Lub Ntsej Muag Ntsej Muag

Zoo Siab

• Cov tsos mob ntawm lub ntsej muag tawv
• Lub ntsej muag mob taub hau
• Ntawm lub ntsej muag nruj thiab ntxhov siab
• TMJ (temporomandibular sib koom tes) kev ntshawv siab
• 6 Cov kev kho mob hauv tsev kom tau txais qhov ua kom lub ntsej muag zoo nkauj
• 1. Kev ntxhov siab nyem
• Kev ntxhov siab ua rau lub ntsej muag tsis sib haum, yog li txo kev ntxhov siab yuav txo qhov ntsej muag ntawm lub ntsej muag. Thawj kauj ruam ntawm kev ntxhov siab txo qis yog kev saws me nyuam muaj kev noj qab nyob zoo nrog rau:
• 2. Nyiaj so kom txaus
• 3. Lub ntsej muag ua kom lub cev sib zog ua kom nruj
• 4. Txawj ntse kho cwj pwm (CBT)
• 5. Kev cob qhia Biofeedback
• 6. Noj tshuaj
• Cov nqa mus

Dab tsi yog lub ntsej muag nro?

Kev ntxhov siab - hauv koj lub ntsej muag lossis lwm qhov chaw ntawm lub cev xws li lub caj dab thiab xub pwg - yog qhov tshwm sim hauv cov lus teb los ntawm kev ntxhov siab lossis lub cev.

Raws li tib neeg, koj tau nruab nrog "kev sib ntaus lossis lub davhlau system." Koj lub cev teb qhov kev ntxhov siab loj los ntawm kev tso tawm cov tshuaj hormones uas ua rau koj cov leeg muaj kev cia siab. Qhov no ua rau koj cov leeg cog lus - npaj siab sib ntaus sib tua lossis khiav tawm.

Yog tias koj muaj kev ntxhov siab rau lub sijhawm ntev, koj cov leeg yuav nyob nrog sib cog lus lossis sib cog lus me ntsis. Thaum kawg, qhov kev ntxhov siab no yuav ua rau tsis xis nyob.

Cov tsos mob ntawm lub ntsej muag tawv

Muaj ntau cov tsos mob tshwm sim ntawm lub ntsej muag tsis sib haum, suav nrog:

• tingling
• liab
• daim di ncauj puas tsuaj
• mob taub hau

Lub ntsej muag mob taub hau

Nws ntseeg tias kev ntxhov siab ua rau cov leeg ntxhov siab - feem ntau mob taub hau. Kev mob taub hau mob nraus muaj xws li:

• npub lossis mob mob
• zoo nkaus nruj ntawm lub hauv pliaj, ob sab ntawm lub taub hau, thiab / lossis sab nraum qab taub hau

Nws muaj ob hom kev ntxhov siab mob taub hau: mob taub hau mob taub hau thiab mob taub hau mob taub hau ntev. Tus mob taub hau mob taub hau yuav ntev li 30 feeb lossis ntev li ib vas thiv. Feem ntau mob taub hau mob taub hau tshwm sim tsawg dua 15 hnub hauv ib hlis qhov tsawg kawg peb lub hlis thiab tuaj yeem dhau mus ua mob.

Mob taub hau ntev tuaj yeem ntev dhau sijhawm thiab yuav tsis ploj mus rau ntau lub lis piam. Yuav suav tias yog mob ntev, koj yuav tsum tau txais 15 lossis ntau dua qhov mob taub hau hauv ib hlis mus txog tsawg kawg peb lub hlis.

Yog tias kev ntxhov siab mob taub hau dhau los ua ib qho kev cuam tshuam hauv koj lub neej lossis yog tias koj pom koj tus kheej noj tshuaj rau lawv ntau dua ob zaug hauv ib asthiv, teem sijhawm mus ntsib koj tus kws kho mob.

Ntawm lub ntsej muag nruj thiab ntxhov siab

Kev ntxhov siab thiab ntxhov siab tuaj yeem ua rau lub ntsej muag nro. Kev ntxhov siab kuj tuaj yeem ua rau cov tsos mob ntawm lub ntsej muag mob heev.

Yog tias koj muaj qhov ntxhov siab, nws yuav nyuaj rau lub ntsej muag lub ntsej muag mus tag ib txwm. Cov neeg ntxhov siab kuj tseem tuaj yeem ua rau lub siab tsis xis nyob los ntawm kev txhawj xeeb ntawm lub nro:

• Lub ntsej muag tingling tuaj yeem yog cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab zoo li lub zog txhawb rau kev ntxhov siab siab. Txawm hais tias lub ntsej muag tingling lossis hlawv lub ntsej muag yog qhov txawv txav tshwm sim ntawm kev ntxhov siab, nws tsis yog qhov tsawg thiab tuaj yeem raug coj los ntawm ntau ntau yam suav nrog kev ua haujlwm hyperventilation. Yog tias nws tshwm sim, tus neeg tau ntsib nws feem ntau ntshai tsam nws tau txuas rau ntau tus sclerosis (MS) lossis lwm tus mob ntawm lub cev lossis mob hlwb, thiab qhov kev ntshai ntawd ua rau mob siab thiab ntxhov siab.
• Lub ntsej muag liab lossis tso dej tawm tuaj yeem yog qhov pom tshwm ntawm qhov kev ntxhov siab los ntawm kev nqus dej ntawm cov hlab ntsha hauv lub ntsej muag. Txawm hais tias ib txwm siv ib ntus, nws tuaj yeem siv sijhawm ntev li ob peb teev lossis ntau dua.
• Daim di ncauj puas tsuaj tuaj yeem ua qhov tshwm sim ntawm qhov kev ntxhov siab. Kev ntxhov siab yuav ua rau koj tom lossis ntxo ntawm koj daim di ncauj mus rau los ntshav. Lub qhov ncauj ua pa uas yuav tshwm sim thaum koj ntxhov siab tuaj yeem ua kom daim di ncauj qhuav.

TMJ (temporomandibular sib koom tes) kev ntshawv siab

Thaum ntxhov siab, koj tuaj yeem zawm koj lub ntsej muag thiab lub puab tsaig los yog txhaws koj cov hniav. Qhov no tuaj yeem ua rau mob lossis temporomandibular sib koom tes sib koom ua ke (TMJ), "txhua yam" rau cov mob ntawm lub puab tsaig. Kev ntxhov siab ntawm lub cev ntawm lub ntsej muag thiab lub caj dab nyob ib ncig ntawm qhov sib koom tes temporomandibular - lub pob khawm uas txuas koj lub puab tsaig mus rau cov pob txha ntawm koj lub pob txha caj qaum - ua rau TMJ. TMJ kev tsis sib haum xeeb qee zaus hu ua TMD.

Yog tias koj xav tias koj muaj TMJ, mus ntsib koj tus kws kho mob kom kuaj mob kom zoo thiab, yog tias tsim nyog, kev pom zoo kho mob. Thaum tseem tos koj tus kws kho mob teem sijhawm, txiav txim siab:

• noj zaub mos
• zam kev zom zom
• refraining los ntawm dav yawning
• tau pw txaus
• tsis haus luam yeeb
• qoj ib ce ua ntu zus
• noj zaub mov kom zoo
• hydrating zoo
• Txo kev haus dej haus cawv, caffeine, thiab qab zib kom tsawg

6 Cov kev kho mob hauv tsev kom tau txais qhov ua kom lub ntsej muag zoo nkauj

1. Kev ntxhov siab nyem

Kev ntxhov siab ua rau lub ntsej muag tsis sib haum, yog li txo kev ntxhov siab yuav txo qhov ntsej muag ntawm lub ntsej muag. Thawj kauj ruam ntawm kev ntxhov siab txo qis yog kev saws me nyuam muaj kev noj qab nyob zoo nrog rau:

2. Nyiaj so kom txaus

Koj tuaj yeem pom ib qho xov tooj ntawm cov tswv yim ua kom muaj kev ntxhov siab zoo thiab / lossis kev ntxhov siab rau koj, suav nrog:

• dej nag / chaw da dej
• zaws
• kev xav
• sib sib zog nqus pa
• yoga

3. Lub ntsej muag ua kom lub cev sib zog ua kom nruj

Muaj ntau ntau tshaj 50 cov leeg uas tsim kho koj lub ntsej muag. Kev tawm dag zog lawv yuav pab txo lub ntsej muag kev tawm tsam.

Nov yog qee cov ntsej muag kev tawm dag zog uas tuaj yeem daws lub ntsej muag nro:

• Zoo siab ntsej muag. Luag nyav li koj tau, tuav rau ntawm 5 thiab ces so kom txaus. Ua 10 rov ua dua (reps) ib qho kev qoj ib ce.
• Ruam jaw. Cia koj lub puab tsaig siab so thiab koj lub ncauj qhib. Nqa cov taub ntawm koj tus nplaig mus rau qhov siab tshaj plaws ntawm lub ru tsev ntawm koj lub qhov ncauj. Tuav txoj haujlwm no rau tus lej 5, thiab tom qab ntawd ua kom koj lub puab tsaig rov qab yooj yim mus rau qhov chaw kaw lub qhov ncauj. Ua 10 reps ib txheej.
• Pob tw plaub. Txhuam koj lub hauv pliaj los ntawm arching koj lub pob muag siab li ntau li ntau tau. Tuav txoj haujlwm no rau tus lej ntawm 15, thiab tom qab ntawd cia nws mus. Ua 3 reps rau ib pawg.
• Qhov muag nyem. Kaw koj ob lub qhov muag nruj thiab tuav txoj haujlwm no li 20 feeb.Tom qab ntawd, ua kom koj lub qhov muag mus tas li: Ua tiav tag nrho cov leeg ntawm koj ob lub qhov muag thiab ntsia ib pliag tsis ntev ntev li 15 feeb. Ua 3 reps rau ib pawg.
• Ntswg txhuam. Wrinkle koj lub qhov ntswg, nplawm koj lub qhov ntswg, thiab tuav rau suav ntawm 15 thiab mam li tso tawm. Ua 3 reps rau ib pawg.

4. Txawj ntse kho cwj pwm (CBT)

CBT, hom kev qhia kom paub hom phiaj, siv txoj hauv kev los qhia koj kom tswj hwm kev ntxhov siab uas ua rau muaj kev ntxhov siab.

5. Kev cob qhia Biofeedback

Kev cob qhia Biofeedback siv cov cuab yeej siv los soj ntsuam cov leeg nruj, lub plawv dhia, thiab ntshav siab los pab koj kawm paub tswj hwm qee cov lus teb ntawm lub cev li cas. Koj tuaj yeem cob qhia koj tus kheej kom txo tau cov leeg nruj, qeeb koj lub siab, thiab tswj koj txoj pa.

6. Noj tshuaj

Koj tus kws kho mob yuav sau ntawv tawm tshuaj tawm tsam kev ntxhov siab los siv nrog rau cov txheej txheem tswj kev ntxhov siab. Kev sib xyaw ua ke yuav muaj txiaj ntsig zoo dua li kev kho mob ib leeg.

Cov nqa mus

Kev tsim txom nyob hauv koj lub ntsej muag tuaj yeem yog ntuj tsim los ntawm kev ntxhov siab lossis lub cev. Yog tias koj tab tom ntsib kev ntxhov siab ntawm lub ntsej muag, txiav txim siab sim qee cov kev qhia txo kev ntxhov siab yooj yim xws li kev tawm dag zog ntawm lub ntsej muag.

Yog tias qhov nro nyob ntev mus ntev, mob hnyav zuj zus, lossis txuas ntxiv qhov mob tsis tu ncua, koj yuav tsum mus ntsib koj tus kws kho mob. Yog tias koj tsis tau muaj thawj tus kws saib xyuas mob, koj tuaj yeem tshawb kws kho mob hauv koj thaj tsam dhau ntawm Healthline FindCare cov cuab yeej.