10 Kev Ntsaws Mob Kyphosis Koj Tuaj yeem Ua Hauv Tsev

Zoo Siab

• 1. Lub plab
• 2. Ncaj ceg ncaj qha
• 3. Lub voj voog nrog txhais ceg
• 4. Lub cim txhais tes
• 5. Lub os dej dawb
• 6. Zaum
• 7. Pem hauv ntej pawg thawj coj saib
• 8. Sab board
• 9. Lub hauv siab khov
• 10. Tshem ob txhais caj npab rau saum lub cav
• Saib xyuas lub sijhawm ua exercise

Kev qoj ib ce kyphosis pab ntxiv dag zog rau sab nraub qaum thiab thaj tsam hauv plab, kho qhov tseeb ntawm lub cev (kyphotic posture), uas muaj nyob rau hauv txoj haujlwm "hunchback", nrog lub caj dab, lub xub pwg thiab lub taub hau qaij mus tom ntej.

Cov kev sim Pilates uas tau teev hauv qab no yog pom zoo rau qee tus mob hyperkyphosis me lossis nruab nrab thiab txhawb kev kho tom qab. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb rau sab laj tus kws kho mob ib ce, uas yuav tuaj yeem qhia lwm yam qoj ib ce uas koj xav tias tsim nyog rau txhua kis, tom qab kev ntsuam xyuas tus kheej.

Ua ntej pib ua cov kev tawm dag zog no nws raug nquahu kom ua li 5 txog 10 feeb ntawm qhov sov sov, uas tuaj yeem dhia hla hlua lossis taug kev nrawm, piv txwv. Kev ua pa yog qhov tseem ceeb rau qhov kev ua haujlwm tau zoo ntawm Pilates kev qoj ib ce, yog li koj yuav tsum ua pa tas mus li ua ntej pib kev txav, thiab ua pa tawm ntawm qhov nyuaj tshaj plaws ntawm txhua qhov kev tawm dag zog.

1. Lub plab

Dag rau hauv pem teb ntsej muag li:

1. Khoov koj ob sab ceg thiab txhawb koj ob txhais taw zoo rau hauv pem teb;
2. Tsa koj lub npog tas ib ce ntawm koj lub hauv caug thiab tuav txoj haujlwm no li 5 feeb;
3. Maj mam qis dua lub pob tw dua, kom txog thaum lub xub pwg nyom mus kov hauv av.

Qhov kev tawm dag zog no yuav tsum tau ua kom qeeb thiab rov ua dua 10 zaug.

2. Ncaj ceg ncaj qha

Dag koj sab nraub qaum nrog koj lub hauv caug khoov:

1. Tsa ob txhais ceg nyom, txhais tau hais tias lawv tau so ntawm lub rooj zaum xav txog qhov zoo;
2. Tshem lub taub hau thiab pob tw hauv av;
3. Ncab ib txhais ceg mus tom ntej zuj zus, raws li pom hauv daim duab.

Rov ua dua qhov kev txav 10 zaug nrog txhua ceg.

3. Lub voj voog nrog txhais ceg

Dag nws nraub qaum:

1. Txhawb nqa ib txhais ceg, ncab ib sab saud;
2. Tig koj ob txhais ceg ua ib lub voj voog ntawm huab cua, dav li dav tau.

Ua qhov no txav rau 30 feeb nrog txhua ceg.

4. Lub cim txhais tes

Zaum hauv pem teb nrog koj ob txhais ceg sib nrug:

1. Ua kom lub hau taw ntawm lub ntsej muag tig rov saud;
2. Qhib caj npab ua ntej;
3. Tig lub pob tw rau sab lauj, kom txog rau sab tes xis kov sab lauj ko taw;
4. Tig lub npog ncauj mus rau sab xis, kom txog rau sab tes xis mus kov sab xis.

Rov ua dua qhov kev txav 10 zaug rau txhua sab

5. Lub os dej dawb

Dag rau nws lub plab:

1. Tso koj txhais tes rau tib lub hauv siab;
2. Ua pa nqus thiab nqus koj ob txhais tes tawm tsam hauv pem teb;
3. Tsa lub pob tw nce siab.

Rov ua dua qhov kev txav 8 zaug

6. Zaum

Zaum hauv pem teb nrog koj ob txhais ceg khoov:

1. Ua kom koj ob txhais ceg ua ke thiab koj ob txhais taw sib chwv ib leeg hauv pem teb;
2. Ua kom koj sab nraub qaum ncaj;
3. Muab koj ob txhais tes tso kom deb me ntsis ntawm koj lub cev mus rau hauv ib qho kev coj uas koj lub npog tas ib ce;
4. Nyob hauv txoj haujlwm no rau 30 vib nas this, ua kom koj lub plab ib txwm ntawv cog lus.

Rov ua qhov kev qoj ib ce 10 zaug

7. Pem hauv ntej pawg thawj coj saib

Dag rau nws lub plab:

1. Txhawb nqa lub cev tsuas yog nyob ntawm cov taw, ntawm luj tshib thiab caj npab;
2. Tawm hauv lub cev ncaj thiab tseem nyob hauv txoj haujlwm ntawd.

Txoj haujlwm no yuav tsum tswj cia li 30 feeb txog 1 feeb, thiab vim nws yooj yim dua, nce lub sijhawm ntxiv los ntawm lwm 30 vib nas this.

8. Sab board

Dag rau nws sab hauv pem teb:

1. Tsa lub cev tsuas yog kov nkaus xwb nrog caj npab thiab txhais ko taw rau hauv pem teb;
2. Ua kom koj sab nraub qaum ncaj ncaj thiab tuav txoj haujlwm.

Txoj haujlwm yuav tsum tswj cia li 30 feeb txog 1 feeb, ua kom nce ntxiv rau lwm 30 feeb thaum twg kev tawm dag zog tau yooj yim.

Yog tias koj pom tias qhov kev tawm dag zog dhau los nyuaj, koj tuaj yeem ua lub sab ntawm ib sab nrog ib txhais taw rau tom ntej mus tom ntej

9. Lub hauv siab khov

Dag rau hauv av ntawm nws lub plab:

1. Quav koj ob txhais caj npab thiab muab koj txhais tes tso rau tom qab koj lub taub hau, lossis tawm koj sab caj npab ncaj;
2. Tsa koj lub npog tas ib ce tawm hauv av, rub koj lub hauv siab thaum tsa koj cov ceg hauv pem teb.

Rov ua qhov kev qoj ib ce 20 zaug.

10. Tshem ob txhais caj npab rau saum lub cav

Dag rau lub yob:

1. Ua kom koj ob txhais ceg nyom thiab koj ob txhais taw sib nrug me ntsis;
2. Tuav ib lub npas me me lossis lo rau hauv koj txhais tes, thiab tuav nws ua koj lub cev ib yam li daim duab;
3. Ncab koj ob sab caj npab rov rau qhov siab ntawm koj lub taub hau.

Rov ua dua qhov txav 10 zaug.

Saib xyuas lub sijhawm ua exercise

Cov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua tom tsev, tab sis zoo dua lawv yuav tsum tau coj los ntawm tus kws kho mob lub cev uas tuaj yeem saib xyuas cov kev ua tau zoo, kom ntseeg tau tias lawv ua qhov yog, tsis muaj nyiaj them, kom ua tiav cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws hauv kev kho mob ntawm hyperkyphosis.

Qhov zoo tshaj plaws yog tias cov kev tawm dag zog no tau ua 2 mus rau 3 zaug hauv ib lub lis piam, li ntawm 15 txog 20 lub lis piam, txhawm rau ntsuas cov txiaj ntsig, tab sis vim tias cov kev tawm dag zog tau yooj yim, koj tuaj yeem hloov pauv ib qho me me, lossis tso lwm cov kev tawm dag zog, kev hloov kho koob.

Ib qho ntxiv, lwm txoj kev qoj ib ce tuaj yeem siv, xws li cov neeg hauv ntiaj teb kev rov ua haujlwm dua tshiab, thiab lwm cov tswv yim los kho qhov kev txawv txav ntawm tus txha caj qaum. Tshawb xyuas seb kev kho mob ntawm hyperkyphosis tuaj yeem ua tiav li cas.