Fat-Sizzling Stairs Workout

Zoo Siab

• Ntsuam xyuas rau

Xav tau nkag mus rau qhov zoo tshaj plaws cardio thiab khoom siv dag zog nyob txhua qhov chaw? Nqa koj cov kev tawm dag zog mus rau cov xuab zeb, tus ntaiv, thiab toj kom txhawb koj qhov kub hnyiab thiab suab nrov hauv sijhawm tsawg dua.

Stair workouts tsis tsuas yog ncaws koj lub pob tw, lawv kuj ruaj khov zoo li tsis muaj dab tsi ntxiv. Thaum koj taug kev los yog khiav hauv av tiaj tus, koj cov glutes pib pw tsaug zog. Nws yog thaum koj yuav tsum khawb hauv thiab nce qhov uas lawv tua hluav taws. Tias yog vim li cas kev nce ntaiv hlawv 953 calories ib teev. Rau tib qhov kub hnyiab ntawm ib qib saum npoo, koj yuav tsum tuav tag nrho cov kev sib tw khiav. (Tig koj lub Stairwell rau hauv Lub Tshuab Hlawv.)

Dab tsi tshwj xeeb txog tus ntaiv, hais tias Brandon Guild, tus kws qhia rau Fulcrum Fitness hauv Portland, Oregon, yog qhov chaw tiaj tus tsaws ntawm txhua kauj ruam ua rau koj tawm tsam nrog koj txhais ko taw ntau dua li pob ntawm koj txhais taw. Nws hais tias "Koj siv koj txhais ceg tag nrho, tsis yog koj lub plab hlaub, thawb tawm," nws hais. Nws zoo li yog tias koj tab tom ua lub lunge thiab rov ua dua ntawm txhais ceg tshuab nrog txhua kauj ruam. Qhov ntawd yog ntau ruaj khov nrog koj hlawv.

Ntxiv rau, yog tias koj ua ob kauj ruam ntawm ib lub sijhawm, koj cov leeg tau cog lus-uas yog, ua haujlwm ntau dua, hais tias Lewis Halsey, Ph.D., tus kws kho mob lub cev ntawm University of Roehampton hauv London. "Lub caij no, cov kauj ruam luv luv kuj yog qhov zoo rau qhov lawv xav tau kom cov leeg ua kom nrawm dua," Halsey hais. Hauv lwm lo lus, hla ib kauj ruam yuav tsum muaj lub zog ntau dua, uas tuaj yeem txhim kho koj txoj kev ua siab ntev, thiab ua kom txhua kauj ruam xav tau kev ua haujlwm sai dua, uas tuaj yeem ua rau koj nrawm dua. Tias yog vim li cas peb tau suav nrog ob txoj hauv kev no-ntxiv rau qee qhov ntxiv dag zog uas yuav pab koj coj koj cov toning mus rau qib tom ntej.

Thiab txij li cov kauj ruam ua txhua yam koj ua nruj dua, koj tsis tas yuav mob siab rau ib lub sijhawm rau lawv kom pom cov txiaj ntsig. Cov poj niam uas taug kev nce thiab nqis ntaiv rau 10 feeb ib hnub tsib hnub hauv ib lub lis piam tau txhim kho lawv cov VO2 max (kev ntsuas ntawm lub cev) los ntawm 17 feem pua ​​​​hauv ob lub hlis, raws li kev tshawb fawb hauv British Journal of Sports Medicine.

Nws Ua Haujlwm Li Cas:

1. Koj yuav xav tau tsawg kawg ib lub davhlau nrog 10 kauj ruam. Koj tus ko taw tag nrho yuav tsum haum rau ntawm kauj ruam, Halsey hais. Qhov no yuav ua rau nws txav tau yooj yim dua thaum khiav thiab muab chav rau koj txaus los ua lub zog txav mus.

2. Handrails kuj yog qhov tseem ceeb. Nyuaj tuav txoj kab tsheb sab nraud ntawm txoj kev nce thiab nqis kom txog thaum koj lub cev thiab lub paj hlwb tau siv los txav mus los, Halsey qhia. Koj tseem tuaj yeem tuav nws thaum koj nkees.

3. Cov ntaiv hauv pem teb yuav muaj lub zog ntau dua li cov uas tsis muaj leej twg pom, yog li tsis txhob txo nqi dav hlau sab hauv tsev. Lawv tseem yuav muab lub ntsej muag zoo rau koj txhais tes thaum thawb thiab dips, Halsey hais.

Koj Stair Workout

Hlawv ntau calorie ntau ntau thiab ua kom cov leeg nruj nrog 32-feeb niaj hnub tsim los ntawm tus kws qhia Brandon Guild.

0 rau 3 feeb

Ua kom sov nrog ib qho yooj yim jog nce thiab nqis. Khaws koj lub xub pwg nyom rov qab thiab nqis, thiab sim ntsia ncaj nraim ua ntej tsis yog ntawm koj txhais taw.

3 mus rau 6 feeb

Ua 10 reps txhua qhov txav hauv qab no. Rov ua lub voj voog ntau zaus raws li koj ua tau.

Ntsuam xyuas rau