Vim Li Cas Siv Sijhawm Ncua Sijhawm Tawm - Zoo li Demi Lovato - Zoo Rau Koj Kev Noj Qab Haus Huv

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Demi Lovato nug hauv nws zaj nkauj ntaus, "dab tsi yog qhov tsis ntseeg?" thiab qhov tseeb yog, tsis muaj dab tsi kiag li. Tsuas yog nws tuaj yeem tso dej siv qhov kev ntseeg siab kom "nyob" txhua lub sijhawm. Hloov tawm tias Demi tau npaj tawm mus deb ntawm qhov tsom teeb thiab tig nws tag nrho. Nag hmo nws tweeted:

Needless hais, Demi tau muaj ib tug heev 2016: Nws tau tawg nrog nws tus hluas nraug ntev Wilmer Valderrama, hais ncaj ncees nyob rau hauv lub Democratic National Convention txog nws kev nyuaj siab nrog bipolar tsis meej, mus rau ib tug loj heev kev vam meej ncig saib nrog Nick Jonas, tau mus rau hauv nws ncaj ncees sib koom. ntawm kev tshaj tawm xov xwm hauv social media (suav nrog qhov kev sib cav hauv Twitter nrog Perez Hilton), thiab tsis ntev los no, ua rau muaj kev sib cav los ntawm Taylor Swift thiab nws pawg. Yog li, tshaj tawm kev so ib xyoos tsis zoo li nws zoo li. Demi kom meej meej yuav tsum tau them rov qab thiab ntxiv nws lub zog-ib yam dab tsi txhua tus yuav tsum ua. Tab sis yog tias koj tsis muaj qhov qub, peb puas yuav hais tias, cov peev txheej zoo li Demi kom so ib xyoos ntawm koj lub neej thiab ua haujlwm, tsis txhob txhawj. Muaj lwm txoj hauv kev kom tau txais koj qhov zawj rov qab.

Thawj yam ua ntej: Koj yuav tsum paub cov cim qhia tias koj tab tom khiav ntawm qhov khoob. Robin H-C, tus coj tus cwj pwm thiab tus kws muag khoom zoo tshaj plaws ntawm Lub neej nyob hauv Session, hais tias nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov yog tias koj tau tso koj tus cwj pwm noj qab haus huv thiab tau tig mus rau "kev kho sai": "Koj tuaj yeem pom koj tus kheej noj zaub mov ntau dua, caffeine, haus cawv ntau dua, qos yaj ywm chips, thiab kho cov carbs sai dhau los ua staple. hauv koj cov zaub mov, "nws hais. "Qhov xwm txheej, cov carbohydrates yooj yim ua rau muaj kev xav zoo tshuaj-endorphine-hauv lub hlwb, uas yog vim li cas tib neeg thiaj li nyiam ua kib kib thiab qos yaj ywm kib xav tau thaum lub sijhawm muaj kev ntxhov siab."

Koj kuj yuav tsum tau them nyiaj mloog thaum koj tsis tuaj yeem tsaug zog hmo ntuj, txawm tias thaum koj paub tias koj yuav tsum nkees, hais tias Pax Tandon, tus kws tshaj lij txog kev puas siab ntsws hauv Philadelphia thiab tus kws qhia lub neej. "Qhov no yog qhov taw qhia tias lub cev thiab lub hlwb tau ua haujlwm ntau dhau, thiab kaw tsis tau, nyob ntsiag to, thiab so txaus kom tsaug zog yooj yim," nws piav qhia. Peb lub cev khiav ntawm adrenaline thaum lub sijhawm muaj kev ntxhov siab, thiab thaum adrenaline qib siab dhau lawm, peb lub siab thiab lub cev tau ua dhau los ua kom so kom txaus, Tandon hais. "Pw tsaug zog yog thaum lub luag haujlwm tseem ceeb tau rov zoo, kev nco tau sib sau ua ke, thiab cov cell puas tau raug kho. Qhov no tsis yog lub sijhawm peb tuaj yeem cuam tshuam rau. Yog li yog tias koj tsis tau pw zoo, lossis txaus, koj nyob rau hauv hom depletion, hlawv tswm ciab. ntawm ob qho kawg. Qhov no txhais tau tias nws yog lub sijhawm rov qab los, tso cai yooj yim dua rau hauv koj lub neej, thiab rov roj teeb. "

Lwm cov cim kom saib xyuas suav nrog tsis muaj kev xyiv fab nrog yam uas ib txwm ua rau koj zoo siab thiab txhawb nqa, kev xav ntawm kev nyob ib leeg, kev ua haujlwm yooj yim zoo li nyuaj dua li ua ntej, thiab qhov hnyav nyob hauv koj txoj kev xav, Tandon hais.

Puas muaj ib qho saum toj no zoo li koj? Zoo, ib zaug koj tau pom tias koj yuav tsum tau qeeb thiab siv sijhawm rau koj tus kheej (tab sis tseem yuav tsum mus ua haujlwm thiab nyob ntawd rau koj tsev neeg), muaj qee txoj hauv kev yooj yim los hloov qhov xwm txheej thiab tiv thaiv tag nrho cov kev kub ntxhov- uas tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij loj rau koj kev noj qab haus huv.

1. Ua tib zoo xav!

"Siv sijhawm li ib feeb txhua ib nrab teev lossis ib teev hauv ib hnub tsis khoom lossis nyuaj siab yuav ua rau muaj kev ntxhov siab nyob ib puag ncig. Kev xav tau zoo li rov ua kom zoo thiab so rau lub siab thiab lub cev li tsaug zog ntev, thiab nws tsis tuaj nrog qhov tshwm sim tsis zoo. " hais tias Tandon. Nov yog yuav ua li cas: Tsuas yog siv "kev xav lub cev lub cev" los ntawm kev hla koj ob txhais ceg thiab cog koj txhais taw kom ruaj khov rau hauv av, thiab cia koj tus txha nraub qaum kom ntev thiab ntxiv dag zog thaum koj so koj lub xub pwg nyom rov qab thiab nqis, cia lawv "yuag hnyav" mus rau av, nws hais tias. Tom qab ntawd kaw koj ob lub qhov muag, coj koj txoj kev mloog thiab kev paub rau koj ua pa. Khaws koj lub siab rau ntawm koj cov pa thaum nws ntws mus rau hauv thiab tawm ntawm koj lub qhov ntswg. "Qhov kev xyaum yooj yim no ntxuav thiab ua kom lub siab huv si, thiab ua kom lub cev muaj zog heev. Yog tias koj ua qhov no ntau zaus hauv ib hnub, koj yuav pib hnov ​​​​ntau dua ntawm kev yooj yim thiab so, vim tias kev ntxhov siab ntawm lub hnub yuav tsis sib sau ua ke. koj lub cev, "Tandon hais. (Yam ntsig txog: 17 Cov txiaj ntsig muaj txiaj ntsig ntawm kev xav.)

2. Kev tawm dag zog

Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig zoo dua, koj yuav tsum tawm hws. "High-octane workouts noj txaus ntawm koj lub zog thiab tsom ntsoov tias nws yuav luag tsis yooj yim rau rumminate los yog ntxhov siab thaum ua lawv," hais Tandon. "Ib qho ntxiv, txhua qhov kev ntxhov siab uas tau sau tseg yuav ua kom qhuav thaum koj txav cov pa oxygen tshiab los ntawm koj lub cev." Ib qho ntxiv lawm: Clear daim tawv nqaij. Tandon hais tias "Cov tshuaj lom tau raug tshem tawm los ntawm kev tawm hws, yog li koj lub ntsej muag sab nrauv yuav phim lub ntsej muag sab hauv uas koj tau txais los ntawm kev thaj yeeb nyab xeeb, muaj kev sib haum xeeb," Tandon hais.

3. Hais Tsis muaj

Ib qho laj thawj tseem ceeb ntawm kev qaug zog yog hais yog rau tej yam uas koj tsis tas yuav ua. Gail Saltz, MD, kws kho mob hlwb, kws paub txog kev xav, tus muag khoom zoo tshaj plaws, thiab tus tswv tsev Lub zog sib txawv podcast, hais tias nws yog ib qho tseem ceeb los hais tsis muaj rau cov haujlwm tsis tseem ceeb thiab thov kom ntseeg tau tias koj yuav siv sijhawm ntau rau koj tus kheej. Thiab thaum koj muaj qhov chaw ntawd hauv koj lub taub hau thiab sijhawm? Saltz hais tias "Txhim sijhawm los ua si-tsis ua haujlwm-ntawm koj cov hnub so," Saltz hais.

4.ploj lawm(Tab sis Tsuas yog Ib Hnub, Tsis Yog Xyoo!)

"Thaum twg los xij koj xav tias xav tau, so ib hnub uas koj tsuas yog ua yam koj xav ua," hais qhia Deborah Sandella, Ph.D., tus kws sau ntawv Goodbye, Hurt & Pain: 7 Cov kauj ruam yooj yim rau kev noj qab haus huv, kev hlub thiab kev vam meej. "Lub cev thiab lub hlwb ob leeg xav tau lub sijhawm poob rau kev kho dua tshiab. Nws yog amazing npaum li cas peb tuaj yeem them rov qab nrog qee lub sijhawm poob," nws hais. (Tsis txhob hais, kev tshawb fawb hais tias ib txwm ua haujlwm ntev ntev tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo rau cov teeb meem kev noj qab haus huv loj.) Thiab tsis txhob hnov ​​​​qab qhia rau tib neeg paub tias koj siv sijhawm ntev thiab yuav tsis hu xov tooj / email. Kev ntsiag to pab koj rov pib dua yam tsis muaj kev cuam tshuam, Sandella hais.

Tshuaj xyuas rau