Kev ua qoj ib ce zoo tshaj plaws thiab yuav ua li cas

Zoo Siab

• 1. Sawv sawv plab lossis nyom nyuj nqa
• 2. Plab nyuj hauv kauj ruam
• 3. Raug rho tawm nyuj
• 4. Lub rooj menyuam nyuj

Plab plab hlaub ua haujlwm yog qhov tseem ceeb ntawm kev cob qhia cov ceg, vim lawv tso cai rau cov leeg plab ua haujlwm los ua kom muaj kev nyab xeeb ntau dua rau tus neeg, ntau zog thiab ntim, thaum tseem txhawb kom muaj qhov zoo nkauj ntxiv rau qhov ceg.

Plab plab tau ua los ntawm ob pawg loj leeg:

• Xauj, lossis leeg leeg nqaij: nws yog cov leeg uas yog hauv qab, hauv sab hauv puab ntawm plab hlaub, tab sis nws yog tus uas muab ntau dua ntim. Qhov no yog lub plab hlaub luv tshaj plaws thiab muaj kev nyiam los ntawm kev zaum qoj ib ce;
• Lub plab zom mov: nws yog cov nqaij ntshiv ntau tshaj plaws uas tau muab faib ua ob ntu, uas muab cov khoom ua muaj lub plab hlaub zoo. Qhov no yog cov plab hlaub ntev tshaj plaws thiab ua haujlwm tau zoo tshaj plaws thaum sawv.

Txhawm rau kom muaj cov txiaj ntsig tau zoo hauv kev sib piv nrog tus plab hlaub, nws yog qhov yuav tsum tau ua tsawg kawg 2 tawm dag zog kom ua haujlwm ob hom nqaij leeg. Txij li thaum cov leeg nqaij nyuj tau ua haujlwm sib txawv thiab sib txuas ntawm qhov chaw sib txawv, lawv txoj kev loj hlob yuav nyob ntawm cov kev tawm dag zog sib txawv, uas ua rau txhua pab pawg lossis qhov twg ua haujlwm ob leeg tsis zoo. Ib qho ntxiv, vim tias plab hlaub yog cov leeg me, nws siv sijhawm tsawg dua los ua kom rov zoo dua thiab tuaj yeem cob qhia txog 3 zaug hauv ib lub lis piam.

Rau txhua qhov kev tawm dag zog hauv qab no, nws raug nquahu kom ua 3 kev cob qhia nrog 12 rau 20 taw thiab nrog 20 rau 30 vib nas this so, lossis raws li qhov pom zoo los ntawm kev tawm dag zog kev cob qhia raws li tus neeg lub hom phiaj:

1. Sawv sawv plab lossis nyom nyuj nqa

Qhov kev tawm dag zog no yog qhov ua tau zoo tshaj plaws, feem ntau los ntawm cov neeg pib, vim nws yooj yim thiab feem ntau yog siv los ua txoj hauv kev ua kom cov leeg ua kom txav. Hauv kev tawm dag zog no, tsuas yog txhawb nqa koj tus kheej ntawm phab ntsa lossis lub rooj zaum, sawv ntawm koj ob txhais taw thiab rov qab mus rau qhov chaw pib, ua qhov kev ua no raws li tus kws qhia kev pom zoo.

Txhawm rau ua kom cov leeg ua haujlwm hnyav, nws tuaj yeem pom zoo kom tso rau hauv kev tiv thaiv shin, vim tias txoj kev no yuav muaj kev tawm tsam ntau dua rau kev txav, nce qhov kev tawm dag zog ntawm kev tawm dag zog thiab muaj txiaj ntsig.

2. Plab nyuj hauv kauj ruam

Qhov kev tawm dag zog no yog qhov sib txawv ntawm cov tsiaj txhim kho hauv plab classic, tab sis nws tau ua nrog ntau dua los txhim kho lub plab hlaub uas muaj ntau dua ntim thiab ntau zog, nrog kev ua haujlwm feem ntau yog lub plab hnyuv plab. Hauv qhov kev tawm dag zog no qhov hnyav tsis txawv, tab sis cov ntau ntawm kev txav: ntau dua ntau qhov ntau, kev ua haujlwm ntau dua ntawm lub plab hlaub plab.

Yuav ua cov kev tawm dag zog no koj yuav tsum:

1. Nce rau kauj ruam lossis ntawm ib kauj ruam;
2. Cia tsuas yog qhov ntxeev ntawm lub taw, txhawb kom lub pob taws tsis zoo;
3. Ncab koj lub plab hlaub, thawb koj lub cev sab saud, siv zog ntau li ntau tau, zoo li yog koj yuav dhia, tab sis tsis tas yuav hle koj txhais taw tawm hauv pem teb. kauj ruam lossis theem;
4. Rov nqis dua, cia koj lub luj taws siab me ntsis hauv qab qib ntawm tus kauj ruam lossis nqis, thaum cov leeg ua ncab.

Nws yog qhov tseem ceeb heev kom ua tiav theem kawg ntawm kev tawm dag zog, vim nws tso cai rau koj ua haujlwm rau koj cov leeg kom tag nrho. Txij ntawm no nws kuj tseem ceeb kom tswj lub luag hauj lwm kom tsawg kawg 1 vib nas this, ua ntej nce siab dua, kom ntseeg tau tias lub zog tau ntxiv ntawm cov leeg muaj sijhawm los dissipate, ua haujlwm tsuas yog cov leeg.

3. Raug rho tawm nyuj

Lub plab hlaus cais sib cais yog lwm yam kev hloov ntawm qhov txawv ntawm lub plab hlaub nyom, uas tau ua nrog ib txhais ceg zuj zus. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov zoo los xyuas kom muaj kev sib npaug hauv kev txhim kho cov leeg ntawm txhua ceg, tiv thaiv qhov hnyav no txhawb nqa los ntawm ib qho ntawm ob txhais ceg.

Txhawm rau ua cov nyom no, koj tuaj yeem siv dua a kauj ruam los yog cov kauj ruam thiab:

1. Nce rau kauj ruam lossis ntawm ib kauj ruam;
2. Cia tsuas yog qhov ntxeev ntawm ib txhais taw txhawb nqa, khaws pob taws tsis txhob txhawb;
3. Cia lwm tus ceg duav lossis ncab, tab sis tsis tau so ntawm kauj ruam, ntaiv lossis saum npoo av;
4. Ncab lub plab hlaub, thawb lub cev upwards kom txog rau thaum cov leeg nqaij tag;
5. Rov nqis dua, cia pob taws hla me ntsis qis dua theem ntawm qhov kauj ruam lossis theem.

Thaum kawg, koj yuav tsum hloov koj txhais ceg thiab rov ua qoj ib ce.

Txhawm rau pab txhawb qhov kev tawm dag zog, koj tuaj yeem tso tus kauj ruam pem hauv ntej ntawm phab ntsa, kom txhawb koj txhais tes thiab zam kev tsis txaus ntseeg. No ce kuj tuaj yeem ua yam uas tsis muaj kauj ruam, nrog ob txhais ko taw so rau hauv pem teb thiab lwm qhov raug tshem tawm, thiab muaj zog ntxiv thaum tuav lub dumbbell lossis ntxhua khaub ncaws nrog koj txhais tes thaum nws ua tiav.

4. Lub rooj menyuam nyuj

Ua qhov sawv lossis zaum tsaws qoj ib ce ua rau lub plab hlaub ua kom sib txawv, yog li qhov kev tawm dag zog no yuav tsum yog ib feem ntawm kev cob qhia. Txawm hais tias muaj lub tshuab tshwj xeeb rau kev ua qhov kev tawm dag zog no ntawm lub chaw ua si, nws tseem tuaj yeem ua tau tsuas yog siv dumbbells lossis hnyav. Yuav kom ua tau li ntawd, koj yuav tsum:

1. Zaum ntawm ib lub rooj zaum kom koj lub hauv caug khoov ntawm 90º kaum;
2. Tso lub dumbbell rau txhua lub hauv caug, kom koj txhais taw tiaj rau hauv av;
3. Tsa pob taws, khaws qhov taub ntawm ko taw rau hauv pem teb;
4. Tuav txoj hauj lwm rau 1 thib ob thiab rov qab mus rau txoj haujlwm pib nrog koj txhais ko taw txhawb kev zoo.

Hauv qhov kev qoj ib ce no, yuav tsum tau them rau qhov siab ntawm lub rooj sib tw, vim tias lub ntsag yuav tsum tsis siab dua lossis qis dua ntawm lub hauv caug, muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob rau kev sib koom tes. Tsis tas li ntawd, qhov hnyav yuav tsum maj mam nce ntxiv, qhov zoo tshaj plaws yog tias los ntawm 5 rov ua dua cov leeg yuav tsum xav tias kub me ntsis.

Hauv kev hais txog lub tshuab, nws yog qhov ua tau qoj ib ce ntawm lub tshuab tshwj xeeb rau lub hom phiaj no, uas tus neeg kho lub rooj ntev zaum, tuav lub hauv caug thiab ua rau lub zog ntawm kev qoj ib ce, xyuam xim rau ntau yam ntawm cov lus tsa suab. Ib qho ntxiv ntawm cov khoom siv uas tuaj yeem siv yog lub tshuab ua kev nias ceg thiab ceg 45º, thiab tus neeg yuav tsum tso lawv txhais taw thaum kawg ntawm phaj txhawb, kom lub pob taws tawm, thiab ua qhov txav. Nws yog ib qho tseem ceeb tias cov kev qoj ib ce no tau qhia los ntawm tus kws qhia ntawv raws li tus neeg lub hom phiaj.