Ncab ua rau ceg

Zoo Siab

• 1. Mob leeg
• 2. Cov leeg nqaij hauv qab ncej puab
• 3. Plab nyuj
• 4. Sab nraud ntawm tus ncej puab
• 5. Hauv ncej puab sab hauv

Cov ceg ncab ce tau txhim kho posture, ntshav ntws, hloov tau thiab ntau yam ntawm kev txav, tiv thaiv cramps thiab tiv thaiv qhov pib ntawm cov leeg nqaij thiab mob pob txha.

Cov ceg ncab kev qoj ib ce no tuaj yeem ua txhua txhua hnub, tshwj xeeb ua ntej thiab tom qab ua kev tawm dag zog, xws li khiav, taug kev lossis ncaws pob, piv txwv.

1. Mob leeg

Nrog koj sab nraub qaum thiab koj ob txhais ceg ua ke, khoov ib qho ntawm koj ob sab ceg rov qab, tuav koj txhais taw rau 1 feeb, raws li muaj nyob hauv daim duab. Rov ua rau lwm tus ceg. Yog tias tsim nyog, khoov ntawm ib phab ntsa, piv txwv.

2. Cov leeg nqaij hauv qab ncej puab

Nrog koj ob txhais ceg me ntsis qhib, khoov koj lub cev rau pem hauv ntej, sim kov koj txhais taw nrog koj cov ntiv tes, raws li pom hauv daim duab. Tuav txoj hauj lwm rau 1 feeb.

3. Plab nyuj

Ncab ib txhais ceg, khaws tsuas yog pob taws rau hauv pem teb thiab sim kov ko taw nrog koj ob txhais tes, raws li pom hauv daim duab. Tuav txoj haujlwm rau 1 feeb thiab rov ua dua nrog lwm ceg.

4. Sab nraud ntawm tus ncej puab

Zaum hauv pem teb nrog koj txhais ceg ncab thiab ua kom koj sab nraub qaum. Tom qab ntawd quav ib qho ntawm ob txhais ceg thiab hla dua lwm tus ceg zoo li pom hauv daim duab. thov lub teeb siab nrog ib txhais tes rau ntawm lub hauv caug, thawb mus rau sab rov qab ntawm sab ceg uas khoov. Tuav txoj haujlwm rau 30 vib nas this mus rau 1 feeb thiab tom qab ntawd rov ua dua nrog lwm tus ceg.

5. Hauv ncej puab sab hauv

Caws koj ob sab ceg ua ke thiab tom qab ntawd ncab ib txhais taw mus rau sab, zoo li pom hauv daim duab. Ua kom koj lub nraub qaum ncaj ncaj, nyob hauv txoj haujlwm no li 30 feeb txog 1 feeb thiab tom qab ntawd ua tib txoj kev ncab rau lwm ceg.

Kev ncab ib ce hauv tes kuj tuaj yeem yog ib qho kev xaiv tom qab ib hnub ntev tom haujlwm thaum lawv pab ua rau kom lub dag zog zoo.

Yog tias koj xav txhim kho koj txoj kev noj qab nyob zoo, txaus siab thiab ua txhua yam ncab nthuav tawm hauv cov yeeb yaj kiab hauv qab no thiab mloog tau zoo dua thiab xis dua:

Txheeb xyuas lwm qhov piv txwv zoo:

• Ncab tes taw ua rau taug kev
• Kev qoj ib ce rau cov neeg laus
• Ncab qoj ib ce ua tom haujlwm