Kev noj zaub mov thiab ntawv qhia zaub mov kom yuag thiab nce lub cev nqaij

Zoo Siab

• 6 cov lus qhia rau kev pab kom lub cev noj qab nyob zoo
• 1. Noj txhua 3 teev
• 2. Noj protein nyob hauv txhua pluas mov
• 3. Noj cov rog kom zoo
• 4. Noj yam tsawg 3 txiv ib hnub
• 5. Haus tsawg kawg 2.5 L dej nyob rau ib hnub
• 6. Ua si lub cev
• Qauv fattening tshuab raj
• Dab tsis los noj
• Yuav ntev npaum li cas koj tuaj yeem tso tawm rau kev hnyav?

Hauv kev noj zaub mov kom yuag koj yuav tsum noj cov calories ntau tshaj qhov koj siv, tau hais kom noj txhua 3 teev, txwv tsis pub noj mov, thiab ntxiv rau cov caloric tab sis tib lub sijhawm noj qab haus huv thiab cov zaub mov muaj txiaj ntsig, xws li txiv roj roj, txiv hmab txiv ntoo smoothie, oats. , avocado thiab txiv ntoo.

Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias txawm tias nyob hauv kev noj zaub mov nrog lub hom phiaj ntawm kev nce phaus, ib qho yuav tsum tsis txhob nce cov kev ua tiav ntawm cov khoom noj uas muaj suab thaj thiab cov rog, xws li coxinha, hamburger, french fries lossis dej qab zib. Cov zaub mov no yog cov nplua nuj nyob hauv qab zib thiab roj ntau ntau, uas ua rau kom qhov nce hauv lub cev rog thiab muaj kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv vim qhov nce ntawm cov roj cholesterol thiab triglycerides.

Txhawm rau kom paub ntau npaum li cas koj yuav tsum tso rau hauv qhov hnyav, saib seb koj qhov hnyav zoo li cas yog siv lub laij hauv qab no:

Lub laij lej no pab kom pom tias yuav tsum muaj pes tsawg phaus koj yuav tsum tso nws qhov hnyav, tab sis nws tsis haum rau cov menyuam yaus, poj niam cev xeeb tub, cov laus thiab cov neeg ncaws pob, vim nws tsis txawv qhov ntau ntawm cov leeg thiab cov rog tuaj hauv lub cev.

6 cov lus qhia rau kev pab kom lub cev noj qab nyob zoo

Tau txais rog nyob rau hauv txoj kev noj qab haus huv yog qhov ntau dua li kev noj zaub mov ntau dua lossis noj zaub mov ntau dua nrog cov calories ntau.Hauv qab no yog 6 lub tswv yim uas yog qhov tseem ceeb rau txhua tus ua kom nce phaus zoo:

1. Noj txhua 3 teev

Noj txhua 3 teev yog qhov tseem ceeb los txhawb kev noj cov calories kom tag hnub thiab txhawb qhov hnyav ntxiv, vim nws pom zoo kom noj ntau calories ntau dua li lub cev siv. Tsis tas li ntawd, kev noj zaub mov zoo txhua hnub los ntawm calories los ntawm carbohydrates, cov nqaijrog thiab cov rog rog yuav tsum raug tswj, vim qhov no nyiam qhov nce ntawm cov leeg.

Vim li no, nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob hla cov zaub mov kom tsis txhob ua kom cov zaub mov tsis zoo rau lub cev thiab tswj kom muaj cov ntshav qabzib thiab amino acids nyob rau hauv cov ntshav, uas nyiam cov nqaij rov qab thiab loj hlob.

2. Noj protein nyob hauv txhua pluas mov

Xws li cov protein nyob hauv txhua pluas noj rau hnub ua rau cov amino acids nyob rau hauv cov ntshav thoob plaws ib hnub, txhawb nqa cov leeg rov qab zoo nyob thoob plaws cov hnub kawm.

Proteins muaj nyob rau hauv cov khoom noj xws li nqaij, nqaij qaib, ntses, qe, cheeses thiab yoghurts, ua cov khoom noj txom ncauj nrog cov kev sib xyaw ua ke xws li nqaij qaib thiab cheese nyuaj nrog tag nrho cov qhob cij los yog ci nrog cheese thiab yogurt.

3. Noj cov rog kom zoo

Cov khoom noj muaj txiaj ntsig ntawm cov rog zoo xws li txiv ntoo, txiv laum huab xeeb, avocado, txiv maj phaub, roj txiv ntseej thiab cov noob yog cov kev xaiv zoo heev los ua kom cov calories ntau ntawm cov khoom noj nrog me me ntawm cov zaub mov. Tsis tas li ntawd, cov rog no kuj pab ua kom cov leeg nqaij thiab tsis txhawb qhov nce rau hauv lub cev.

Yog li, qee qhov piv txwv txog kev siv cov khoom noj no yog ntxiv txiv laum huab xeeb rau qhob cij lossis txiv hmab txiv ntoo smoothie, noj ib co txiv ntoo rau cov khoom noj txom ncauj, ntxiv 1 tablespoon ntawm txiv maj phaub hauv cov kua mis nyeem thiab ua kom muaj avocado vitamins rau khoom txom ncauj.

4. Noj yam tsawg 3 txiv ib hnub

Noj tsawg kawg 3 txiv hmab txiv ntoo nyob rau ib hnub thiab ntxiv zaub xam lav rau noj su thiab noj hmo pab kom muaj cov vitamins thiab zaub mov ntau hauv cov zaub mov, uas yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm ntawm cov metabolism thiab cov leeg nqaij loj.

Cov txiv hmab txiv ntoo tuaj yeem noj tau tshiab los yog hauv cov kua txiv los yog cov vitamins, thiab tuaj yeem muab ntxiv rau cov khoom noj txom ncauj lossis ua khoom qab zib rau noj su thiab ua hmo.

5. Haus tsawg kawg 2.5 L dej nyob rau ib hnub

Haus dej kom ntau thiab nyob hauv lub cev kom dej zoo yog qhov tseem ceeb rau kev nce qib cov leeg nqaij, vim tias hypertrophy, uas yog qhov nce ntawm cov leeg nqaij loj, tsuas yog tshwm sim yog tias lub hlwb muaj dej txaus kom nce hauv ntim.

Yog li, nws yog qhov tseem ceeb uas yuav tsum paub thiab suav txog kev siv dej niaj hnub, nco ntsoov tias cov dej haus thiab cov kua txiv ntoo tsis suav ua kua rau lub cev. Tsis tas li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau ua kom dej hauv nruab nrab ntawm cov pluas noj, xws li yog ua nrog cov zaub mov, tej zaum yuav muaj kev hloov pauv ntawm cov zaub mov.

6. Ua si lub cev

Txhawm rau kom paub tseeb tias cov calories ntau ntxiv tig mus rau hauv cov nqaij thiab tsis rog, nws yog ib qho tseem ceeb rau kev ua haujlwm hauv lub cev 3 mus rau 5 zaug hauv ib lub lim tiam, tshwj xeeb tshaj yog kev qhia kev hnyav thiab tsis ua exercise. Qhov zoo tshaj plaws yog sab laj rau kev tawm dag zog kev kawm tawm dag zog thiaj li qhia txoj haujlwm npaj kom haum rau cov kev xav tau thiab cov hom phiaj yog qhia.

Qauv fattening tshuab raj

Cov lus hauv qab no qhia cov piv txwv ntawm kev noj zaub mov kom nce 3-hnub qhov hnyav:

Nws yog ib qho tseem ceeb mus rau tus kws noj zaub mov kom koj muaj peev xwm dhau tus kheej cov phiaj xwm khoom noj muaj txiaj ntsig, vim tias cov khoom noj ntau npaum li cas raws cov hnub nyoog, poj niam txiv neej, kev tawm dag zog thiab cov ntaub ntawv txhaum. Ntxiv rau, yog tias tsim nyog, tus kws qhia noj zaub mov tuaj yeem pom zoo siv cov vitamins lossis zaub mov kom zoo. Paub qee cov tshuaj ntxiv kom nce cov leeg mob.

Dab tsis los noj

Nws yog ib qho tseem ceeb tias kev nce phaus tshwm sim vim muaj ntau yam muaj txiaj ntsig thiab muaj kev noj haus, kom tsis txhob noj cov zaub mov tiav uas muaj suab thaj lossis roj ntau. Qee yam ntawm cov khoom noj yog khoom noj txom ncauj, hnyuv ntxwm, nqaij npuas kib, mayonnaise, kua ntsw, qab zib, dej haus, kua txiv, ncuav qab zib, ncuav, zaub mov ceev, kib, thiab lwm yam.

Kev noj zaub mov ntawm cov zaub mov no tuaj yeem txhawb nqa qhov hnyav vim qhov nce ntawm cov rog hauv lub cev thiab tsis yog vim qhov nce ntawm cov nqaij ntshiv, uas nyob rau hauv kev ua haujlwm ntev tuaj yeem nqa ntau qhov teeb meem kev noj qab haus huv.

Yuav ntev npaum li cas koj tuaj yeem tso tawm rau kev hnyav?

Qhov nruab nrab lub sijhawm nws yuav siv los ua kom nce leeg thiab nce phaus yog kwv yees li 6 lub hlis, txawm li cas los ntawm 3 lub hlis koj tuaj yeem pom qee qhov kev hloov pauv. Txawm li cas los xij, qhov no nws txawv ntawm ib tug neeg mus rau lwm tus, vim nws nyob ntawm kev noj haus thiab seb tus neeg ntawd ua lub cev ua haujlwm uas nyiam cov leeg nqaij. Tshawb kom ntev npaum li cas koj tuaj yeem nce cov nqaij pawg.

Saib cov tswv yim ntxiv los ua kom cov nqaij ntshiv loj los ntawm kev saib cov yeeb yaj kiab hauv qab no:

Qhov zoo tshaj plaws yog tias qhov hnyav nce tshwm sim vim qhov nce ntawm cov leeg nqaij, uas tuaj yeem tau los ntawm kev noj zaub mov kom sib luag thiab ua cov haujlwm niaj hnub ua, ua kom lub cev tau txhais thiab noj qab nyob zoo. Txheeb xyuas 8 lub tswv yim txhawm rau nce cov leeg nqaij.