10 Khoom Noj Txom Ncauj uas Ua Rau Koj Lub ntsej muag mus tawm tsam - thiab 5 Khoom Noj Yuav Tsum Tau Noj Dua

Zoo Siab

• Nov yog cov khoom noj txom ncauj thaum hmo ntuj koj yuav tsum tau zam
• Zam kev noj hmo
  
• Hacks ceev kom txo qhov ntsej muag
• Nov yog yam koj yuav tsum mob siab rau noj, tshwj xeeb yog thaum tsaus ntuj
• 1. Noj txom ncauj nrog txiv hmab txiv ntoo thiab zaub
• 2. Noj cov kua mis nyeem yogurt, tsis txhob khov rau cov khoom qab zib
• 3. Sim ua khoom noj thiab dej haus ua kom qab los
• 4. Ua tag nrho cov hmoov nplej, tsis txhob ua cov khoom noj ua tiav
• 5. Tsis txhob haus dej
• Koj puas xav ntsib kws kho mob?

Khoom noj khoom haus tsis tsuas yog ua rau tsam plab tsam plab - nws kuj ua rau kom ntsej muag tsam plab

Koj puas tau saib cov duab ntawm koj tus kheej tom qab ib hmos tawm thiab pom tias koj lub ntsej muag zoo li tsis txaus siab?

Thaum peb feem ntau koom kev tsam plab thiab cov khoom noj uas ua rau nws lub cev lub plab thiab ntu nruab nrab, qee yam zaub mov tuaj yeem ua rau koj lub ntsej muag tuaj yeem txhaws.

Raws li Starla Garcia, MEd, RDN, LD, tus kws tshaj lij kev noj haus hauv npe hauv Houston, Texas, thiab Rebecca Baxt, MD, tus kws tshaj lij cov kws kho mob hauv Paramus, New Jersey, cov khoom noj uas pom tias ua rau lub ntsej muag ntawm lub ntsej muag yog cov muaj sodium ntau. lossis monosodium glutamate (MSG).

Nws tseem hu ua "sushi lub ntsej muag," ua tsaug rau tus poj niam Julianne Moore, thiab tau siv los piav qhia kev tsam plab thiab dej cia uas tau tshwm sim tom qab noj zaub mov ntau ntsev xws li ramen, pizza, thiab, yep, sushi (tej zaum vim yog carbs thiab kua taum. ntses).

"Feem ntau tom qab noj mov uas muaj ntsev ntau, koj lub cev yuav tsum ua kom nws tus kheej tawm ntawm nws tus kheej, yog li [nws] yuav tuav dej rau qee qhov chaw, uas tuaj yeem suav nrog lub ntsej muag," Garcia hais.

(Nws tau hais tias rau txhua txhua gram ntawm glycogen, uas yog khaws cov khoom noj carbohydrate, koj lub cev khaws 3 mus rau 5 gram dej.)

Nov yog cov khoom noj txom ncauj thaum hmo ntuj koj yuav tsum tau zam

Zam kev noj hmo

• ramen
• sushi
• cov nqaij ua zoo li nqaij npua, nqaij npuas kib, thiab salami
• mis nyuj
• cheese
• tej daim
• pretzels
• fabkis kib
• dej cawv
• cov txuj ci xws li kua ntses thiab kua ntses teriyaki

Txhawm rau saib lub koob yees duab-npaj rau hnub tom ntej, nws yog lub tswv yim zoo kom tsis txhob muaj txhua qhov ua kom zoo thiab ua tiav cov roj carbohydrates, cov zaub mov tiav, thiab cov khoom noj siv mis, vim tias thaum nws los txog muaj koj cov ntsev thiab tsis tau txhav dhau, Baxt hais tias nws yuav luag tsis yooj yim sua.

“Tsis muaj txoj kev paub tiv thaiv kom tsis txhob muaj ntshav los ntawm cov khoom noj uas muaj ntsev thiab carbohydrates ntau. Ntau yam ntawm nws tsuas yog los ntawm qhov kev nkag siab zoo, "nws hais.

“Yog koj paub tias koj xav kom zam dhau qhov kev tawm tsam no nyob rau qee hnub lossis qee lub sijhawm, koj qhov kev twv zoo tshaj plaws yog kom tsis txhob noj cov zaub mov no rau ob peb hnub uantej thiab tsom mus rau kev noj zaub mov zoo noj nrog ntsev tsawg thiab ua kom zoo nkauj carbs. Thaum koj tau noj cov zaub mov no thiab kev ua lub ntsej muag puffiness, nws yuav tsum daws nws tus kheej hauv ib hnub lossis ib hnub, thaum lawv ua haujlwm tawm ntawm koj lub cev. "

Garcia pom zoo kom txav kom deb ntawm cov zaub mov no rau feem ntau ntawm lub lim tiam ua rau muaj kev npaj koob yees duab.

Hacks ceev kom txo qhov ntsej muag

Yog tias koj nyob hauv lub sijhawm tawg thaum hnub tshwj xeeb, koj tuaj yeem sim ua qee qhov hacks nrawm txhawm rau kom koj lub ntsej muag kom tsis txhob poob.

Jade dov:

Cov txheej txheem no tau hais kom txhawb kev ncig thiab pab nrog cov npluav dej ntws tawm, pab ua kom koj cov tawv nqaij saib zoo nkauj thiab muaj zog ntxiv.

Ntsej muag yoga:

Teeb tsa qee qhov kev tawm dag zog hauv lub ntsej muag rau hauv koj txoj kev ua kom zoo nkauj kuj tseem yuav pab ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij hauv qab koj cov tawv nqaij, pab koj lub ntsej muag kom zoo li tawv nqaij thiab ua kom zoo dua li tsis puffy.

Ntxuav nrog dej txias:

Cov dej txias tuaj yeem txwv txoj hlab ntshav thiab pab kom qhov o qis.

Kev tawm dag zog:

Kev tawm dag zog lub plawv kuj tseem tuaj yeem pab kom txhawm rau qis qis qis, yog li thaum sawv los ua koj cov haujlwm txhua hnub thaum sawv ntxov tej zaum yuav tsim nyog rau lub sijhawm ntxov.

Tshuaj xyuas koj qhov kev noj haus:

Yog tias koj xav ua cov kauj ruam txuas ntxiv txhawm rau txo kev tuav cia dej, ua tibzoo saib koj cov zaub mov noj kom dav. Koj tuaj yeem xav txog koj txoj kev noj cov vitamins thiab tshuaj noj kom tsawg, lossis siv qee yam tshuaj ntsuab thaum ua noj, xws li qej, zaub txhwb, thiab fennel.

Nov yog yam koj yuav tsum mob siab rau noj, tshwj xeeb yog thaum tsaus ntuj

Qhov zoo, muaj qee pab pawg noj zaub mov uas tuaj yeem pab txo qhov kev tshwm sim ntawm tsam plab hauv koj ob ntu thiab ua rau koj lub ntsej muag, Garcia hais.

Nov yog dab tsi koj tuaj yeem noj khoom txom ncauj thaum hmo ntuj, hloov.

1. Noj txom ncauj nrog txiv hmab txiv ntoo thiab zaub

Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yuav tsum yog qhov muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm fiber, antioxidant, vitamins, thiab cov zaub mov - thaum tib lub sijhawm ua kom muaj rog tsawg thiab qab ntsev.

Ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab veggies kuj muaj cov dej ntsiab lus tseem ceeb, uas pab koj lub cev kom nyob hauv kev ua kom tau zoo thiab txo qis kev txhaws.

Yog li lwm zaus koj xav tias koj muaj khoom noj txom ncauj rau yav hmo ntuj:

Xaiv rau lub tais ntawm cov npluag txiv ntoo los yog hlais liab tswb kua txob nrog guacamole es tsis txhob muaj khoom qab zib.

Cov tshuaj fiber yuav pab koj lub siab sai dua yog li koj yuav tsis tau noj ntau, uas yuav tshwm sim thaum nws los ua khoom noj txom ncauj lossis khoom qab zib.

Kev thauj mus los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub kuj tseem tuaj yeem nce dej kom ntau, vim tias feem ntau ntawm cov dej ua los ntawm dej. Qhov no tseem yuav pab txo qis qhov mob thiab tsam plab.

2. Noj cov kua mis nyeem yogurt, tsis txhob khov rau cov khoom qab zib

Yog lawm, txawm tias lwm cov mis los xws li mis nyuj thiab tshij pom tias ua kom tsam plab, cov kua mis nyeem qaub yog tej zaum muaj qhov ua tsis thooj.

Los ntawm kev xaiv cov kua mis nyeem qaub uas yog cov piam thaj hauv qab zib thiab muaj cov kab ke muaj sia, kev ua haujlwm - uas qhia tau tias nws muaj probiotics zoo - koj tuaj yeem pab tau.

Khoom noj txom ncauj taub:

Greek cov kua mis nyeem qaub nrog cov txiv xyoob xyaw yog qhov kev xaiv txom ncauj zoo tshaj plaws los pab tiv thaiv kom tsis txhob txhaws thiab puffiness.

3. Sim ua khoom noj thiab dej haus ua kom qab los

Cia li zoo li ntau cov yogurts muaj sia, fermented zaub mov thiab dej haus.

Cov kab mob zoo yuav pab tau kom tsam plab - thiab los ntawm kev txo qhov dav dav tuaj, qhov no yuav pab tau ntsej muag.

Cov piv txwv ntawm cov khoom noj muaj xws li:

• kefir, khoom noj khoom haus cov khoom noj khoom haus zoo ib yam li cov kua mis nyeem qaub
• kombucha
• kimchi
• fermented tshuaj yej
• natto
• sauerkraut

4. Ua tag nrho cov hmoov nplej, tsis txhob ua cov khoom noj ua tiav

Tag nrho cov nplej xws li mov ci tag nrho thiab hom mov zoo ib yam li quinoa thiab amaranth yog cov vitamins, minerals, thiab fiber ntau, tsis zoo li lawv cov khoom noj zoo nkauj xws li mov ci dawb thiab nplej zom.

Yog li yog tias lub ci yog ib qho ntawm koj txoj kev mus-tshais noj tshais lossis khoom txom ncauj, xaiv rau lub khob cij txau uas zoo li cov mov cij ua mov es tsis yog dawb dawb.

Quinoa thiab amaranth - uas tuaj yeem txaus siab rau kev hloov pauv rau oats lossis ib qho tais nrog noj hmo - kuj muaj protein thiab antioxidant ntau.

Thaum koj suav cov khoom noj khoom haus-ntom, fibrous carbs dhau qhov ua kom zoo, qab zib carbs, nws tuaj yeem pab thiab yog li ua kom lub ntsej muag puffiness ntawm Bay.

5. Tsis txhob haus dej

Thaum dej tsis yog ib yam khoom noj uas koj noj, tsuas yog haus dej kom tas hnub thiab hmo ntuj xwb yuav pab kom tsis txhob muaj dej ntau, tsam plab thiab ua rau muaj ntsej muag khaus pim ib yam nkaus.

Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Tshuaj tau pom zoo tias cov neeg laus haus dej 72 mus txog 104 ounces ib hnub nyob rau hauv tag nrho los ntawm zaub mov, lwm yam dej haus, thiab dej nws tus kheej.

Qee txoj hauv kev yooj yim kom tau txais qhov no yog nqa cov dej 16 mus rau 32-ooj dej thiab rov ntim dej raws li qhov xav tau, thiab tseem tsuas tau txiav txim rau cov dej haus thaum noj mov sab nraud (uas tseem yuav txuag koj cov nyiaj uas yog ib qho txiaj ntsig ntxiv).

Koj puas xav ntsib kws kho mob?

Baxt hais tias "Thaum tsam ntsej muag ntawm lub ntsej muag tsis yog qhov ua rau muaj kev txhawj xeeb dhau ntawm qhov tseeb tias nws yuav ua rau koj mloog tus kheej, yog tias koj muaj cov tsos mob zoo li khaus lossis mob plab, koj yuav tsum sab laj nrog tus kws kho mob lossis kws kho mob hauv lub plab."

"[Tus kws kho mob tuaj yeem pab] txiav txim siab seb koj puas muaj fab tshuaj tsis haum lossis tsis hnov ​​mob plab."

Garcia qhia peb tias "Yog koj xaiv cov zaub mov uas zoo, ntuj, thiab tsis pub khaws cia koj muaj feem yuav tsis muaj mob," Garcia ceeb toom rau peb. "Yog koj tsis tiv thaiv ntev, koj tsis tas yuav txhawj txog tsam plab ib qho zuj zus."

Emilia Benton yog ib tus kws sau ntawv ywj pheej thiab sau ntawv nyob hauv Houston, Texas. Nws tseem yog 9-lub sijhawm marathoner, tus neeg nyiam mov ci noj, thiab tus neeg nquag mus ncig ua si.