Ncab tes ua hauv cev xeeb tub

Zoo Siab

• Ce 1
• Kev Tawm Tsam 2
• Ce 3
• Kev tawm dag zog kom ua rau sab nraum lub tsev

Kev ua kom ncab ib ce muaj txiaj ntsig ntau hauv kev cev xeeb tub, vim lawv pab txhawm rau txhawm rau mob nraub qaum, nce ntshav ncig, txo ceg ceg, thiab tseem muaj txiaj ntsig rau kev nqa oxygen ntau dua rau tus menyuam, pab nws kom noj qab haus huv.

Ntxiv rau, chav kawm ncab kuj pab txhawm rau txhawm rau cem quav thiab txo cov pa roj, uas nquag muaj thaum cev xeeb tub. Kev ncab kuj tiv thaiv cov leeg mob thiab mob thiab pab cov poj niam npaj rau kev ua haujlwm.

Hauv qab no yog 3 ncab kev tawm dag zog, uas tuaj yeem ua rau tom tsev, kom mob txhawm rau mob nraub qaum thaum cev xeeb tub:

Ce 1

Zaum nrog koj ob txhais ceg sib nrug, khoov ib txhais ceg los ntawm kev muab koj txhais taw sib chwv nrog lwm tus ncej puab thiab khi koj lub cev rau sab, raws li pom hauv daim duab, hnov ​​qhov ncab thoob plaws qhov chaw, ntev li 30 feeb. Tom qab ntawd, hloov koj txhais ceg thiab ua lub cev qoj ib ce rau lwm sab.

Kev Tawm Tsam 2

Nyob hauv txoj hauj lwm uas pom hauv daim duab 2 li 30 vib nas this, txhawm rau hnov ​​koj lub nraub qaum.

Ce 3

Nrog koj lub hauv caug khoov rau hauv pem teb, khoov ntawm pob Pilates, sim ua kom koj sab nraub qaum. Koj tuaj yeem ncab koj ob sab caj npab thiab ua kom txhawb nqa koj lub puab tsaig ntawm koj lub hauv siab thaum tib lub sijhawm. Nyob hauv txoj haujlwm ntawd rau 30 vib nas this.

Thaum ua tes taw ncab, tus poj niam cev xeeb tub yuav tsum ua pa qeeb thiab nqus, nqus ntawm qhov ntswg thiab ua pa tawm ntawm lub qhov ncauj, maj mam. Kev ncab qoj ib ce hauv cev xeeb tub tuaj yeem ua txhua txhua hnub thiab rov ua dua 2-3 zaug, nrog ncua sijhawm 30 feeb ntawm ib qho.

Kev tawm dag zog kom ua rau sab nraum lub tsev

Ntxiv rau kev tawm dag zog uas tuaj yeem ua nyob hauv tsev, tus poj niam cev xeeb tub kuj tuaj yeem ncab hauv chav dej aerobics, uas tseem ua rau kom txo qis ntawm kev sib koom ua ke thiab cov leeg tsis xis nyob. Nws raug nquahu tias dej aerobics yuav ua tau ntawm ob mus rau peb zaug hauv ib lub lim tiam, nrog sijhawm ntev li 40 feeb mus rau ib teev, nrog rau lub teeb mus rau qhov nruab nrab siv.

Pilates kuj yog qhov kev xaiv zoo, vim tias nws pab ua kom ncab thiab so ntawm cov leeg, npaj cov leeg ntawm thaj chaw perineum rau kev yug menyuam thiab lub sijhawm tom qab lub sijhawm yug, txhawb kev ncig, tsim kev ua pa thiab txhim kho tom qab.

Kuj paub cov kev tawm dag zog twg uas koj yuav tsum tsis txhob ua thaum cev xeeb tub.