Tau Txais Qhov Tseeb

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Kuv xav tias kuv muaj phau ntawv-cev xeeb tub zoo tshaj plaws-Kuv tsuas yog tau 20 phaus, qhia aerobics thiab ua haujlwm kom txog rau hnub ua ntej kuv xa kuv tus ntxhais. Yuav luag tam sim tom qab yug me nyuam, kuv pib muaj kev nyuaj siab. Kuv tsis muaj lub siab xav saib xyuas kuv tus menyuam yug tshiab, noj lossis nce txaj.

Kuv niam-txiv tau tsiv los saib xyuas kuv tus menyuam, thiab kuv tau kuaj pom tias muaj kev nyuaj siab tom qab yug menyuam, uas kuv tus kws kho mob tau hais kom siv tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab. Cov tshuaj tsis pab kuv tswj kuv txoj kev nyuaj siab; Hloov chaw, kuv xav zoo li tib yam uas kuv tswj tau hauv kuv lub neej tshiab yog kuv qhov hnyav. Thaum ib hlis tom qab yug me nyuam, kuv rov qab mus rau kuv lub sijhawm ua haujlwm txhua hnub, uas suav nrog kev qhia peb chav kawm aerobics; 30 feeb txhua qhov kev sib tw, caij tsheb kauj vab thiab nce ntaiv; 60 feeb ntawm kev taug kev; thiab 30 feeb ntawm calisthenics. Kuv tso cai rau kuv tus kheej tsawg dua 1,000 calories ib hnub nyob rau hauv daim ntawv ntawm txiv hmab txiv ntoo, yogurt, zog tuav, tshuaj yej thiab kua txiv. Los ntawm kev ua raws li txoj cai nruj no, kuv tau sim hlawv ntau calories li kuv noj.

Thaum kuv mus ntsib kuv tus kws kho mob mus kuaj ob lub hlis tom qab ntawd, kuv xav tsis thoob (txawm tias kuv tau ntsib txhua yam kev kuaj mob) thaum kuv tau kuaj mob anorexia nervosa. Kuv yog 20 feem pua ​​qis dua kuv lub cev qhov hnyav, kuv lub sijhawm tau nres thiab kuv txaus ntshai ua rog, txawm tias kuv qaug zog. Tab sis kuv tsis tau npaj los ntsib qhov tseeb tias kuv muaj kev noj zaub mov tsis zoo.

Thaum kuv tus ntxhais muaj 9 lub hlis, kuv mus txog kuv qhov hnyav tshaj plaws ntawm 83 phaus thiab tau mus pw hauv tsev kho mob kom lub cev qhuav dej. Kuv ntaus pob zeb hauv qab thiab thaum kawg pom qhov kev puas tsuaj uas kuv tau ua rau kuv lub cev. Kuv tam sim pib qhov kev kho mob sab nrauv.

Nrog kev pab los ntawm pab pawg thiab ib tus neeg kho mob, kuv pib kho los ntawm kuv txoj kev noj zaub mov tsis zoo. Kuv mus rau tus kws noj zaub mov noj uas tsim cov phiaj xwm noj zaub mov zoo uas kuv tuaj yeem ua raws. Tsis txhob tsom mus rau calories, kuv tsom mus rau kev tau txais cov vitamins thiab cov as-ham uas kuv lub cev xav tau. Kuv tau hnyav 5 phaus ntxiv, thiab thaum kuv dhau los ua 5 phaus hnyav dua, kuv ntxiv 5 phaus ntxiv.

Kuv txiav kuv cov kev ua aerobic rau ib chav kawm ib hnub thiab pib qhia lub zog txhawm rau txhim kho cov leeg. Thaum xub thawj, kuv tsis tuaj yeem nqa 3-phaus dumbbell vim kuv lub cev tau siv nws cov leeg ua roj. Tom qab ua haujlwm ntawm nws, Kuv pib tsim cov leeg nqaij hauv qhov chaw uas kuv tawv nqaij thiab pob txha. Hauv xya lub hlis, kuv tau nce 30 phaus, thiab kuv txoj kev nyuaj siab pib nqa.

Kuv tseem noj qab nyob zoo tau ob xyoos txog thaum kuv muaj teeb meem nrog cov tshuaj tiv thaiv kev yug menyuam. Kuv tau txais 25 phaus thiab raug kev txom nyem los ntawm kev hloov pauv hnyav. Kuv tus kws kho mob tam sim ntawd tshem kuv cov tshuaj hormones, thiab peb tshawb nrhiav lwm txoj hauv kev tswj kev yug menyuam. Xyoo tom ntej, kuv tau noj zaub mov kom zoo thiab ntxiv cardio ntxiv rau kuv txoj haujlwm kom txog thaum kuv mus txog 120 phaus. Tam sim no uas kuv tau dhau los ntawm ob sab ntawm qhov hnyav hnyav, Kuv tau kawm qhov tseem ceeb ntawm kev ua ob qho tib si hauv nruab nrab: tawm dag zog thiab noj mov.

Sijhawm Ua Haujlwm

Kev qhia aerobics: 60 feeb/5 zaug hauv ib lub lis piam

Taug kev lossis caij tsheb kauj vab: 20 feeb / 3 zaug hauv ib lub lis piam

Kev qhia hnyav: 30 feeb/3 zaug hauv ib lub lis piam

Ncab: 15 feeb/5 zaug hauv ib lub lis piam

Cov Lus Qhia Txij Nkawm

1. Kev noj qab haus huv thiab kev zoo siab yog qhov tseem ceeb dua li qhov nyias nyias lossis tus lej ntawm qhov ntsuas

2. Txhua yam zaub mov tuaj yeem yog ib feem ntawm kev noj zaub mov zoo. Qhov nruab nrab thiab ntau yam yog tus yuam sij.

3. Khaws phau ntawv teev zaub mov kom koj paub ntau npaum li cas koj (lossis tsis noj).

Tshuaj xyuas rau