Yuav Ua Li Cas Kom Taum Hlau los kho tus mob kom tsis muaj zog
Zoo Siab
Cov taum dub yog nplua nuj hauv cov hlau, uas yog cov khoom noj kom muaj zog los tiv thaiv cov ntshav tsis muaj zog, tab sis txhawm rau txhim kho kev nqus ntawm cov hlau hauv nws, nws yog ib qho tseem ceeb kom nrog cov pluas noj, uas muaj taum dub, nrog kua txiv qaub, xws li kua txiv kab ntxwv . ntuj, lossis noj txiv hmab txiv ntoo zoo li txiv pos nphuab, kiwi lossis txiv ntoo, yog cov khoom noj qab zib, vim tias cov txiv hmab txiv ntoo no muaj ntau cov vitamins C uas pab txhim kho kev nqus hlau.
Lwm txoj hauv kev los ua kom cov pluas noj tau zoo dua yog ua cov noob taum dub nrog beets lossis nplooj zaub ntsuab, vim tias lawv tseem muaj hlau hauv lawv cov lus sib xyaw.
Cov txiaj ntsig ntawm taum dub
Ntxiv nrog rau qhov raug qhia los tua cov ntshav liab, lwm yam txiaj ntsig ntawm taum dub suav nrog:
- Pab tua cov rog los ntawm kev nplua nuj nyob hauv fiber ntau;
- Tiv thaiv qog noj ntshav los ntawm muaj cov kab mob antioxidant uas tiv thaiv hlwb;
- Pab tiv thaiv teeb meem plawv los ntawm kev nplua nuj hauv cov magnesium;
- Zam kev ua kom pom cov ntshav txhaws uas ua rau mob plawv, piv txwv, los ntawm muaj cov anthocyanins thiab flavonoids.
Ib qho ntxiv, cov noob taum dub thaum ua ke nrog cov txhuv ua rau cov pluas noj ua tiav, vim kev sib xyaw ntawm cov txhuv nplej ua tiav cov noob taum.
Cov lus qhia zaub mov ntawm taum dub
| Cheebtsam | Qhov ntau hauv 60 g ntawm taum dub |
| Lub Zog | 205 calories |
| Cov nqaij ua haujlwm | 13,7 g |
| Lub cev rog | 0.8 g |
| Carbohydrates | 36,7 g |
| Fibers | 13,5 g |
| Folic acid | 231 mcg |
| Hlau nplaum | 109 mg |
| Qab Zib | 550 mg |
| Zinc | 1.7 g |
Taum dub yog cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo nyob rau hauv cov protein thiab cov rog tsawg, uas tuaj yeem suav nrog cov zaub mov poob phaus thiab tseem muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg uas xav nce lub cev hnyav.
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