Puas yog koj noj koj cov vitamin D ntxiv lawm?

Zoo Siab

• Ntsuam xyuas rau

Yog tias koj twb tau muab cov vitamin D ntxiv rau hauv koj txoj kev noj haus txhua hnub, koj mus rau ib yam dab tsi: Peb feem ntau muaj qhov tsis txaus ntawm D-tshwj xeeb tshaj yog thaum lub caij ntuj no-thiab kev tshawb fawb tau ntev qhia tias qib siab dua yuav cuam tshuam rau khaub thuas thiab mob khaub thuas. kev tiv thaiv

Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb tsis ntev los no hauv lub Phau ntawv Journal of the Academy of Nutrition and Kev noj haus qhia tau hais tias txoj kev koj noj koj cov koob tshuaj txhua hnub tej zaum tseem ceeb ib yam li noj nws. Qhov tseeb, cov kws tshawb fawb pom tias cov txiaj ntsig koj tau txais los ntawm cov vitamin D ntxiv tau yog nyob ntawm seb koj tau noj ntau npaum li cas nrog txhua pluas noj. Hauv txoj kev tshawb no, peb pawg neeg tau noj peb pluas tshais txawv: kev xaiv tsis muaj rog, kev xaiv rog tsawg, thiab kev xaiv rog rog nrog rau 50,000 IU vitamin D-3 ntxiv. Nco tseg: Qhov no yog koob tshuaj loj heev, siv hauv tsev kho mob rau cov neeg mob uas xav tau cov tshuaj ntxiv ib hlis ib zaug ntau dua li koob tshuaj txhua hnub. Cov kws tshawb fawb tau siv nws hauv txoj kev tshawb fawb vim tias nws ua rau pom qhov nce hauv cov vitamin D hauv cov ntshav, tus kws sau ntawv Bess Dawson-Hughes, MD piav qhia. (Rau cov tub ntxhais hluas noj qab haus huv, 600 txog 800 IU ib hnub feem ntau txaus, nws hais.)

Cov txiaj ntsig? Cov pab pawg uas tau noj cov zaub mov muaj roj ntau qhia pom 32 feem pua ​​cov vitamin D ntau dua li cov pab pawg uas noj cov zaub mov tsis muaj rog.

Zoo li lwm cov vitamins xws li A, E, thiab K, vitamin D yog cov rog-soluble, yog li koj lub cev xav tau qee yam noj zaub mov kom muaj peev xwm nqus tau cov khoom zoo. Txhawm rau kom ntseeg tau tias koj tau txais txiaj ntsig tag nrho, sim suav nrog cov zaub mov zoo li qe, avocados, flaxseeds, lossis cov rog rog lossis cheese yog cov rog (ntxiv, mis nyuj yog feem ntau muaj vitamin D ntxiv dag zog!) Hauv pluas mov koj noj nrog koj cov vitamin sushine.

Ntsuam xyuas rau