5 Solo Pilates ce rau tus pib tshiab

Zoo Siab

• 1. Kawm ua pa tseeb
• 2. Tsa ib txhais ceg ib zaug
• 3. Muab koj ob sab caj npab tso rau sab xub ntiag ntawm koj lub cev
• 4. Ntau pua
• 5. Sab ceg nce
• Yuav ua li cas thiaj li siv tau ntau tshaj ntawm cov chav kawm
• Cov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm Pilates

Txhua tus neeg tuaj yeem xyaum Pilates, tab sis Pilates kev qoj ib ce rau hauv av yog qhov zoo rau cov neeg nyiam-ua kom tawm dag zog uas kam pib ua qee yam kev tawm dag zog, tab sis feem ntau yog rau cov neeg rog dhau. Cov kev tawm dag zog no ua rau ntawm daim txaj pw, maj mam ntau dua thiab muaj qhov cuam tshuam tsawg dua ntawm cov pob qij txha, uas ntxiv rau kev ua kom yooj yim, tiv thaiv kev mob hauv lub hauv caug, rov qab thiab pob taws.

Cov kev qhia Pilates zoo tshaj plaws rau cov neeg pib tshiab yog Solo ce, nrog kev pab ntawm elastics thiab cov pob ntawm ntau qhov ntau thiab tsawg uas tsis ua rau cov leeg thiab cov pob qij txha thiab hwm cov tub ntxhais kawm lub peev xwm thiab lub zog. Nrog kev txhim kho lub cev cua txias, nws yog ib qho ua tau kom hloov kho cov kev qoj ib ce mus rau qhov mob siab dua thiab nrog rau lwm cov cuab yeej Pilates, xws li Cadillac, piv txwv.

Yog li, thawj Pilates ce rau pib tshiab tuaj yeem yog:

1. Kawm ua pa tseeb

Qhov ua tsis taus pa rau kev ua haujlwm ntawm Pilates kev qoj ib ce yog thoracic lossis diaphragmatic pa, uas muaj huab cua nkag los ntawm lub qhov ntswg thiab huab cua khiav tawm ntawm lub qhov ncauj. Txoj hauv kev zoo tshaj plaws los kawm kev ua pa yog pw ntawm koj sab nraub qaum, kom koj sab nraub qaum rau hauv pem teb thiab koj ob txhais ceg nyom, txhawm rau tso ntau qhov chaw nyob ntawm koj lub nraub qaum.

Tom qab ntawd koj yuav tsum tso koj txhais tes rau ntawm koj lub plab thiab nqus tau tob, tab sis tsis tau puffing koj lub plab, tso cai rau cov nqaj txuas mus ntxiv, tshwj xeeb yog tom qab. Thaum tsis muaj peev xwm tso cai rau huab cua nkag, tag nrho cov huab cua yuav tsum tau tso tawm los ntawm qhov ncauj, maj mam thiab tswj tau. Koj yuav tsum noj tsawg kawg yog 5 tus pa thaum ua qhov no.

2. Tsa ib txhais ceg ib zaug

Nyob hauv tib txoj haujlwm, txhua lub ua pa yuav tsum nqa ib txhais ceg los ze rau ntawm pob tw thiab rov qab los rau qhov chaw pib thaum twg nws pib tso pa los ntawm qhov ncauj. Qhov kev tawm dag zog no yuav tsum tau ua 5 zaug hauv ib kab, kev saib xyuas tsis ua rau kev ua pa tsis muaj zog. Thaum koj ua tiav qhov 5 rov ua qhov qub qoj ib ce nrog lwm tus ceg.

3. Muab koj ob sab caj npab tso rau sab xub ntiag ntawm koj lub cev

Nyob hauv tib txoj haujlwm, pw ntawm koj sab nraub qaum nrog koj lub hauv caug khoov tab sis tso pob rau ntawm koj sab nraub qaum, thiab tuav tes taw hnyav li 0.5 lossis 1 kg hauv txhua tes, koj yuav tsum ncab koj ob txhais caj npab thiab kov koj ob txhais tes, ib qho yog lwm tus. Koj yuav tsum nqa koj ob txhais tes ua ke thaum ua pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj thiab tso cua rau hauv thaum koj txhais tes xyab rov qab los rau pem teb.

4. Ntau pua

Pw ntawm koj sab nraub qaum, quav koj ob txhais ceg zoo li hauv daim duab thiab tsa koj lub npog tas ib ce tawm hauv pem teb, ua kom koj ob txhais caj npab nyob ib ncig ntawm koj lub cev. Qhov kev tawm dag zog muaj xws li ua kom lub plab tau cog lus thaum txav caj npab nce thiab nqis los (ib txwm ncab) rau 10 zaug ua ke. Ua qhov rov ua 9 zaug ntxiv, ua tiav 100 taw, tab sis faib txhua kaum.

5. Sab ceg nce

Dag ntawm koj sab nraub qaum, muab ib lub pob nyob nruab nrab ntawm koj ob txhais ceg, ze rau ntawm koj pob taws, thiab tsa koj ob txhais ceg ua ke, zoo li hauv daim duab, tom qab ntawd txo koj txhais ceg thiab tom qab ntawd tig koj ob txhais ceg. Ceg ceg yuav tsum tsis txhob tsa ceg mus txog qhov uas tus nqaj pob txha tav tawm sab hauv. Thaum qoj ib ce no, tus nqaj qaum yuav tsum tau ib txwm pw ntawm plag tsev.

Txheeb xyuas lwm qhov Pilates Pob ua si uas yog rau cov neeg pib tshiab.

Tus kws qhia yuav tuaj yeem qhia txog qhov ua tau ntawm lwm qhov kev qoj ib ce los txhim kho lub neej kom zoo thiab pab txhawb qhov hnyav. Pilates cov chav kawm tuaj yeem ua 2 lossis 3 zaug hauv ib lub lis piam, thiab tuaj yeem ua ib leeg lossis hauv pab pawg, tab sis ib txwm nyob hauv kev qhia los ntawm tus kws qhia Pilates uas tuaj yeem yog tus kws tshaj lij kev kawm lossis tus kws tawm dag zog, vim tias thaum hnyav dhau, Pilates nws yuav tsum tsis tau ua nyob hauv tsev, kom tsis txhob muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.

Yuav ua li cas thiaj li siv tau ntau tshaj ntawm cov chav kawm

Yuav ua rau ntau hauv Pilates cov chav kawm nws raug nquahu kom ua qhov kev tawm dag zog kom raug vim tias txoj kev no qhov tshwm sim ntawm tonicity, sib npaug thiab cov leeg muaj zog tau pom dua nrawm dua. Lwm cov lus qhia muaj txiaj ntsig yog kev mloog zoo ntawm kev ua pa kom tsis txhob tuav koj lub pa thaum ua cov kev qoj ib ce, tswj kev ua pa ntawm sab nraud thiab sab nraud, hwm tus kws qhia cov lus qhia.

Cov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm Pilates

Txawm hais tias nws tsis yog kev ua si uas muaj cov kev siv nyiaj hauv lub cev siab, Pilates kuj pab kom poob phaus thiab npaj cov rog rog lub cev, tseem txhim kho kev tawm dag zog, txhawb kev noj qab haus huv thiab nce tus kheej.

Cov txiaj ntsig ntawm Pilates tuaj yeem pom hauv thawj lub lim tiam ntawm kev tawm dag zog thiab koom nrog kev ua pa yooj yim dua, nyob twj ywm thiab sawv nrog qhov mob tsawg dua, txhim kho cov ntshav ncig hauv cov ceg thiab ntau dua kam qoj ib ce.

Ntxiv rau cov txiaj ntsig no, Pilates pab txhim kho kev coj cwj pwm, kho qhov chaw ntawm lub taub hau, uas feem ntau muaj kev cuam tshuam rau pem hauv ntej thiab kuj tau 'hunchback', uas yog ib txwm muaj thaum koj rog dhau. Cov kev tawm dag zog no pab ua kom cov leeg muaj zog, nce qhov kev ua haujlwm ntawm lub cev thiab txo cov rog hauv cov hlab ntsha, ua rau cov rog nyob qis.