5 kev tawm dag zog uas nce testosterone

Zoo Siab

• 1. Lub cev nqaij daim tawv
• 2. HIIT
• 3. Hla ntshav
• 4. Muaj nuj nqi
• 5. Kev ua kis las siab siv
• Lwm txoj hauv kev nce testosterone

Cov kev tawm dag zog lub cev uas nce testosterone yog cov uas muaj kev cuam tshuam loj thiab kev tawm tsam, xws li HIIT, kev qhia ua kom yuag, ua haujlwm ntawm lub cev thiab ua haujlwm, qhov no thaum ua tiav kom txog thaum cov leeg tsis ua haujlwm, uas yog, kev tawm dag zog yuav tsum tau ua kom zoo, kom txog thaum tsis tuaj yeem txuas ntxiv lawm. , thiab nrog kev so luv, raws li cov kws tshaj lij txoj kev taw qhia.

Testosterone yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws cov tshuaj hormones rau kev tswj kev noj qab haus huv, ua lub luag haujlwm rau libido, kev tswj hwm lub siab, ntxiv dag zog rau lub cev tiv thaiv kab mob thiab pob txha, ntxiv rau kev pabcuam hauv kev ploj hauv lub cev rog thiab kev tsim cov leeg nqaij.

Txawm li cas los xij, txhawm rau kom cov kev tawm dag zog no kom muaj txiaj ntsig ntawm kev pab nce testosterone ntau lawm, nws yog qhov tsim nyog kom muaj qhov hnyav tsim nyog, pw tsaug zog kom zoo thiab noj txaus cov vitamins thiab minerals.

Txheeb xyuas seb qhov kev tawm dag zog twg tuaj yeem suav nrog hauv kev cob qhia kom nce testosterone:

1. Lub cev nqaij daim tawv

Kev tawm dag zog lub cev nrog kev ua kom pom tseeb lub zog uas ua haujlwm nrog ntau pawg ntawm cov leeg ua haujlwm xws li deadlift, zaum-nias, lub rooj ntev zaum, kab kev sib tw, cov kab sib chaws nrog cov tshaj tawm thiab hloov pauv, thaum ua nrog lub nra hnyav thiab txawm tias cov leeg tsis ua haujlwm, tuaj yeem khoov qib testosterone.

Yog li hais tias qhov no tuaj yeem ua kom muaj kev nyab xeeb, qhov zoo tshaj plaws yog tias kev cob qhia yog ua tiav nrog cov kev taw qhia ntawm tus kws qhia txog kev tawm dag zog lub cev, leej twg yuav soj ntsuam cov txheej txheem, vim tias kom muaj lub hom phiaj tiav nws yog qhov tsim nyog tias qhov kev cob qhia no ua kom txog thaum qaug zog, uas tuaj yeem nthuav cov kev pheej hmoo thaum ua ib leeg.

2. HIIT

HIIT yog ib hom kev tawm dag zog lub cev nrog lub sijhawm so ntawm 30 vib nas this mus rau 2 feeb, uas tus neeg tuaj yeem nres tag nrho, lossis tsuas yog txo qhov kev siv zog. Ntxiv nrog rau kev nce qib testosterone, nws kuj nce GH qib, tseem hu ua kev loj hlob hormone, pab tswj kev noj qab haus huv, ua rau lub zog nce ntxiv thiab tseem ua rau cov rog rog txog 36 teev tom qab kawg ntawm kev cob qhia.

Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb tias cov kev qoj ib ce no tsis txuas ntxiv mus ntev, vim tias kev tawm dag zog mus ntev ntxiv cortisol, uas txo testosterone. Txheeb xyuas lwm cov txiaj ntsig ntawm HIIT thiab yuav ua li cas nws hauv tsev.

3. Hla ntshav

Tus ntoo khaub lig yog ib qho ntawm lwm qhov rau HIIT thiab kev tawm dag zog, vim nws cuam tshuam nrog ob qho tib si thiab ua nrog lub sijhawm luv lossis tsis muaj sijhawm so. Kev tawm dag zog no tuaj yeem nce qib testosterone, txo cov ntshav siab thiab cortisol lub npe hu ua kev nyuaj siab hormone, muab kev zoo thiab pw tsaug zog ntau dua. Saib seb cov ntoo khaub lig tiav li cas.

4. Muaj nuj nqi

Kev qhia ua haujlwm ua haujlwm ntau ntau cov leeg tib lub sijhawm, thiab feem ntau siv qhov hnyav ntawm lub cev nws tus kheej los ua kev tawm dag zog, tab sis nws tseem tuaj yeem suav rau qhov hnyav thiab txhawb nqa qee kis, piv txwv.

Thaum pab txhawm rau nce testosterone ntau ntxiv hauv lub cev, kev cob qhia kev ua haujlwm kuj tseem txhim kho kev tshuav nyiaj li cas, ua kom cov leeg muaj zog thiab mob ntsws. Txheeb xyuas 9 ce ua haujlwm zoo thiab yuav ua li cas ua lawv.

5. Kev ua kis las siab siv

Qee qhov kev ua kis las, xws li pov pob, ncaws pob lossis pov pob ntaus pob yog suav tias yog kev siv dag zog ntau dhau, yog li kev coj ua lawv tuaj yeem pab tswj cov qib hormone hauv cov ntshav, thiab ib qho ntawm lawv, testosterone, tuaj yeem txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub plawv thiab lub ntsws. txhawm rau tiv thaiv tsub zuj zuj ntawm cov rog hauv lub cev.

Cov kev ua kis las no, ntxiv rau coj cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntau ntxiv, pab ua kom cov nqaij leeg txhais tau sai.

Lwm txoj hauv kev nce testosterone

Rau qib testosterone kom tsim nyog, nws tsis tsim nyog tsuas yog xyaum ua ntau yam kev tawm dag zog, xws li cov tau piav qhia saum toj no, tab sis kuj yuav tsum ua tib zoo mloog cov zaub mov, suav nrog cov vitamin D, zinc thiab magnesium thiab arginine, sim kom tsis txhob noj cov zaub mov muaj calorie thiab kev haus dej haus cawv.

Pw tsaug zog yog lwm qhov tseem ceeb kom testosterone thiaj li raug tsim los, vim tias thaum lub sijhawm pw tsaug zog uas lub hlwb tuaj yeem tsim cov tshuaj hormones tsim nyog, thiab nws tswj cov uas yuav ua ntau dhau, xws li cortisol, uas cuam tshuam rau kev tsim thiab nce ntawm testosterone concentration. hauv cov ntshav.

Ua kom koj qhov hnyav nyhav tseem yog txoj hauv kev nce qib, vim tias cov rog hauv lub cev ntau dua tuaj yeem hloov testosterone mus rau hauv estrogen.

Txheeb xyuas cov yeeb yaj kiab hauv qab no rau cov lus qhia ntxiv kom nce qib testosterone: