Txiaj Ntsig Tom Qab Noj Mov: Vim Li Cas Nws Thiaj Li Ua Tau thiab Yuav Ua Li Cas

Zoo Siab

• Cov ua thiab muaj kev daws teeb meem
• Noj mov muaj pes tsawg leeg
• Stretch receptors
• Leptin kuj
• Kev coj cwj pwm thiab kev ua neej
• Hauv qab kab

Kev tshaib plab yog koj lub cev txoj kev ntawm kev qhia koj paub tias nws xav tau khoom noj ntau ntxiv.

Txawm li cas los xij, ntau tus neeg pom lawv tus kheej tau tshaib plab txawm tias tom qab noj mov tas. Ntau yam, nrog rau koj cov zaub mov noj, cov tshuaj hormones, lossis kev ua neej, tuaj yeem piav qhia qhov xwm txheej no.

Kab lus no pab qhia rau koj paub yog vim li cas koj yuav tshaib plab tom qab noj mov tag thiab yuav ua dab tsi.

Cov ua thiab muaj kev daws teeb meem

Muaj ntau ntau cov laj thawj vim li cas qee cov tib neeg hnov ​​tshaib plab tom qab noj mov.

Noj mov muaj pes tsawg leeg

Rau cov pib, nws tuaj yeem yog vim qhov khoom noj haus zoo ntawm koj cov pluas noj.

Cov pluas noj uas muaj protein ntau dua yuav ua rau muaj kev xav ntau dua li kev noj mov nrog cov nqaij carbs lossis cov rog ntau dua - txawm tias lawv cov calorie muaj qhov zoo sib xws (,,).

Ntau cov kev tshawb fawb pom tau tias cov pluas noj protein ntau dua yog qhov zoo dua rau kev txhawb nqa kev tso tawm cov tshuaj hormones tag nrho, xws li glucagon-zoo li peptide-1 (GLP-1), cholecystokinin (CCK), thiab peptide YY (PYY) (,,).

Tsis tas li, yog tias koj cov khoom noj tsis muaj fiber ntau, koj yuav pom koj tus kheej tshaib plab ntau dua.

Fiber ntau yog ib hom carb uas siv sijhawm ntev dua los ua kom zom thiab tuaj yeem ua rau koj lub plab tsis zoo npaum li cas. Thaum nws zom cov zaub mov hauv koj lub plab zom mov qis, nws kuj txhawb nqa qhov kev tso tawm ntawm cov qab los noj mov zoo li GLP-1 thiab PYY ().

Cov khoom noj uas muaj protein ntau yog cov nqaij, xws li nqaij qaib mis, nqaij nyuj rog, nqaij qaib ntxhw, thiab cw. Lub caij no, cov zaub mov muaj fiber ntau suav nrog txiv hmab txiv ntoo, zaub, txiv ntoo, noob, thiab nplej.

Yog tias koj pom tias koj tshaib plab tom qab noj mov tag thiab pom tias koj cov zaub mov zoo li tsis muaj protein thiab fiber ntau, sim ua kom cov khoom noj muaj protein thiab fiber ntau hauv koj cov zaub mov.

Stretch receptors

Ib cag los ntawm kev noj haus ua ke, koj lub plab muaj ncab receptors uas yog lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev txhawb nqa cov kev xav ntawm lub siab thaum lub sijhawm thiab tam sim ntawd tom qab noj mov.

Qhov ncab receptors txheeb xyuas seb koj lub plab nthuav dav npaum li cas thaum noj mov thiab xa cov cim ncaj qha rau koj lub hlwb kom ntxias cov kev xav ntawm tag nrho thiab txo koj lub qab los noj ().

Cov khoom txais no tsis tso siab rau cov khoom noj khoom haus zoo ntawm cov khoom noj. Hloov chaw, lawv cia siab rau tag nrho cov ntim ntawm cov zaub mov ().

Txawm li cas los xij, cov kev xav ntawm tag nrho coj los ntawm cov ncos receptors tsis ntev ntev. Yog li thaum lawv yuav pab koj kom tsawg dua thaum noj mov thiab tsis ntev tom qab, lawv tsis txhawb nqa kev xav ntev mus ntev (,).

Yog tias koj tsis pom koj tus kheej tias siab thaum lub sijhawm noj mov lossis tam tom qab noj mov, sim ua kom ntau cov khoom noj uas muaj ntau ntau tab sis tsawg calories (,).

Cov khoom noj no, xws li cov zaub tshiab, cov txiv hmab txiv ntoo, cov paj kws muaj huab cua, cov cw, nqaij qaib, thiab qaib cov txwv, muaj cov huab cua lossis dej ntau dua. Tsis tas li, haus dej ua ntej lossis nrog zaub mov ntxiv ntim rau pluas noj thiab tseem yuav txhawb ntxiv ().

Txawm hais tias ntau ntawm cov khoom ntim siab no, cov zaub mov muaj calorie tsawg txhawb lub sijhawm luv luv, tam sim ntawd muaj peev xwm dhau los ntawm lub ncov receptors, lawv nyiam cov protein lossis fiber ntau, ob qho tib si txhawb kev xav ntawm lub siab ntev tom qab los ntawm kev txhawb nqa kev tso tawm ntawm cov tshuaj hormones.

Leptin kuj

Muaj qee kis, cov teebmeem kev paub hauv lub cev tuaj yeem piav qhia vim li cas qee tus neeg hnov ​​tshaib plab tom qab noj mov.

Leptin yog lub cev tseem ceeb uas qhia qhov kev xav ntawm koj lub hlwb tag nrho. Nws ua los ntawm cov roj ntsha rog, vim li ntawd nws cov ntshav yuav nce siab ntxiv hauv cov neeg uas muaj rog ntau dua.

Txawm li cas los xij, qhov teeb meem yog tias qee zaum leptin tsis ua haujlwm zoo li nws yuav tsum nyob rau hauv lub hlwb, tshwj xeeb tshaj yog rau qee cov neeg muaj rog. Qhov no feem ntau hu ua leptin tsis kam ().

Qhov no txhais tau hais tias txawm hais tias muaj leptin ntau nyob hauv cov ntshav, koj lub hlwb tsis nco qab nws zoo li thiab tseem xav tias koj tsis tshaib plab - txawm tias tom qab noj mov ().

Txawm hais tias leptin tsis kam yog qhov teeb meem nyuaj, kev tshawb fawb qhia tau hais tias kev ua si lub cev, txo cov piam thaj kom tsawg, ua kom muaj fiber ntau, thiab tau txais pw tsaug zog txaus yuav pab txo qis leptin tsis kam (,,,).

Kev coj cwj pwm thiab kev ua neej

Dua li ntawm cov ntsiab tseem ceeb saum toj no, ntau qhov kev coj cwj pwm tuaj yeem piav qhia yog vim li cas koj thiaj li tshaib plab tom qab noj mov, suav nrog:

• Cuam tshuam siab thaum noj mov. Kev tshawb fawb qhia pom tias cov neeg uas noj tsis qab los nws xav tias yuav tau noj tsawg dua thiab muaj lub siab xav noj thawm hnub. Yog koj feem ntau noj tej yam tsis tseem ceeb, sim ua kev xav zoo kom paub txog koj lub cev qhov cim (,).
• Noj mov tau sai heev. Kev tshawb fawb qhia tau hais tias cov neeg noj mov sai tau xav tias cov neeg noj mov tsawg dua li cov neeg noj mov qeeb vim tsis muaj kev zom thiab kev paub, uas cuam tshuam nrog kev xav kom puv. Yog tias koj yog ib tus neeg yoo mov noj sai, noj los zom koj cov zaub mov kom huv (,).
• Ntxhov siab. Kev ntxhov siab yuav ua rau lub cortisol hormone, uas yuav ua rau neeg tshaib plab thiab nqhis dej. Yog tias koj pom tias koj muaj kev ntxhov siab feem ntau, sim ua ke yoga los yog ua kom haum rau koj kev ua txhua lub lim tiam ().
• Tawm kev ntau. Cov neeg siv dag zog ntau heev yuav muaj kev noj haus ntau dua thiab muaj kev cuam tshuam dab tsi sai dua. Yog tias koj qoj ib ce ntau, koj yuav tsum tau noj ntau cov zaub mov kom roj koj cov kev tawm dag zog ().
• Ib tug tsis pw. Kev pw tsaug zog kom txaus yog qhov tseem ceeb rau kev tswj hwm cov tshuaj hormones, xws li ghrelin, cov qib uas yuav siab dua ntawm cov neeg tsis tsaug zog. Sim teeb tsa kev pw tsaug zog kom noj qab haus huv lossis txwv lub teeb pom kev xiav thaum hmo ntuj kom tau txais kev pw txaus (,).
• Tsis noj mov txaus. Nyob rau qee kis, koj yuav tshaib plab tom qab koj noj mov vim tias koj tsis tau noj txaus thaum nruab hnub.
• Muaj ntshav qab zib thiab insulin kujCov. Muaj cov ntshav qab zib ntau ntau thiab cov tshuaj tiv thaiv insulin tuaj yeem ua rau koj qhov kev tshaib nqhis ntau ntau ().

Koj tuaj yeem yuav tshaib plab tom qab noj mov vim tias tsis muaj protein lossis fiber ntau hauv koj cov zaub mov, tsis noj zaub mov ntau ntau, cov teeb meem hormone zoo li leptin tsis kam, lossis kev xaiv tus cwj pwm thiab kev ua neej. Sim siv qee cov lus qhia saum toj no.

Hauv qab kab

Kev tshaib plab yog ib qho teeb meem tshwm sim rau ntau tus neeg thoob ntiaj teb.

Feem ntau nws yog los ntawm kev noj zaub mov tsis txaus uas tsis muaj protein lossis fiber ntau. Txawm li cas los xij, nws yuav yog vim qhov teeb meem hormone, xws li leptin tsis kam, lossis koj lub neej niaj hnub.

Yog tias koj feem ntau pom koj tus kheej tshaib plab tom qab noj mov, sim siv qee qhov pov thawj raws li cov lus qhia saum toj no los pab tswj koj qab los noj mov.