6 Pilates ce nrog Pob ua nyob hauv tsev

Zoo Siab

• 1. Plab plab rau lub pob
• 2. Kev hloov pauv ntawm lub pob
• 3. Lumbar flexion ntawm lub pob
• 4. Txaws nrog pob
• 5. Ua kom muaj zog ntawm txhais ceg nrog pob
• 6. Tsa ceg nrog pob

Ib txoj hauv kev zoo kom poob ceeb thawj thiab ntxiv dag zog rau koj cov leeg hauv plab yog los ua Pilates kev qoj ib ce nrog Swiss pob. Pilates raug tsim los coj lub cev rov qab mus rau qhov kev noj qab haus huv zoo thiab qhia cov cwj pwm tshiab kom lub cev thiaj li txav tau yooj yim dua hauv lawv lub neej txhua hnub.

Pilates kev qoj ib ce nrog lub pob ntxiv dag zog rau tag nrho lub cev los ntawm nws qhov chaw kom muaj kev ruaj khov, uas tuaj yeem ua rau muaj kev sib haum xeeb thiab tsis muaj kev cuam tshuam txog lub caj npab thiab ceg.

Tshawb xyuas qee qhov kev tawm dag zog uas yuav ua tau nyob hauv tsev:

1. Plab plab rau lub pob

Txhawb lub pob ntawm koj sab nraub qaum raws li pom hauv daim duab, ua kom koj lub hauv caug sawv thiab koj txhais tes pw maj mam tso sab nraum qab ntawm koj lub caj dab thiab cog lus koj lub plab thaum ua pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj. Rov qoj ib ce 20 zaug.

2. Kev hloov pauv ntawm lub pob

Txhawb lub pob ntawm koj txhais taw, raws li muaj nyob hauv cov duab, thiab sim ua kom koj qhov sib npaug hauv txoj haujlwm ntawd. Thaum koj hnov ​​zoo, rub koj ob txhais caj npab ntau npaum li koj ua tau, nqa koj lub hauv siab kom ze rau hauv av thaum ua pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj. Rov ua qoj ib ce 8 zaug.

3. Lumbar flexion ntawm lub pob

Txhawb koj lub plab hauv pob, ua kom koj ob txhais ceg ncaj, raws li pom hauv daim duab, maj mam muab koj txhais tes tso rau tom qab koj lub caj dab thiab sib cog lus koj sab leeg hauv qab thaum ua pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj. Rov ua qoj ib ce 8 zaug.

4. Txaws nrog pob

Ntsaws lub pob ntawm koj sab nraub qaum, khoov rau ntawm phab ntsa, kis koj ob txhais ceg tib qhov dav li koj lub xub pwg nyom, khoov koj lub hauv caug thiab zaum thaum lub pob zawv zawg ntawm koj lub nraub qaum. Rov ua qoj ib ce 10 zaug.

5. Ua kom muaj zog ntawm txhais ceg nrog pob

Muab cov pob tso rau hauv qab taw, raws li qhia hauv daim duab thiab tsa tag nrho lub cev, nias lub luj taws rau ntawm lub npas, kom nws tsis txav. Thaum nqa tag nrho lub cev, koj yuav tsum nyob twj ywm hauv txoj haujlwm no li 20 txog 30 seconds, rov ua qhov kev qoj ib ce 3 zaug.

6. Tsa ceg nrog pob

Tuav lub pob nrog koj txhais taw, raws li muaj nyob hauv cov duab thiab tsa ob txhais ceg tib lub sijhawm, kom txog thaum koj tsim 90 lub kaum sab xis. Txhua zaus koj tsa koj ob txhais ceg, koj yuav tsum tso koj lub pa tawm maj mam tawm ntawm koj lub qhov ncauj thiab thaum twg koj txo koj ob sab ceg, sib sib zog nqus pa.

Nws yog qhov tseem ceeb los hais txog tias qhov kev tawm dag zog yuav tsum tau ua nrog qhov tseeb, muaj tag nrho cov kev xav ntawm lub hlwb kom tswj tau qhov kev qoj ib ce nrog kev ua pa kom lub ce ua tau zoo.