Cov Lus Txhais ntawm Txoj Cai Kev Noj Qab Haus Huv: Qoj

Zoo Siab

• Kev Ua Yeeb Yam
• Aerobic Ce
• Basal Tus Nqi Kev Ntsuas Nqi
• Lub Cev Puag Qhia Tawm Cev
• Laj Txim
• Zog tshuav
• Lub Zog Saib Xyuas
• Yooj Yim (Kev Qhia)
• Lub plawv dhia
• Siab Tshaj Plaws Lub Plawv
• Tsws
• Kev Tawm Dag Zog / Kev Qhia Ntxiv Dag Zog
• Hom Phiaj Ntaus Nqi
• Sov Siab
• Dej nkag
• Luj (Lub cev loj)

Ua kom haum yog ib qho tseem ceeb uas koj tuaj yeem ua rau koj li kev noj qab haus huv. Muaj ntau yam kev tawm dag zog uas koj tuaj yeem ua kom lub cev haum. Kev nkag siab cov ntsiab lus ntawm kev tawm dag zog no tuaj yeem pab koj ua qhov ntau tshaj ntawm koj kev tawm dag zog.

Nrhiav cov ntsiab lus txhais ntawm Fitness | Kev Mob Nkeeg | Cov Ntxhia | Khoom Noj Khoom Haus | Cov vitamins

Kev Ua Yeeb Yam

Kev tawm dag zog lub cev yog lub zog txav ntawm lub cev uas ua haujlwm rau koj cov leeg thiab yuav tsum muaj lub zog ntau dua li so. Taug kev, khiav, dhia seev cev, ua luam dej, yoga, thiab vaj yog qee yam piv txwv ntawm kev siv lub cev.
Qhov chaw: Teb Chaws Lub Plawv, Lub Ntsws, thiab Lub Koom Haum Ntshav

Aerobic Ce

Kev ua qoj ib ce yog kev ua si uas txav koj cov leeg nqaij loj, xws li cov neeg ntawm koj txhais tes thiab ceg. Nws ua rau koj ua pa nyuaj thiab ua rau koj lub plawv dhia nrawm dua. Xws li khiav, ua luam dej, taug kev, thiab caij tsheb kauj vab. Ua haujlwm dhau sijhawm, kev ua haujlwm aerobic tsis tu ncua ua rau koj lub plawv thiab lub ntsws tsis muaj zog thiab tuaj yeem ua haujlwm zoo dua.
Qhov chaw: Teb Chaws Lub Plawv, Lub Ntsws, thiab Lub Koom Haum Ntshav

Basal Tus Nqi Kev Ntsuas Nqi

Qib metabolic tus nqi yog ntsuas ntawm lub zog tsim nyog los tswj cov haujlwm yooj yim, xws li ua pa, lub plawv dhia, thiab lub plab zom mov.
Qhov chaw: NIH MedlinePlus

Lub Cev Puag Qhia Tawm Cev

Lub Cev Ntsuas Lub Cev (BMI) yog ib qho kwv yees ntawm koj lub cev rog. Nws yog xam los ntawm koj qhov siab thiab qhov hnyav. Nws tuaj yeem qhia koj tias koj rog dhau, lub cev, rog dhau, lossis rog dhau heev lawm. Nws tuaj yeem pab koj ntsuas koj txoj kev pheej hmoo rau cov kab mob uas tuaj yeem tshwm sim nrog cov rog lub cev ntau dua.
Qhov chaw: Teb Chaws Lub Plawv, Lub Ntsws, thiab Lub Koom Haum Ntshav

Laj Txim

Koj qhov kev tawm dag zog lub cev yuav tsum xaus los ntawm kev maj mam tawm kom qeeb. Koj tseem tuaj yeem txias kom txias los ntawm kev hloov mus rau qhov kev nquag ua dua, xws li txav ntawm kev khiav mus taug kev. Txoj kev no tso cai rau koj lub cev kom maj mam so. Qhov ua kom txias nws tuaj yeem siv 5 feeb lossis ntau dua.
Qhov chaw: Teb Chaws Lub Plawv, Lub Ntsws, thiab Lub Koom Haum Ntshav

Zog tshuav

Qhov sib txig sib luag ntawm cov calories uas koj tau txais los ntawm kev noj haus thiab haus thiab cov uas koj siv los ntawm kev tawm dag zog thiab lub cev xws li ua pa, zom zaub mov, thiab, hauv menyuam yaus, loj hlob.
Qhov chaw: Koom haum National ntshav qab zib thiab zom thiab kab mob hauv lub raum

Lub Zog Saib Xyuas

Zog yog lwm lo lus rau cov calories. Dab tsi koj noj thiab haus yog "zog hauv." Dab tsi koj hlawv los ntawm kev qoj ib ce yog "lub zog tawm."
Qhov chaw: Teb Chaws Lub Plawv, Lub Ntsws, thiab Lub Koom Haum Ntshav

Yooj Yim (Kev Qhia)

Kev qhia kom yoog tau yog kev tawm dag zog uas ncab thiab lengthens koj cov leeg. Nws tuaj yeem pab txhim kho koj cov kev sib koom ua ke thiab ua kom koj cov leeg mob. Qhov no tuaj yeem pab tiv thaiv kev raug mob. Qee tus qauv yog yoga, tai chi, thiab pilates.
Qhov chaw: Teb Chaws Lub Plawv, Lub Ntsws, thiab Lub Koom Haum Ntshav

Lub plawv dhia

Lub plawv dhia, lossis lub plawv dhia, yog pes tsawg lub sijhawm uas koj lub siab ntaus nyob rau lub sijhawm - feem ntau ib feeb. Cov mem tes ib txwm rau ib tus neeg laus yog 60 txog 100 neeg ntaus ib feeb tom qab so li tsawg kawg 10 feeb.
Qhov chaw: Teb Chaws Lub Plawv, Lub Ntsws, thiab Lub Koom Haum Ntshav

Siab Tshaj Plaws Lub Plawv

Lub siab tshaj plaws lub plawv yog qhov nrawm dua koj lub siab tuaj yeem ceev ceev.
Qhov chaw: Teb Chaws Lub Plawv, Lub Ntsws, thiab Lub Koom Haum Ntshav

Tsws

Kev tawm hws, los yog hws, yog cov kua ntshiab, qab ntsev ua los ntawm cov qog hauv koj cov tawv nqaij. Nws yog li cas koj lub cev txias nws tus kheej. Kev tawm hws ntau yog ib qho zoo thaum nws kub lossis thaum koj qoj ib ce, hnov ​​zoo ib ce, lossis kub ib ce. Nws kuj tseem tuaj yeem tshwm sim thaum lub sij hawm lawm.
Qhov chaw: NIH MedlinePlus

Kev Tawm Dag Zog / Kev Qhia Ntxiv Dag Zog

Kev qhia tawm tsam, lossis kev kawm muaj zog, yog kev tawm dag zog uas ua haujlwm thiab tones koj cov leeg. Nws tuaj yeem txhim kho koj lub pob txha ua kom muaj zog, sib npaug thiab sib koom ua ke. Qee qhov piv txwv yog kev thawb tawm, lub ntsws, thiab cov pob ntseg bicep uas siv dumbbells.
Qhov chaw: Teb Chaws Lub Plawv, Lub Ntsws, thiab Lub Koom Haum Ntshav

Hom Phiaj Ntaus Nqi

Koj lub siab lub plawv yog ib feem pua ​​ntawm koj lub siab tshaj plaws, uas yog qhov nrawm nrawm uas koj lub siab tuaj yeem ceev ceev. Nws nce raws koj lub hnub nyoog. Qeb kev ua haujlwm uas zoo tshaj rau koj kev noj qab haus huv siv 50-75 feem pua ​​ntawm koj lub siab tshaj plaws. Qhov ntau no yog koj lub hom phiaj ua plawv dhia.
Qhov chaw: Teb Chaws Lub Plawv, Lub Ntsws, thiab Lub Koom Haum Ntshav

Sov Siab

Koj qhov kev tawm dag zog tawm ntawm lub cev yuav tsum pib ntawm qeeb-mus rau nruab nrab kom muab koj lub cev los npaj rau qhov kev tawm dag zog ntau dua. Qhov sov sov yuav tsum ntev li 5 txog 10 feeb.
Qhov chaw: Teb Chaws Lub Plawv, Lub Ntsws, thiab Lub Koom Haum Ntshav

Dej nkag

Peb txhua tus yuav tsum tau haus cov dej. Koj xav tau npaum li cas nyob ntawm koj qhov loj me, theem kev ua si, thiab huab cua koj nyob. Kev soj ntsuam xyuas koj cov dej haus kom pab ua kom ntseeg tau tias koj tau txais qhov txaus. Koj qhov kev nqus yuav suav muaj cov kua uas koj haus, thiab dej uas koj tau los ntawm cov khoom noj.
Qhov chaw: NIH MedlinePlus

Luj (Lub cev loj)

Koj qhov hnyav yog qhov loj los yog qhov ntau ntawm koj qhov hnyav. Nws yog qhia los ntawm cov phaus lossis phaus.
Qhov chaw: NIH MedlinePlus