej qab zib, kas fes, thiab lwm yam dej rau khob dej. Qhov kev hloov pauv yooj yim no tuaj yeem ua qhov sib txawv, thiab koj yuav zoo nyob ua ntej koj paub nws.

8. Cov vitamins thiab cov tshuaj ntxiv

Yog tias koj tsis tau txais txhua yam koj xav tau los ntawm koj cov zaub mov, koj yuav tsum xav txog noj cov tshuaj vitamin txhua hnub. Sab laj nrog tus kws qhia noj zaub mov zoo los yog tus kws kho mob homeopathic tuaj yeem pib koj ntawm kev noj haus kev noj haus zoo. Nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham txog ib qho thiab tag nrho cov khoom noj zoo uas koj xav tau.

9. Tsawb

piv cov txiv tsawb nrog cov dej qab zib hauv kev ua si hauv cov neeg caij tsheb uas xav tau lub zog zoo rau lawv caij ntev. Lawv pom tias tsawb muab cov roj thiab roj ntau rau cov neeg caij uas lawv haus. Tsawb, txoj cai? Tig tawm, txiv tsawb yog ntim nrog cov poov tshuaj, fiber, vitamins, thiab cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm cov carbohydrates uas muab koj lub zog loj ntawm lub zog ntuj. Ib qho ntxiv, txiv tsawb feem ntau tsawg dua ib daus las rau ib lub txiv, thiab tus nqi ntawd koj tsis tuaj yeem ua rau ntau lub zog ntxiv.

10. Cov Oats

Lawv tsis yog ua rau noj tshais. Ib lub tais loj ntawm oats ntim ib punch ntawm sau fiber ntau thiab txawm tias muaj me ntsis protein. Ib qho ntxiv, nws yog qhov zoo rau cov neeg uas muaj ntshav qab zib cov ntshav muaj ntshav thiab poob nrog ua lwm yam lis ua tshais. Xaiv cov qauv ua nrawm nrawm ntawm pob zeb oatmeal, steel-txiav oats, lossis cov laus oats yog qhov zoo tshaj plaws vim tias lawv tsis tau muaj cov piam thaj ntxiv. Tom qab ntawd koj tuaj yeem tswj tau ntawm yam uas koj tso rau hauv nws xws li mis nyuj, zib ntab me me, thiab qee yam sib xyaw. Tom qab ntawd koj tuaj yeem tau ntawm koj txoj hauv kev nrog lub zog ntau dua kom koj dhau hnub.

11. Chia noob

Thaum koj yuav tsis tau kev cob qhia rau qhov kev tawm dag zog tawm dag zog, cov noob chia tuaj yeem yog qhov zoo tshaj plaws ntawm lub zog ntev ua tsaug rau cov ntsiab lus carb, cov rog zoo, thiab puv fiber ntau. Ob dia ntawm chia muab kwv yees li 24 gram carbs thiab nqaij tawv 4,800 grams ntawm omega-3s, uas yog lub plawv zoo thiab tiv thaiv mob. Raws li ib qho me me uas koom nrog rau 6 tus neeg ncaws pob thev naus laus zis, noj chia cov noob muaj ntau npaum li lub zog ib yam li cov dej qab zib hauv cov dej haus. Rau cov hom phiaj txhua hnub, nphoo hauv ob peb diav ntawm chia cov noob nrog koj cov pob zeb ci rau yav sawv ntxov lossis ntxiv ib qho daus rau koj cov yogurt yav tav su tuaj yeem muab lub zog txaus rau koj kom ua rau qaug zog ntawm bay.

Nqa Nyiaj

Ua tib zoo xav txog dab tsi ntawm koj cov phaj tuaj yeem yog qhov ua kom noj qab haus huv thiab ua haujlwm kom koj lub zog. Nrog kev tawm dag zog kom tsis tu ncua thiab kev noj zaub mov zoo, koj tuaj yeem tswj lub zog kom muaj zog thaum lub caij muaj kev ntxhov siab.