Dab tsi yog rog kom haum?

Zoo Siab

• Dab tsi yog "rog rog" txhais li cas?
• Mus txog ib lub xeev cov rog-haum
• Cas nws txawv ntawm ketosis
• Cov paib thiab cov tsos mob
• Tsis nqhis nqhis dej thiab nqhis dej heev
• Muaj kev ua kom pom tseeb
• Txhim kho tuaj pw
• Puas yog kev yoog rog yog kev noj qab haus huv?
• Cov kev ceev faj thiab cov tshwm sim
• Hauv qab kab

Cov carb qis heev, cov rog ketogenic ntau dua tuaj yeem muab cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntau yam, nrog rau lub zog muaj zog, poob phaus, txhim kho lub hlwb kev ua haujlwm, thiab tswj ntshav qab zib (1).

Lub hom phiaj ntawm cov pluas noj no kom ua tiav ketosis, ib lub xeev uas koj lub cev thiab lub hlwb hlawv cov roj ua lawv lub zog tseem ceeb (1).

"Rog nruj" yog ib qho ntawm ntau cov lus hais cuam tshuam nrog cov zaub mov noj no, tab sis koj yuav xav paub nws txhais li cas.

Kab lus no qhia txog kev yoog raws roj, seb nws txawv ntawm ketosis, nws cov cim thiab cov tsos mob, thiab seb nws puas noj qab nyob zoo.

Dab tsi yog "rog rog" txhais li cas?

Lub keto kev noj haus yog ua raws li lub hauv paus ntsiab lus uas koj lub cev tuaj yeem hlawv cov rog rog tsis siv carbs (piam thaj) rau lub zog.

Tom qab ob peb hnub, kev noj haus cov zaub mov uas tsis muaj cov carbs ntau thiab cov rog hauv lub cev ua kom koj lub cev hauv ketosis, lub xeev uas nws tawg rog cov roj ua rau lub cev ketone rau lub zog (1).

"Rog yoog" txhais tau hais tias koj lub cev tau mus txog ib lub xeev uas nws ua rau cov rog ua kom lub zog ua rau lub zog muaj txiaj ntsig zoo dua. Nco ntsoov tias cov nyhuv no xav tau kev tshawb fawb ntxiv.

Mus txog ib lub xeev cov rog-haum

Txhawm rau nkag mus rau ketosis, koj ib txwm noj tsis ntau tshaj 50 - thiab tsawg li 20 - grams carbs ib hnub rau ob peb hnub. Ketosis kuj tseem tuaj yeem tshwm sim thaum lub sij hawm tshaib plab, cev xeeb tub, me nyuam mos, los yog yoo mov (,,).

Kev yoog roj yuav pib thaum twg los ntawm 4 thiab 12 lub lis piam tom qab koj nkag mus ketosis, nyob ntawm tus neeg thiab seb koj nruj rau keto kev noj haus. Tshwj xeeb, kev ua kis las thev naus laus zis tuaj yeem hloov kho txawm ntxov (,,,,).

Kev yoog ua kom rog yog xav kom ntev kev hloov pauv hauv cov roj mus rau cov rog hloov dua li cov carbs. Ntawm keto adherents, hlawv carbs rau lub zog yog lub npe hu ua "carb yoog."

Cov neeg feem ntau ua raws cov zaub mov tsis yog keto tuaj yeem suav tias yog carb-hloov kho, txawm hais tias lawv lub cev siv cov sib xyaw carbs thiab cov rog. Kev noj haus ketogenic hloov qhov sib npaug no kom cov rog rog.

Kev hloov ua kom rog tau pom nyob hauv kev tiv thaiv kev ncaws pob uas ua raws li kev noj haus keto mus txog 2 lub lis piam, tom qab ntawd tam sim rov qab carb kom tsawg ua ntej kev sib tw (,).

Txawm li cas los xij, kev hloov ua rog nyob hauv cov neeg ncaws pob tseem tsis tau kawm.

Cov neeg feem ntau hlawv lub sib xyaw ua ke ntawm cov rog thiab carbs, tab sis cov uas nyob hauv keto noj zaub mov feem ntau hlawv cov rog. Kev yoog rog yog lub sijhawm ua kom cov metabolism hauv ib lub sijhawm ntev mus rau ketosis, ib lub xeev uas koj lub cev ua kom cov rog muaj roj ntau dua yog qhov tseem ceeb ntawm lub zog.

Cas nws txawv ntawm ketosis

Raws li koj nkag mus rau ketosis, koj lub cev pib kos los ntawm nws lub khw muag khoom noj muaj roj thiab kev noj zaub mov rog kom hloov cov rog rog rau hauv ketone lub cev rau lub zog (1,).

Thaum xub thawj, cov txheej txheem no feem ntau ua tsis tau zoo. Thaum koj tseem nyob rau theem pib ntawm keto kev noj haus, kev nce sai sai ntawm carb tuaj yeem muab koj pov tseg tawm ntawm ketosis, zoo li koj lub cev nyiam hlawv carbs (1,).

Hauv kev sib piv, kev hloov ua rog yog ib lub xeev ntev dua ntawm ketosis uas koj lub zog tau txais feem ntau ntawm koj lub zog los ntawm cov rog muab koj hloov pauv ntawm kev noj zaub mov. Lub xeev no ntseeg tau ntau yam ruaj khov, raws li koj lub cev tau hloov mus siv cov rog los ua nws lub zog qhov tseem ceeb.

Txawm li cas los xij, cov txiaj ntsig no feem ntau txwv rau qhov pov thawj tsis txaus ntseeg thiab tsis tau kawm sai sai hauv tib neeg. Yog li no, rog kev hloov ua ib lub zog thiab ruaj khov ntawm lub xeev metabolic tsis tau txhawb nqa tam sim no los ntawm cov pov thawj scientific.

Raws li txoj kev xav, thaum koj mus txog lub xeev kev rog-rog, koj tuaj yeem qhia carbs rau hauv koj cov zaub mov kom ntev li 7-14 hnub - uas tso cai rau koj lub cev kom yooj yim hlawv cov rog rau lub zog thaum koj rov qab mus rau kev noj haus ketogenic.

Txawm li cas los xij, feem ntau ntawm cov txiaj ntsig no tsuas yog txwv rau kev ua kom paub lossis cov lus ceeb toom tsis zoo.

Cov neeg uas xav xav ncua lub keto kev noj haus rau lub sijhawm luv luv suav nrog cov neeg ncaws pob thev taus ntev uas yuav xav tau cov roj nrawm uas carbs mov, lossis cov uas tsuas xav tau so luv kom haum rau cov xwm txheej zoo li cov hnub so.

Kev hloov pauv rog yuav raug tshwj xeeb rau cov neeg no, vim koj tuaj yeem sau tau cov keto cov txiaj ntsig sai tom qab koj hloov rov qab mus rau kev noj haus.

Txawm li cas los xij, thaum lub sijhawm keto cycling tuaj yeem ua qhov hloov tau, nws cov txiaj ntsig rau kev ua kis las tsis sib haum. Qee qhov ntawv tshaj tawm pom tias nws ua rau koj lub cev tsis muaj peev xwm los hloov cov carbs hauv lub sijhawm luv luv ().

Yog li, xav tau kev tshawb fawb ntau ntxiv txog cov kev noj qab haus huv luv-thiab lub sij hawm ntev ntawm cov qauv noj no.

Kev yoog ua kom rog yog qhov ua kom ntev mus ntev uas nyob hauv lub cev uas koj lub cev siv cov rog ua cov khoom siv lub zog. Nws tau txiav txim siab ruaj khov thiab ua tau zoo dua li qhov pib lub xeev ntawm ketosis koj nkag thaum siv keto kev noj haus.

Cov paib thiab cov tsos mob

Txawm hais tias cov phiajcim thiab cov tsos mob ntawm kev yoog ua rog muaj feem ntau raws li cov ntsiab lus tsis txaus ntseeg, ntau tus neeg qhia tias muaj kev nqhis dej thiab tsis tshua muaj zog thiab ua kom pom tseeb.

Qhov pib ntawm kev hloov kho rog tsis zoo piav nyob rau hauv ntaub ntawv keeb kwm, txawm tias muaj qee yam pov thawj ntawm nws nyob hauv kev tiv thaiv kev ncaws pob (,).

Thaum qee qhov kev tshawb fawb tau pom cov teebmeem no, lawv tsuas pub qee ntu ntawm 4-12 lub hlis. Yog li, kev nthuav dav, kev tshawb nrhiav lub sijhawm ntev ntawm kev yoog rog yog xav tau (,,).

Tsis nqhis nqhis dej thiab nqhis dej heev

Keto tus neeg txhawb nqa xav tias qhov tsis tshua muaj qab los noj mov thiab nqhis yog ib qho ntawm cov rog ua kom muaj rog.

Thaum cov kev tshaib nqhis-txo cov ketosis zoo sau tseg, lub sijhawm ntawm lub xeev no txawv ntawm kev kawm mus kawm. Xws li, tsis muaj pov thawj tshawb nrhiav pom tseeb los txhawb cov kev xav tias cov rog hloov dua siab tshiab qhov tseem ceeb txo qis kev nqhis (,).

Ib txoj kev tshawb nrhiav uas feem ntau hais los ntawm keto tus neeg txhawb nqa muaj 20 tus neeg laus ib nrab nrog cov rog uas tau muab tso rau ntawm cov tswj tau, phased noj rau 4 lub hlis. Nws yog ib qho tsim nyog teev tias ketosis hauv txoj kev tshawb fawb tau los ntawm keto ua ke nrog cov zaub mov tsis muaj calorie tsawg (,).

Qhov pib keto theem no, uas tso cai tsuas yog 600-800 calories ib hnub twg, txuas ntxiv kom txog thaum txhua tus neeg koom nrog poob qhov hom phiaj ntawm qhov hnyav. Peet ketosis tau kav 60-90 hnub, tom qab ntawd cov koom nrog tau muab tso rau ntawm cov zaub mov noj uas sib xyaw sib npaug ntawm cov macronutrient cim (,).

Cov khoom noj khoom haus ntshaw zaub mov poob qis hauv chav kawm. Dab tsi ntxiv, nyob rau 60-90-hnub ketogenic theem, cov neeg koom tsis tau tshaj tawm cov tsos mob tshwm sim ntawm kev txwv tsis pub muaj calorie ntau, uas suav nrog kev tu siab, kev xav tsis zoo, thiab kev tshaib kev nqhis (,).

Cov laj thawj rau qhov no tsis paub, tab sis cov kws tshawb nrhiav ntseeg tias nws tuaj yeem txuas nrog ketosis. Cov kev tshawb pom no yog qhov yuav qhia tau thiab xav tau ua kev kawm ntxiv nyob rau hauv pab pawg coob ntawm cov neeg ().

Txawm li cas los xij, koj yuav tsum nco ntsoov tias qhov kev txwv tsis pub muaj calorie ntau tuaj yeem ua rau koj noj qab haus huv.

Muaj kev ua kom pom tseeb

Ketogenic kev noj haus tau pib tsim kho los kho cov menyuam yaus uas muaj kev tiv thaiv kev puas siab ntsws. Qhov ntxim siab, cov menyuam yaus muaj lub peev xwm ntau dua los siv lub cev ketone rau lub zog zoo dua li cov laus ().

Ketone lub cev, tshwj xeeb yog ib molecule hu ua beta-hydroxybutyrate (BHB), tau pom tias tiv thaiv koj lub hlwb. Thaum tseem tsis tau paub meej, qhov cuam tshuam ntawm BHB ntawm lub hlwb tuaj yeem pab piav qhia qhov kev ua kom pom tseeb ntxiv mus ntev uas ketogenic dieters qhia ().

Txhua qhov qub, kev tshawb fawb ntxiv yog xav tau rau hauv cov nyhuv no thiab nws txoj kev sib raug zoo rau kev hloov rog.

Txhim kho tuaj pw

Qee tus neeg kuj lees tias kev yoog ua rog pab txhim kho koj txoj kev pw tsaug zog.

Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb qhia tias cov kev cuam tshuam no tsuas yog txwv rau qee tus neeg zoo li cov menyuam yaus thiab cov hluas uas muaj rog rog rog lossis cov neeg uas tsaug zog tsis zoo (,,,,).

Ib txoj kev tshawb nrhiav hauv 14 tus txiv neej noj qab nyob zoo pom tias cov neeg noj zaub mov ketogenic pom kev tsaug zog ntau dua tab sis txo qhov muag ceev (REM) pw tsaug zog. REM pw tsaug zog yog qhov tseem ceeb vim tias nws ua kom lub hlwb thaj tsam cuam tshuam nrog kev kawm ().

Xws li, kev pw tsaug zog tag nrho yuav tsis tau zoo tuaj.

Ib qho kev tshawb fawb txawv ntawm 20 tus neeg laus pom tsis muaj qhov sib cuam tshuam tseem ceeb ntawm ketosis thiab kev txhim kho pw tsaug zog zoo lossis sijhawm (,).

Yog li, kev tshawb nrhiav ntxiv yog qhov tsim nyog.

Txawm hais tias cov neeg tawm suab hais tias kev yoog rog txhim kho kev pw tsaug zog, nce siab, thiab txo qis kev nqhis dej, kev tshawb fawb sib xyaw. Nws kuj tseem tsim nyog sau cia tias kev hloov ua rog tsis yog txhais tau zoo hauv ntaub ntawv keeb kwm. Yog li ntawd, xav tau kev kawm ntxiv.

Puas yog kev yoog rog yog kev noj qab haus huv?

Vim tias tsis muaj kev tshawb fawb, cov kev noj qab haus huv ntev ntev hauv cov keto tsis tau taub zoo.

Ib txoj kev tshawb nrhiav 12-lub hlis hauv 377 cov neeg hauv Ltalis pom qee cov txiaj ntsig, tab sis kev hloov rog tsis tau piav qhia. Ntxiv mus, cov neeg koom tsis tau muaj kev hloov pauv qhov hnyav lossis rog nyhav ().

Dab tsi ntxiv, txoj kev tshawb nrhiav hauv ntau dua 13,000 cov neeg laus tau txuas mus sij hawm ntev carb txwv rau kev pheej hmoo ntawm atrial fibrillation - lub plawv tsis xwm yeem uas tuaj yeem ua rau muaj kev mob hnyav xws li mob stroke, lub plawv nres, thiab tuag ().

Tsis tau, cov neeg uas tau tsim muaj tus mob tau qhia txog kev nkag siab carb ntau dua li cov keto tso cai ().

Ntawm qhov tod tes, txoj kev tshawb nrhiav 24-lub lim tiam hauv 83 cov neeg muaj rog rog qhia tias keto noj zaub mov zoo txhim kho cov roj ().

Zuag qhia tag nrho, kev tshawb fawb ntev tshaj plaws yog tsim nyog.

Cov kev ceev faj thiab cov tshwm sim

Kev noj haus keto tuaj yeem nyuaj rau kev tswj. Cov kev cuam tshuam luv luv suav nrog pawg ntawm cov tsos mob hu ua keto khaub thuas, uas suav kev nkees, ua pa hauv lub hlwb thiab ua pa tsw phem ().

Ntxiv rau, qee cov lus qhia qhia txog kev noj zaub mov tuaj yeem cuam tshuam nrog lub siab thiab pob txha puas ().

Ntev mus ntev, nws cov kev txwv yuav ua rau muaj vitamin thiab ntxhia muaj peev xwm. Nws kuj tseem tuaj yeem ua rau lub plab microbiome - sau ntawm cov kab mob noj qab haus huv nyob hauv koj lub plab - thiab ua rau muaj kev tsis zoo txaus siab tshwm sim xws li cem quav (,).

Tsis tas li ntawd, muab vim tias cov zaub mov muaj carb tsawg yog cuam tshuam nrog kev pheej hmoo ntawm cov mob atrial fibrillation, cov neeg muaj lub siab mob yuav tsum sab laj nrog lawv tus kws kho mob ua ntej siv keto ().

Dab tsi ntxiv, ib qhov kev tshawb nrhiav ntawm ib tus txiv neej muaj hnub nyoog 60 xyoo tau ceev faj txog kev noj haus keto rau cov neeg muaj ntshav qab zib hom 2, vim nws tau tsim ib qho xwm txheej phom sij hu ua mob ntshav qab zib ketoacidosis - txawm hais tias tus txiv neej tseem siv sijhawm yoo mov tom qab ib xyoo ntawm kev noj zaub mov. ().

Thaum kawg, cov neeg muaj tus mob gallbladder yuav tsum tsis txhob ua cov kev noj haus no tshwj tsis yog cov kws kho mob tau hais kom ua, vim tias kev noj cov rog ntau dua tuaj yeem ua rau cov tsos mob zoo li lub pob zeb gallbladder. Kev noj cov zaub mov muaj roj ntau ntau tuaj yeem ua rau koj muaj feem yuav ua mob no ().

Txawm hais tias yuav tsum muaj kev tshawb fawb ntxiv los ntawm kev cuam tshuam ntawm kev hloov rog, kev noj zaub mov keto ntev ntev yuav tsis zoo rau cov neeg muaj lub siab, hom ntshav qab zib hom 2, lossis mob tus kab mob gallbladder.

Hauv qab kab

Kev hloov ua kom rog yog lub sijhawm ua kom pom cov metabolism hauv lub sijhawm ntev mus rau ketosis, lub xeev uas koj lub cev ua rau cov rog rog rau roj dua li siv cov carbs. Nws tau nquag lees tias yog ib qho txiaj ntsig ntawm keto kev noj haus.

Rog lub zog yauv hais tias ua rau nqhis kev nqhis qes, nce ntau zog ntawm lub zog, thiab pw tsaug zog zoo dua. Nws kuj tseem tuaj yeem ruaj khov thiab ua tau zoo dua li kev pib kho ketosis.

Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb ntxiv yog xav tau tsis yog txiav txim siab qhov ntev mus ntev ntawm keto kev noj haus tab sis kuj ua li cas rog kev hloov ua haujlwm.