Txhim Kho Sab Nraum Rov Qab thiab Caj Dab Mob

Zoo Siab

• Ua rau
• Kev ceev ceev ceev thiab kev tiv thaiv
• Thov txias txias
• Sim tshuaj pab txo qhov mob kom tsis hnyav
• Taug kev ncaj
• Ncab
• I-Teeb
• W-Pose
• Lub taub hau qaij
• Mob nraub qaum thiab pw tsaug zog
• Thaum mus ntsib kws kho mob
• Q&A
• Q:
• A:
• Kev Ntsuas Zoo: maj yoga

Txheej txheem cej luam

Kev mob nraub qaum thiab caj dab tuaj yeem nres koj hauv koj txoj kev, uas ua rau nws nyuaj mus los txog koj ib hnub. Cov laj thawj tom qab qhov kev tsis zoo no sib txawv, tab sis lawv txhua tus tau los paub tias peb tuav peb tus kheej li cas thaum sawv, tsiv, thiab - qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm txhua qhov - zaum.

Caj dab thiab sab nraub qaum mob tuaj yeem txwv koj qhov txav thiab peev xwm. Yog tias koj tsis ua dab tsi txog koj cov kev mob siab, lawv yuav mob ntau ntxiv, kis thiab txwv koj ntxiv. Qhov no feem ntau vim tias cov leeg nqaij nyob ib ncig ntawm koj qhov chaw mob tau ceev kom tiv thaiv qhov chaw ntawd. Qhov kev nthuav ntawd txwv txiav kev txav thiab tuaj yeem tig ib qho nqaij ntshiv hauv qab koj lub xub pwg hniav rau hauv lub xub pwg mob thiab ua rau mob taub hau nro.

Ua rau

Cov ua rau mob sab qaum thiab caj dab yog:

• kev nqa yam tsis hnyav
• xyaum tu cev tsis zoo
• kev ntaus kis las
• rog dhau
• haus luam yeeb

Peb txoj kev hlub ntawm cov ntxaij vab tshaus kuj tseem muaj feem ua txhaum rau sab qaum thiab mob caj dab. Zaum txhua hnub ua haujlwm ntawm lub koos pij tawj saib xyuas, craning koj lub caj dab los nyeem cov xov xwm hauv koj lub xov tooj ntawm txoj kev hauv tsev, thiab swb rau hauv lub rooj zaum mus saib ob peb teev ntawm TV yog txoj kev zoo rau koj muab koj lub cev tawm ntawm kev txiav txim siab.

Zoo li ntau yam mob, qhov cuam tshuam ntawm caj dab thiab mob nraub qaum yuav mob hnyav dua rau cov neeg haus luam yeeb lossis rog dhau. Lub cev hnyav dhau lawm tuaj yeem ntxiv lub zog ntawm cov leeg.

Kev ceev ceev ceev thiab kev tiv thaiv

Mob qaum thiab mob caj dab tuaj yeem dhau los ua ib qho teeb meem hnyav heev. Txawm li cas los xij, qee qhov mob dav dav hauv koj lub nraub qaum thiab caj dab yog qhov ntau. Muaj qee qhov kev ntsuas uas koj tuaj yeem ua rau kom tau txais txiaj ntsig sai thaum qhov kev tsis zoo no tshwm sim, thiab qee yam koj tuaj yeem ua kom sim los tiv thaiv nws txhua yam.

Siv cov ntim txias thiab tshuaj pleev xim rau thawj peb hnub tom qab pib qhov mob. Tom qab ntawd, hloov pauv rau kev thov sov thiab txias rau koj qhov raug mob. Kev mob sab qaum thiab caj dab feem ntau tawg sai sai, tab sis kev kho zoo tuaj yeem siv sijhawm ntev. Yog tias koj tseem mob siab thiab koj qhov kev txav txav tsawg tom qab ib hlis, nws yog lub sijhawm tau ntsib koj tus kws kho mob.

Thov txias txias

Yog tias koj tuaj yeem, thov ua kom txias txias. Qhov no tuaj yeem txhais tau tes dej khov hauv lub hnab yas qhwv hauv phuam, lossis txhua yam txias, xws li dej qab zib tuaj yeem tawm ntawm lub tshuab.

Sim tshuaj pab txo qhov mob kom tsis hnyav

Yog tias koj lub plab tiv taus nonsteroidal anti-inflammatory meds xws li naprosyn, coj lawv raws li pob lus qhia kom sai li sai tau koj muaj peev xwm.

Taug kev ncaj

Taug kev nrog lub cev zoo yuav pab tau zoo. Ib txoj hauv kev zoo kom pom tau lub cev txoj kev noj qab nyob zoo yog xav txog koj txoj kev raug ncua los ntawm txoj kab sib txuas nruab nrab ntawm koj lub hauv siab mus rau lub qab nthab lossis saum ntuj.

Ncab

Thaum koj tau ua kom mob sai thiab so koj qhov raug mob rau ib hnub lossis hnub ntawd, koj tuaj yeem pib sim daws txoj sia thiab pab kho kom rov zoo. Ib qho ntawm cov kev ncab no tseem yuav pab koj tiv thaiv kev mob tshiab, lossis tiv thaiv qhov rov ua dua ntawm qhov raug mob qub.

I-Teeb

Zaum ntawm lub rooj zaum ruaj khov lossis ntawm kev tawm dag zog pob nrog koj txhais taw ncaj ncaj rau hauv av, cia koj txhais tes dai ncaj ntawm koj lub xub pwg uas so. Nrog koj xib teg tig ib sab, maj mam tsa koj ob txhais tes mus rau hauv koj lub hauv caug, tom qab ntawd thoob plaws koj lub taub hau. Khaws koj lub luj tshib kom ncaj tab sis tsis xauv, thiab tsis txhob tsa koj sab xwb. Tuav tus I-pose rau peb txoj pa kom ntev ces maj mam txo koj sab caj npab rov rau koj ob sab. Rov ua 10 zaug.

W-Pose

Sawv ntsug tawm tsam ib lub phab ntsa nrog koj txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug. Pib nrog koj ob txhais caj npab dai ntawm koj ib sab thiab koj lub xub pwg nyom. Tso koj ob txhais caj npab zoo li Frankenstein ces rub koj lub lauj tshib rov qab rau ntawm phab ntsa ib sab ntawm koj daim paj. Tom ntej no, sim coj tus nraub qaum ntawm koj txhais tes thiab koj lub dab teg rau ntawm phab ntsa mus rau ob sab ntawm koj lub xub pwg. Koj tab tom tsim hom W, nrog koj lub hnab looj ntsej muag yog qhov nruab nrab kab. Tuav nws hauv 30 vib nas this. Ua peb zaug, tsawg kawg ib zaug thiab txog peb zaug hauv ib hnub.

Lub taub hau qaij

Qhov kev tawm dag zog uas zoo li no yuav yog qhov nyuaj rau ua thaum ntxov thaum koj raug mob. Tsis txhob thawb koj tus kheej ntau dhau - nws yuav tsum ua kom yooj yim dhau sijhawm.

Zaum ntawm lub rooj zaum ruaj khov lossis ntawm lub pob qoj ib ce nrog koj ob txhais taw ncaj ncaj rau hauv av, cia koj txhais tes dai kom ncaj ntawm koj lub xub pwg uas so. Ua koj sab caj npab rau ntawm koj sab, tuav lub rooj zaum ntawm koj lub rooj zaum nrog koj sab tes xis, thiab qaij koj sab pob ntseg ntsaws sab laug ntawm koj sab xub pwg. Nthuav kom deb li deb tau koj tuaj yeem yooj yim, thiab tuav kom ua pa ib zaug. Rov ua 10 zaug, tom qab ntawd nyem nrog koj sab tes thiab ncab mus rau sab xis 10 zaug.

Mob nraub qaum thiab pw tsaug zog

Mob nraub qaum thiab mob tuaj yeem cuam tshuam nrog koj pw tsaug zog. Raws li National Sleep Foundation, hauv koj txoj kev pw tsaug zog ntau tshaj plaws, koj cov leeg yuav tsum so. Nov kuj yog lub sijhawm koj lub cev tso tawm tib neeg cov keeb kev loj hlob. Thaum koj poob tsaug zog vim mob nraub qaum lossis mob caj dab, koj plam txoj hauv kev no kom zoo.

Thaum mus ntsib kws kho mob

Yog tias koj lub caj dab lossis sab nraub raug mob los ntawm kev sib tsoo, zoo li thaum koj ntaus pob football, lossis hauv tsheb sib tsoo, mus ntsib kws kho mob tam sim ntawd. Koj tuaj yeem ntsib ntsej muag lossis raug mob sab hauv. Kev paub ib yam loog yog ib lub cim uas koj yuav tsum mus nrog koj tus kws kho mob tham. Yog koj sim kho koj qhov mob nyob hauv tsev thiab nws daws tsis tau tom qab ob asthiv, mus ntsib koj tus kws kho mob.

Q&A

Q:

Kuv yuav piav qhia qhov mob nrob qaum thiab caj dab mus pab kuv tus kws kho mob kho kuv li cas?

Ua neeg

A:

Nws yog ib qho tseem ceeb uas qhia rau kws kho mob paub txog keeb kwm thaum twg qhov mob pib mob. Puas muaj qhov raug mob cuam tshuam nrog nws lossis puas yog nws maj mam pib mob? Koj puas muaj ib qho mob, loog, tsis muaj zog, thiab / lossis tingling hauv koj lub siab tshaj? Yog tias yog, txhais qhov chaw nyob. Piav qhia hais tias dab tsi ua rau mob ntxiv lossis dab tsi ua rau mob zoo dua. Qhia rau koj tus kws kho mob paub cov kauj ruam uas koj tau ua los txo qhov mob thiab seb lawv ua tiav.

William Morrison, kws phais neeg mob pob txuv. Cov neeg sawv cev nthuav tawm txoj kev xav ntawm peb cov kws paub kho mob. Txhua cov ntsiab lus yog cov ntaub ntawv nruj me ntsis thiab yuav tsum tsis txhob txiav txim siab cov lus ntuas kho mob.

Kev Ntsuas Zoo: maj yoga