Ua Neej Nrog Hom Pob Txha: 8 Tawm Zog los Kho Koj Cov Pob Txha

Zoo Siab

• Kev tawm dag zog uas tsim cov pob txha zoo
• 1. Ko taw khoov duav
• 2. Cov ntaub qhwv cov kab
• 3. Lub xub pwg nyom
• 4. Txoj kab txiav plaub hau
• 5. Lub duav ceg nqa
• 6. zaum khooj
• 7. Pob zaum
• 8. Sawv ntawm ib sab ceg
• Kev tawm dag zog kom zam

Thaum koj muaj pob txha qoj ib ce, kev tawm dag zog tuaj yeem yog qhov tseem ceeb ntawm kev ntxiv dag zog rau koj cov pob txha zoo li tseem txo koj cov kev pheej hmoo rau kev ntog los ntawm kev tawm dag zog. Tab sis ua ntej koj pib ib qho kev tawm dag zog, nws yog qhov tseem ceeb kom tau txais koj tus kws kho mob pom zoo ua ntej. Koj tus kws kho mob yuav pab qhia koj txog qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau koj nyob ntawm koj qhov mob, koj hnub nyoog, thiab lwm yam kev mob lub cev.

Kev tawm dag zog uas tsim cov pob txha zoo

Thaum ntau hom kev tawm dag zog zoo rau koj, tsis yog txhua hom zoo rau cov pob txha zoo. Piv txwv, kev hnyav ua kom lub cev yuag tuaj yeem tsim pob txha muaj zog. Cov kev tawm dag zog no suav nrog kev sib tw koj cov leeg ua ke tiv thaiv kev sib tsoo thiab ua kom lub zog ntawm koj cov pob txha. Yog li ntawd, koj cov pob txha yuav taw koj lub cev los tsim cov nqaij mos ntxiv kom ua kom cov pob txha muaj zog. Kev tawm dag zog xws li taug kev lossis ua luam dej yuav muaj txiaj ntsig zoo rau koj lub ntsws thiab kev mob plawv tab sis tsis tas yuav pab koj ua kom koj cov pob txha muaj zog.

Cov neeg uas mob txha caj qaum es nrhiav kev ua kom lawv cov pob txha muaj zog tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm 8 ce ua ke. Cov kev tawm dag zog no yog ib qho yooj yim los ua tom tsev.

1. Ko taw khoov duav

Lub hom phiaj kev tawm dag zog kom txo qis txha caj qaum yog twv qhov tseem ceeb ntawm koj lub cev uas txha pob txha feem ntau cuam tshuam, xws li koj lub duav. Ib txoj hauv kev los twv koj lub pob txha duav yog los ntawm kev tuav taw.

• Thaum sawv ntsug, tuav koj ob txhais taw, xav txog qhov koj tab tom tsoo ib txoj kev xav hauv qab nws.
• Rov ua plaub zaug rau ib txhais ko taw, tom qab ntawd qoj ib ce ntawm lwm tus taw.
• Tuav ib qho ntawm cov rooj tog hauv qab lossis ruaj khov ntawm cov rooj tog yog tias koj muaj teeb meem tswj xyuas koj li nyiaj seem.

2. Cov ntaub qhwv cov kab

Koj tuaj yeem ua qhov bicep curls nrog nrog dumbbells uas muaj nruab nrab ntawm 1 txog 5 phaus lossis ib txheej txheem tiv thaiv. Lawv tuaj yeem ua rau zaum lossis sawv ntsug, nyob ntawm seb koj nyiam tshaj plaws nrog.

• Siv ib lub dumbbell hauv txhua txhais tes. Lossis nqis tes rau ntawm txoj hlua tsis kam thaum tuav qhov kawg ntawm txhua txhais tes.
• Rub txoj hlua lossis tes taw hnyav rau hauv koj lub hauv siab, saib cov nqaij ntshuas pob ntawm lub hauv ntej ntawm koj sab caj npab.
• Txo koj ob txhais caj npab rov qab mus rau koj qhov chaw pib.
• Rov ua yim rau 8 txog 12 zaug. So thiab rov ua dua rau txheej thib ob, yog tias ua tau.

3. Lub xub pwg nyom

Koj kuj tseem yuav xav tau qhov hnyav lossis ib txheej txheem los pab txhawb nqa lub xub pwg. Koj tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog no los ntawm ib qho chaw sawv ntsug los yog zaum.

• Siv ib lub dumbbell hauv txhua txhais tes. Lossis nqis tes rau ntawm txoj hlua tsis kam thaum tuav qhov kawg ntawm txhua txhais tes.
• Pib nrog koj ob txhais caj npab cia thiab ob txhais tes ntawm koj ob sab.
• Maj mam tsa koj ob sab caj npab ncaj rau pem hauv ntej ntawm koj, tab sis tsis txhob xauv koj lub luj tshib.
• Nqa rau qhov siab xis, tab sis tsis siab dua qib xub pwg.
• Rov ua yim rau 8 txog 12 zaug. So thiab rov ua dua rau txheej thib ob, yog tias ua tau.

4. Txoj kab txiav plaub hau

Cov plaub hau txhav txhav ntxiv dag zog rau cov leeg hauv qab nraub qaum ntawm koj ob sab ceg. Koj ua qhov kev qoj ib ce no los ntawm txoj hauj lwm sawv. Yog tias tsim nyog, tso koj txhais tes rau ntawm ib qho rooj tog hnyav lossis lwm yam khoom siv khov kho txhawm rau txhim kho koj cov nyiaj tshuav.

• Sawv ntsug nrog koj txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug. Maj mam txav rov qab ntawm koj sab laug taw kom txog thaum tsuas yog koj cov ntiv taw kov lub hauv av.
• Sib cog lus cov leeg hauv koj sab ceg sab laug kom rub koj sab lauj mus rau koj lub pob tw.
• Maj mam tswj koj sab lauj taw thaum koj txo nws qab rau hauv nws qhov chaw pib.
• Rov ua qoj ib ce li ntawm yim thiab 12 zaug. So, thiab rov ua qoj ib ce rau ntawm koj sab ceg xis.

5. Lub duav ceg nqa

Qhov kev tawm dag zog no ua kom cov nqaij ntshiv nyob ib ncig ntawm koj lub duav thiab ntxiv rau koj qhov sib npaug. Tso koj txhais tes rau ntawm cov rooj tog hnyav lossis lwm yam khoom siv kom ruaj khov txhawm rau txhawm rau txhim kho koj cov nyiaj tshuav raws li xav tau.

• Pib ntawm koj txhais taw hip-dav sib nrug. Hloov koj qhov hnyav rau koj sab laug taw.
• Txo koj ob txhais taw sab xis thiab ceev koj sab ceg ncaj thaum koj tsa nws sab, tsis pub tshaj 6 ntiv taw hauv av.
• Txo koj sab ceg xis.
• Rov qog cov ceg nqa yim rau 12 zaug. Rov qab mus rau koj txoj haujlwm pib thiab ua lwm yam teeb tsa siv koj sab ceg sab laug.

6. zaum khooj

Tawm rooj yuav ntxiv dag zog rau pem hauv ntej ntawm koj ob sab ceg thiab ntxiv rau ntawm koj lub pob tw. Koj tsis tas yuav zaum tob tob rau qhov kev tawm dag zog no kom ua tau hauj lwm zoo.

• Pib ntawm koj txhais taw hip-dav sib nrug. So koj txhais tes maj mam rau ntawm cov rooj tog zaum lossis txee rau sib npaug.
• Khoov ntawm koj lub hauv caug kom maj mam zaum qis. Ua kom koj sab nraub qaum thiab khoov me ntsis rau pem hauv ntej, hnov ​​koj txhais ceg ua haujlwm.
• Zaum kawg kom txog thaum koj ob ceg ncej tau mus tib seem rau hauv av.
• Ua kom nruj koj lub pob tw rov qab mus rau qhov sawv ntsug.
• Rov ua qhov kev qoj ib ce no yim rau 12 zaug.

7. Pob zaum

Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem txhawb kev sib npaug thiab ntxiv dag zog rau koj cov leeg plab. Nws yuav tsum tau ua nrog lub pob qoj ib ce loj. Koj kuj yuav tsum tau muaj ib tus nrog koj los ua tus "saib xyuas" kom pab koj tswj hwm koj cov nyiaj tshuav.

• Zaum ntawm pob qoj ib ce nrog koj ob txhais taw ncaj rau hauv pem teb.
• Ua kom koj sab nraub qaum ncaj li tseeb tau thaum koj tswj hwm koj tus kheej.
• Yog tias koj muaj peev xwm, tuav koj ob sab caj npab tawm ntawm koj ib sab, xib teg tig xub ntiag.
• Tuav txoj haujlwm ntev li ib feeb, yog tias ua tau. Sawv ntsug thiab so.Rov qoj ib ce li ob zaug ntxiv.

8. Sawv ntawm ib sab ceg

Qhov kev tawm dag zog no ua rau kom muaj kev sib luag ntau dua.

• Nrog cov rooj tog zaum ruaj khov nyob ze yog tias koj xav tau mus nqa rau ib yam dab tsi, sawv ntawm ib txhais ko taw rau ib feeb, yog ua tau.
• Rov ua dua qhov kev qoj ib ce ntawm koj sab ceg.

Kev tawm dag zog kom zam

Qhov tseem ceeb nws yog kom paub tias kev tawm dag zog yuav tuaj yeem pab koj tau li cas, nws tsuas yog qhov tseem ceeb kom paub tias koj yuav tsum tsis txhob ua li cas. Qee yam kev ua, xws li yos hav zoov, dhia hlua, nce toj, thiab khiav, tsuas yog muab ntau qhov kev thov ntawm koj cov pob txha thiab ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm pob txha lov. Paub los ntawm kev ua haujlwm siab-qoj ib ce, lawv tuaj yeem tso ib txoj hlab ntshav hnyav rau ntawm koj tus txha nqaj qaum thiab lub duav raws li ntxiv kev pheej hmoo rau kev ntog. Lawv yuav zam zoo tshaj yog tias koj tsis tau koom nrog lawv nrog qee lub sijhawm.

Cov kev tawm dag zog uas cuam tshuam nrog khoov rau pem hauv ntej lossis tig pob tw ntawm koj lub cev, xws li chaw zaum thiab ntaus pob tesniv, tseem yuav ua rau koj muaj kev pheej hmoo txha pob txha pob txha.