Qhia rau Kev Coj Zoo

Zoo Siab

• Ntsiab lus
• Dab tsi yog posture?
• Kuv tus cwj pwm yuav cuam tshuam li cas rau kuv kev noj qab haus huv?
• Kuv tuaj yeem txhim kho kuv lub cev tau li cas?
• Kuv tuaj yeem txhim kho kuv lub cev thaum ua haujlwm zaum li cas?
• Kuv tuaj yeem txhim kho kuv lub cev thaum sawv ntsug li cas?

Ntsiab lus

Kev coj zoo yog hais txog ntau tshaj li qhov sawv ncaj kom koj tuaj yeem saib koj zoo tshaj. Nws yog ib qho tseem ceeb ntawm koj lub neej ntev. Nco ntsoov tias koj tuav koj lub cev kom raug, txawm tias koj txav mus los tseem txav, tuaj yeem tiv thaiv kev mob, kev raug mob, thiab lwm yam teebmeem kev noj qab haus huv.

Dab tsi yog posture?

Tus cwj pwm yog li cas koj tuav koj lub cev. Nws muaj ob hom:

• Kev sib zog kom zoo yog li cas koj tuav koj tus kheej thaum koj tsiv, zoo li thaum koj taug kev, khiav, lossis khoov dhau mus khaws qee yam.
• Lub cev ruaj khov yog li cas koj tuav koj tus kheej thaum koj tsis txav, zoo li thaum koj zaum, sawv, lossis pw tsaug zog.

Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub tseeb tias koj muaj lub cev zoo thiab zoo li qub.

Tus yuam sij rau kev coj zoo yog qhov chaw ntawm koj tus txha caj qaum. Koj tus txha nraub qaum muaj peb lub ntuj nkhaus - ntawm koj lub caj dab, nraub qaum, thiab nraub qaum. Lub cev kom raug yuav tsum tswj hwm cov kev nkhaus no, tab sis tsis nce ntxiv. Koj lub taub hau yuav tsum nyob siab dua koj lub xub pwg, thiab sab saum toj ntawm koj lub xub pwg yuav tsum hla lub duav.

Kuv tus cwj pwm yuav cuam tshuam li cas rau kuv kev noj qab haus huv?

Lub cev tsis zoo tuaj yeem ua tsis zoo rau koj kev noj qab haus huv. Zawv zawg los yog swb dua tuaj yeem

• Txhaum koj cov leeg ua haujlwm ntawm lub cev
• Hnav ntawm koj tus txha caj qaum, ua rau nws ntau yooj yim thiab nquag raug
• Ua rau caj dab, xwb pwg, thiab mob duav
• Txo koj yooj
• Cuam tshuam seb koj cov pob qij ua txav zoo li cas
• Cuam tshuam koj qhov sib npaug thiab nce koj qhov kev pheej hmoo ntawm kev poob
• Ua rau nws nyuaj rau zom koj cov zaub mov
• Ua rau nws ua pa nyuaj

Kuv tuaj yeem txhim kho kuv lub cev tau li cas?

• Nco ntsoov ntawm koj tus cwj pwm cov haujlwm txhua hnub, xws li saib TV, ntxuav tais diav, lossis taug kev
• Nquag ua ub ua no. Kev tawm dag zog ib ce twg tuaj yeem pab txhim kho koj lub cev kom zoo, tab sis qee qhov kev tawm dag zog tuaj yeem pab tau tshwj xeeb. Lawv suav nrog yoga, tai chi, thiab lwm yam chav kawm uas tsom rua kev paub txog lub cev. Nws tseem yog lub tswv yim zoo ua cov kev tawm dag zog uas ntxiv dag zog rau koj cov leeg (cov leeg ntawm koj lub nraub qaum, plab, thiab lub plab mog).
• Tswj qhov hnyav. Kev hnyav ntxiv tuaj yeem ua rau koj cov leeg hauv plab tsis muaj zog, ua teeb meem rau koj lub plab thiab lub nraub qaum, thiab pab ua rau mob duav rov qab. Tag nrho cov no tuaj yeem ua rau koj tus cwj pwm.
• Hnav kom xis nyob, khau tsis muaj khau. Heels siab, piv txwv li, tuaj yeem pov koj qhov seem thiab yuam kom koj mus taug kev txawv. Qhov no tso ntau dua kev ntxhov siab rau koj cov leeg thiab ua rau koj tus cwj pwm tsis zoo.
• Nco ntsoov tias cov chaw ua haujlwm yog nyob ntawm qhov siab xis rau koj, txawm hais tias koj tau zaum pem hauv ntej ntawm lub khoos phis tawm, ua noj hmo, lossis noj mov.

Kuv tuaj yeem txhim kho kuv lub cev thaum ua haujlwm zaum li cas?

Coob leej neeg Asmeskas siv sijhawm ntau rau lawv zaum - ua haujlwm tom tsev kawm ntawv, lossis tom tsev. Nws yog ib qho tseem ceeb rau kev zaum zoo, thiab kev coj ua ntu zus:

• Hloov chaw zaum feem ntau
• Mus kev luv luv mus kev ncig koj chaw ua haujlwm lossis tsev
• Maj mam rub koj cov leeg txhua txhua li ntawd los pab daws cov leeg mob leeg
• Tsis txhob hla koj sab ceg; khaws koj ob txhais taw rau hauv pem teb, nrog koj pob taws ua ntej ntawm koj lub hauv caug
• Nco ntsoov tias koj txhais taw kov hauv pem teb, los sis yog tias qhov no tseem siv tsis tau, siv daim ntawv txhais ko taw
• So koj lub xub pwg nyom; lawv yuav tsum tsis txhob sib npaug los yog rub rov qab
• Ua kom koj lub lauj tshib nyob ze koj lub cev. Lawv yuav tsum tau khoov ntawm 90 txog 120 degrees.
• Nco ntsoov tias koj lub nraub qaum yog siab txaus siab. Siv ib lub tog hauv ncoo lossis lwm sab nraub qaum yog tias koj lub rooj zaum tsis muaj lub nraub qaum uas tuaj yeem pab txhawb koj sab nraub qaum.
• Nco ntsoov tias koj cov ncej puab thiab lub duav tau kev txhawb nqa. Koj yuav tsum muaj lub rooj zaum zoo, thiab koj ob txhais ceg thiab lub duav yuav tsum mus tib seem rau hauv av.

Kuv tuaj yeem txhim kho kuv lub cev thaum sawv ntsug li cas?

• Sawv ntsug ncaj thiab siab
• Tsa koj lub xub pwg rov qab
• Rub koj lub plab rau hauv
• Tso koj qhov hnyav feem ntau tso rau cov khoom ntawm koj txhais taw
• Ua kom koj lub taub hau tiaj
• Tso koj ob sab caj npab dai ntawm koj ib sab
• Tseg koj ob txhais taw txog lub xub pwg-dav sib nrug

Nrog kev coj ua, koj tuaj yeem txhim kho koj lub cev kom zoo; koj yuav saib thiab mloog tus mob zoo dua.