Tsib Free Ab Workout Routines

Zoo Siab

• Koj xav tau abs thiab Cov duab muab tsib secrets rau flat ab kev vam meej:
• Ntsuam xyuas rau

Koj xav tau abs thiab Cov duab muab tsib secrets rau flat ab kev vam meej:

Dawb ab workout tswv yim #1: Nyob twj ywm tswj. Tsis txhob siv zog (piv txwv li, co koj lub cev sab saud rov qab) es tsis txhob siv koj lub abs los ua haujlwm. Khaws koj cov leeg nruab nrab cog lus thoob plaws txhua qhov kev tawm suab. Cia lawv rub koj lub xub pwg nyom thiab/lossis lub duav tawm hauv av.

Free ab workout tip #2: Paub thaum twg thiaj yooj yim. Koj lub rectus abdominis, cov leeg nqaij loj, teb tau zoo tshaj plaws rau kev qhia ua haujlwm siab (ua haujlwm hnyav, tsis tas yuav rov ua dua). Tab sis yog tias koj ntaus nws hnyav txhua hnub, cov leeg yuav qaug zog thiab koj yuav tsis pom cov txiaj ntsig. Ua haujlwm koj lub abs 2 lossis 3 zaug hauv ib lub lis piam ntawm cov hnub uas tsis txiav txim siab.

Free ab workout tip #3: Ntxiv lub tsheb kauj vab rau koj ab niaj hnub. Raws li kev tshawb fawb los ntawm American Council on Exercise, lub tsheb kauj vab (dag ntsej muag, nqa sab xis hauv caug thiab lub luj tshib rau ib leeg, tom qab ntawd hloov sab) yog qhov zoo tshaj plaws lub duav-firming ce vim nws siv txhua cov leeg hauv koj lub abs.

Free ab workout tip #4: Tau pob. Xav li ib txwm crunches? Ua lawv ntawm lub pob ruaj khov yog qhov ua tau zoo dua li ua rau hauv pem teb vim tias koj lub abs (thiab cov tub ntxhais) yuav tsum tau ua haujlwm hnyav dua los ua kom koj txoj haujlwm ruaj khov thiab koj tuaj yeem txav mus los ntawm ntau yam ntawm cov lus tsa suab.

Free ab workout tip #5: Fire 'em up. Txhawm rau koom nrog cov nqaij ntshiv tshaj plaws ntawm koj lub abs thaum lub sijhawm ua si-lossis tsuas yog zaum ntawm koj lub rooj thoob plaws ib hnub-sim qhov no: nqus pa, tom qab ntawd nqus thiab rub koj lub plab mus rau koj lub nraub qaum, tsis muaj hunching koj lub xub pwg rau pem hauv ntej-tsis yog nqus hauv koj plab.

Cov duab muab rau koj nrog txhua txoj haujlwm ua haujlwm - suav nrog kev ua haujlwm ab - uas koj xav tau thiab xav tau rau lub cev tua neeg!

Ntsuam xyuas rau