7 qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws hauv lub cev ua rau lub plab poob

Zoo Siab

• 1. Dhia hlua
• 2. Dhia
• 3. Nce thiab nce ntaiv
• 4. Taug kev lossis khiav hauv lub cos
• 5. Rov ua dua qhov kev txav chaw dua
• 6. Cov seev cev
• 7. Kev Caij Tsheb kauj vab
• Cov lus qhia rau cov pib tshiab

Ntau yam kev tawm dag zog aerobic tuaj yeem ua tom tsev, xws li dhia hlua, nce thiab nqis ntaiv lossis seev cev nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub TV, piv txwv li, thiab lawv zoo heev rau kev ua kom lub cev muaj peev xwm thiab hlawv cov calories, vim lawv txhawb kev ncig, ntsws thiab lub siab ua haujlwm lub plawv, ntxiv rau ua haujlwm rau ntau pab pawg leeg.

Yog li, qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua tau zoo rau kev hlawv cov roj hauv zos thiab poob phaus, yog tias xyaum tsawg kawg 30 txog 60 feeb, 3 zaug hauv ib lub lis piam thiab nrog kev noj zaub mov kom muaj txiaj ntsig thiab muaj txiaj ntsig.

Lub aerobic lub ntsiab uas tuaj yeem ua nyob hauv tsev yog:

1. Dhia hlua

Kev dhia thiab ua kom sib haum nrog txoj hlua yog ib txoj hauv kev zoo los hlawv cov calories, nrog rau kev coj ua thiab lom zem, tab sis nws yog qhov tseem ceeb kom koj lub cev sawv khov kho, saib ncaj rau pem hauv ntej thiab cog lus koj lub plab. Ua haujlwm dhau sijhawm, nws muaj peev xwm hloov qhov kev qoj ib ce thiab tsim cov qauv dhia sib txawv, xws li dhia ntawm ib ceg, tig txoj hlua ntau tshaj ib zaug lossis dhia taug kev.

Nws yog ib qho tseem ceeb rau kev hnav khau uas tsim nyog thaum dhia hlua, ntxiv rau kev xyaum ntawm ib qho chaw tiaj tiaj kom ua rau muaj kev cuam tshuam tsawg dua ntawm lub hauv caug. Txhawm rau kho txoj hlua, nqis ntawm nruab nrab thiab txhawb nqa xaus nrog lub dab teg, ntawm lub cev, uas yuav tsum ncav cuag qhov siab hauv qab lub xub pwg nyom. Txawm hais tias ua tau ntau yam kev tawm dag zog, nws tsis pom zoo rau cov neeg uas muaj teeb meem lub hauv caug lossis lub xub pwg.

Kev qhia txuj: Ua lwm yam kev ua si nrog so kom nrawm nrawm qhov hlawv cov calories, hla 1 feeb thiab so 1 feeb kom txog thaum ncav lub sijhawm xav ua. Nws muaj peev xwm yuav hlawv txog 650 calories nyob rau hauv 1 h ntawm kev tawm dag zog.

2. Dhia

Kev dhia tawm yog txoj hauv kev lom zem kom hlawv cov calories, yuav tsum muaj daim trampoline thiab xaiv cov nkauj uas nyiam dua los txhawm rau rub koj lub zog. Hauv qhov kev ua no, nws muaj peev xwm ua tau ntau yam kev qoj ib ce nrog kev sib xyaw ntawm kev seev cev thiab dhia, ntxiv rau kev txhim kho qhov sib npaug thiab tswj lub cev, tab sis, rau qhov no, nws yog ib qho tseem ceeb kom tus txha nraub qaum sawv ntsug thiab xyuam xim rau kauj ruam sab hauv ywj cheeb tsam.

Kev qhia txuj: Tawm kev qoj ib ce txhua feeb, xws li khiav nrog lub hauv caug siab, dhia nrog ob txhais ceg qhib thiab kaw, hloov ib txhais ceg ntawm xub ntiag ntawm lwm tus (xws li lub scissor txav) thiab zaum zaum saum taub hau ntawm lub tshuab.

Nrog rau kev qoj ib ce no, koj tuaj yeem siv li ntawm 600 txog 800 calories, nyob ntawm qhov siv ntawm kev tawm dag zog. Kawm ntxiv txog cov txiaj ntsig ntawm kev dhia.

3. Nce thiab nce ntaiv

Kev nce lossis nce ntaiv tuaj yeem xyaum thaum twg los tau, ua ib txoj hauv kev zoo rau lub cev qhov kev tiv thaiv, ntxiv rau toning koj lub duav thiab lub ntsej muag. Qhov kev ua no tuaj yeem ncav cuag qhov ua kom nce siab rau kev hlawv cov calories, tab sis cov neeg muaj mob vim hnav thiab tsim kua muag ntawm lub hauv caug pob qij txha yuav tsum zam nws.

Kev qhia txuj: Faib cov kev cob qhia ua 3 ntu ntawm 10 feeb, nrog so lossis lwm yam kev ua ntawm lawv, kom tsis txhob muaj ntau dhau ntawm cov pob qij txha. Tshaj li 30 feeb ntawm qhov kev ua no, nws muaj peev xwm siv 500 calories.

4. Taug kev lossis khiav hauv lub cos

Taug kev thiab khiav yog lub zog ua tau zoo rau kev poob phaus thiab rau kev txhim kho kev qoj ib ce. Rau qhov no, nws yog ib qho tseem ceeb uas lub plawv dhia ceev, yog li koj tseem tuaj yeem hais lus thiab tsis txhob xav tias tsis zoo, kom paub tias lub cev ua qoj ib ce kom raug.

Kev qhia txuj: Qiv qhov siv ntawm kev tawm dag zog, nrog 5 feeb ntawm taug kev thiab 2 ntawm kev khiav, lossis 1 feeb ntawm kev khiav ceev thiab 1 ntawm kev taug kev, piv txwv.

Taug kev siv txog 400 txog 500 calories, thaum khiav siv ib puag ncig 500 thiab 900 calories, nyob ntawm qhov siv ntawm lub dag zog. Txheeb xyuas tawm txhua lub limtiam taug kev thiab khiav haujlwm kom poob ceeb thawj.

5. Rov ua dua qhov kev txav chaw dua

Burpee

Kev nce toj

Ua cov txheej txheem ntawm kev txav nrawm ua haujlwm ntau cov leeg hauv lub cev thiab ua kom nrawm poob. Cov kev tawm dag zog xws li dhia jacks, nce toj, burpees thiab khiav hauv qhov chaw nrog txhawb lub hauv caug lossis nrog pob taws ntawm lub pob tw, piv txwv li, tuaj yeem hloov pauv, yog li tsis txhob rov ua dua.

Kev qhia txuj: Ua kev sib ncig ntawm txoj kev txav, ntev li 5 txog 8 feeb, nrog so 30 feeb txog 1 feeb ntawm lawv. Cov kev tawm dag zog no, siv rau li 1 teev, hlawv ib ncig ntawm 400 txog 500 calories.

6. Cov seev cev

Piv txwv li seev cev rau cov nkauj nyiam, ua raws li kev seev cev ntawm ib daim ntawv thov ntawm lub xov tooj smartphones lossis zumba DVD, piv txwv li yog cov kev coj ua zoo rau kev qoj ib ce, txhim kho kev tshuav thiab txhim kho kev xav, ntxiv rau qhov ua tau zoo heev.

Kev qhia txuj: Ua cov lus sib dhos thiab lub siab tawv nqaij, nrog ntau qhov kev hloov pauv ntawm kev txav mus txhawm rau txhawm rau hlawv cov calories. Xyaum 1 teev kev seev cev pab cuam kom txog li 500 rau 800 calories.

Tshawb nrhiav txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm zumba.

7. Kev Caij Tsheb kauj vab

Ua qoj ib ce kiv lossis caij luv thij mus los ntawm kev tawm dag zog, ntxiv rau kev hlawv cov calories ntau thiab pab nrog ua kom yuag, ua kom lub cev muaj zog thiab ua kom koj lub qog thiab ceg. Nws yog qhov yooj yim thiab cov tswv yim los ua, thiab nws tuaj yeem hloov kho kom haum rau txhua tus neeg, ua zoo rau cov neeg uas pib ua ntej hauv kev xyaum dag zog.

Kev qhia txuj: Hloov pauv kev ceev thiab siv ntawm txoj kev caij tsheb txhua feeb kom tsis txhob rov ua dua thiab ua kom lub zog siv nyiaj ntau. Kev caij tsheb kauj vab tuaj yeem siv txog li 500 calories nyob rau 1 teev.

Txheeb xyuas cov caloric siv ntawm lwm cov kev ua ub no hauv aerobic.

Cov lus qhia rau cov pib tshiab

Cov kev tawm dag zog no tsis tuaj yeem ua rau hauv tsev xwb, tab sis kuj nyob ntawm txoj kev, thaum muaj sijhawm thiab txiav txim siab. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias ib qho kev soj ntsuam yuav tsum tau ua nrog cov kws kho mob tshwj xeeb lossis kws kho plawv, kom lub cev qhov mob uas yuav tsum muaj kev nyab xeeb los pib ua haujlwm lub cev yog kev ntsuas.

Ib qho ntxiv, nyob nrog lub cev tsis huv thaum ua haujlwm thiab txhua hnub yog qhov tseem ceeb los txhim kho kev ua haujlwm. Hauv cov kev qoj ib ce no, kev siv ntau dua, ntev dua thiab ntau zaus ntawm kev ua cov haujlwm no, qhov ntau dua ntawm cov roj hlawv thiab qhov kev tawm tsam, tab sis koj yuav tsum tsis txhob sib zog dhau, mus rau qhov kev xav ntawm ntau qhov mob, ua tsis taus pa lossis kiv taub hau. Cov.

Txheeb xyuas lwm qhov kev ceev faj rau cov neeg uas xav xyaum ua haujlwm hauv tsev.